^

Kilo kaybı için elma diyeti

, Tıbbi editör
Son inceleme: 16.05.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Medeni insanlığın elma olmadan hayatını hayal edemeyeceğini söylemek yanlış olmaz. Öncelikle vitaminleri ve vücuda olan faydaları nedeniyle değil, mükemmel lezzetleri nedeniyle seviliyorlar. Çeşitli lezzet notalarıyla uygun fiyatlı bir ikram olarak kullanılırlar: mide bulandırıcı tatlıdan keskin ekşiye kadar. Elmanın kilo vermedeki özel etkinliğini bilenler, elma diyetini diğer tüm şekil düzeltme yöntemlerine tercih ediyor.

Kilo verirken elma yiyebilir miyim?

İncil'de açıkça belirtildiği gibi, Cennet Bahçesi'nde bile elma ağaçları yetişmektedir. İlk insanlar için baştan çıkarmanın meyvesi olan elma, aynı zamanda daha sonraki mit ve efsanelerin önemli bir "kahramanı" haline geldi. Elmaların dünyanın önde gelen sağlıklı gıdaları arasında yer almasına şaşmamak gerek.

Elmanın zayıflamaya yönelik özellikleri çok daha sonra keşfedildi ve aşırı kilonun küresel bir sorun haline geldiği zamanımızda, kilo kaybına katkıda bulunan elma yöntemleri aktif olarak uygulanmaktadır. Elmalar bunu, mide-bağırsak kanalının, kan damarlarının ve bir bütün olarak vücudun temizlenmesine ve iyileşmesine paralel olarak nazikçe yapar. Lenfatik sistem, görme, kan basıncı, cilt durumu üzerinde olumlu etkileri vardır. Meyvelerin en popülerleri astımı, diyabeti, aterosklerozu, koroner kalp hastalığını önlemeye yarar.

  • Bazen şu ya da bu çeşitten kilo verirken elma yemenin mümkün olup olmadığı sorusu ortaya çıkıyor? Meyvenin rengi ve tadı sonucu etkiler mi?

Soru biraz tartışmalı. Bazı beslenme uzmanları yeşil çeşitlerin daha kullanışlı olduğu versiyonunda ısrar ediyorlar. Diğerleri, Japon bilim adamlarının araştırmalarına atıfta bulunarak, polifenolün anahtar bileşeninin tüm çeşitlerde mevcut olduğunu iddia ediyor. Ve vücut ağırlığının azaltılmasından sorumlu olduğu düşünülen kişidir. Polifenol iç organların obezitesini önler, kas gücünün büyümesini destekler ve erken yaşlanmaya karşı korur.

  • Bazı diyet sistemlerinde çeşitlilik ve renk çeşitliliğinin bir kombinasyonu tavsiye edilir.

Uzmanlar diyet sırasında kendinizi yalnızca elmalarla sınırlamanızı ve diğer meyveleri diyete dahil etmemenizi tavsiye ediyor. Bu tür tavsiyelerin dikkate alınmaması, sindirim sisteminin "yanlış davranışına" yol açar.

Kilo kaybı için kahvaltıda elma

Bazı insanlar kilo almamak için kahvaltıdan vazgeçerler. Veya kendilerini gerekli olmayan bir şeyle kahveyle sınırlandırın. Bu neden yanlış bir karar?

Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Günlük diyetinize en az 3 adet elmayı dahil etmeniz ve geri kalan yiyeceğin kalori içeriğini azaltmanız yeterlidir. Gerçek şu ki, vücut geceleri dünün yiyeceklerini işler ve ortaya çıkan enerji hücreleri ve dokuları beslemek için kullanılır.

  • Uyanan kişi ilk başta fiziksel açlık hissetmeyebilir ancak hücresel düzeyde açlık yine de mevcuttur.

Hücrelerin metabolizmaya aktif olarak katılabilmeleri için beslenmeye ve birikmiş toksinleri atmak için suya ihtiyaçları vardır. Bu, kahvaltıda elmaların kilo vermede nasıl işe yaradığını açıklamaya yönelik bir giriştir.

Birçok diyet diyeti kilo kaybı için elma içerir. Elmaya ek olarak en kolay seçeneklerden biri, kahvaltı ve öğle yemeğinde yulaf ezmesi, akşam yemeğinde süzme peynir yemeyi önerir. Her öğünde elma (2-3 adet) yenir. Bu kilo verme yöntemi 10 gün boyunca tasarlanmıştır.

  • Elmalı uygun bir kahvaltı, lezzetli, sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemenize yardımcı olur.

Meyve, yulaf ezmesi, hamur ve diğer geleneksel sabah yemekleriyle birlikte her yemeğe harika bir katkıdır. Meyveler pişirilir, kesilir, meyve suyu olarak, üst malzeme olarak veya ek bir bileşen olarak kullanılır.

Elmalarda kilo kaybı için boşaltma günleri

Elmalar iki tip lifden oluşur: çözünür ve çözünmez. Kilo kaybında elmadaki lif önemli bir rol oynar. Kağıt hamuru çok miktarda çözünür madde içerirken, kabuk ikinci tip lif içerir. Pektin ve inülin gibi kompleks karbonhidratlar, yiyeceklerin sindirilmesi sürecinde tamamen çözülür. Ligninler, selüloz çözünmeyen maddelere aittir.

  • Lif bolluğu, elmalarda kilo kaybı için boşaltma günlerini çok etkili kılar.

Her iki lif türü sayesinde midedeki besinler tekrar tekrar şişer ve sahte tokluk hissi yaratır. Neredeyse yemek yemek istemiyorsunuz ve kilo vermek isteyen herkesin bunu başarması gerekiyor.

Elmaları boşaltmak etkili ve güvenlidir: Aç kalmadan ve zorlanmadan günde bir buçuk kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Daha doğru rakamlar ağırlığa, önceki gün uygun hazırlığa ve içme rejimine uyulmasına bağlıdır. Minimum sonuç eksi 200g'dir. Ancak bu bile günün iyi bir sonucu çünkü bu ağırlığın geri dönmediği kanıtlandı.

  • Elma gününü boşaltmanın artıları, aşırı diyet tekniklerinde olduğu gibi vücudun strese girmemesi ve cildin acı çekmemesidir.

Elma günleri haftada bir defadan fazla yapılmaz, daha iyisi on günde bir yapılır. Bu seçenekler gastrointestinal, böbrek ve karaciğer sorunları olan kişiler için kontrendikedir.

  • Pek çok kişi, aşırı bir "yükten", yani zengin bir ziyafetten sonraki gün "boşaltmayı" faydalı buluyor.

Bu prensipte yanlıştır, çünkü bu saatlerde vücut ziyafetten sonra toparlanmakla meşguldür ve kimsenin diyet önerilerini kabul etmeye hazır değildir. Preparatın etkili olması ve kilo kaybını teşvik etmesi için, önceki gün bitkisel bileşenlerin ağırlıklı olduğu hafif bir yemek yemelisiniz.

Meyveler boşaltma amacıyla farklı şekillerde kullanılır: yalnızca taze veya pişmiş elmalar veya aşağıdaki ürünlerden biriyle kombinasyon halinde - su, çay, kefir, süzme peynir, havuç, yulaf ezmesi, yumurta, bal. Diyette elma suyu da kullanılır.

Kilo kaybı için egzersiz yaptıktan sonra elmalar

Doğru beslenme, antrenman yapan bir kişinin rejiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Kilo kaybı için elma kullanma tekniği, küçük fiziksel yüklerle birleştirilir. Ancak sporcular antrenman sonrası elmaların kilo kaybı için yararlı olup olmadığıyla ilgileniyorlar mı?

Faydaları açıktır: Bir elma, yoğun egzersiz sırasında tüketilen kalorileri yeniler ve vücudu bir dizi temel maddeyle zenginleştirir.

  • Ancak bir nüans var: Kitle kazanan bir kişi, egzersiz sonrasında temiz bir vicdanla bir elma yiyebilir. Kurumak amacıyla spor yapanlar için böyle bir lüks yoktur.

Genel olarak, aktif olarak egzersiz yapan insanlar, elma da dahil olmak üzere, ölçülü miktarda meyveye ihtiyaç duyarlar. Bunları yemek için en iyi zaman günün ilk yarısıdır.

Aktif bir eğlenceyi tercih eden insanlar için elmalar, hemoglobin için gerekli olan demir, toksinleri ve toksinleri uzaklaştıran diyet lifi, gastrointestinal sistemdeki paslandırıcı süreçleri engelleyen tanenler gibi önemli bileşenlerin tedarikçileridir. Kandaki oksijenin doyması sayesinde fazla yağın yakılması mekanizması tetiklenir. C vitamini kolesterol plaklarına karşı direnç gösterir, kan damarlarının elastikiyetini ve tonunu arttırır.

Kilo verirken elma atıştırmak

Atıştırmalık çoğu kilo verme yöntemine dahildir. Kilo verirken elma atıştırmak iştahı bastırmak için sıklıkla kullanılan bir yöntemdir ve bir sonraki öğün beklentisiyle oynanır. Bunun neden olduğunu açıklamanıza gerek yok: Diyet gıdalarındaki kaloriler genellikle istenen aktiviteyi ve vücudun sürekli canlılığını sağlamak için yeterli değildir.

  • Kilo kaybı için elmalar da diyet tekniklerinin ayrı bir unsuru olarak kullanılır.

Elmalar en iyi atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilir. Az kalori, bol miktarda meyve suyu, hoş tat, yılın herhangi bir zamanında bulunabilirlik, evde, işte veya yolda kolaylık - tüm ürünler bu tanıdık meyveler kadar diyetsel avantajlara sahip değildir. Bazı yöntemlerde sık sık, günde birkaç kez atıştırma yapılması tavsiye edilir.

  • Bir atıştırmalık olarak (öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları), meyveyi bütün olarak yemek en kolay yoldur. Keyfi uzatmak için meyveleri dilimler halinde kesin ve birer birer yiyin.

Beslenme uzmanları, böyle bir atıştırmanın çabuk yenen bütün bir elmadan daha uzun süre işe yaradığını iddia ediyor. Eğer ofis çalışanı iseniz bilgisayara ara vermeden organize edilebilir. Mümkünse ve arzu edilirse meyveyi parçalara ayırıp fındıkla karıştırıp akçaağaç şurubu dökmek zor değildir. Rendelenmiş elmalar iyi sindirilir.

İyi bir seçenek pişmiş elmadır. Ertesi gün doğru zamanda kullanmak üzere, örneğin akşamdan itibaren önceden hazırlanması arzu edilir. Birkaç damla bal, yemeği daha da lezzetli ve lezzetli hale getirecek.

Kilo kaybı için hangi elmalar en iyisidir?

Kilo kaybı için hangi elmanın daha iyi olduğu konusundaki makalelerde karşıt görüşler var. Bazıları kilo kaybı için yalnızca yeşil elmaların kabul edilebilir olduğunu düşünürken, diğerleri rengin önemli olmadığını söylüyor. Diğerleri, farklı çeşitlerdeki elmaların birbirleriyle uyumlu bir kombinasyon halinde daha etkili olduğunu söylüyor.

Ancak soru sadece renk ve çeşit çeşitliliği ile ilgili değil. Diyet için meyve seçerken birkaç kuralı dikkate almalısınız:

  • Tamamen olgunlaşmış, ancak olgunlaşmamış meyveler maksimum düzeyde faydalıdır.
  • Taze elmaların kendine özgü hoş bir tadı vardır.
  • Kabuğu sağlam ve sağlam olmalıdır.
  • Orta boy, küçük ve büyükten daha iyidir.
  • Uzun süre taşınmaya ve kimyasallarla işleme tabi tutulmamış, yerel olarak hasat edilmiş meyveler tercih edilir.
  • Kabuğu soyduğunuzda faydalı bileşenlerin yarısından fazlasını atmış olursunuz.
  • Kırmızı elmalarda daha fazla vitamin, antioksidan, yeşil elmalarda ise daha fazla asit bulunur.

Çeşitleri ne olursa olsun tüm elmalar metabolizmayı hızlandırmaya, yağ yakmaya ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Kilo kaybı için önerilen doz günde 5-7 adettir (1,5 kg). Bu miktarın aşılması halinde etki tersine çevrilebilir ve kilo vermek yerine ilave kilo alınır.

kırmızı elmalar

Kilo vermek için elma seçerken meyvenin çeşidinin, olgunlaşma zamanının ve yerinin, renginin ve tadının önemli olup olmadığına karar vermek gerekir. Renk, olgunluk derecesine, pigmentlerin, klorofilin, karotenoidlerin vb. varlığına bağlıdır. Herkes istediğini seçer. Beslenme uzmanları, en iyi etkinin yeşil meyveler kullanıldığında elde edildiğini, sarı meyvelerin özellikle lezzetli pişmiş, pembe ve kırmızı meyvelerin ise taze olduğunu söylüyor.

  • Tüm elma çeşitlerinin eşit derecede olumlu etkiler sağladığına ve en uygun diyetin bir renk ve lezzet buketi sunduğuna dair alternatif bir görüş var.

Kilo kaybı için kırmızı elmalar bu "buket" de değerli bir yer tutuyor. Bu rengin pigmentleri antioksidan özelliklere sahiptir ve ultraviyole ışığa karşı koruma sağlar. Antosiyaninlerin kan damarları üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Özellikle ağaçlardaki meyvelerin güneş tarafından maksimum düzeyde aydınlatıldığı yerlerde bol miktarda bulunurlar. Ayrıca diğer renkteki meyvelerden daha fazla vitamin içerdiğine inanılıyor.

  • Parlak renkli meyvelerin daha fazla şeker içerdiği, dolayısıyla beslenme açısından daha az uygun olduğu düşünülmektedir.

Aslında her şey o kadar da açık değil. Birincisi, yalnızca kurutmak ve pişirmek için kullanılan, kırmızı tonlardaki inanılmaz derecede ekşi elmalar var. İkincisi, ekşi elmalar her zaman daha az şekere sahip değildir, yalnızca her zaman daha fazla asit içerir. Bazı çeşitlerde farklı tonlar birleştirilir, bu nedenle diyet özelliklerini yalnızca meyvenin rengine göre değerlendirmek uygun değildir.

Yeşil elmalar

Elmanın kilo verme açısından faydaları, sindirimi ve metabolizmayı etkileyen bileşenlerin sayısına bağlıdır. Olgun meyvelerin %86'sı sudan oluşur. Ancak asıl mesele bu değil. Yeşil meyvelerde kas kütlesini artıran ve iç organlarda yağ birikmesini önleyen bir madde olan polifenol bulunur. Aynı madde doğal bir antioksidan olarak erken yaşlanmayı yavaşlatır. Kilo kaybına yardımcı olan yeşil elma sayesinde vücut gençleşir ve canlanır.

  • En iyi çeşitler Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Bulk, Bratchud, Simirenko, Golden Crown'dur. Bazıları olgunluk derecesine bakılmaksızın yeşil kalırken bazıları son aşamada bal veya altın tonlarına kavuşur.

Yeşil meyveler, tüm bitkilerin yeşil rengini oluşturan yeşil pigment olan klorofil açısından zengindir. İnsan vücudundan kanserojenleri, toksinleri, aşırı yağları ve karbonhidratları temizleyebilen çok sayıda diyet lifi içerirler. Bu, insanların istenmeyen kilolardan kurtulmasına yardımcı olan ve aynı zamanda kolesterolü ve damar sorunları olasılığını azaltan son derece önemli bir diyet özelliğidir.

Yeşil meyveler, şeker hastaları ve kalp hastaları için önemli olan düşük glisemik indeks ile karakterize edilir. Alerjik reaksiyonlara neden olmayın. Diğer elmalara göre pektin ve organik asitler bakımından zengin, kalori bakımından fakirdir.

Altın elmalar

Güzel yeşilimsi ve ardından altın rengi Altın elmalar sadece tatlı olarak kullanılan sulu ve tatlı meyveler değildir. İyi mutfak ve gastronomik niteliklerle karakterize edilirler: pişirilir, korunur, kurutulur, komposto, reçel, püre, meyve suyu, köfte, turta için kullanılırlar.

  • Yeni doğan bebekler için ilk tamamlayıcı besinlerden biridir.

Rendelenmiş elma mükemmel bir kozmetik maskedir, çatlak meme uçlarını ve dudakları tedavi etmek için bir ilaçtır. Ve güçlü içecek sevenler için elmalar, elma şarabı ve Calvados üretiminde hammadde haline gelir. Kilo kaybı için altın elmalar da diğer çeşitler arasında lider konumdadır.

Önemli bir beslenme koşulu düşük kalorili içeriktir. Bu çeşidin kilo kaybı için elmalar metabolizmayı düzenler ve karbonhidratların yağlı bileşiklere dönüşmesine izin vermez. Ek etkiler, çocukluktan beri aşina olduğumuz meyvelerin zengin bileşiminden kaynaklanmaktadır. Diyet programlarında olmasa bile düzenli tüketimleri kolesterolü düşürür, kalp-damar ve bağırsak sorunlarının gelişmesini engeller.

  • Malik asit diş etlerindeki kan dolaşımını harekete geçirir ve dişlerdeki plakları ortadan kaldırır. Demir, anemi ve lösemiyi önlemeye yarar. İyot bakımından zengin çekirdekler bile faydalıdır.

Bütün bunlar elmaları ölçülü tüketirken geçerlidir. Goldene tehlikesi sadece meyvenin kötüye kullanılmasına neden olabilir. Aşırı dozaj, gastrit ve ülserlerin alevlenmesine neden olur ve zehirli hidrosiyanik asit varlığı nedeniyle günde 5'ten fazla pip tehlikelidir.

Yararları

Çocukluğumuzda çoğumuza "Sebzelerinizi yiyin, çünkü onlar sağlıklıdır" denilirdi ve "günde bir elma sizi doktora gitmekten alıkoyar" sözü hala oldukça popülerdir. [1]Elmalar, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'daki insanların beslenmesinde çok önemli bir flavonoid kaynağıdır. [2]Elmalar ayrıca toplam fenolik bileşik konsantrasyonunda ikinci sırada yer aldı ve belki de daha önemlisi, elmalar diğer meyvelerle karşılaştırıldığında en yüksek serbest fenolik oranına sahipti. [3]

Kardiyovasküler hastalık riskinin azalması elma tüketimiyle ilişkilendirilmiştir. Kadın Sağlığı Çalışması, 6,9 yıllık takip süresiyle yaklaşık 40.000 kadını araştırdı ve flavonoidler ile kardiyovasküler hastalıklar arasındaki ilişkiyi inceledi. [4]En yüksek miktarda flavonoid tüketen kadınlarda kardiyovasküler hastalık riski %35 azaldı.

Çeşitli çalışmalar elma tüketimini doğrudan kanser riskinin azalmasıyla, özellikle de akciğer kanseriyle ilişkilendirmektedir. 77.000'den fazla kadın ve 47.000 erkeği kapsayan Hemşire Sağlığı Çalışması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması'nda, meyve ve sebze tüketiminin kadınlarda akciğer kanseri riskinde %21'lik bir azalma ile ilişkili olduğu ortaya çıktı. [5]Denemeye katılan erkeklerde, bireysel meyve veya sebzeler ile akciğer kanseri riski arasında herhangi bir ilişki bulunamadı.

Elma tüketimi astım gelişimi ile ters orantılıdır ve ayrıca genel akciğer sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Avustralya'da 1600 yetişkinin katıldığı yakın tarihli bir çalışmada, elma ve armut tüketiminin astım riskinin azalması ve bronşiyal aşırı duyarlılığın azalmasıyla ilişkili olduğu ancak toplam meyve ve sebze tüketiminin astım riski veya şiddeti ile ilişkili olmadığı görüldü. [6]

Elma tüketimi ayrıca diyabet geliştirme riskinin azalmasıyla da ilişkili olabilir. Finlandiya'da daha önce tartışılan ve 10.000 kişiyi kapsayan bir araştırmada, elma tüketimiyle tip 2 diyabet riskinin azalması ilişkilendirildi. [7]Elma kabuğunun önemli bir bileşeni olan quercetin alımının daha yüksek olması, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla da ilişkilendirildi.

Elmalar ancak doğru seçilip tüketilirse iyi sonuçlar elde etmek için kullanılabilir. Birinci koşul - kilo kaybı için elmalar yerel olmalı, tercihen evde yetiştirilmelidir. Herkesin böyle bir fırsatı olmadığından yerel pazarlarda kimyasal içermeyen ürünleri dikkatli seçmelisiniz.

Elmaların faydalı özellikleri bileşimlerinden kaynaklanmaktadır. Organik bileşenler ve mineraller (pektin, demir, potasyum, lif, vitaminler, folik ve diğer asitler) farklı şekillerde etki gösterir, ancak genel olarak aşağıdakileri sağlar:

  • sindirimi, görme yeteneğini ve cildi iyileştirmek;
  • kalbe iyi gelir;
  • antiseptiktir;
  • karaciğer ve böbrek hastalıklarını, diyabeti, iskemiyi, astımı önlemeye hizmet eder;
  • basıncı düzenler;
  • bağışıklık sistemini güçlendirmek;
  • toksinleri uzaklaştırın;
  • Yağlı bileşenleri parçalayın.

Yeşil renkli meyveler bebek maması - meyve suları, püreler - yapımında kullanılır. Özellikle farklı yaşlardaki çocukların beslenmesi için önemli olan alerjenik bileşenleri yoktur. Diyetlerinin vitaminlendirilmesi ve sindirimi teşvik etmesi gereken hamile kadınlar için daha az yararlı değildirler.

Kontrendikasyonlar

Pratik olarak diyette herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Bazı sorunların varlığında kilo kaybı için elma yemenin uygunluğu bir doktorla açıklığa kavuşturulmalıdır.

Endişeler diyabet, anemi, vitamin eksikliği, safra diskinezi, akut enfeksiyonlara neden olur. Hiperasit gastrit formunda tatlı meyveler, hipoasit formunda - ortası kesilmiş olarak pişirilir. Diğer raporlara göre gastrit, ülser ve pankreatit ile birlikte mutlak kontrendikasyon olarak sınıflandırılmaktadır. Açıkçası, her özel durumda netlik yalnızca ilgili doktor tarafından yapılabilir.

Elmaların diyet diyetlerinde iyi bir şekilde birleştiği ek bileşenler için özel uyarılar geçerlidir. Bu nedenle turunçgillerin alerjisi olan kişilere ve menopozdaki kadınlara verilmesi yasaktır. Sık tüketilmeleri meme kanseri olasılığını artırır.

Olası riskler

Kilo kaybıyla ilişkili risklerden kaçınmak için diyet isteklerinizi önceden doktorunuzla tartışmalısınız. Özellikle anamnezde sorun olması durumunda. Kontrendikasyonların yokluğunda ve tavsiyelere uyulması durumunda kilo kaybı için elmalar herhangi bir tehlike oluşturmaz.

Meyve asitleri diş minesine zarar verir, bu nedenle asitli kokteyller ve smoothieler tükettikten sonra ağzınızı çalkalayın. Hipertansif hastalarda organik asitler kan basıncını artırabilir.

Meyveler ne kadar sağlıklı olursa olsun bazı durumlarda zararlıdır. Her gün bir veya birkaç parça yenebilirler ve bu normaldir. Kilo kaybı için elmalar, belirlenen hedeflere ve işlemin süresine bağlı olarak özel bir sisteme göre tüketilir.

  • Zarar, meyvenin özünde ve suyunda bulunan bileşenlerin aşırı dozda olmasına neden olur. Nadiren de olsa bu tür meyvelere karşı bireysel hoşgörüsüzlük ve alerjik duyarlılık vardır.

Çok miktarda asit mide duvarlarını tahriş eder. Şeker kilo verme anlamında bir diyet maddesi değildir. Tohumlar toksik bir bileşen içerir. Lif, gece tüketildiğinde uykusuzluğa neden olabilecek fermantasyon, müshil ve hafif idrar söktürücü etkilere neden olur.

Sindirim organlarının hastalıklarını teşhis ederken, elmaların aktivite ihlaline ve kronik süreçlerin alevlenmesine neden olabileceği dikkate alınmalıdır.

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Kilo kaybı için aşırı elma tüketimi, bağırsak gazlarının oluşumunun artmasına neden olur. Olası komplikasyonlar arasında gastrit, kolit gelişimi vardır. Bazı durumlarda taze meyveleri pişmiş meyvelerle değiştirmek daha iyidir.

Her gün için ayrıntılı menü

Diyetin yumuşak ve tatsız bir diyetle ilişkilendirilmemesi için, tüm çeşit ve tariflerde kilo kaybı için elma kullanın. Bu amaçla ne kadar ve hangi meyvenin yeneceği, her gün için ayrıntılı menü de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.

Elma diyetinin kısa süreli versiyonu herkes tarafından tolere edilebilir. Daha sıkı şartlara motivasyonu yüksek ve iradesi eğitimli kişiler uyabilmektedir. Böyle bir diyete bir örnek.

  • Kahvaltı. Bir porsiyon yoğurt ve bir kaşık yulaf ezmesi ile rendelenmiş elma.
  • 2 Kahvaltı. Bütün elma.
  • Öğle yemeği. Parçalara ayrılmış 2 adet meyve, yeşil salata, yoğurt, zeytinyağı ve elma sirkesi ile karıştırılır.
  • Öğleden sonra atıştırması. Elma.
  • Akşam yemeği. İkiye bölünmüş bir elma, üzerine limon suyu ve 150 gr peynir gezdirilir.

Bir haftalık elma diyetinden sonra önemli bir sonuç fark edilir. Aynı zamanda toksinler ortadan kaldırılır, vücut bir vitamin ve mineral kompleksi ile zenginleştirilir.

Kalp sorunu olan kişilere bir günlük diyet önerilir; bu dönemde 5-7 öğünde toplam 2 kg'a kadar sadece elma yemelisiniz. Bütün meyveler rendelenmiş meyvelerle değiştirilebilir. Ve bol bol, tercihen bitki çayları içtiğinizden emin olun. Kalp hastalığında elma kabuğundan yapılan çay etkilidir.

  • Diyetin başka bir versiyonu ise bir buçuk kilo taze veya pişmiş meyvedir. Bu durumda sulu meyveler açısından zengin olan sıvıyla yetinerek hiçbir şey içmeyin.

Üç günlük diyet 2 kg kilo kaybı sağlar. Daha kolay bir seçenek, boşaltmayı art arda değil günaşırı yapmaktır. Etkisi biraz daha az olabilir ama böyle bir rejime katlanmak çok daha kolaydır.

Görüşler

Kefir-elma diyetiyle ilgili olumsuz yorumlardan daha olumlu yorumlar var.

Elena bu meyvelere çok düşkündür, bu nedenle kilo kaybı için elmalar diyetin en iyisi olarak kabul edilir ve sadece birkaç gün içinde figürün en uygun şekle getirilmesine izin verir.

Olya, oğlunun doğumundan sonra iyileşmeyi başardı. Ancak aynı zamanda spor salonunda da çalışıyordu.

Ilona "birkaç gün oturdu" ve bozuldu: "gözyaşlarına kadar sıkıldı"; ancak bu süre zarfında bile iyi sonuçlar elde etti: karnı küçüldü ve yanları aşağı indi.

Sonuçlar

Herhangi bir diyetten anında sonuç beklemek saflıktır. Çoğu teknik önemli ölçüde çaba ve tutarlılık gerektirir. Diyet koşullarına uygun olarak, kilo kaybı için elma kullanımı günde 200 ila 1000 g eksi verir. Dalgalanmalar metabolizmanın ve bir bütün olarak vücudun özelliklerine bağlıdır.

Günde en az bir elma yiyen kişi doktorlardan tasarruf eder - bu kabaca İngilizce bir deyiştir ve her beslenme uzmanı bu sözleri imzalayabilir. Kilo kaybı için veya diyet hedefleri olmadan bir elma yiyin - sonuç her durumda olumludur. Ancak rakamı iyileştirmek için belirli bir hedef belirlerseniz, kilonuza, sağlığınıza ve iradenize bağlı olarak bir seçenek seçin. O kadar çok seçenek var ki, herkes kesinlikle kendisi için en kabul edilebilir olanı bulacaktır.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.