Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Bileklerin fleksiyonu
Son inceleme: 23.04.2024
Ihtiyacınız olacak:
Dambıller ve antrenman bankosu.
Trenler:
Bilek genişletici
- Başlangıç pozisyonu
Bir bankta oturun, bacaklar dizler bükülmüş, omuzların genişliğinde ayaklar. Halterinizi alın ve önkollarınızı kalçalarınızla kalçalarınıza yerleştirin. Bilekler dizlere dokunmaz - ihtiyacınız varsa öne eğin.
LÜTFEN DİKKAT: Ellerinizi hareket ettirmeyin - işin bileklerinizi yapmasına izin verin.
- Temel hareket
Bileklerini bükme, halterini indir.
LÜTFEN DİKKAT: Hg egzersiz boyunca güçlü olmalıdır.
- Son Trafik
Dumberi mümkün olduğunca alçaltın, ardından mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
LÜTFEN DİKKAT: Bu yüz ifadenizi uygulamak için doğru zaman - gerçekten zorlu gibi görünmelidir!
[