üç başlı kas

Kol kaslarının gelişiminde oranların önemi

İç trisepslerinizi çalıştırmazsanız kollarınız blok gibi görünür...

Trisepslerinizi vurgulayın

Triceps kaslarınızın biceps kaslarınızdan daha fazla yer kapladığını muhtemelen biliyorsunuzdur; ancak çoğu erkek yine de onlara daha az önem veriyor...

Büyük triseps nasıl pompalanır

Güçlü kollar inşa etmek için egzersiz rutininizde birkaç ayarlama yapmanız gerekecektir. Dambıl egzersizlerinizi değiştirin...

Kas kütlesi oluşturmak için şınav

Her Yerde Yapabileceğiniz 5 Şınav Çeşidi...

Paralel çubuk üzerinde şınav

Parallel bar dips, triceps için önemli bir kuvvet egzersizidir. Tricepsin üç başını da çalıştırır...

Romen deadlift

Bu Rumen Deadlift varyasyonlarıyla formunuzu bir üst seviyeye taşıyın...

Eğimli bir sehpaya uzanın, başınız ve sırtınız sehpaya bitişik olsun. Barı ellerinize alın, elleriniz arasındaki mesafe 16 cm'den fazla olmasın ve kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı doğru bastırın...

Bench egzersizi

Çelik Kollara Nasıl Sahip Olunur: Dar Tutuşlu Bench Press...

Bench Press: En Güçlü, En Güçlü, En Güçlü

Başlangıç seviyesinden profesyonel seviyeye geçmenize ve aynı zamanda kas yapmanıza yardımcı olacak basit adımlar...

Kol egzersiz programı: Güçlü kollar

Büyük kol kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacağız. Bu programı bir bütün olarak veya bölümler halinde uygulayın...