Yeni yayinlar

Geri bilek bilek

Alexey Portnov , Tıbbi editör
Son inceleme: 20.11.2021

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Ihtiyacınız olacak:

Dambıller ve antrenman bankosu.

Güçlendirir:

Bilek genişletici

Başlangıç pozisyonu

Bir bankta oturun, bacaklar dizler bükülmüş, omuzların genişliğinde ayaklar. Elindeki halterini alın ve ön kollarınızı kalçalarınızdaki kalçalarınıza yerleştirin. Bilekler dizlere dokunmuyor. İhtiyacın varsa yalın.

LÜTFEN DİKKAT: Neden bileklerinizi eğitin? Çünkü ellerin egzersizlerini yaparken bileklerin güçlü kasları daha fazla yük kaldırmanıza yardımcı olur.

Temel hareket

Bileklerini bükme, halterini indir.

LÜTFEN DİKKAT: Önkollar kalçalara karşı bastırılmalıdır. Tutamak egzersiz boyunca güçlü olmalıdır.

Son pozisyon

Dumberi mümkün olduğunca alçaltın, ardından olabildiğince yükseğe kaldırın.

LÜTFEN DİKKAT: Bir yaklaşım yapın, ardından bir sonraki alıştırmaya (bilek fleksiyonuna) geçin.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.