Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Kollar için biseps fleksörleri
Son inceleme: 08.07.2025
İhtiyacınız olacaklar:
Bir çift dambıl ve bir çalışma sehpası.
Güçlendirir:
Pazı, ön kollar
- Başlangıç pozisyonu
Tezgahın kenarına oturun, ellerinize dambıl alın. Kollarınız düz ve serbestçe sarkmalı, avuç içleriniz birbirine bakmalıdır.
NOT: Hareketlerinize odaklanın. Egzersize başlamadan önce bunu zihninizde yapmanız faydalı olacaktır.
- Ana hareket
Dirseklerinizi bükün ve dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru getirin.
NOT: Avuç içleriniz her zaman birbirine bakmalıdır. Hile yapmayın.
- Son pozisyon
Dambılları omuzlarınıza getirin ve pazularınızı gerin. Dambılları kollarınız düz olana kadar yavaşça indirin.
NOT: Kontrollü hareketler kullanın yoksa sadece omuzlarınıza vurursunuz. Bir set yapın, sonra hemen bir sonraki egzersize geçin (ters bilek kıvrımı) dinlenmeden.