Erkek Hareket Ediyor, Kadın Daha İyi Besleniyor: Cinsiyet 'Akdeniz' Yaşam Tarzını Nasıl Etkiliyor?

Uluslararası bir ekip, 10 ülkede 4.000'den fazla kişiyle "Akdeniz yaşam tarzı" hakkında bir anket yaptığında bunu buldu: sadece zeytinyağlı bir kase salata değil, aynı zamanda uyku, egzersiz, stres ve sosyal aktivite de. Çalışma, Frontiers in Nutrition dergisinde yayınlandı.

Neler incelendi?

Araştırmacılar, MEDIET4ALL projesinin (Almanya, Fransa, İtalya, İspanya, Lüksemburg, Tunus, Cezayir, Fas, Türkiye ve Ürdün) tamamen doldurulmuş 4.010 çevrimiçi anketini analiz etti. Sadece beslenmeyi değil, aynı zamanda karmaşık Akdeniz yaşam tarzını da değerlendirmek için MedLife endeksini kullandılar: endeks üç bloktan oluşuyor: ne ve nasıl yediğimiz (sebze, meyve, tam tahıllar, yağlar vb. tüketme sıklığı), beslenme alışkanlıkları (evde yemek pişirme, yemek programı vb.) ve davranışsal faktörler (fiziksel aktivite, uyku, sosyal hayata katılım). Ayrıca uyku, fiziksel aktivite, anksiyete/depresyon/stres düzeyleri, yaşam memnuniyeti ve diğer geçerli anketleri ölçtüler.

Ana sonuçlar

Genel olarak, erkekler ve kadınlar MedLife'ta benzer genel puanlar aldılar. Ancak işin aslı farklı:

• Kadınlar “tabak” kısmını daha iyi tutuyorlar; daha sık “doğru” ürünleri ve yeme alışkanlıklarını seçiyorlar;
• Erkeklerin daha fazla fiziksel aktivite yapma ve sosyal aktivitelere katılma olasılıkları daha yüksektir.

Uyku, kadınlarda zayıf bir halkadır: daha düşük verimlilik, uykuya dalma süresi daha uzun, daha kısa; uykusuzluk ve psikolojik sıkıntı daha belirgindir. Kadınlar, psikososyal ve beslenme desteğine daha sık ihtiyaç duyduklarını bildirmişlerdir.

Genel MedLife puanı ne kadar yüksekse, hareket ve sosyal temaslar o kadar fazla olur ve uyku memnuniyeti de o kadar artar. Ancak uykusuzluk, depresyon, stres ve anksiyeteyle ters bir ilişki vardır: "Akdeniz" yaşam tarzı ne kadar güçlüyse, bu sorunların seviyesi o kadar düşüktür (orta şiddette olsa bile).

Bu neden önemli?

Akdeniz diyeti uzun zamandır kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak pratikte, insanların diyeti "kitaba uygun" bir şekilde takip etmesini engelleyen tek şey para ve gıda bulunabilirliği değil, aynı zamanda davranışsal ve sosyal faktörlerin bir kombinasyonudur: uyku, egzersiz, stres ve iletişim. Bu çalışma, bu "yapı taşlarında" cinsiyet farklılıklarının önemli olduğunu açıkça ortaya koyuyor; bu da destek önlemlerinin de farklı olması gerektiği anlamına geliyor.

Bunu pratik açıdan nasıl okuyabiliriz?

• Yemeğe odaklanıp uyku ve harekette "sarkma" yaşarsanız, genel etki eksik kalacaktır. Tam tersi: Beslenme düzeninizi ayarlamadan spor yapmak bulmacanın sadece bir parçasıdır.
• Kadınlar için öncelik uyku hijyeni ve stres yönetimi (ve psikolojik/sosyal desteğe erişim) olabilirken, erkekler için beslenme kalitesinin ve ev alışkanlıklarının iyileştirilmesi (evde daha sık yemek pişirmek, yemek planlaması) olabilir.

Kısıtlamalar

Bu bir çevrimiçi anket (bir deney değil, kesitsel bir çalışma), yani nedensellikten değil, ilişkilerden bahsediyoruz. Katılım gönüllülük esasına dayanıyor, bu da örneklem yanlılığı riski olduğu anlamına geliyor (genellikle sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgilenen kişiler yanıtlıyor). Ancak hacim ve coğrafya etkileyici ve araçlar geçerliliğini kanıtlamış durumda.

Yazarların yorumları

• Achraf Ammar (ortak yazar, Sfax Üniversitesi/Ürdün Üniversitesi): "Tabakların ötesine, Akdeniz yaşam tarzının tamamına baktık. 10 ülkeden 4.010 katılımcıdan alınan verilere göre, kadınların diyetin besin bileşenlerine uyma olasılığı ortalama olarak daha yüksekken, erkeklerin fiziksel aktiviteyi ve sosyal katılımı artırma olasılığı daha yüksekti; bu da önleme programlarında dikkate alınması gereken önemli bir konu olabilir."
• Mohamed Ali Boujelbane (ilk yazar, Sfax Üniversitesi): "Genel MedLife puanı erkekler ve kadınlar arasında farklılık göstermedi, ancak farkların profili dikkat çekiciydi: Kadınlar daha iyi besleniyor, daha kötü uyuyordu; erkekler daha fazla egzersiz yapıyordu. Bu, destek araçlarının hedeflenmesi gerektiğini gösteriyor: Kadınlar için uyku hijyeni ve stres yönetimine, erkekler içinse diyet kalitesine odaklanılmalı."
• Juliane Heydenreich (Leipzig Üniversitesi): "Uykunun kadınlarda 'zayıf halka' olduğu ortaya çıktı: daha düşük verimlilik, daha uzun uyku süresi, daha kısa süre, daha şiddetli uykusuzluk. Ancak uyku, beslenme düzenine uyumda fiziksel aktivite kadar etkili - bu da önerilere dahil edilmeli."
• Giuseppe Grosso (Catania Üniversitesi): "Yüksek bir MedLife puanının sürekli olarak daha fazla fiziksel aktivite ve sosyal katılımla, ayrıca daha iyi uyku ve daha düşük depresyon, stres ve anksiyete seviyeleriyle ilişkili olduğunu görüyoruz. Bu 'çok alanlı' ilişki, bunun sadece bir dizi beslenmeyle değil, bir yaşam tarzı sorunu olduğunu doğruluyor."
• Halid Trabelsi (Sfax Üniversitesi): “Pratikteki sonuç, müdahalelerin kişiselleştirilmesidir: Erkekler için yiyeceklere, porsiyonlara ve yeme alışkanlıklarına odaklanmak; kadınlar için uykuyu, ruh sağlığını desteklemek ve uyumun önündeki engelleri kaldırmak.”
• Hamdi Chtourou (Sfax Üniversitesi): “Kesitsel tasarıma rağmen, derneklerin ölçeği ve tutarlılığı, cinsiyet farklılıklarını da hesaba katarak kurumsaldan ulusala kadar hedefli sağlık programları için iyi bir temel sağlıyor.”

Bu neye yol açar?

Bir sonraki adım, MedLife'ı popülerleştirmek için kişiselleştirilmiş, cinsiyete duyarlı programlardır: alışkanlıklardan ve bağlamdan bağımsız olarak "bir tabakla tedavi etmek" yerine, beslenme + hareket + uyku + zihinsel iyilik hali için desteği birleştirmek.