Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Yüksek yoğunluklu koşu, obez yetişkinlerde yağ ve karbonhidrat metabolizmasını iyileştiriyor
Son inceleme: 09.08.2025
Toronto Üniversitesi'nden (Kanada) Dr. Emily Chen liderliğindeki bir bilim insanları ekibi, Applied Physiology, Nutrition and Metabolism dergisinde, 12 haftalık yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) aşırı kilolu yetişkinlerde metabolik esnekliği, insülin duyarlılığını ve glikoz toleransını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösteren randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı.
Temel Sonuçlar
- HIIT grubunda metabolik esneklik önemli ölçüde arttı:
- Dinlenme RER'si 0,07 oranında azaldı (p < 0,01), bu da yağ oksidasyonuna daha iyi bir geçiş olduğunu göstermektedir.
- Egzersiz sırasında RER 0,10 arttı (p < 0,01) - çalışma sırasında karbonhidratların daha verimli kullanılması.
- HIIT grubunda insülin duyarlılığı (M değeri) %25 oranında artarken (p < 0,05), kontrol grubunda herhangi bir değişiklik olmadı.
- Glikoz toleransı iyileşti: OGTT'nin AUC'si %12 azaldı (p < 0,05).
- Yağ kütlesi: Kas kütlesinde kayıp olmaksızın iç yağ %8, toplam yağ kütlesi %5 azaldı (her ikisi de p < 0,05).
Dr. Chen, “Çalışmamız, haftada sadece üç seanstan oluşan bir HIIT protokolünün, aşırı kilolu bireylerde önemli metabolik parametreleri hızla düzeltebileceğini gösteriyor” diyor.
Sağlık etkileri
HIIT'in metabolik esnekliği ve insülin duyarlılığını iyileştirmedeki etkinliği, bu egzersiz türünü metabolik sendrom ve tip 2 diyabetin önlenmesi ve tedavisi için özellikle değerli kılmaktadır. Kısa süreli ancak yoğun antrenmanlar, uzun vadeli programlar için sınırlı kaynağa sahip yoğun bireyler ve klinikler için bile uygundur.
Beklentiler ve Öneriler
- Aşırı kilolu hastalar için yaşam tarzı önerilerine HIIT'i dahil etmek.
- Egzersiz sıklığı ve süresinin optimizasyonu ve metabolik değişikliklerin altında yatan mekanizmalar konusunda daha fazla araştırma yapılması.
- Metabolik iyileşmeyi en üst düzeye çıkarmak için HIIT'i diyet ve tıbbi müdahalelerle birleştirme yeteneği.
Bu nedenle HIIT antrenmanları, normal yağ ve karbonhidrat metabolizmasını geri kazandırmanın, insülin duyarlılığını güçlendirmenin ve diyabet ve buna bağlı komplikasyonların gelişme riskini azaltmanın hızlı ve uygun maliyetli bir yoludur.