Omuzdaki ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olacak egzersiz
Son inceleme: 19.10.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Dış rotasyon ile yüze itme
Klasik egzersizin yeni versiyonu ile omuz kaslarını güçlendirin.
Geçmişte omuz ağrısından mustaripseniz veya gelecekte bu problemden kaçınmak istiyorsanız, bu egzersiz tam size göre. Bu eşsiz bir harekettir - onları döndürürken ellerinizi kendinize çekersiniz. Özellikle omuz eklemlerini stabilize eden savunmasız skapular kasları hedef alır. Üst vücutta antrenmanın sonunda bu egzersizi haftada bir veya iki kez deneyin.
- avantajları
Posterior deltoid kaslarınızı güçlendirecek ve trapezius kaslarını indireceksiniz. Omuz bıçaklarınız geriye serilecek ve alçaltılacaktır.
- Nasıl Egzersiz Yapılır
Halatı üst bloktaki ipe takın ve her elinizdeki ipin uçlarını, avuç içleri birbirine bakacak ve üstünüzde başparmağınız olacak.
Kolunuzdan birkaç adım öne geçin, elleriniz önünüze doğrultulur ve kablodaki gerginliği hissedersiniz.
İpi gözünüze çekin, böylece elleriniz kulakların seviyesinde. "Çifte biceps pozu" denen ağır sikletler için klasik poz vermelisin.
Ellerinizi önünüzde yavaşça düzeltin.
- Uzmanlarımızdan tavsiye
Çok ağır ağırlıkların kaldırılması dengenizi ve tekniğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. 15-20 tekrardan oluşan iki setle başlayın. Egzersiz yapmak daha kolay hale geldiğinde, kilo verin ve tekrar sayısını azaltın (ancak, yaklaşım başına en az 8 yapıyor).
[