Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Eğimli çekme
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
">İhtiyacınız olacaklar:
Halter
Başlangıç pozisyonu
Halter barını önünüzdeki zemine koyun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Eğilip halter barını yaklaşık aynı genişlikte kavrayın. Not: Alt sırt problemleriniz varsa, bu egzersizi yapmayın.
Ana hareket
Dizlerinizi hafifçe bükük tutarak, gövdeniz yere paralel olana kadar barı kaldırın.
Dikkat: Sırtınızı korumak için son derece dikkatli olun, hareketi doğru şekilde yapın ve ağırlığı fazla zorlamayın.
Son pozisyon
Barı göğsünüze doğru çekin, sonra indirin. Barın yere değmesine izin vermeyin.
[ 1 ]