^

Sıvı ve elektrolitler

Fiziksel efor öncesi, sırasında ve sonrasında sıvı alımı, göstergelerin optimize edilmesi ve sağlığın korunması için yaygın bir uygulamadır. Hafif dehidratasyon bile, vücudun, özellikle yüksek sıcaklıklarda gerçekleştirildiğinde, fiziksel efor ile baş edebilme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu bölüm, egzersiz sırasında yeterli miktarda sıvı tüketmenin pratik sonuçları ve fizyolojik işlevler ve atletik performans için önemi üzerine odaklanmaktadır. Bu, sıvı geri kazanımı için pratik önerileri formüle etmeyi mümkün kılacaktır.

Fiziksel efordan sonra sıvı ve elektrolitlerin telafisi

Fiziksel efordan sonra bir sıvı açığı (yani dehidrasyon) göründüğünde, rehidrasyon ile hızla ortadan kaldırılmalıdır. Gün boyunca karada çalışın ...

Yük esnasında sıvı ve elektrolitlerin tekrar doldurulması

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımı üzerine pratik tavsiye ve tavsiye ...

Yüklemeden önce sıvı ve elektrolitlerin doldurulması

Egzersizden yaklaşık 2 saat önce, vücudun yeterli hidrasyonuna katkıda bulunan ve fazla su tahliyesi için zaman sağlayan yaklaşık 500 ml sıvı tüketilmesi önerilir.

Elektrolitik topun kontrolü. Elektrolit ihtiyacı

Hücre zarlarındaki elektrolit konsantrasyonu, tüm organizmanın hücrelerinin işlevlerini sağlamak için sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Örneğin, kalp kasının elektrolit dengesizliği zararlı etkilere sahip olabilir ...

Bir sıvıya ihtiyaç var

Her gün 2 saat süren bir sporcu, 4 litre sıvıyı kolayca kaybedebilir ve bu da günlük sıvı ihtiyacını 6-7 litreye çıkarır.

Neden sıvı dengesi kontrolüne ihtiyacınız var?

Sıvı dengesi, su ve sodyumun salınımını ve ayrıca susuzluğu etkileyen mekanizmalar tarafından düzenlenir. Ter kaybı ile birlikte plazma hacminde azalma ve ozmotik basınçta bir artış eşlik eder.

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.