Kabızlık Önleme için Dokuz İpuçları

Kabızlık gibi nahoş bir hastalığın önlenmesi ve halihazırda mevcut bir kabızlığın belirtilerinin başlangıç aşamasında çıkarılması için basit önleyici tedbirler alınabilir. Kabızlığı önlemek, bir kişinin konsantre olması ve her gün basit önlemler almasını gerektiren küçük bir çabadır. Dolayısıyla, tembellik ile yok edilmemek için, kendi sağlığımızın iyiliği için çalışalım.

[1], [2]

Konsey numarası 1 - muayene için doktora danışın

Kabızlık, sürekli oturma veya düzensiz fiziksel eforu içeren zayıf bağırsak performansının, diyetlerin, yaşam ritminin bir sonucu olabilir. Bu nedenle, alışkanlıklarınızda neleri düzeltmeniz gerektiğini öğrenmek için bir gastroenteroloğa danışmanız önemlidir. Size ne tür bir diyetin zararlı olduğunu ve kabızlığın önlenmesinde daha faydalı olacağını söyleyecektir. Belki bazı yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalı, diğerleri daha fazla dikkat etmelidir.

[3], [4], [5], [6], [7]

2. İpucu - Doğru yiyin

Makul beslenme sadece kilo ayarlaması değildir. Ayrıca kolonun ve tüm gastrointestinal sistemin çalışmasını da içerir. Diyetin dengelenmesi ve sindirim sistemi çalışmalarında sorunlara yol açmaması için, kabızlığı önlemek için bu elementlerin hiçbirini hariç tutmadan, menüde hem yağlara, proteinlere hem de karbonhidratlara sahip olmak önemlidir.

Kabızlığa yatkınsanız, daha az işlenmiş yiyecekleri - rafine şekerleri, unu, dikkatlice işlenmiş (yani, tüm besinlerden tamamen yoksun) yemelisiniz.

Kabızlık önleme için azaltılması istenen ürünlerin listesi şunları içerir:

• makarna
• Beyaz ekmek
• patates
• Beyaz pirinç

Bağırsak hareketlerini yavaşlatabilen yiyecekler de vardır. Onların listesi şunları içerir:

• Çay (siyah)
• Çikolata (siyah ve ekstra siyah)
• Kisseller bileşiminde nişasta ile

Bu ürünler yerine, işlenmemiş yiyecekleri, özellikle ekmek - siyah veya gri - kepekli undan ve pirinç ise cilalı hale getirmemeniz önerilir.

Yönetim kurulu sayısı 3 - kepek yediğinizden emin olun

Hazır tahıllardan ve hazır tahıllardan kaçının. Bunun yerine, kabızlığın önlenmesi için, gece boyunca ıslatılması gereken veya kaynamış su dökün ve bir süre şişmesine izin veren kepekleri tercih edin.

Önce, istemiyorsanız veya artık yiyemiyorsanız, 1 çorba kaşığı kepek yeyin. Sonra sürekli onları diyetinize ekleyin - normal bir tek kepek dozu 30 gram olabilir.

Kepek - gastrointestinal sistem çalışmalarını oluşturmaya ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olan harika bir araçtır. Ayrıca dışkı kütlelerinin bağırsaklarda daha iyi hareket etmelerine yardımcı olmak için. Yani, kepek - kabızlık önlenmesi için mükemmel bir araçtır. Ayrıca, aterosklerozun önlenmesine, diyabetin tedavisine yardımcı olurlar.

[8], [9], [10], [11], [12]

4. İpucu - Kahvaltı Yapın

Gastroenterologların istemiyorsanız kahvaltının yapılıp yapılmayacağına dair birkaç farklı görüş vardır. Bununla birlikte, çoğu gastroenterolog kahvaltının kesinlikle gerekli olduğuna inanma eğilimindedir. Ve aç olduğunuzda ve bütün gün yemek yemediğiniz zaman doyurucu ve ağır bir akşam yemeğinin tercih edilmesi tercih edilir.

Bu nedenle, kabızlığın önlenmesinde kahvaltı önemli bir rol oynar. Çalışması için bağırsakları uyandırır. Sabahları yemek yemek istemediğinizle ilgili bir probleminiz varsa, sadece erken kalkın. İdeal olarak, egzersiz yapın ve daha da iyisi - koşu. Ondan sonra 20 dakika bekledikten sonra kahvaltı yapabilirsiniz - vücut size bunu soracaktır. Ek olarak, egzersiz sonrası yiyecekler bağırsak hareketliliğine katkıda bulunduğundan daha iyi emilecektir.

Vücudu temiz bir rejime alıştırmak için her sabah aynı saatte kahvaltının yapılması arzu edilir. Bu durumda, acele etmemelisiniz ve iyi bir ruh hali içinde olmalısınız, çünkü stres normal sindirim ve yemeğin asimilasyonuna katkıda bulunmaz.

Kahvaltının kabızlığı önlemek için gazsız yeşil çay ve su içmesi tavsiye edilir ve suda kaynatılmış yulaf lapası vardır. Ve salatalar.

Yönetim kurulu sayısı 5 - sabah tuvaleti aynı anda harcamak

Eğer bağırsaklarınız aynı anda boşaltılmaya alışkınsa, gelecekte bağırsak hareketleriyle ilgili herhangi bir problem yaşanmayacaktır.

Kabızlığın önlenmesi için, işe gitmeden önce yaklaşık bir saat kahvaltıdan sonra zaman ayırmanız gerekir. Çünkü kahvaltıdan yarım saat sonra, kural olarak, sabah dışkısı için bir istek vardır ve acelesiz, normal, tanıdık bir atmosferde harcayabileceksiniz. Sabah dışkılama genellikle diğer türlerine göre daha hızlı ve kolay geçer.

[13], [14]

İpucu 6 - karnınıza periyodik olarak masaj yapın

Normal bir diyet ve rahat bir tuvalet ziyareti ile birlikte, bu kabızlık önlemek için mükemmel bir yoldur. Yumuşak, hafif hareketlerle bir daireye masaj yaparak, bağırsaklarınıza daha iyi ve daha üretken çalışma fırsatı verir. Kendinizi zorlamayın ve bir bağırsak hareketi varken zorlamayın; tuvalette otururken yapılan masaj, kabızlığı önlemede size yardımcı olacaktır.

İpucu # 7 - Her gün bir bağırsak hareketi yapmaya çalışmayın.

Kabızlığın günlük bağırsak hareketi eksikliğinin bir işareti olduğunu düşünmek yanlıştır. Bir insan her 2 günde bir dışkılarsa, bu normaldir. Bu onun fizyolojisi. Dışkı çok kuru olduğunda veya bağırsak hareketi olduğunda kendinizi zorlamanız gerektiğinde alarmı çalmaya değer. Dışkılama eylemi aynı zamanda rahatsızlık ve acıya neden olmamalıdır.

8 numaralı ipucu - spor yapın

Kabızlığın en güçlü arkadaşı, egzersiz yapmamak ve aynı konumda bir yerde sık sık oturmaktır. Bir kişi kendi tembelliğine karşı savaştığında, aynı anda kabızlığa karşı savaşır. Egzersiz, iyi bağırsak işlerine katkıda bulunur.

Kas fonksiyonunu iyileştirir. Dahil olmak bağırsakta daha aktif kasılmalara neden olur. Bu, sandalyenin rektumdan kolayca ve ağrısız bir şekilde çıkmasını sağlar.

Burada sadece kabızlığın önlenmesi için egzersizler uygulanabilir olmalı ve fiziksel zindeliğinizin yanı sıra yaş ve refah seviyesine karşılık gelenler uygun olmalıdır. Vücudu fazla zorlamayın. Kabızlığın önlenmesine yönelik bir dizi egzersiz fizik tedavi uzmanı olan bir doktor seçmenize yardımcı olacaktır.

Karın kaslarını harekete geçiren egzersizlerin dikkat çekicidir. Kabızlığı önlemek için çok iyi. Bir kişi karın solunumu kullanıyorsa, karın boşluğunun hacimsel olarak büzülmesini ve böylece bağırsakların çalışmasını teşvik etmesini sağlar. Bu, kabızlığın önlenmesi için bağırsak masajı olarak adlandırılan ve sağlığına olan ilginiz için size minnettarlıkla cevap verdiğiniz kesindir.

9 numaralı ipucu - müshil almak için acele etmeyin

Müshil, özellikle doktor tavsiyesi olmadan alındığında, birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Birincisi, bir kişi müshillere bağımlılık yaratabilir. Kendi içinde müshil olmadan dışkılama eylemi üretemediğini belirten bir kişi, kendisini bu oyuna kesin olarak çekmez ve bağırsak duvarları zayıflar. Müshil olmadan dışkılama eylemi gerçekten daha zor ve daha acı verici hale geliyor.

Eski kişisel boşaltım olanaklarımızı yeniden kazanmak için birçok önlem almak zorunda kalacağız.

Tabii ki, müshil hiç bırakılamaz. Bu nedenle, doktorunuza danışmak, bu durumlarda onlarsız yapmanın imkansız olması ve bir müshilün hiç bir fayda sağlaması durumunda olması zorunludur.

Öyleyse, kabızlığı önlemenin tüm basit yöntemlerini uygularsanız ve gelecekte müshil olmayacaksınız.