Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Alt sırt fleksiyonu
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
İhtiyacınız olacaklar:
Jimnastik matı
Başlangıç pozisyonu
Ellerinizi başınızın arkasına koyup karnınızın üzerine uzanın.
Lütfen dikkat: Sırtınızı aşırı uzatmayın.
Bitirme hareketi
Başınızı ve gövdenizi yerden kaldırın, alt sırt kaslarınızı kasın. Üst bedeninizi yavaşça yere doğru indirin.
Not: Yavaş, kontrollü hareketler kullanın. Kaslarınız çalışıyor olmalı, ani hareketler yapmamalısınız. Egzersizi daha zor hale getirmek için, kollarınızı düz bir şekilde önünüzde tutarak Süperman pozisyonunda yapmayı deneyin.
[