Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
V şeklinde bir sırt elde etmek için şınav çekin
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
">Klasik bir hareketin zorlayıcı bir varyasyonuyla omuzlarınızı ve gövdenizi güçlendirin.
Avantajları
Bu tür şınav göğüs ve omuzlarınızı çalıştırır ve çekirdek kaslarınızı hareket boyunca vücudunuzu dengelemeye zorlar. Her bir omuzdaki yükü artırarak kas dengesizliklerini de önleyebilirsiniz. Not: Omuz presleri yaparken ağrı hissediyorsanız, bu egzersiz size göre değildir.
Nasıl yapılır?
Bir sehpanın yanına diz çökün, ayaklarınız sehpanın üzerinde, elleriniz yerde, elleriniz omuz genişliğinden daha fazla açık olsun. Kalçalarınızı yukarı doğru itin, böylece bacaklarınız ve gövdeniz neredeyse mükemmel bir üçgen oluştursun. Bu başlangıç pozisyonudur. Dirseklerinizi bükerek başınızı sağ omzunuza doğru indirin. Sonra kollarınızı düzeltin ve hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın. Her iki tarafta 3-5 tekrarla başlayın.
Uzman Konseyi
Baş aşağıymış gibi hissetmelisiniz. Kalçalarınızı neredeyse dikey olacak kadar yukarı kaldırın. Çok mu zor? Ayaklarınızı yerde veya küçük bir basamakta tutarak başlayın. Sonra, her iki tarafta 8 tekrarı tamamladıktan sonra, ayaklarınızı bir sehpa yerine bir denge topuna koyarak zorluğu artırın.
[ 1 ]