Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Çapraz hareketi ile çift katlanmış
Son inceleme: 23.04.2024
- Çapraz hareketi ile çift büküm
Bu egzersiz hem üst hem de alt karın kasları artı oblik kasları hedeflemektedir. Arkada yatan, bacakları bükülmüş, yerde ayaklar, baş ve boyun rahat, başın arkasında eller. Her iki bacağı kaldırmak için alt karın kaslarını kullanın, dizleri sol omuza getirin.
Aynı zamanda, sol omuzu üst karın kaslarıyla kaldırın ve sağ dizine getirin. Bu konumda 1 saniye kilitle. Bacaklarınızı ve gövdeyi orijinal konumuna getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafta 10 tekrarlama yapın.
[1]