^

Kilo kaybı için meyve: ne yiyebilirim?

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Herkes ince olmak ister, ancak herkes güzel bir figür için yiyeceklerini reddetmeye hazır değildir. Fazla fedakarlık etmeden başarılı olmanın iyi bir yolu var - bu kilo kaybı için meyvedir. Nedir ve "ne yedikleri ile"? Bu tür meyveler nasıl seçilir ve tüketilir? Birlikte anlamaya çalışalım.

Meyveler, obeziteye neden olduğu bilinen çok sayıda basit şeker (glikoz, fruktoz, sükroz, vb.) İçerir. [1]Bu nedenle, meyvelerde bulunan basit şeker miktarı göz önüne alındığında, tüketimlerinin kilo kaybına değil ekstra kilo toplanmasına katkıda bulunması beklenir. Bununla birlikte, epidemiyolojik çalışmalar, çoğu meyve türünün kilo kaybına katkıda bulunduğunu göstermiştir. [2]

Meyvelerin sağlık üzerindeki olumlu etkileri birçok çalışma ile kanıtlanmıştır. [3], [4] Meyve tüketiminin obezite ve diyabet, koroner kalp hastalığı ve kanser gibi ilgili hastalıkları geliştirme riskini azalttığı bilinmektedir. [5], [6], [7], [8]Bu nedenle, düşük meyve alımı, aşırı kilolu (yüksek vücut kitle indeksi (BMI)), hiperglisemi ve hiperkolesterolemi gibi hastalıklar için ana risk faktörlerinden biri olarak kabul edilir.[9]

Kilo verirken meyve yiyebilir miyim?

Kilo kaybı için meyve lehine şöyle diyor:

  • düşük kalorili içerik;
  • bol miktarda lif;
  • sıvıyı yavaşça çıkarma yeteneği;
  • karbonhidrat temini - bir enerji kaynağı;
  • tatmin edici açlık.

Meyvelerin obeziteye karşı olası etki mekanizmaları

  1. Meyveler kalori alımını azaltır

Günlük bir diyette, yüksek kalorili yiyeceklerin daha fazla meyve ile değiştirilmesi, kilo alımı ile ters orantılıdır. Meyvelerin obeziteye karşı etkisinin altında yatan mekanizma tam olarak anlaşılamamıştır. Meyvelerin tüketimine bağlı olarak kilo kaybı için mantıklı açıklamalardan biri toplam enerji tüketiminde bir azalma ve sonuç olarak enerji dengesizliğinde bir gelişme olabilir. [10]

  1. Meyveler kalıcı bir dolgunluk hissi sağlar

Tokluk, iştahı veya açlığı düzenleyen fizyolojik bir süreçtir. Diyet lifi ile zenginleştirilmiş gıdalar, toplam gıda alımını azaltabilen ve toplam enerji tüketimini doğrudan etkileyebilen uzun bir tokluk durumuna yol açar. [11] Diyet lifinin gastrik boşalmayı önleyen ve karbonhidratların, yağların ve proteinlerin sindiriminden sorumlu enzimlerin aktivitesini azaltan ince bağırsakta yapışkan bir jel benzeri ortam oluşturduğu bilinmektedir. Ek olarak, enerji üreten makro besinlerin bu yavaş emilimi, besinler ve reseptörler arasındaki bağı uzun bir süre boyunca arttırır, bu nedenle bağırsak tokluk hormonlarının salgılanması daha sonra açlığı azaltabilir ve sonuçta gıda alımını azaltabilir. [12], [13] Ek olarak, çözünür lif tarafından üretilen jel sindirilmemiş gıda miktarını arttırır ve ekstrakte edilen kalori sayısını azaltır, böylece diyetten alınan toplam enerjiyi azaltır. [14] Hemen hemen tüm meyveler büyük miktarda diyet lifi içerir ve bütün olarak tüketilirse tokluğu artırabilir ve açlığı azaltabilir.[15]

  1. Meyve mikro besinleri obezite ile ilişkili metabolik yolları etkiler

Mikro besinler, sağlığı korumak için çok az miktarda gerekli olan önemli besinlerdir, ancak eksiklikleri metabolik bozukluklar da dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarına neden olabilir. İz eksikliği çeşitli mekanizmalar yoluyla obezite ile ilişkilidir. [16] Meyveler, doğal ürünler arasında temel eser elementlerin en müreffeh ve uygun fiyatlı tedarikçilerinden biridir.[17]

  1. Meyvelerdeki fitokimyasallar, obeziteye karşı ana etkileri arttırır

Çok sayıda çalışmaya göre, fitokimyasalların anti-obezite etkileri vardır, birçok fizyolojik kaskadları değiştirir, örneğin antioksidan özellikleriyle oksidatif stresi azaltır, adipojenezi ve preadipositlerin farklılaşmasını önler, lipolizi uyarır, adiposit apoptozunu inhibe eder ve lipogenezi inhibe eder. [18] Meyvelerde bulunan resveratrol, kafeik asit, naringenin, proantosiyanidinler, kateşinler ve siyanidin gibi spesifik izole fenolik bileşikler kilo kaybına katkıda bulunur. [19],  [20], [21]

  1. Meyvelerin bağırsak mikrobiyal ekolojisi üzerindeki etkisi

İnsan bağırsak bakterilerinin [22]metabolik fenotipi modüle ederek sağlığı etkilediğine inanılmaktadır.[23]

Diyet, bağırsağın mikrobiyal ekolojisini hızlı ve önemli ölçüde etkileyebilen anahtar bir faktördür. [24], [25] Bağırsakların mikrobiyal ekolojisini etkileyen diyet bileşenleri, diyet lifi ile zenginleştirilir ve polifenoller, obez kişilerde bağırsaklara hakim olan bakteri türleri Bacteroidetes ve Actinobacteria oranını artırabilir, obez kişilerde bağırsaklara hakim olan Firmicutes ve Proteobacteria sayısını azaltabilir. [26],  [27]Sonuç olarak, bağırsak ekoloji diyet derivasyonlarda meyve dahil yalın insanlara bakteri özgü sayısını artırarak, daha kararlı hale gelir.[28]

Kilo verirken meyve yemenin mümkün olup olmadığı sorusunun retorik olduğu açıktır. Sonuçta, listelenen meyvelerin nitelikleri mümkün olduğunca kilo vermeye katkıda bulunur. Diyet lifleri midede şişer ve iştahı bastırır ve aynı zamanda kabızlığı önlemeye hizmet eder, genellikle kilo vermeyi rahatsız eder. Diüretik bileşenler, fazla sıvı ve toksinleri ortadan kaldırarak ağırlığı normalleştirir.

  • Bununla birlikte, madalyonun başka bir tarafı daha var, bu yüzden bazı meyveler bir süreliğine sınırlı veya tamamen hariç tutulmuştur.

Hepsi, keskin bir şekilde artan ve daha sonra şekeri düşüren hızlı karbonhidratlar nedeniyle, açlık hissi ile sonuçlanır. Ve aşırı karbonhidratlar, diyet bölgelerinin yardımıyla onları dışarı atmaya çalıştığımız sorunlu bölgelerde barınak bulacaklar. [29],  [30], [31]

İkinci dezavantaj protein bileşenlerinin eksikliğidir; onlarsız, kasların çalışması ve yeni hücrelerin oluşumu ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Ve başka bir risk faktörü, yutulduğunda iştahın artmasına neden olan ve aynı zamanda duvarları tahriş eden meyve asitleridir. Hem bu hem de başka bir diyet rejimine uymuyor.

Meyveler kilo kaybına müdahale eder mi?

Bahçe ve ormanın sulu, parlak, tatlı ve ekşi hediyeleri hiç kimseyi kayıtsız bırakmaz. Her yaştan çocuklar ve yetişkinler tarafından sevilirler, dengeli bir diyette vazgeçilmez bir bileşendir. Ve eğer bir figürü normale döndürmek isteyen insanlar tarafından kendilerine uygulanan gönüllü bir diyetten bahsediyorsak? Böyle bir diyette taze meyve hangi yeri alır? Meyveler kilo kaybına müdahale eder mi?

  • Bu soru tek nedenden dolayı ortaya çıkıyor: tatlı meyveler hiçbir şekilde diyet içeriği olmayan çok fazla şeker içerir. Aksine, bol miktarda şeker, yağ dokusunun birikmesine aktif olarak katkıda bulunur. [32]

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için tüm meyvelerin uygun olmadığına, ancak hepsinin sürece zarar vermediğine inanmaktadır. Her şey türüne, çeşitliliğine ve aynı zamanda yenen miktara bağlıdır. [33], [34]Dozaj ile ilgili olarak, her şey basittir: tek bir porsiyon elinize sığmalıdır - elma, şeftali, birkaç kiraz, kiraz veya diğer küçük meyveler. Bir fincan içinde kavun parça halinde ölçülür.

  • Şeker meyveleri diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Bunlar üzüm, muz, mango.

Yukarıdakiler taze ürünler için geçerlidir. Kuru ve konserve formdaki meyveler basit bir nedenden dolayı diyet değildir: İçlerindeki şeker konsantrasyonu taze ürünlerden çok daha yüksektir. Onları terk etmek için kilo vermeyi sağlayan şey. [35]. [36]

Meyve kilo vermek için ne zaman?

Kilo verirken ne zaman meyve yemenin önemi var mı? Kısa cevap öğle yemeğinden önce, aşırı durumlarda - en geç 16 saat. Açıklama şudur: karbonhidrat içerdikleri için gün boyunca fiziksel aktiviteye harcanacaklardır. Geceleri yenen, insan aktivitesi sıfıra düştüğünde, istenmeyen yerlerde iyi görünebilir - bel, kalça, kalça üzerinde.

Temel öğünlerde kilo vermek için ne zaman meyve yenmeli:

  • yemeklerden 15 dakika önce 1 meyve yiyin; iştah açmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur;
  • şeker, krema ve diğer katkı maddelerinde kaloriyi artırmadan meyve atıştırmalıkları veya tatlılar hazırlayın;
  • farklı ailelerin meyvelerini, örneğin taş meyveleri veya yumuşak meyveleri - narenciye ile karıştırmayın; sindirim organlarını aşırı yükler ve tüm tezahürlerinde hazımsızlığı kışkırtır;
  • yerel olarak yetiştirilen mevsim meyvelerini tercih edin;
  • güvenilir tedarikçilerden egzotik seçim;
  • meyve kütlesi 0,3 - 0,5 kg'ı geçmemelidir; özel meyve diyetleri ile artışa izin verilir.

Kilo kaybı için en etkili - greyfurt, kivi, ananas, elma; erik, şeftali, nektarin, pomelo, armut, kayısı, bektaşi, portakal yemesine izin verilir. Masanın üzerinde istenmeyen kilo - tarihler, muz, karpuz, üzüm, incir, hurma, kavun, mango.

Meyve Zayıflama Kahvaltısı

Tüm yıl boyunca modern insanlara sunulan tüm meyve ürünleri sevgisiyle, tarihsel olarak her zaman böyle olmadığını unutmamalıyız. Ve aslında, insan vücudu daha fazla kilo kaybı ve normal diyet için mevsim meyveleri tüketimine alışkındır. Bu nedenle, diyet kurallarına ve vücudun ihtiyaçlarına göre bunları menüye doğru bir şekilde dahil etmelisiniz.

  • Kahvaltı zayıflamak için meyve idealdir.

Şu anda, hem beynin çalışması hem de fiziksel aktivite için mükemmel bir şekilde emilir ve tüm gün için bir enerji kaynağı haline gelirler. Bu ürün kategorisinde bulunan su ve fruktoz, organ ve sistemlerin koordineli çalışması için son derece gerekli bileşenlerdir. 

Aç karnına yenen meyveler mideyi hızla boşaltır ve bağırsaklarda sindirilir. Meyve etli patates gibi daha yoğun bir yemekten sonra bir tatlı ise, bağırsaklara ulaşmadan önce fermente olmaya başlarlar. Meyvelerin yanlış kullanımı, karında hoş olmayan bir tat bırakma, rahatsız edici ağırlık hissine yol açar. Genellikle bu gibi durumlar doktora bir ziyaretle sona erer.

Meyve kahvaltıları sadece diyetinizi keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda ek faydalar sağlar:

  • kılcal damarları ve damarları güçlendirmek;
  • tromboz ve kardiyak patolojileri önlemek;
  • vücudu zararlı bileşenlerden arındırmak;
  • bir insanı daha mutlu etmek; [37]
  • fazla zaman almayın.

Akşamları hazırlanırsanız hafif kahvaltılar, doğal meyve suları hazırlamak kolaydır: meyveleri yıkayın, yulaf ezmesini buharlayın ve tencereyi bir havluya sarın.

Beslenme uzmanı Alison Hornby, “Sabahları yemek yeme alışkanlığını geliştirebilirsiniz” diyor. “Meyve parçaları veya az yağlı yoğurt gibi hafif bir ısırıkla başlayın.

"Bir süre sonra sabah iştahınız doğal olarak artacak ve muhtemelen gün içinde daha az yediğinizi göreceksiniz."

Araştırmalar, kahvaltı yiyen insanların daha az yedikleri için daha zayıf olduklarını gösteriyor. [38]

Sabahları, salata veya yulaf ezmesi için sebzeleri hızla kesin, suyu bir blender ile doğrayın - ve diyet kahvaltı hazır! Biraz bal veya fındık ekleyin, kefir veya yoğurt ile bir smoothie pişirin - ve diyet külfetli değil, hoş ve lezzetli olmayacaktır.

Akşam ve gece kilo kaybı ile meyve

Akşamları ve geceleri kilo kaybı ile meyve yemek olup olmadığını anlamak, sindirim üzerindeki etkilerini tanımak. Önerilerin çoğu, sabahları bu ürün kategorisinin daha uygun olduğu gerçeğine geliyor. Bu aç karnındaki sindirim özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, kilo kaybı için meyveler ayrı ayrı, farklı insanlarda farklı şekillerde hareket eder, bu nedenle dedikleri gibi seçenekler mümkündür.

Yemekten sonra hangi meyvelerin yemesine izin verilir, bileşimlerine ve sindirim üzerindeki etkisine bağlıdır. Hiçbir beslenme uzmanı narencinin faydalarından şüphe etmez. Düşük kalorili, tatlı, sulu, lezzetli; Gıda sularının salgılanmasını ve sindirim süreçlerinin hızını hızlandırır.

  • Geceleri ısırılan portakal, uykuyu arttırır, yorgunluğu giderir ve kolesterolü düşürür. Bu nedenle, 8 hafta boyunca flavonoidler açısından zengin olan% 100 portakal suyunun günlük tüketimi, sağlıklı yaşlı insanlarda bilişsel işlevi geliştirir. [39]

Narencinin faydalarının sağlıklı insanlar için yadsınamaz olduğunu unutmayın; ülser veya gastrit varlığı, böyle bir diyet için bir kontrendikasyondur.

Kivi çok etkilidir. Kivi çok miktarda C vitamini, E vitamini ve K, polifenoller, folat, karotenoidler, potasyum, lif ve fitokimyasallar içerir. [40]Bir çalışma, 28 gün boyunca günde iki veya üç kivi tüketmenin kollajen ve ADP'ye trombosit agregasyon yanıtını% 18 ve kandaki trigliserit seviyelerini% 15 azalttığını buldu. Bu nedenle, kivi kardiyovasküler hastalıklarda yararlı olabilir. [41]Ek olarak, antioksidan  [42]  ve anti-kanser özelliklerine sahiptir,  [43], [44]yorgunluğu giderir ve fiziksel performansı artırır ve  [45] anti-inflamatuar ve hepatoprotektif etkileri vardır. [46]

Kivi, insan kolonundaki mikrobiyal topluluklar üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, kivi liflerinin su tutma kabiliyeti nedeniyle karın rahatsızlığını azaltır. Proteolitik enzim aktinidin, hem midede hem de ince bağırsakta proteinlerin sindirimini destekler, bu nedenle kabızlık ve diğer gastrointestinal rahatsızlıkları olan insanlar için, irritabl bağırsak sendromu semptomları dahil olmak üzere yararlı olacaktır. [47]

  • Ne diyet sırasında ne de diyet sonrası gece tavsiye edilmeyen meyveler vardır. Bunlar doyurucu muz ve tatlı üzümlerdir.

Her iki tip de yorgunluğu ve zayıflığı giderir, enerji sağlar ve bu akşam ne diyette ne de normal diyette tamamen işe yaramaz. Ekşi meyveler, kimsenin de ihtiyaç duymadığı pankreası aşırı yükler.

  • Mangolarla ilgili olarak, bilgi çelişkilidir.

Mango hamurunun kimyasal analizi, nispeten yüksek bir kalori içeriğine (60 kcal / 100 g taze ağırlık) sahip olduğunu ve önemli bir potasyum, lif ve vitamin kaynağı olduğunu göstermiştir. Mango ayrıca [48], özellikle sağlık yararları olan çeşitli bir organik mikro besin grubu olan, özellikle zengin bir polifenol kaynağıdır (mangiferin, gallik asit, gallotaninler, quercetin, izosvercetin, ellagik asit ve β-glukogallin) . [49] Antioksidan, sahip  [50]anti-enflamatuar,  [51] anti-diyabetik,  [52]bir anti-kanser,  [53],  [54] aşırı basınç ve anti-radikal  [55]özellikleri.

Bazıları yüksek kalorili olduğunu düşünüyor ve gece için tavsiye edilmiyor, diğerleri mango diyetleri hakkında yazıyor, bu sayede laik bayanlar geçen yüzyıllarda kilo vermiş gibi görünüyor. (Bir yorum olarak, sormak istiyorum: neden ihtiyaç duyuyorlardı, o günlerde hatırlıyorum, modada “iskeletler” değil, “pyshechki” vardı?)

Kilo verirken ne kadar meyve yenir?

Ne tür meyveleri bulduktan sonra, aşağıdaki soru mantıklı bir şekilde ortaya çıkıyor: kilo verirken kaç meyve var? Yeterli mi yoksa biraz mı - vücutta daha iyi yansıtılır ve kilo verme hızı?

Beslenme uzmanları basit bir cevap hazırladı: kilo kaybı için en uygun meyve sayısı, bir yumruk veya bir bardak taze meyveli bir meyvedir. Kabul çokluğu, kilo verme yaşam tarzına bağlı olarak belirlenir.

  • Hareketsiz çalışma için (ofiste veya evde), bu tür iki porsiyon yeterlidir.
  • Sporcular ve fiziksel emek sahibi insanlar daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyarlar, bu yüzden günde dört porsiyona izin verilir.

Kalori içeriğine göre, meyveler şartlı olarak üç gruba ayrılabilir. Minimum kalori, kavun, karpuz, çilek içerir; elma, ahududu, kiraz orta kalorili; yüksek kalorili - üzüm, armut, nar.

Sebze ve meyve alırken, mevsimsel olmayan ithal sebzelerin bozulma ve çürümeyi önlemek için kimyasallarla muamele edildiğini unutmamak gerekir. Bitkileri yabani otlardan ve zararlılardan korumak için kullanılan toksik maddelerin kalıntıları, genellikle artan dozlarda, meyvelerin içine düşer.

Tüm bu maddeler birikir, bu nedenle zehirlenme ve diğer ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bu özellikle bağışıklığı zayıf gelişen çocuklar için tehlikelidir. Sadece lezzetli değil aynı zamanda güvenli gıda ürünlerini seçerken yetişkinler de ihtiyatlı olmalıdır.

Hızlı kilo kaybı için sebze ve meyveler

Günlük menüde vazgeçilmez olan bitki ürünleri arasında, hızlı kilo kaybı için bir grup sebze ve meyveyi ayırt edebiliriz. Ayrı bir grupta az miktarda şeker ve kalori ile birleştirilirler. Diyet özellikleri bileşime dayanır:

  • lif sindirim sistemini düzenler;
  • choleretic ve diüretik bileşenler bulunur;
  • özel maddeler metabolizmayı aktive eder.

Bitki ürünlerinin düşük kalorili temsilcileri şunlardır: salatalık, kabak, ıspanak ve diğer yeşillikler, domates, erik, narenciye, yeşil elma, kivi, ananas, soğan, patlıcan, sarımsak, kereviz, çiğ havuç, pancar. Meyve ve sebze diyetleri ayda eksi 10-12 kg verir.

  • Kilo kaybı için daha yüksek kalorili meyveler de düşman değildir, ancak sayıları ve kullanım süreleri beslenme uzmanları tarafından açıkça düzenlenir.

Sebzeler ve meyveler çok yararlı ve eşsizdir, ancak bu tür yiyecekler protein bakımından zayıftır. Böyle bir diyetin uzun süreli uyum ile dengesiz ve güvensiz olmasını sağlayan şey. Bu nedenle, böyle bir sistem için izin verilen kilo kaybı süresi bir haftadır. Daha sonra, hayvansal kökenli diyet proteinlerine dahil etmeniz gerekecektir.

Optimal tarihler - bir veya iki veya üç gün; 0,5 ila 3 kg kaybedebilirsiniz. Bir günlük boşaltma için, nişastalı sebze, narenciye veya ekşi meyvelerden herhangi birini alın.

Meyvelerin kilo kaybı için faydaları

Birçoğu bitkisel gıdaları, özellikle vitaminlerle doldurulmuş meyve sebzelerini idealleştirme eğilimindedir. Sanki yasaklar ve kısıtlamalar olmadan istediğiniz kadar yenilebilirler, çünkü “çok fazla vitamin yoktur” ve düşük kalorili meyveler kilogram eklemez. Aslında, kilo kaybı için meyve seçici olarak tüketilmeli ve dozlanmalıdır.

  • Kilo kaybı için meyve kullanımı, ılımlı bir şekilde yerseniz, yiyeceklerin geri kalanının kısımlarını ve kalori içeriğini azaltırken yadsınamaz.

Ancak sadece meyve yemek uygun değildir, çünkü pankreası zorlar, kan şekerinde ani artışlara yol açar. Olumlu bir sonuç sadece meyve ve meyve grubunun günlük yiyeceklerle yetkin bir kombinasyonu ile olabilir. Kilo kaybı bağlamında, mevsim meyvelerine vurgu yapılır: Haziran ayında çileklerden sonbahar kavunlarına ve karpuzlara.

Kilo vermek isteyenler için tüm meyveler eşit derecede yararlı değildir. Greyfurt ve portakallar “yağ yakıcılar” olarak biliniyorsa ve birçok diyetin bileşeniyse, muz oldukça tatmin edici bir atıştırmalık olarak kabul edilir. Çeşitli üzüm çeşitleri, karpuz ve Trabzon hurması da yüksek kalorifik değere sahiptir. Ancak neredeyse tüm meyveler kilo verme tarafındadır.

  • Taze ve işlenmiş meyveler arasında seçim yapmamalısınız: konserve ve kurutulmuş meyveler çok daha kaloridir ve kilo kaybı için yararlı olduğunu düşünemezsiniz.

Meyvelerin bir başka artısı, kilo kaybına katkıda bulunan yüksek lif içeriğidir. Bu madde peristalsis uyarır, doyurur, kalın bağırsaktan kirli tortuları "süpürür". Bu anlamda en yararlı olan kuru erik, narenciye, elma, şeftali ve çeşitli meyvelerdir.

Kilo kaybıyla hangi meyveleri yiyebilirim?

Bir meyve diyeti seçerken, kilo verirken hangi meyveleri yiyebileceğinizi açıklığa kavuşturmalısınız. En sevdiğiniz meyveler olacaksa, ana şey miktarlarını kötüye kullanmamaktır. Sonuçta, kilo kaybı için meyveler ve meyveler de dahil olmak üzere herhangi bir ürün, ılımlılık ve zamanında faydalıdır.

Seçim şeker ve kalori miktarına dayanır, bu göstergelerin tanımlanması ile özel tablolar geliştirilmiştir. Bu verilere göre, kilo kaybı için sağlıklı meyveler aşağıdaki gibidir:

  • greyfurt;

Greyfurtun 6 hafta boyunca günlük olarak tüketilmesi, vücut ağırlığında, lipitlerde veya kan basıncında önemli bir azalmaya yol açar, [56]bu nedenle kilo vermek için diyete dahil edilmesi önerilir. [57]

  • bir portakal;
  • çilek;

Çilek, enflamatuar bozuklukların ve oksidatif stresin gelişmesini önler, obezite ile ilgili bozuklukları ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve ayrıca çeşitli kanser türlerine karşı korur. [58]

  • kayısı;

Japon kayısılarının günlük tüketimi hazımsızlık semptomlarını azaltır ve GERD semptomlarını hafifletir. [59]Japon kayısılarının kanın reolojik özelliklerini iyileştirmek, [60]yorgunluğu gidermek,  [61]insan influenza A virüsüne karşı korumak [62], anti-kanser [63]ve antioksidan etkileri olduğu ve  [64]bağışıklığı arttırdığı gibi yararlı biyolojik aktivitelere sahip olduğu bildirilmiştir . [65]

  • kuş üzümü;

Güçlü bir anti-enflamatuar, antioksidan ve antimikrobiyal etkiye sahiptir. [66]

  • şeftali;
  • ahududu;

Kırmızı ahududu sağlığı geliştirir, modern kronik hastalıklar, özellikle kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır. [67]

  • elma;

Elmalar fitokimyasallar açısından zengindir ve epidemiyolojik çalışmalar elma tüketimini belirli kanser türleri, kardiyovasküler hastalık, astım ve diyabet riskini azaltır. [68]Antioksidan,  [69]antiproliferatif,  [70]hipokolesterolemik özelliklere sahiptirler. [71]

  • kiraz ve kiraz; 

Kiraz ve kiraz yemek, oksidatif stres ve iltihabı önleyerek veya azaltarak sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu meyveler, oksidatif stres, iltihaplanma, fiziksel efor ve güç kaybının neden olduğu kas ağrısını ve kan basıncını azaltır. Sınırlı sayıda yayınlanan rapor ayrıca kiraz tüketiminin artrit, diyabet, kan lipitleri, uyku, bilişsel işlev ve muhtemelen ruh hali üzerindeki olumlu etkisini göstermektedir. [72]

Vitamin ve lif ile doyurmaya, yağları parçalamaya ve sindirimi iyileştirmeye ek olarak, bu lezzetli meyveler ek yeri doldurulamaz özelliklere sahiptir. Susuzluğu giderir, bağışıklığı arttırır, bağırsakları temizler, cildi gençleştirir, metabolizmayı stabilize ederler. Son olarak, diyet lezzetli ve eğlenceli hale getirin!

Bu meyveler diğer ürünlerle, özellikle sebzelerle iyi gider. Bir diyetin ardından, kereviz, salatalık, yeşillik, domates, kabak, çeşitli lahana türleri, havuç, pancar içerir. Bu, tam teşekküllü yiyecekleri pişirmenin kolay olduğu düşük kalorili müstahkem bir ürün grubudur - ilk yemekler, garnitürler, turtalar, hatta tatlılar. Bu, zevkli çeşitli diyet menüleri sağlar.

Bu gruba ait birkaç uyarıdan biri, özellikle narenciye, çilek gibi bazılarının alerjik özellikleridir.

Düşük Kalorili Zayıflama Meyveleri

Kilo kaybı için herhangi bir diyet sistemi, bölümlerin daha küçük olması ve yiyeceğin kendisinin az kalori içermesine dayanır. Düşük kalorili zayıflama meyveleri tamamen bu sisteme uyar. Çoğu, karbonhidratlara ek olarak, lif, vitaminler, eser elementler, antioksidanlar bakımından zengindir - vücudun normal çalışması için gerekli olan her şey.

  • Kiraz eriği meyveleri için en düşük kalori içeriği not edilir: 27 kcal / 100g.

Ananas, kayısı, ayva, greyfurt, armut, kavun, incir, kivi, limon, şeftali, elma, nar gibi zayıflama meyvelerinin kalori içeriği 30-60 kcal'dir. Dalgalanmalar olgunluğa, kaliteye, saklama koşullarına bağlıdır.

Bununla birlikte, kilo kaybı için sadece kalori içeriği çok önemlidir. 169 kcal göstergesi olan avokado meyveleri, diyet menüsünde hoş bir üründür, çünkü neredeyse tüm vitaminleri ve en önemlisi, vücut için faydalı olan tekli doymamış yağ asitlerini içerir.

  • Meyveler hakkında birkaç söz. Bu bir vitamin deposu ve koyu renkteki meyveler özellikle yararlı bileşenler - antioksidanlar ve polifenoller açısından zengindir.

Berry grubunun kalori içeriği karbonhidrat miktarıyla ilişkilidir: berry ne kadar tatlıysa, o kadar fazla kalori. Kızılcıklar en az kaloriye sahiptir: 26, maksimum üzümlere aittir: 65kcal.

Meyveler, meyveler gibi, yemekten önce taze alınmalı ve yenilmelidir. Daha sonra hızlı karbonhidratlar fiziksel aktiviteye etkili bir şekilde harcanır ve kilo veren yağ deposuna bırakılmaz.

Hızlı Kilo Vermek İçin Yağ Yakan Meyveler

Görünüşe göre kilo verdikleri yiyecek yoktur, çünkü herhangi bir ürün vücuda besleyici ve yapı malzemeleri sağlar. Bu nedenle, "kilo vermek için ne yersiniz" ifadesi saçma oynar. Bununla birlikte, beslenme uzmanları böyle düşünmez ve hızlı kilo kaybı için yağ yakan ayrı bir meyve grubu tahsis eder.

Yanma, mecazi anlamda kullanılır ve ateş anlamına gelmez, yağ rezervleri nedeniyle enerji kaybı anlamına gelir. Bu, subkütan lipid birikintileri tüketilmeye zorlandığında kalori eksikliği olduğunda ortaya çıkar. Bitkisel gıdalar açısından zengin lif ve flavonoidler sürece katkıda bulunur.

  • Kilo verme süreci birkaç yoldan biriyle gerçekleşir:
  1. Bazı meyveler metabolizma ve yağ yakıcı bileşenler içerir.
  2. Meyveler az kalori içerir, ancak sindirilmesi zordur, bu da ek enerji tüketimi gerektirir.
  3. Meyvenin bir kısmı küçük hacimlerde bile dolgunluk hissi verir.
  4. Kalorileri ve yağları azaltan önemli pişirme yöntemleri.

Kilo kaybı için yağ yakıcı meyvelerden aşağıdakiler ayırt edilir:

  • Greyfurt - her yemekten önce meyvenin yarısını yerseniz, bir hafta boyunca kolayca 2-3 kg kaybedebilirsiniz.
  • Ananas - yağların birikmesini önler, insülini stabilize eder.

Antienflamatuar, antitrombotik ve fibrinolitik etkileri, anti-kanser aktivitesi ve immünomodülatör etkileri vardır ve ayrıca yara iyileşmesini ve kan dolaşımını iyileştirir.  [73]Proteolitik olarak aktif bromelain enzimleri ile taze veya pastörize edilmemiş donmuş ananas suyu güvenlidir ve iltihap şiddetini ve iltihaplı kolon neoplazisi insidansını azaltır. [74]

  • Kivi - yağ yakar, kolesterolü düşürür.

Hızlı meyve günleri hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Böyle bir diyet, meyve suları, salatalar, su, düşük kalorili gruptan taze meyveler içerir.

Kilo verirken ne tür meyveler yenemez?

Kilo verirken ne tür meyveleri yiyemeyeceğinizi kategorik olarak söylemek zordur, çünkü hepsi bir kişinin sağlığı ve tam çalışması için gerekli benzersiz bileşenler içerir. Bu nedenle, kilo kaybı için sağlıklı ve sağlıksız meyveye bölünme şartlı olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, diyet menüsünde kaçınılması veya en aza indirilmesi gereken daha yüksek kalorili şekerli meyveleri ayırt eder.

Birçok kişi tarafından sevilen ve birçok durumda tavsiye edilen kuru meyveler konsantre miktarda şeker içerir. Kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm zengin bir tada sahiptir ve tatlılar gibi kolayca yenir.

  • Aşırı dozda kaloriden kaçınmak için, bu tür lezzetler aperatifler için, daha zararlı yiyeceklerin - cips, kraker, yağlı keklerin - yerine bile satın alınmamalıdır.

Avokado, muz, hurma, üzüm, papaya ve diğer tatlı meyveler kalori bakımından zengindir. Meyveler de ekşi tatlı temelinde seçilir. Kilo verme diyetinde her zaman kartopu, kızılcık, yaban mersini arzu edilir. Ekşi meyvelerin günlük kısmı 200-300 g'dır.

Herhangi bir meyve için ideal zaman, 200g'a kadar birinci ve ikinci kahvaltılardır. Çeşitli kilo verme yöntemlerinde, meyveler diyetin aşamalarına bağlı olarak ayrı yerler tahsis edilir. Bunları belirli şemaların açıklamalarında bulabilirsiniz. Çilek, yaban mersini, ahududu ve yaban mersini pratik olarak yasaklanmamaktadır.

Kilo kaybı ve yağ giderme için meyve, liste

Kilo vermek için doğru meyveleri doğru miktarda yemek, vücutta sıkı kısıtlamalar ve stresler olmadan figürün güvenli bir şekilde geliştirilmesine yardımcı olur. Teknik, mevcut mevduatların azaltılması ve yenilerinin oluşmaması gerçeğine dayanmaktadır.

Kilo kaybı ve yağ giderme için meyveler, bir listesi sunulur, yılın herhangi bir zamanında mevcuttur. Faydalı bileşenler, özellikle lif, mükemmel tat ve aroma bakımından zengindirler. Sağlıklı bir tatlı veya atıştırmalık olarak kullanılırlar.

  • İlk etapta narenciye ailesi. İştahı bastır, yağ yak. Birkaç hafta boyunca turunçgiller yedikten sonra, yakında gözde hoş bir değişiklik olduğunu fark edin.

Kırmızı (veya kan portakalı) portakal (Citrus sinensis (L.) Osbeck), anti-tümör, anti-enflamatuar ve kardiyovasküler özelliklere sahip Doğu Sicilya (güney İtalya), Kaliforniya ve İspanya'ya özgü pigmentli tatlı turuncu çeşididir. Flavonoidler, karotenoidler, askorbik asit, hidroksisinnamik asitler ve antosiyaninler gibi maddeler sayesinde ateroskleroz, diyabet ve kanser gelişimini önler. [75]

  • Yerli elmalar ve armutlarımız iki şekilde hareket eder: lif sayesinde hızlı bir şekilde doyururlar ve pektinlerin yardımıyla yağ emilimini sınırlarlar. Bunun yerine su emilir. Yağ depolamasını önlemek için günde iki elma yeterlidir. Yemeklerden önce yenerek, iştahı keser ve kalori sayısını azaltırlar. Armut elmalardan daha az kaloriye sahiptir. Elma ve armut tüketimi, aşırı kilolu kadınlarda kilo kaybına katkıda bulunur. [76]
  • Böğürtlen ve ahududu yavaş sindirilir, bu da insülin seviyelerindeki dalgalanmaları önlemek için iyidir. Lif uzun süreli kilo kaybı sağlar.
  • Kivi, benzersiz yanma enzimleri ve çok fazla C vitamini içerir.  [77] Yüksek bir C vitamini konsantrasyonunun yanı sıra, kivi de E ve K vitaminleri, folat, K, lif, karotenoidler ve polifenoller için iyi bir kaynaktır ve bu bileşikler de sağlığa yararlı olabilir. Bu kivi sindirim sağlık, iyileştirdiği gösterilmiştir [78] modüle lipid profilleri [79],  [80] ve trombosit agregasyonunu azaltır. [81] Günde bir ila üç kivi tüketmenin sağlıklı insanların DNA'sındaki endojen oksitlenmiş pirimidin ve pürin düzeylerini azalttığına [82]ve DNA geri kazanımının aktivitesini etkilediğine  dair bazı kanıtlar vardır.
  • Avakadolar, yüksek kalorili içeriği yağ yakma özellikleriyle birleştirmeleri ve metabolik sendrom riskini azaltmaları bakımından benzersizdir. [83]Ağırlığı kontrol ederek açlığı etkili bir şekilde bastırır. [84] Beslenme uzmanları, meyve ve sebze tüketimini artırmayı amaçlayan sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak avokado yemeyi önerir.
  • İncir, kardiyovasküler hastalıklar, solunum problemleri, ülserler, siğiller vb. Dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanılır. İncirlerin  [85] ayrıca antioksidan, antibakteriyel, antifungal, antispazmodik, antiplatelet, antipiretik, anti-HSV, hemostatik, hipoglisemik olduğu bildirilmiştir., anti-kanser, hepatoprotektif, anti-tüberküloz ve lipit düşürücü etkiler. [86]

Bu meyveleri yemek, en sevdiğiniz yiyeceklerden katı kısıtlamalar ve retler gerektirmez. Taşınmadan, bazen sonucu mahvedme riski olmadan kendinizi şımartabilirler.

Farklı şekillerde kilo verebilirsiniz. Bunu kilo kaybı için meyve ile açlıktan yormaktan çok daha güzel. Sonuç bir kayıt olmasa bile, bu tür beslenme sayesinde bağışıklığın vitaminlenmesi ve güçlendirilmesi şüphesiz gelecektir.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.