Bacaklarınızdaki selülitlerden nasıl kurtulabilirsiniz: 5 etkili yol
Son inceleme: 23.11.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Selüliti yenmek için radikal bir şekilde ele almanız gerekiyor. Kardinal yöntemin altında, problemle olan karmaşık mücadele anlaşılmaktadır. Sadece masaj yapmak, selülit veya diyete karşı egzersiz yapmak yeterli değildir. Bacaklarınızdaki selülitin nasıl çıkarılacağı konusunda tavsiyelerde bulunmadan önce, selülitin ne olduğunu hayal edin. "Portakal kabuğu" genişlemiş bir cilt altı yağ tabakasıdır. Normal durumda 5-6 mm'dir. Hastalık 10-60 mm'ye yükseldiğinde. Saldırganı selülitin her tarafından reddetme zamanı.
Ayrıca okuyun: Selülit: "turuncu kabuğu" ortadan kalkar nereden geliyor?
№1 - menüyü gözden geçirmek için
Selülit yağlı yatak değildir, bu nedenle diyetler burada yardımcı olmaz. Ayrıca, ince kızlar vücutlarında da rahatsız edici darbelere sahip olabilirler. Menüyü gözden geçirmek, yemeklerinizi mümkün olduğunca faydalı hale getirmek anlamına gelir. Yani, ilk yöntem, bacaklarda, uyluklarda, kalçalarda ve midede selülitin nasıl kaldırılacağı - yağ birikmesi, fibrozis ve şişme ile savaşacak ürünleri seçmek. Beslenme kuralları:
- Proteinler, ama hepsi değil, somon, tavuk, alabalık, hindi. Proteinler kasları güçlendirir (ve daha fazla kas, daha az yağ mevduat).
- Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için proteinler, böylece, ödem oluşumunu azaltabilir.
- Akşam yemeği için 1 çorba kaşığı. Bir kaşık kolza tohumu yağı ve 5-6 fındık (ceviz, badem, fındık). Yağ hücrelerinin - omega-3 yağ asitlerinin kilidini açmak için anahtar içerirler.
- Nar suyu, kuru üzüm, kırmızı meyveler, lahana, kızılcık, ıspanak inflamasyonu azaltır. Sarımsak, soğan, kimyon, zerdeçal, hindistan cevizi, zencefil en çok selülitli baharatlardır.
- Kara liste: şeker (kollajen liflerini sert yapar), tuz, karbonatlı su, yapay tatlandırıcılar. Hepsi vücutta sıvı tutar.
№2 - şeker yerine masaj
Birçok kadın bacaklarında selülitin nasıl çıkarılacağını bilir, - yemek için rasyoneldir. Ve çoğu için doğru beslenme ilkeleri de bilinir. Fakat gözlemlemek zor. Tatlılık yemeye yatkınlık ile mücadele etmek kolay olduğu ortaya çıkıyor. Sadece iyi alışkanlıklarla kötü alışkanlıkları değiştirmelisiniz. Tatlılar ruh halini iyileştirir, çünkü vücutta mutluluk hormonları üretirler (serotonin, endorfin, dopamin). Masaj, hafif cimnastik - zamanla test edilmiş teknikler, iştahsızlığın kontrolüne yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun: Selülitle mücadele için kozmetik yöntemler
№3 - 20 dakika kardiyoskopi
Eğitim, yağ hücrelerinin boyutunu azaltır, kan dolaşımını, lenf dolaşımını uyarır. Bu nedenle, sorunu çözenlere, bacaklarda selülitin nasıl çıkarılacağını, sert bir şekilde eğitilmeye ihtiyacınız var. Günümüzde birçok fitness merkezi kardiyoprippi dahil olmak üzere bayanlar için heyecan verici aktiviteler sunabilmektedir. Haftada 3-4 kez 20-30 dakika kardiyo yükü haftada bir kez 1-1,5 saatten daha iyidir. Sorun bölgelerini (bacak, kalça, kalça, karın) düzeltmek için tasarlanmış özel egzersizler bile geliştirilmiştir. Birkaç aylık sıkı çalışma ödüllendirilecek.
№4 - pürüzsüz bir cilt için
Cildini tekrar pürüzsüz hale getirmek isteyenler, su aerobiklerini mutlaka denemelidirler. Sudaki sınıflar - hem eğitim hem de masaj. İlave kaloriler soğuk suda yakılır (sonuçta vücut normal vücut ısısını korumalıdır). "Portakal kabuğu" görünümünü önemli ölçüde azaltmak için, havuzu haftada en az 2 kez ziyaret etmeniz gerekir.
№5 - yağın sıkılması
Masaj, kelimenin tam anlamıyla vücut yağını sıkar. Silindir masajı en etkili olanlardan biridir. Modern teknikleri tercih edenler, donanım masajı LPG önerebilir. Maksimum sonucu kısa sürede elde etmek için, bir masajdan sonra, antrenmana bakabilirsiniz. Zaferden sonra, ayda bir kez masaj yaptırmanız gerekir. Kavga en az 1 ay sürecek (haftada 2-3 kez seans).
Ayrıca okuyun: