Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Çapraz hareket ile çift burgu
Son inceleme: 08.07.2025
">- Çapraz hareketle çift crunch
Bu egzersiz hem üst hem de alt karın kaslarını ve ayrıca oblikleri hedefler. Bacaklarınız bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın, başınız ve boynunuz rahat olsun ve elleriniz başınızın arkasında olsun. Her iki bacağınızı kaldırmak için alt karın kaslarınızı kullanın ve dizlerinizi sol omzunuza doğru getirin.
Aynı anda sol omzunuzu üst karın kaslarınızla kaldırın ve sağ dizinize doğru getirin. Bu pozisyonu 1 saniye tutun. Bacaklarınızı ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
[ 1 ]