Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Bench egzersizi
Son inceleme: 08.07.2025
İhtiyacınız olacaklar:
Halter ve antrenman sehpası.
Güçlendirir: Triceps
- Başlangıç pozisyonu
Bir sehpaya uzanın ve ellerinizin arasında yaklaşık 30 cm boşluk olacak şekilde bir halter tutun. Halteri göğsünüzün üzerinde bir kol boyu uzaklıkta tutun, avuç içleriniz öne baksın.
NOT: Bu egzersiz bileklerinize ve dirseklerinize baskı uygular. Bu eklemlerde sorun yaşıyorsanız bundan kaçının.
- Ana hareket
Barı yavaşça göğsünüze doğru indirin.
NOT: Sırtınızı kamburlaştırmayın - bu hiledir. Bu şekilde büyük kaslar inşa edemezsiniz.
- Son pozisyon
Çubuğu göğsünüze değdirin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
NOT: Barı göğsünüzden aniden çekmeyin. Hareketin en üst noktasında dirseklerinizi kilitlemediğinizden emin olun.
[