Nasıl doğru kilo verilir?
Son inceleme: 20.11.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
[Uygun kilo kaybı için ipuçları
Başlangıç olarak, uykunuz 7-8 saatten daha az sürmemelidir, bunu unutmayın. Bu uyku zamanı, vücudun normal olarak kilo vermesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sadece bir tonu korumak içindir.
Her sabah vücudun uyanmaya başladığı zaman - egzersizleri yap (yaklaşık yarım saat). Şarj ettikten sonra sessiz, rahatlatıcı müzik açın ve duşa gidin. Sabah duşu sadece hoş değil, aynı zamanda gün boyu sizi teşvik edecektir.
Taksiye, metroya ve diğer ulaşım araçlarına binmek için mümkün olan en az zamanı deneyin.
Evinizde asansörünüz varsa, mümkün olduğunca nadiren kullanmayı deneyin. Basamaklarda sakin yürüyüş, sağlık durumunu olumlu yönde etkiler. Merdivenlerden bir yürüyüş seçtiyseniz - çok fazla acele etmeyin, yürüme ölçülmelidir. Bu fazla yağ yakmanızı sağlar.
Ağır fiziksel aktivite kilo kaybına zarar verir
Halter, sprint yarışları, halterli barlar, güç simülatörleri. Bu tür egzersizler karbonhidratlarınızı yakar, ancak fazla yağ kullanmaz.
Spordaki yağlı dokular, yükünüz bile (hatta nefes darlığınız olsa bile nefes aldığınız zaman) gider. Koşmak harika, ama yavaş bir tempoda ve düzenli, uzun sınıflarla. Faydalı fiziksel egzersizler aerobik, bisiklete binme, yüzme, dans etmeyi içerir.
Egzersiz rejimini zamanında ayarlayın. Eğer vücudu, onun için daha önce alışılmadık bir sporla yüklerseniz, acele etmeyin, yükler kademeli olmalıdır - 20 ile 45 dakika arasında.
Kilo vermek her zaman var
Acele etmeyin, yavaş yavaş kilo verin. Geliştireceğiniz bu yaşam tarzı ile: sağlıklı bir diyet ve uygulanabilir egzersiz - vücut yavaş yavaş (bir ay içinde 3-5 kg) kilo vermeye başlayacaktır.
Bu "pürüzsüz" kilo kaybı ile cilt, iç organlar ve bağışıklık sistemi harika hissedecektir. Vücut ağırlığına alışacak, kilo vermenin sonucu uzun olacak ve jimnastik, duş, fiziksel egzersizler ve sağlıklı yiyecekler yaşam tarzına dönüştüğünde kilo vermeyecektir.
Ölçeklere daha sık, ayda iki kez alın. Sonuçtan emin olmak için, 2 haftada bel ve kalça ölçüsünü 1 kez ölçün. Sonuçlarınız yağlı dokuların sürekli yanmasını gösterecektir.
Lezzetli ve irade ile
En önemli kural: sadece irade fazla kilo değil, aynı zamanda sabır ve azim, kazanma isteğinizin üstesinden gelir. Bir araya getirilen bu nitelikler, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır - uyum.
Kendinizi sürekli ve sürekli spor yaparak, kendinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, kendinizi lezzetli bir ürünü inkar edemezsiniz. Ama ılımlılık içinde. Bu duruma sahip olacaksınız ve yeni rejime adapte olan organizma size bu konuda yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için çok iyi bir seçenek günde üç öğün olacak. Gün boyunca gereksiz atıştırmalıkları reddederseniz, mükemmel bir şekilde anlayacaksınız - 4-6 saat süren yemek yemeden son derece gerçekçi.
Yemeğiniz çeşitli olabilir, ancak büyük miktarlarda değil. Yatmadan önce bir bardak kefir içmek tavsiye edilir, bu kilo kaybı için faydalı olacaktır.
Zayıflama ve kendiniz üzerinde çalışmak
To kilo vücudun kaybı olmadan, düzgün ve verimli bir şekilde, tabii ki, çok fazla çaba gerektirir. Kendinizi aşarsanız ve her şeyin sadece elinizde olduğunu anlarsanız - yaşam daha iyiye doğru değişecektir.