Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Bilek fleksiyonu
Son inceleme: 04.07.2025
İhtiyacınız olacaklar:
Dambıl ve egzersiz sehpası.
Trenler:
Bilek ekstansörü
- Başlangıç pozisyonu
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde bir sehpaya oturun. Ellerinize dambıl alın ve ön kollarınızı uyluklarınıza koyun, avuç içleriniz yukarı baksın. Bilekleriniz dizlerinize değmemeli - gerekirse öne doğru eğilin.
NOT: Kollarınızı hareket ettirmeyin, bileklerinizin işini yapmasına izin verin.
- Ana hareket
Dambılları indirmek için bileklerinizi bükün.
LÜTFEN DİKKAT: Egzersiz boyunca kavramanız sıkı olmalıdır.
- Bitirme hareketi
Dambılları olabildiğince aşağıya indirin, ardından tekrar olabildiğince yukarıya kaldırın.
NOT: Bu, yüz ifadelerinizi pratik etmek için iyi bir zamandır - kendinizi gerçekten zorluyormuş gibi görünmelisiniz!
[