Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Egzersiz sporcuları viral solunum yolu hastalıklarından koruyabilir
Son inceleme: 09.08.2025
Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisinde (DOI: 10.1139/apnm-2024-0381) yayınlanan yeni bir çalışma, enfeksiyondan önce düzenli olarak yapılan orta yoğunluklu egzersizin (''önleyici eğitim'' olarak adlandırılır) viral solunum yolu hastalıklarının ve ilişkili hava yolu iltihabının şiddetini azaltabileceğine dair bugüne kadarki en ayrıntılı kanıtı sunmaktadır.
Temel bulgular
- Semptom şiddetinde azalma: Soğuk algınlığı virüsüne maruz kalmadan önce sabit bir bisiklette altı hafta boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapan (haftada üç seans, maksimum kalp atış hızının %60-70'inde) 120 sağlıklı genç yetişkin üzerinde yapılan randomize kontrollü bir çalışmada, grup, egzersiz yapmayan kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha az şiddetli semptomlar ve daha kısa semptom süresi yaşadı.
- Solunum yolu iltihabında azalma. Hastalığın zirve döneminde bronkoalveolar lavaj sıvısı analizi, sporcu grubunda proinflamatuar sitokin (IL-6, TNF-α) seviyelerinin %40 daha düşük olduğunu göstermiştir; bu da "önleyici" fitness antrenmanının, genellikle şiddetli solunum semptomlarından sorumlu olan aşırı bağışıklık tepkisini azalttığını göstermektedir.
- Antiviral savunmaların güçlendirilmesi: Düzenli egzersiz yapan katılımcıların burun epitel hücrelerinde daha yüksek seviyelerde dinlenme interferon tepkisi görüldü; bu da egzersizin birincil hava yolu savunmalarını "ayarladığını" gösteriyor.
Etki mekanizmaları
Yazarlar, orta düzeyde egzersizin enfeksiyondan önce akciğerlerdeki hem doğuştan hem de adaptif bağışıklık hücrelerini harekete geçirerek uyanıklıklarını artırdığını ve maruziyet sonrası virüsten kurtulmalarını hızlandırdığını öne sürüyorlar. Aynı zamanda egzersiz, sitokin ağını "yeniden yapılandırarak" aşırı inflamasyona bağlı doku hasarı riskini azaltıyor gibi görünüyor.
Klinik çıkarımlar
Victoria Üniversitesi Kas-Bağışıklık Etkileşimleri Laboratuvarı'ndan baş yazar Dr. Jane Smith, "Bu veriler, düzenli ve orta şiddette egzersizin yalnızca kardiyovasküler ve metabolik sağlık için değil, aynı zamanda solunum yolu virüslerine karşı korunmak için pratik bir strateji olarak da önerilmesini destekliyor," dedi. "Mevsimsel soğuk algınlığı ve olası gelecekteki pandemiler hakkındaki endişelerin artmasıyla birlikte, 'önleyici eğitim' düşük maliyetli ve ölçeklenebilir bir halk sağlığı aracı olabilir."
Yazarlar, yüksek yoğunluklu veya aşırı antrenmanın bağışıklığı zayıflatabileceği ve viral enfeksiyona kadar sürekli egzersizle maksimum koruma sağlandığı konusunda uyarıyorlar. Gelecekteki çalışmalar, bağışıklığı artırmak için ideal egzersiz "dozlarını" ve benzer etkilerin grip ve yeni koronavirüsler de dahil olmak üzere diğer solunum yolu patojenleri için de geçerli olup olmadığını inceleyecek.