Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Eğimli bir el ile itme çubuğu
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 19.10.2021
Ihtiyacınız olacak:
Bar (sadece bir ucunda ağırlıklar ile) ve tezgah
Başlangıç pozisyonu
Barbell'i yere koyun, çubuğun bir ucunu köşeye yerleştirin. Diğer ucunda birkaç hafif krep giy. Tezgahı sağınıza yerleştirin. Sırt köşeye bakar, boynun sağ tarafında durur ve öne doğru bükülür, böylece gövdenin neredeyse yere diktir. Çubuğu sol elinizle doğrudan kreplerin arkasında tutun. Sağ kol ve diziniz stabilite için bankta durabilir.
Not: Kullanılmayan bir kolu, maksimum stabilite için kullanılmayan bir diz ile omuzunuzun altında tutun.
Temel hareket
Ağırlıklar göğse temas edinceye kadar çubuğu yavaşça sol tarafa doğru çekin.
Not: Muhafazayı döndürmeyin! Boyunu kaldırmaya konsantre ol.
Son pozisyon
Taban çubuğunu yerden 2,5-5 cm indirin.