Biceps kolu virajı
Son inceleme: 20.11.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Ihtiyacınız olacak:
Bir çift dambıl ve bir antrenman bankı.
güçlendirir:
Pazı, önkol
- Başlangıç pozisyonu
Tezgahın kenarına oturun, halter alın. Eller düz ve asılmak için serbest olmalı, avuç içi birbirine bakmalıdır.
ÖDEME YOK: Hareketleriniz üzerinde yoğunlaşın. Egzersizin başlangıcından önce, bunu akılda yapmak faydalıdır.
- Temel hareket
Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve yavaşça omuzlarınıza dambıl yerleştirin.
LÜTFEN DİKKAT: Avuçlarınız daima birbirine bakmalıdır. Hile yapmayın.
- Son pozisyon
Omuzlarına halter getir ve pazılarını zorla. Elleriniz düz olana kadar dambıl yavaşça alçaltın.
LÜTFEN DİKKAT: Kontrollü hareketler kullanın ya da kendinizi sadece omuzlarınızda döversiniz. Bir yaklaşım yapın, hemen bir mola vermeden, bir sonraki egzersize geçin (ters bilek fleksiyonları).
[1]