Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Arkasındaki sığınaklar
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 20.11.2021
Ihtiyacınız olacak:
Bar ve tezgah
Güçlendirir:
Bu egzersiz ile trapezius kaslarını kolayca pompalayabilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu
Çubuğu zeminin kenarındaki zemine yerleştirin. Tezgahın kenarına bara sırtınızla oturun, eller vücudun arkasına indirilir. Eşiniz size çubuğu vermeli, omuzların genişliğindeki kollardan alın, avuç içi geriye bakmalıdır.
Temel hareket
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Yardım için ellerini bükme dürtüsüne diren. Dikkat edin: Form hakkında çok fazla endişelenmeyin, sadece sırtınızı düz tutun ve ellerinizi bükmeyin. Hareketler yumuşak olmalıdır.
Son pozisyon
Üst konumda kilitleyin, ardından omuzlarınızı mümkün olduğunca yavaşça indirin.
Not: Bir değişiklik için, bu alıştırmayı dambıl veya ayakta durarak gerçekleştirebilirsiniz.