Yeni yayinlar

Tezgahta egzersiz yapmak

Alexey Portnov , Tıbbi editör
Son inceleme: 20.11.2021

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Ihtiyacınız olacak:

Bir bar ve bir eğitim bankı.

Güçlendirir: Triceps

Başlangıç pozisyonu

Tezgahın üzerine uzanın ve çubuğun üstünü, eller arasındaki mesafeyi - yaklaşık 30 cm. Çubuğun göğsün üstünde, avuç içi öne bakacak şekilde tutun.

LÜTFEN DİKKAT: Bu egzersiz, bilekleriniz ve dirseklerinizde bir gerginlik yaratır. Bu eklemlerle ilgili sorunlarınız varsa kaçının.

Temel hareket

Çubuğu yavaşça göğsünüze indirin.

LÜTFEN UNUTMAYIN: Arkanıza kemer sokmayın - bu bir aldatmacadır. Yani kendini büyük kaslara pompalamıyorsun.

Son pozisyon

Göğsün üst çubuğuna dokunun, ardından yavaşça orijinal konumuna geri kaldırın.

LÜTFEN DİKKAT: Çubuğu göğüste keskin bir şekilde kaldırmayın. Dirseklerinizi hareketin üstünden kapamadığınızdan emin olun.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.