Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Alt sırtın bükülmesi
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 23.04.2024
Ihtiyacınız olacak:
Jimnastik matı
Başlangıç pozisyonu
Karnına yaslan, ellerini başının arkasına koy.
Not: Sırtınızı aşırı büyütmeyin.
Son Trafik
Başın ve gövdenin tabanından koparak alt sırtın kaslarını kesiniz. Üst gövdeyi yavaşça yere indirin.
Not: Yavaş, kontrollü hareketler kullanın. Kaslarınız çalışmalı, keskin hareketler kullanmayın. Egzersizi zorlaştırmak için, Superman pozisyonunda elinizi doğrudan önünüzde yapmaya çalışın.
[