^

Testosteronu yükselten ürünler

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Testosteronu artıran ürünler değerli bir vitamin ve besin kaynağıdır. Bu ürünler üreme sistemi hastalıklarının gelişmesini önlemeye, kas kütlesini ve benzerlerini artırmaya yardımcı olacaktır.

Testosteron, kas kütlesinin büyümesini hızlandıran, proteinin sentezini hızlandıran ana hormon olan steroid hormonları ifade eder. Vücuttaki yüksek testosteron seviyesi nedeniyle, erkek ikincil cinsel özellikleri ortaya çıkar (saçlar, geniş omuzlar ve dar pelvis, kaba ses, Adem elması).

Stres, malnütrisyon, alkol, obezite, dış etkenler, kalıtım, vücuttaki testosteron düzeyleri azalabilir.

Bu hormon bir insanın vücudu için son derece önemlidir, çünkü toplam sağlık, cinsel istek, birçok iç organın normal çalışması testosterona bağımlıdır.

Genellikle erkek vücutta düşük testosteronun ana belirtileri sinirlilik, hafıza problemleri, depresif durumlar, yorgunluk, bozulmuş erektil fonksiyon, vb.

Bu sorunu çözmek için uzmanlar vücuttaki testosteron düzeyini artıran ilaçlar kullanırlar. Genellikle hormon içeren ilaçlar kullanılır, ancak tedavinin kesilmesinden sonra çoğu durumda testosteron seviyesi azalır.

Normal hormonal bir arka planı korumak için vücudun gerekli vitaminleri ve besinleri, özellikle de B vitaminleri, E vitamini, A vitamini, proteinleri alması gerekir.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Hangi gıdalar testosteronu artırır?

Testosteronu yükselten ürünler, hayvansal, bitkisel kaynaklı ve deniz ürünleridir.

Et, sadece protein sentezini teşvik etmeyen, aynı zamanda kas kütlesini artıran büyük miktarda protein içerir. Ama yağsız et yemelisiniz, aksi takdirde ateroskleroz gelişme riski artar.

Testosteron steroid hormonları ifade ettiğinden ve bu tip hormonun doğru sentezi için kolesterol gereklidir. Kolesterol kaynağı yumurta olabilir, ancak aşırı yumurta tüketimi de ateroskleroz gelişimine katkıda bulunabilir, bu nedenle haftada 2-3 kez daha fazla yumurta yemeyin.

Kefir, süzme peynir, yoğurt gibi ürünlerin haftada birkaç kez tüketilmesi, vücuttaki erkek hormonunun seviyesini artıracaktır.

Meyveler ayrıca erkek sağlığı için özellikle orman meyveleri, avokado, incir, muz, vücuttaki erkek hormonunun seviyesinde artışa katkıda bulunurlar.

Meyveler hem taze hem de taze, süt veya yoğurtlu kokteyllerden hazırlanabilir.

Zeytin ya da susam yağıyla terbiye edilen sebze salatası, yağın serbest radikalleri nötrleştiren maddeler içerdiğinden, insan vücudunun tamamında yararlı bir etkiye sahiptir. Bir salata için turp, lahana, brokoli kullanabilirsiniz.

Deniz ürünleri, yalnızca erkeklerin cinsel gücü üzerinde değil, tüm vücutta da yararlı bir etkiye sahip olan önemli bir besin ve vitamin kaynağıdır.

Testosteron düzeyini arttırmak için, kuvvet üzerinde olumlu etkisi olan ve erkek sağlığının korunmasına yardımcı olan deniz balıkları, karideslerin eklenmesi önerilir.

Fındık, erkek gücünü arttırmaya ve üreme sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan, yağda çözünen vitaminlerin önemli bir kaynağıdır. Ana yemekler arasında sadece birkaç parça kullanılması tavsiye edilir.

Kırmızı şarabın orta düzeyde kullanılması, çok sayıda antioksidan içerdiğinden, vücuttaki bazı önemli yapıların tahrip olmasını önleyecektir. Buna ek olarak, kırmızı şarap zararlı toksinleri yok eder ve testosteronun dişi bir östrojen hormonuna dönüşmesini teşvik eden aromatazı engeller.

Aynı baharatlar (kırmızı biber, sarımsak, köri).

Vücutta testosteronu artıran ürünler

Vücuttaki testosteronu artıran ürünler çinko, omega-3 yağ, lif, protein, vitaminler (C, grup B) ile zenginleştirilmelidir.

Deniz içinde bulunan Çinko (istiridye, yengeç, istiridye, karides, yağsız balık), sığır karaciğeri, susam, kabak çekirdeği, sığır eti, yumurta sarısı, fasulye, karnabahar, süt.

Omega-3 grubunun yağları yağlı balık, fındık, zeytin, bitkisel yağlar, fasulye, buğday tohumu içinde bulunur.

Selüloz Bütün meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıl ürünleri (taze yeşillikleri, kepek, elma, brokoli, pirinç, kuru üzüm, badem, havuç, bezelye) bulunur.

Protein yumurta, süzme peynir, peynir, kümes hayvanları, sığır eti, Brüksel lahanası, soya, mercimek, tahıllarda bulunabilir.

C vitamini, narenciye, lahana, dogrose bulunur.

Erkeklerde testosteronu artıran ürünler

Erkeklerde testosteronu artıran ürünler oldukça yaygındır ve mağazalarda kolayca satın alınabilir.

Bu pelvik organlarda kan dolaşımının harekete geçirir ve büyük miktarlarda sebze, meyve, tahıl (papaya, ananas, şeftali, lahana, kereviz, domates, patlıcan, pirinç, buğday, darı) olarak testosteron elyaf üretmek yardımcı olur.

Ayrıca erkek vücutta testosteron üretimini teşvik eden maddeler, taze otlar, kurutulmuş meyveler, fındık ve bazı baharatlarda (sarımsak, soğan, kırmızı biber) bulunur.

Kadınlarda testosteronu artıran ürünler

Bir kadının bedeninde Testosteron kas dokusu, enerji, ruh ve cinsel arzunun artıştan sorumlu olduğunu, ancak erkeklerin aksine, kadınlarda testosteron düzeyleri çok düşüktür - muzhschin oysa 200 1200 ng / dL, 70 ng / dL kadar.

Ek olarak, bu hormon gençleşmeyi hızlandırır, cildin elastikiyetini korur, yağları kas haline getirir, kemik yoğunluğunu arttırır, ruh halini iyileştirir ve stresi artırmaya yardımcı olur.

Kural olarak, kadın vücudundaki yumurtalıkların veya menopozun başlangıcından sonra, zayıflamaya, zayıf cinsel arzuya neden olan testosteron seviyesi düşer. Genellikle, menopozdan sonra, vücutta testosteron üretiminin daha da güçlü bir şekilde bastırılmasını sağlayan östrojen reçete edilir.

Kadın vücudundaki testosteronu artıran ürünler çinko, faydalı yağlar, vitaminler içermelidir.

Çinko, kadınlarda testosteron üretiminde önemli bir rol oynar, çünkü testosteronun östrojene dönüşmesine müdahale eder. Çinko, deniz ürünlerinde (özellikle istiridye), karaciğerde, kümes hayvanı etinde, fındıkta bulunur.

Yararlı yağlar da testosteron üretiminde önemli bir rol oynarlar, yağlı balık, avokado, fasülye, fındık, doğal fıstık ezmesinde bulunurlar.

Obezite ile, kadın vücudundaki testosteron seviyesi azalır, çünkü deri altı yağ estrojen içinde testosteronun işlenmesini destekleyen bir madde içerir.

Ama bir diyet seçerken, vücudun tamamen testosteron üretimini durduracağına yol açabileceğinden, kendinizi çok fazla kalori ile sınırlandırmamalısınız.

Testosteron üretimini artıran ürünler

Testosteron arttırıcı ürünler:

  • meyveler - frenk üzümü siyah, nar, ahududu, kırmızı üzüm, kiraz, erik, yaban mersini.
  • tahıllar, lif - darı, pirinç, inci arpa, karabuğday.
  • balık ve deniz ürünleri - somon, istiridye, sardalye, hamsi, yengeç, karides, pisi balığı, alabalık, kabuklu deniz ürünleri.
  • çiğ meyveler - kayısı, hurma, ananas, turunçgiller (greyfurt hariç), armut, vb.
  • sebzeler - tatlı patates (tatlı patates), biber, her çeşit lahana, kabak (havyar), kabak, kereviz, domates.
  • kırmızı şarap
  • yeşillikler - dereotu, ıspanak, yaban turpu, yaban havucu, kişniş, salata, yabani sarımsak vb.
  • spekülasyonlar - zerdeçal, kakule, safran, soğan, vb

Testosteronu ve dengeli beslenmeyi artıran ürünler, hormonal arka planın normalleşmesinde ana noktalardan biridir. Birçok ürüne dahil, vitaminler, besinler, mineraller, hem erkek hem de kadın vücudu için son derece önemli olan testosteron üretiminin uyarılmasına katkıda bulunur.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.