Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Egzersiz sonrası sıvı ve elektrolit replasmanı
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
Egzersizden sonra sıvı eksikliği (yani dehidratasyon) oluştuğunda, rehidratasyonla hızla düzeltilmelidir. Gün boyu bahçeyle uğraşmak, günde iki kez futbol antrenmanı yapmak, gün boyu atletik yarışmalara katılmak ve 8 saat boyunca el emeğiyle çalışmak, dehidratasyona (hipohidratasyon) yol açabilen aktivitelere örnektir. Egzersizden sonra sıvı alımı, insanların hem fiziksel hem de zihinsel olarak hızla iyileşmesine yardımcı olmak için kritik öneme sahiptir. Maughan ve arkadaşları, sade suyun normal hidrasyonu geri kazandırmada etkisiz olduğunu bulmuşlardır çünkü su emilimi plazmanın ozmotik kapasitesini azaltır, susuzluğu giderir ve idrar çıkışını artırır. Sıvılarda veya yiyeceklerde bulunan sodyum, susuzluk için ozmotik dürtüyü korur ve idrar çıkışını azaltır. Başka bir deyişle, sade su iyi bir susuzluk gidericidir ancak etkisiz bir rehidratördür.
Maughon ve diğerleri ayrıca, idrarla zorunlu kayıplar da hesaba katılarak, vücut ağırlığı açığının üzerinde sıvı içmenin önemini vurguladılar. Başka bir deyişle, sporculara verilen "vücut ağırlığı açığının her poundu için bir pint sıvı iç" tavsiyesi, "vücut ağırlığı açığının her poundu için en az bir pint sıvı iç" olarak değiştirilmelidir. Bir sporcunun tam rehidratasyonu hızla sağlamak için tüketmesi gereken sıvı miktarına ilişkin daha kesin öneriler, gelecekte araştırma gerektirecektir. Mevcut veriler, vücut ağırlığı kaybının %150'sine eşit veya daha fazla sıvı alımının, egzersizden sonraki 6 saat içinde normal hidrasyonu geri kazandırabileceğini göstermektedir.
Son olarak, amaç hızlı rehidratasyon olduğunda, diüretik özelliklere sahip oldukları için alkol ve kafeinli içecekler kontrendikedir. Ancak sporcuların ve işçilerin bu içecekleri tercih ettiği bilinmektedir. Kahve, kola, bira ve benzeri içecekleri tercih edenler için, özellikle fiziksel aktiviteden önce, bunları ölçülü bir şekilde tüketmelerini öneririz.
[