^

Menopozda Diyet

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Menopoz başlangıcında, bir kadının sağlık durumu ve görünüşü beslenmeye çok bağımlıdır. Menopoz ile diyet sadece metabolizmanın sürdürülmesine ve iyi bir figürün korunmasına değil, aynı zamanda sağlığın ilerlemesine, yaşla ilişkili hastalıkların gelişiminin önlenmesine ve klimacteric semptomların ortaya çıkışının azaltılmasına yardımcı olur.

Hayattaki her kadın, üreme fonksiyonunun kaybolduğu, yumurtalıkların yavaş yavaş “uykuya daldığı” bir dönem gelir ve bu da vücuttaki bazı değişikliklerin eşlik eder. Baş ağrısı, sıcak basması, ekstremitelerin şişkinliği, tansiyonun dengesizliği, sinirlilik, vücut ağırlığındaki değişiklikler, eklem sorunları gibi rahatsız edici semptomlar, menopozun en sık görülen belirtileridir. Diyetin temel amacı bu semptomları hafifletmek, vücudu ona bu kadar zor bir dönemde desteklemektir. Beslenmedeki bazı değişiklikler bu kez acısız ve fark edilmeden hayatta kalmaya yardımcı olacaktır.

trusted-source[1], [2], [3]

Diyet menopoz ile özü

Menopozun ilk belirtileri ortaya çıktığında, hemen eczaneye gitmeye gerek yoktur - acil bir durumda bırakın. Semptomların çoğu diyette değişikliklerle ortadan kaldırılabilir.

Diyet kahvesi, kakao, çikolata, yağlı yiyeceklerden uzak durursanız, en sık görülen semptom - ateş basması - önemli ölçüde azalır. Ayrıca daha az tatlı yemelisiniz.

Kan basıncını stabilize etmek için kahve ve alkollü içeceklerin dışlanması tavsiye edilir. Yeşil çayı ve taze meyve veya sebze sularına geçmek daha iyidir.

Sindirim sistemini normale döndürmek için doktorlar öğün kısımlarını azaltmayı, ancak besin alımının sıklığını artırmayı önerir. Menüde, yeterli miktarda bitkisel gıda, kabuklu yemiş, tohumun girilmesi arzu edilir - bu, gastrointestinal sistem üzerindeki yükü hafifletir ve bağırsakların daha verimli çalışmasını sağlar.

Yeşil çayın yanı sıra, bitkilere dayalı çay içmek için de yararlıdır. Menopoz için özellikle yararlı olan köpekbalığı, adaçayı, meyveleri, kediotudur. Bu tür içecekler sinirlilik rahatlatır, sinirleri yatıştırır, uyku bozuklukları rahatlatır.

Osteoporozu önlemek için (osse sisteminin zayıflaması), süt ürünlerinin (özellikle peynir ve kefir) ve yulaf ezmesinin diyete dahil edilmesi tavsiye edilir - bunlar kalsiyum ve fosforun en iyi kaynaklarıdır.

İklimsel dönemin tezahürlerinin azaltılması, aynı zamanda, çok sayıda amino asit içeren deniz ürünleri de içerebilir. Haftalık bir diyet mutlaka balık, karides, deniz yosunu içermelidir.

Kilo kaybı için menopoz ile diyet

Bir sonraki sorun, menopoz sırasında topikal aşırı kilo görünümüdür. İstenmeyen belirtileri önlemek için ne yapmalı?

Her şeyden önce, çok katı diyetler - açlık, monoton beslenme, vb. "Oturmak" tavsiye edilmez. Menopoz, vücudun, daha önce hiç olmadığı gibi, yararlı maddelere ve mikro elementlere ihtiyaç duyduğu zamandır. Kısıtlı beslenme, sadece durumu kötüleştiriyor ve rahatsız edici durumu kötüleştiriyoruz.

Ne yapmalıyım? Gerçekten de, bazı ürünler menüden çıkarılmalı veya daha fazla diyetle değiştirilmelidir. Bununla birlikte, gıda hala farklı ve tam teşekküllü olmalıdır.

Hormonal arka planı stabilize etmek ve kilonuzu normalleştirmek için, hayvansal yağ alımını azaltmak ya da bunları en aza indirgemek önemlidir. Tercihen bitkisel yağlara verilmeli veya çift kazanda yemek pişirilmelidir. Bu yaklaşım sadece kilo alımını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının ve hipertansiyonun aterosklerozunun gelişme riskini de azaltır.

Bununla birlikte, diyet yağlı gıdalardan bile uzak durmak, normal bir kiloyu sürdürebilmek, günde birkaç kez şekerleme yapmak imkansızdır. Kuşkusuz, vücut için karbonhidratlar gereklidir ve bunları tamamen dışlamak imkansızdır. Ancak, karmaşık karbohidratlara (örneğin, tahıllara), ayrıca taze meyvelere ve meyvelere tercih edilmelidir. Sabahları tatlı bal makul miktarlarda izin verilir. Şeker ve beyaz ekmekleri reddetmek daha iyidir. Yasağın altında gazlı tatlı içecekler, paketlerden meyve suyu, tatlandırıcılar ile yoğurtlar.

Eğer belirgin bir ödem bulunmuyorsa, daha saf su içirin - bu, gerekli metabolizmanın korunmasına yardımcı olur ve ayrıca tüm olası birikmiş toksik maddeleri vücuttan hızla yok eder.

trusted-source[4]

Sıcak basmalarda menopozda diyet

Gelgitler, özellikle yüz ve üst vücutta keskin ve kısa ömürlü bir ısı hissini temsil eden klimacterik dönemin karakteristik işaretlerinden biridir. Çoğu zaman bu duruma deride kızarma ve ani bir terleme saldırısı eşlik eder. Gelgit yarım dakikadan 2-3 dakikaya kadar sürer. Bununla yüzleşelim, böyle bir semptom kadınlara olumlu duygular vermez, pek çok insan gelgitleri nasıl hafifleteceğini ve hatta onlardan kurtulmayı düşünür.

Bu gibi belirtileri azaltmak için hormonal arka planın ayarlanması gereklidir. Bunun için ne gerekiyor? Her şeyden önce, vücuda gerekli olan tüm besinleri doyurmanız, vitaminlerin, minerallerin yokluğunu ortadan kaldırmanız, bir kelimeyle metabolik süreçleri güçlendirmeniz ve stabilize etmeniz gerekir. Metabolizma seviyesinin, kandaki hormonların içeriği üzerindeki olumsuz etkisini ertelememesi önemlidir.

Hangi maddeler dikkat edilmeye değer?

  • Tokoferol (Vit. E), kardiyak aktiviteyi geliştirmeye, sıcak basmaların miktarını ve yoğunluğunu azaltmaya, meme bezlerinin şişmesini önlemeye ve vajinadaki kuruluğu ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Tokoferol, kuşkonmaz, yabani pirinç, yumurta sarısı, baklagiller, patates ve bitkisel yağların kabuğunda bulunur.
  • Omega-3 yağ asitleri - sıcak basma sırasında kan basıncındaki dalgalanmaları önler, baş ağrılarının ve ısı hislerinin oluşmasını önler. Bu tür asitlerin en iyi kaynağı deniz balığı, keten (tohum ve yağ), fındıktır.
  • Magnezyum, sakinleştirici etkisi olan bir mineral maddedir. Kötü bir ruh halini, ağrılı, endişeli, sinirlilik üstesinden gelmeye yardımcı olur. Magnezyum fındık, deniz yosunu, salata yaprakları, kepek yiyerek elde edilebilir.
  • Polimer lignin - hemen hemen tüm bitkilerde bulunan bir madde, bu nedenle bitkisel gıdaların doruğa eşlik etmesi önerilir. Sebzeler, meyveler, otlar ve meyveler diyetindeki bolluk gelgitlerin tezahürünü zayıflatmaya ve mikroflorayı vajinada ve bağırsaklarda stabilize etmede yardımcı olacaktır.

Besinlerin beslenmesine ek olarak, gelgitleri ortadan kaldırmak için hormonal arka plan - kahve, çikolata, kakao, alkollü içecekler, baharatlar dengesizleştirici ürünlerden vazgeçilmesi tavsiye edilir.

trusted-source[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Diyet menopoz ile

Oldukça iyi bilinen bir diyet olan Dyukana'nın ana özü - ağırlıklı olarak yağ ve karbonhidratlı gıda tüketiminin kısıtlanması ile protein beslenmesidir. Aynı zamanda, yiyecek miktarı üzerinde özel bir kısıtlama olmadığı için bir kişi hiç aç gitmez. Diyet, iki katı yoğun kilo kaybı sürelerini içeren birkaç aşamadan oluşur ve sonrakiler normdaki ağırlığı sabitlemek ve tutmak için tasarlanmıştır.

Bir diyet sırasında tüketilmesi önerilen ana ürünlerin listesi herhangi bir et, yağsız süt ürünleri, tavuk yumurtası, balık ürünleridir.

Diyet kötü değil gibi görünüyor - kısıtlamalar olmadan sunulan, izin verilen listeden ürünleri seçerek. Ama her şey yolunda mı?

Gerçek şu ki, proteinli gıdaların bolluğu, böbrek hastalığı, sindirim sistemi olan kadınlar için tehlikeli olabilir. Bu diyet sırasında uyuşukluk, uykusuzluk artabilir, ayrıca hormonal arka plan daha iyi değişmez. Dukan diyeti dengeli olarak kabul edilmez ve besinlerin dengesi menopoz dahil olmak üzere doğru beslenmenin önemli bir bileşenidir. Bunun bir sonucu olarak, cildin bozulması, zayıflamış bağışıklık, minerallerin emiliminin azalması (özellikle önemli olan, kadınlarda osteoporozun önlenmesi olarak hizmet eden kalsiyumdur - kemik sisteminin zayıflığı).

Normalde menopozu transfer etmek için, yeni ve modaya uygun diyetler aramanıza gerek yoktur. Belirli bir zamanda vücudun ihtiyaçlarını hesaba katmak önemlidir, bu durumda, bir climacterium ile - yeterli metabolizmayı sağlamak, hormonal arka planın sapmasına izin vermeyecek proteinler, yağlar ve karbonhidratların dengesine bağlı kalmak önemlidir.

Yine de böyle bir diyete uymaya karar verirseniz, bir doktora danışın - 40-50 yıl sonra, hemen hemen her insanın zaten herhangi bir kronik hastalığı vardır ve bu bakımdan, diyette meydana gelen değişikliklerin ana kuralı, zarar vermek veya ağırlaştırmak değildir. Sağlık sorunları.

trusted-source[10]

Menopozlu diyet menüleri

Bir doruğa sahip bir menü yapmanın daha kolay olmasını sağlamak için, haftanın günlerinde - Pazartesi'den Pazar gününe kadar - haftalık bir rasyonun yaklaşık bir versiyonunu sunuyoruz.

1 gün

  • Kahvaltıda müsli ile yoğurt hazırlayabilirsiniz.
  • İkinci kahvaltı bir avuç fındık.
  • Havuç ve lahana salatası ile zenginleştirilmiş vejetaryen lahana çorbası ile öğle yemeği yiyoruz.
  • Aperatif bir muz.
  • Bir pancar salatası ile haşlanmış balık parçası ile akşam yemeği yiyoruz.

2 gün

  • Kuru erik ve ekşi krema ile öğle süzme peynir.
  • İkinci bir kahvaltı olarak - berry smoothies.
  • Köfte ile öğle yemeği tavuk çorbası.
  • Aperatif - meyve ile kefir.
  • Akşam yemeği - patates güveç, domates ve salatalık salatası.

3 gün

  • Kahvaltı - kuru üzümlü yulaf ezmesi.
  • İkinci bir kahvaltı yerine - hatmi, bitki çayı.
  • Domates çorbası ve pirinç pirzola ile öğle yemeği yiyoruz.
  • Aperatif büyük bir armut veya elmadır.
  • Akşam yemeği - sebze soslu balık güveç.

4 gün

  • Bir kahvaltı olarak - ballı buharlı peynirli kekler.
  • İkinci kahvaltı, yoğurtlu kivi ve portakal salatasıdır.
  • Okroshka ve havuç pirzola ile öğle yemeği yiyoruz.
  • Aperatif taze sıkılmış meyve suyu.
  • Yeşiller ile bir çift için tavuk pirzola ile yemek.

5 gün

  • Kahvaltı için - bal ile kabak krep.
  • İkinci bir kahvaltı yerine - bir avuç kuru meyveler.
  • Balık çorbası ve patates salatası ile öğle yemeği yiyoruz.
  • Berry Jöle'nin bir ısırık var.
  • Akşam yemeği için - ekşi krema ile lahana ruloları.

6. Gün

  • Çilek ile kahvaltı pirinç güveç var.
  • İkinci kahvaltıda - fıstık ezmesi ile tam tahıllı ekmek.
  • Sütlü çorba ve patates pirzola ile öğle yemeği yiyoruz.
  • Bir süzme yerine - süzme peynir ile pişmiş elma.
  • Akşam yemeği - sebze güveç.

7. Gün

  • Kahvaltıda - sebzeli omlet.
  • İkinci bir kahvaltı yerine - süt ve meyve kokteyli.
  • Öğle yemeği soğan çorbası ve domates bir kısmı fasulye.
  • Aperatif - yoğurt.
  • Biz haşlanmış kabak ile haşlanmış fileto bir parça ile yemek.

Yemeklerin bileşenleri ve yemeklerin kendileri de, tatlarına ve ayrıca mevcut olan ürünlere (tabii ki menopoz için izin verilen listede bulunuyorsa) bağlı olarak birleştirilebilir. Ve yeterince sıvı içmeyi unutma!

trusted-source[11], [12]

Menopoz için diyet tarifleri

  • Basit bir soğan çorbası. Malzemeler: 0.5 litre sebze suyu, 350 ml süt, tuz, 2 yemek kaşığı. L. Koyu un, 400 gram öğütülmüş tavuk, 4 çorba kaşığı. L. Rendelenmiş peynir, ince doğranmış tombul sarımsak, 4 dilim kuru ekmek, 2 büyük soğan, ekşi krema, 2 adet yumurta sarısı. Sebzeler temizlenir, ince doğranmış ve 1 çorba kaşığı ile kızartılır. L. Bitkisel yağ, yaklaşık 5-6 dakika. Kıyma ilave edin ve 10 dakika daha kızartın. Sonra una dökülür, et suyu doldurulur, kaynatılıncaya kadar bekleriz. Tatmak için süt ve biraz ekşi krema ekleyin. 20 dakika sonra ısıdan çıkarın. Bu arada, rendelenmiş peynirle sarın, ekmek üzerine koyun ve fırında veya mikrodalgada 5-10 dakika pişirin. Hizmet edebilirsin!
  • Pirinç pirzola. Yemeğin bileşenleri: 400 gr tavuk fileto, bir buçuk bardak yuvarlak pirinç, yumurta, 50 gram sert peynir, bitkisel yağ, baharat. Pişirmek: pirincin kaynatılması, etin kıyma makinesinden geçmesine izin verin, baharat ekleyin. Kıyma kızartma, rendelenmiş peynir, pirinç, karıştırın ve serin ekleyin. Topları kütleden yuvarlarız, çırpılmış bir yumurtayı batırır ve tavaya alırız. Bitkisel yağda kızartın veya bir çift kazanda pişirin. Yeşillikleri veya ekşi krema ile servis yapın.
  • Balkabağı krepleri. İhtiyacımız olacak: ½ kg kabak, bir yumurta, 3 yemek kaşığı. L. Un, bal, bitkisel yağ, tarçın, bıçağın ucunda tuz. Kabak soyulmuş ve rendelenmiş. Bir yumurta, bir kaşık bal, tuz ekleyin ve karıştırın ve 15 dakika bekletin. Un ve tarçın dökün, karıştırın. Kaşık kaşığı bitkisel yağ ile sıcak tavada ve iki taraftan kızartın. Afiyet olsun!

Menopozla ne yiyebilirsin?

  • Kalsiyumlu ürünler (az yağlı süt ürünleri, fındık, soya fasulyesi, deniz lahana, tohum ve tohum).
  • Yararlı yağ asitleri bakımından zengin besinler (bitkisel yağlar, kuruyemiş, balık).
  • Tahıllar, unun koyu çeşitleri, herhangi bir lapası, kepek.
  • Köpüklü baharatlar.
  • Onlardan sebze, çilek, yeşillik, meyve ve meyve suları.
  • Kurutulmuş meyveler
  • Baklagiller (fasulye, bezelye, nohut, mung fasulye, mercimek).
  • Her çeşit soğan, sarımsak.
  • Tatlılardan arıcılık, doğal marmelat, hatmi, jöle ürünlerine izin verilir.
  • Yeşil çay, otlar üzerinde çaylar (kediotu, nane, papatya, köpek gülü, adaçayı, rezene ile).

Yemekler tercihen bir fırında, bir çift kazanda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Çiğ meyve ve sebzelerin yanı sıra salatalardan da hoş geldiniz.

Menopoz ile ne yiyemezsiniz?

Aşağıdaki gıda ve yemekleri diyetle ciddi şekilde kısıtlamak veya kaldırmak gerekir:

  • tuz, şeker;
  • yarı mamul ürünler, fast food;
  • yağ, yağlı et, smaletler, margarin, yayılmış;
  • alkollü içecekler;
  • sosisler, füme ürünler, yan ürünler;
  • Kahve, çikolata, kakao, şekerleme;
  • keskin baharatlar;
  • tatlı soda, meyve suları paketleri.

Menopoz ile diyet hakkında yorumlar

Değerlendirme göre, menopoz ile diyet o kadar da zor değil. Bu, diyetten ziyade doğru beslenme olarak adlandırılmaya daha yatkındır, bu nedenle pek çok kadın buna uymaya ve hoş olmayan semptomların ortadan kalkmasından sonra devam eder. Diyetteki değişiklikler genel sağlığın korunmasına katkıda bulunurken, saç ve cildin görünümünü iyileştirirken, yağ ve ter bezlerinin işlerini normalize eder.

Diğer basit ipuçları ile birleştirildiklerinde diyet önerileri daha etkili olacaktır:

  • Giyinme hava durumunu takip eder, aşırı ısınmaz;
  • iyi havalandırılmış bir odada, tercihen açık bir pencere ile uyku;
  • Buhar odasını ziyaret etmeyi ve sıcak bir banyo yapmayı reddedebilir;
  • Fiziksel faaliyetler gerçekleştirir;
  • sigara içmeyin;
  • dinlenmek için yeterli zaman verin.

Bazı kadınlar hala hormonal ilaçlara başvurmak zorundadır, ancak bu ilaçları reçete etme kararı sadece bir doktor tarafından alınmalıdır.

Herhangi bir durumda menopozda diyet, eğer kaldırılmazsa, bu dönemin tatsız tezahürlerini hafifletir, bu nedenle yiyecekleri ciddiye alın ve basit, ama çok etkili tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalın.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.