Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Beynimizin sevdiği 10 yiyecek
Son inceleme: 01.07.2025
Zihninizin keskin olmasını istiyorsanız, onu yalnızca çeşitli mantık bulmacalarıyla eğitmeniz yeterli değil, aynı zamanda doğru beslenmeniz de gerekiyor.
Web2Health, zihninizi açık ve hafızanızı güçlü tutmanıza yardımcı olacak 10 besini beslenmenize eklemenizi öneriyor.
Yaban mersini
Yaban mersininin düzenli tüketimi beyni yaşa bağlı hastalıklardan korumaya yardımcı olacaktır, çünkü meyveleri çok miktarda antosiyanin içerir - güçlü antioksidanlar. Yaban mersini koordinasyonu geri kazandırmaya, hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kan damarlarının duvarlarını güçlendirerek kan basıncı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Somon
Somon, beynin iyi çalışması için gerekli dokuyu oluşturmaya yardımcı olan ve aynı zamanda kan kolesterol seviyelerini düzenleyen omega-3 yağ asitleri içerir.
Keten tohumları
Keten tohumları ve keten tohumu yağı, özellikle depresyonda beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ruh sağlığını iyileştirir. ALA asitleri sayesinde, duyusal bilgileri işlemekten sorumlu beyin bölgesinin çalışması iyileşir.
Kahve
Çok sayıda araştırmaya göre, kahveyi ölçülü bir şekilde içmek Alzheimer hastalığı, bunama ve diğer ruhsal bozukluklar gibi hastalıklardan kaçınmaya yardımcı olur ve kahve aynı zamanda antioksidanlar içerir. Kahveyi saf haliyle, hiçbir katkı maddesi veya tatlandırıcı olmadan içmenin daha iyi olduğunu unutmayın.
Fındık
Ceviz, fıstık, ceviz ve diğer kuruyemişler uykusuzlukla savaşmaya, zihinsel berraklığı desteklemeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan özellikler içerir. Ayrıca bademler doğal ruh halini iyileştiren nörotransmitterler içerir ve cevizler omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Avokado
Kan akışını artıran, zihninizi berrak ve keskin tutan sağlıklı yağlar içerir, ayrıca avokado kan basıncını düşürür.
Yumurtalar
Yumurta sarısı hafızanın güçlenmesinde önemli rol oynayan kolin açısından zengindir.
Tam tahıllı ürünler
Tam tahıllı ürünler beynimizin müttefikleridir. Tüketimi kan dolaşımını iyileştirir ve protein, vitamin ve hatta omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Çikolata
Tatlı düşkünü olanlar nasıl mutlu olmasın? Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir, bu da dikkat ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Sütlü çikolata ise hafıza süreçlerini ve tepki hızını iyileştirir.
[ 10 ]
Brokoli
Brokoli daha uzun süre genç ve enerjik kalmanıza yardımcı olur. Bu beyin sağlığı için de geçerlidir. Son araştırmalara göre brokoli, bilgi ezberleme sürecini iyileştirir ve beynin yaşlanmasını yavaşlatır.