Alkollü içecekler uyku kalitesini etkiler

Çoğu insan alkol içtikten sonra uykulu hissettiğini bildiriyor. Ayrıca, istatistikler birçok insanın uykusunu iyileştirmek için belirli bir dozda alkol kullandığını gösteriyor. Belki alkol iyi uykuyu teşvik ediyor, ancak başka yan etkileri var mı? National Sleep Foundation bunu anlamaya çalıştı.

Alkollü içeceklerin etkili etkisi, uyku sırasında yavaş dalgalanmalardan kaynaklanır - beynin delta aktivitesi olarak adlandırılır ve derin uyku sırasında daha belirgindir. Ancak alkol tüketiminin etkisi altında, bir diğeri - alfa aktivitesi - çalışmaya devam eder ve bu da dinlenmenin sakinliğini olumsuz etkiler. Böylece, bir kişi alkol içtikten sonra yatağa girdiğinde, beyni aktif bir durumda olmaya devam eder ve beklenen dinlenme gerçekleşmez.

Alkol içen kişiler oldukça çabuk uykuya dalsalar da, genellikle sabah olmadan uyanırlar. Bu etki, beyin yapılarında adenozin birikiminin artmasından kaynaklanır - biyokimyasal süreçlerde ve özellikle enerji ve sinyallerin iletilmesinde önemli bir rol oynayan bir nükleozit. Bu madde, sinir hücreleri arasında sinir sinyallerini ileten kimyasal bileşikler olan nörotransmitterlerin salınımını engeller, bu da vücut üzerindeki sakinleştirici etkisidir. Adenozin olmadan nöronlar uyarılmaya devam eder. Ancak etkisi, kişi yeterince dinlenip uyuduğu andan önce bile durur. Bu nedenle uyku yetersiz hale gelir ve beyin ve tüm vücut nihayetinde yeterince dinlenmez.

Alkolün bir diğer olumsuz etkisi de vücudun tamamen gevşemesidir ve bu durum boğaz kaslarını da etkiler. Gevşemiş kaslar horlama ve apneye neden olur - nefes alma duraklamaları, vücut üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olan tuhaf sakin dönemler: sabahları esenlik bozulur, baş ağrıları ve gündüz uyuşukluğu ortaya çıkar, hafıza ve dikkat bozulur. Bir apne atağı sırasında, beyne kandaki oksijen seviyesinde bir düşüş hakkında sinyaller gönderilir. Sonuç olarak, kişi gecenin ortasında uyanır, kan basıncı artabilir, anjin atağı veya akut serebrovasküler kaza riski artar. Aynı zamanda, oksijen eksikliğinin arka planında, dokular vücuttaki glikoz seviyesini kontrol eden hormonal bir madde olan insüline karşı duyarsız hale gelir. Bu süreçler, bir kişinin gün boyunca bir güç kaybı hissetmesine yol açar.

Dikkat çekici olan, bir kişi uykuya dalmak için ne kadar sık alkol kullanırsa, sağlık sonuçlarının o kadar şiddetli ve olumsuz olacağıdır. Çoğu durumda, uykuya dalma sürecini düzeltmek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, vücut ağırlığını normalleştirmek ve alkol içmeyi bırakmak yeterlidir.

Sleepfoundation hakkında daha fazla bilgi