Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Eğimde dambıl ile ellerin bükülmesi

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024

Ihtiyacınız olacak:

Dambıller ve bir eğim tezgahı.

güçlendirir:

biceps

  • Başlangıç pozisyonu

Eğimli bir bankta oturun, sırt bankın bitişiğindedir. Halter alın ve ellerinizi vücudun her yerine asmasına izin verin.

LÜTFEN DİKKAT: Bu egzersizi yaparken ayaklarınız yere yatmalıdır.

  • Temel hareket

Göğsünüzün yan kısmına dayama yaparak ellerinizle yarı dairesel hareketler yapın.

LÜTFEN DİKKAT: Dirsekler vücuda karşı sıkı olmalıdır. Ellerini kaldırdığın zaman, avuç içlerin gözlerini dört gözle beklemeli.

  • Son pozisyon

Omuzlarınıza halter getirin, ardından yavaşça orijinal pozisyonlarına indirin.

LÜTFEN DİKKAT: Kontrollü hareketler kullanın - sadece ellerinizi atmayın. İndirirken, dambıl aynı yolu takip etmelidir. Dumbellin yol boyunca ilerlediğini düşünün.

trusted-source


iLive portalı tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
Portalda yayınlanan bilgiler sadece referans içindir ve bir uzmana danışmadan kullanılmamalıdır.
Sitenin kural ve politikaları dikkatlice okuyun. Ayrıca bize ulaşın!

Telif Hakkı © 2011 - 2025 iLive. Tüm hakları Saklıdır.