Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Karın kaslarını güçlendirmek için yanal köprü
Son inceleme: 23.04.2024
Bu sıkıcı egzersizi hafife alma. Erkekler basında etkili bir egzersiz yapmanın karın kaslarında ağrıya neden olduğunu düşünmektedir. Aslında, yanal köprü sırt ve karın bölgesinde tüm kasların stabilitesini artırır. Kanadalı araştırmacılar, yanal bir köprüyü etkili bir şekilde yapan erkeklerin, sırt problemleriyle karşılaşma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Bu egzersizleri egzersiz programınıza ekleyerek, merkezi kaslarınızı güçlendirir ve güzel bir göbek bulabilirsiniz.
- Dizler üzerinde durularak lateral köprü
Yerde yatarken, dirsek üzerindeki vurgu, bacaklar 90 derecelik bir açıda büküldü. Kalçaların kaslarını sıkın ve egzersiz boyunca bunları gevşetmeyin. Vücudunuzu omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgi haline gelene kadar kalçalarınızı kaldırın.
- Yanal köprü
Desteğiniz için yanınızda yatarken, dirseğinizi yere, bacaklarınıza doğru eğin. Karın ve kalça kaslarını sıkın ve elinizi zeminden uzağa doğru itin, vücut kalça bileklerinden omuzlara doğru düz bir çizgiye gelene kadar kalçaları kaldırın.
- Yükseltilmiş yanal köprü
Yan köprüde olduğu gibi aynı hareketler dizisi, ancak ayaklar tezgahın üzerinde bulunur. Kalçaların sarkmasına izin vermeyin.
Bu egzersiz programını haftada 2-3 kez yapın.
[