Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Geri bilek bilek
Son inceleme: 23.04.2024
Ihtiyacınız olacak:
Dambıller ve antrenman bankosu.
Güçlendirir:
Bilek genişletici
- Başlangıç pozisyonu
Bir bankta oturun, bacaklar dizler bükülmüş, omuzların genişliğinde ayaklar. Elindeki halterini alın ve ön kollarınızı kalçalarınızdaki kalçalarınıza yerleştirin. Bilekler dizlere dokunmuyor. İhtiyacın varsa yalın.
LÜTFEN DİKKAT: Neden bileklerinizi eğitin? Çünkü ellerin egzersizlerini yaparken bileklerin güçlü kasları daha fazla yük kaldırmanıza yardımcı olur.
- Temel hareket
Bileklerini bükme, halterini indir.
LÜTFEN DİKKAT: Önkollar kalçalara karşı bastırılmalıdır. Tutamak egzersiz boyunca güçlü olmalıdır.
- Son pozisyon
Dumberi mümkün olduğunca alçaltın, ardından olabildiğince yükseğe kaldırın.
LÜTFEN DİKKAT: Bir yaklaşım yapın, ardından bir sonraki alıştırmaya (bilek fleksiyonuna) geçin.
[