Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Öğün alımınızı sabaha kaydırmak, obeziteye olan genetik yatkınlığınızı azaltmanıza yardımcı olur
Son inceleme: 09.08.2025
">Kaliforniya Üniversitesi, San Diego'dan Profesör Daniela Anderson liderliğindeki bir bilim insanları ekibi, Obesity dergisinde yayınlanan üç yıllık bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Bu çalışmada, beslenmenin ana kalori alımının günün daha erken saatlerine kaydırılmasının obeziteye yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabileceği gösterildi.
Tasarım ve katılımcılar
Çalışmaya, kilo verme programını tamamlayan 1.102 kilolu veya obez yetişkin (VKİ 27-40 kg/m²) dahil edildi. Aktif fazı tamamladıktan sonra, katılımcılar bir beslenme günlüğü tuttu ve yemek saatlerini takip etti. DNA analizine dayanarak, her katılımcıya VKİ ve vücut yağıyla ilişkili 500'den fazla tek nükleotid polimorfizmini birleştiren bir gösterge olan poligenik risk puanı (PGS) atandı.
Kohort, ortanca PGS'ye göre "düşük riskli" ve "yüksek riskli" olmak üzere iki gruba ayrıldı. Daha sonra, diyetten sonraki üç yıl boyunca kilo kaybının sürdürülmesi kaydedildi ve orta nokta hesaplandı; yani günün ilk ve son öğünü arasındaki ortalama süre.
Ana bulgular
Kilo Kaybını Koruma
Düşük PGS grubunda, "erken" (saat 15:00'ten önceki orta nokta) ve "geç yiyenler" arasında sonuçlarda anlamlı bir fark görülmedi.
Yüksek PGS grubunda erken yiyenler kaybettikleri kilonun ortalama %22'sini korurken, geç yiyenler sadece %16'sını koruyabildi (%30 fark, p < 0,01).
Her saatin etkisi
PGS'den bağımsız olarak, orta noktadaki her bir saatlik gecikme, üç yıl sonra kaybedilen kilonun geri alınma riskini %7 oranında artırdı (HR = 1,07; %95 CI 1,03–1,11; p < 0,001).
Metabolik belirteçler
Yüksek PGS'ye sahip "geç yiyenler" arasında daha yüksek HOMA-IR (insülin direncinin bir göstergesi) ve yemek sonrası hiperglisemi gözlemlenirken, "erken yiyenler" daha iyi glisemik kontrol gösterdi.
Etki mekanizmaları
Yazarlar bu etkiyi beslenmenin sirkadiyen ritimlerle senkronize edilmesiyle açıklıyorlar:
- Erken kaloriler, glikoz ve lipitleri kullanan enzimlerin daha etkin çalıştığı aktif faz metabolizmasına girer.
- Geç öğünler biyolojik günün azalmasıyla çakışır, bu da insülin ve ghrelin salgılanmasında dengesizliğe yol açar ve lipogenezisi hızlandırır.
Pratik öneriler
- Özellikle ailede obezite öyküsü varsa, ana öğünlerinizi (kahvaltı ve öğle yemeği) saat 15:00'ten önce planlayın.
- Orta noktanızı kontrol edin: İlk ve son öğününüz arasındaki ortalama sürenin 14:00-15:00 olmasını hedefleyin.
- Kalori içeriğini değiştirmeyin: Etki, enerji alımını azaltarak değil, zamanla elde edilir.
Dr. Anderson, "Verilerimiz, obezite açısından genetik riski yüksek olan kişilerde kalori alımının çoğunu günün ilk yarısına kaydırmanın, uzun vadede kilo koruma şansını artırmanın basit ve etkili bir yolu olduğunu ortaya koyuyor" diyor.
Beklentiler
Araştırmacılar, krononütrisyon önerilerinin etkinliğini doğrulamak ve farklı genetik profiller için en uygun beslenme aralıklarını belirlemek amacıyla randomize kontrollü çalışmalar planlıyor. Bu çalışmalar, kişiselleştirilmiş beslenme stratejilerinin oluşturulmasına ve obeziteyle mücadelede daha iyi sonuçlar elde edilmesine olanak tanıyacak.