Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Sırt silkme
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
">İhtiyacınız olacaklar:
Barbell ve sehpa
Güçlendirir:
Bu egzersizle trapez kaslarınızı kolayca çalıştırabilirsiniz
Başlangıç pozisyonu
Halter barını sehpanın kenarına yere koyun. Sırtınız halter barına dönük, kollarınız vücudunuzun arkasında olacak şekilde sehpanın kenarına oturun. Partneriniz halter barını size vermeli, elleriniz omuz genişliğinde açık, avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde halter barını kavramalıdır.
Ana hareket
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yavaşça olabildiğince yukarı kaldırın. Yardımcı olması için kollarınızı bükme isteğine karşı koyun. Not: Form konusunda çok fazla endişelenmeyin, sadece sırtınızı düz tutun ve kollarınızı bükmeyin. Hareketleri yumuşak tutun.
Son pozisyon
En üst pozisyonu koruyun, ardından omuzlarınızı olabildiğince aşağıya doğru yavaşça indirin.
Dikkat: Çeşitlilik açısından bu egzersizi dambıllarla veya ayakta yapabilirsiniz.