Kadınlarda saç dökülmesi için beslenme ve diyet
Son inceleme: 20.10.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Kadınlarda saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biri, kırılganlık ve kararsız çıngırakların görünümü - bunlar beslenme kısıtlamalarıdır. Farklı diyetler, kıl folikülünün normal büyümesi için gerekli olan yararlı bileşenlerin vücuttan mahrumdur.
Popüler diyetleri ve saç durumu üzerindeki etkilerini düşünün:
- Düşük kalorili alımlı diyetler, omega-3, A vitamini, çinko, kalsiyum ve demirin vücuda girmesini pratik olarak engeller. Bu, kadın seks hormonlarının üretiminde bir azalmaya yol açar. Bu arka plana karşı, cildin soyulması, kırılganlığın artması ve ipliklerin eksizyonu, artmış kayıpları vardır.
- Düşük miktarda protein içeren diyetler - bu tip yiyecekler, vücuttaki tüm besin maddelerinin alımını azaltan vejeteryanı içerir.
- Yüksek protein içeriğine sahip beslenme - Ducane diyeti, protein ürünlerine odaklanan yağ ve karbonhidrat miktarını sınırlandırır. BJU dengesinin ihlali, cildin erken yaşlanmasına ve kuruluklanmasına, iplik kaybına yol açar.
Sağlıklı ve dengeli beslenme, bukleler, cilt ve tırnakların bozulmasını önlemek için en etkili yoldur. Saçların ve tüm organizmanın sağlığının restorasyonu ve korunması için bir gıda hakkındaki temel önerileri dikkate alalım:
- Fast food, alkollü ve gazlı içecekler, tatlılar, kahve, füme ürünlerden uzak durun.
- Mevsimlik meyveler ve sebzeler, vitamin bakımından zengin, ipliklerin güçlendirilmesine katkıda bulunur. Diyet brokoli, pancar, narenciye, havuç ekleyin.
- Vitamin ve minerallere ek olarak, foliküller hayvan proteinlerine ihtiyaç duyar. Bu element deniz ürünleri, tavuk eti, sığır eti ve hindi bulunur. Ayrıca yağlı balıkları da unutma.
- Yemekler süt ürünleri içermelidir. Özellikle yararlı: süzme peynir, yoğurt ve fermente pişmiş süt. Orta derecede bir miktar katı peynir ve az yağlı süt yiyebilirsiniz.
- Yan ürünler, yani hayvan karaciğeri, vücuda yararlı maddeler sağlar ve demir eksikliği anemisinin önlenmesidir.
- Püresi hakkında unutma. Saçlar için, buğday ve yulaf ezmesi yararlıdır, makarna söz konusu olduğunda, sadece sert buğday çeşitleri seçilmelidir.
- Salataların ve tahılların doldurulması için bitkisel rafine edilmemiş yağların kullanılması gerekir, ancak mayonez sosu kullanılmamalıdır. Yararlı özellikleri zeytin, keten tohumu, ayçiçeği ve ceviz yağıdır.
Yukarıdaki önerilere ek olarak su dengesini korumayı unutmayın. Saç dökülmesinden kurtulmak için günde en az 1.5 litre temiz su içilir.
Kadınlarda saç dökülmesi olan ürünler
Erken alopesi belirtilerini ortadan kaldırmak ve gelecekte ortaya çıkmasını önlemek için diyetinizi tekrar değerlendirmeniz gerekir.
Saç dostu ürünler:
- Meyve ve sebzeler - vücudu lifle besleyen vitaminler ve mikro elementler içerir. Özellikle faydalı ham havuç, lahana ve pancar. Ayrıca yeşillikleri de unutma: maydanoz, dereotu, taze yeşil soğan.
- Yumurta ve fasulye, protein, demir ve biyotin kaynağıdır. Telleri güçlendirin, kuruluklarını, kırılganlığını ve kaybını ortadan kaldırın.
- Balık - çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 kaynağı. Diyete somon, ton balığı, ringa balığı ve diğer yağlı balıkları ekleyin. Balık ürünlerinin alerjik reaksiyonları, günlük kullanımda keten tohumu yağı 1-2 yemek kaşığı.
- Kepek ve tahıllar yararlı kompleks karbonhidratlardır. Makarnalık buğdaydan elde edilen makarnalar, tahıllar.
- Ekşi süt ürünleri - saç güzelliğini korumak için kefir, süzme peynir, ekşi krema, yoğurt ve sert peynir kullanın. Onlar, buklelerdeki büyümeyi olumlu yönde etkileyen ve onları güçlendirmeye yardımcı olan artan bir kalsiyum ve protein içeriğine sahiptir.
- Kuruyemiş ve tohumlar - eksikliğini alopesiye götüren linoleik asit, çinko ve selenyum içerir. Günlük bir avuç fındık karışımı yiyin: badem, ceviz, kaju fıstığı, fındık, susam, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu.
- Su ve yeşil çay, gençliği ve vücudun güzelliğini korumak için iki temel içecektir. Yeşil çay antioksidanlar ile doyurulur ve su dehidrasyona ve metabolik süreçlerin yavaşlamasına izin vermez.
Doğru ürün seçimi ve bunların kombinasyonu saçın ve tüm vücudun durumunu iyileştirebilir.
Kadınlarda saç dökülmesinde diyet menüsü
Kadınlarda kellik durumunda diyet mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Günlük menüde proteinleri, yağları ve karbonhidratları dahil etmelisiniz. Aynı zamanda, diyetin% 30'u metabolik süreçleri etkileyen kompleks karbonhidratlardır.
Alopesi olan kadınlar için örnek menü:
- Kahvaltı: Bir muz ve kuru üzüm, yeşil çay ile sütte yulaf lapası.
- Aperatif: haşlanmış yumurta, tereyağlı ve peynirli bir siyah ekmek dilimi.
- Öğle yemeği: Erişteli tavuk çorbası çorbası, taze sebzelerden salata ile hindi buğulama pirzola.
- Aperatif: favori meyve veya fındık karışımı, katkı maddesi içermeyen bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş balık, pirinç ve brokoli bir garnitür ile.
- İkinci akşam yemeği: bir bardak kefir.
Yoğun saç dökülmesi ile, her sabah, bir yemek kaşığı keten tohumu yağı kullanın. Ayrıca, her öğün arasında zaman aralığına dikkat etmelidir - en az iki saat.
Kadınlarda alopesi tedavisinde kullanılan ilaçlar hakkında da bilgi edinin:
- Kadınlar için baştan çıkarıcı saç dökülmesi
- Minoksidil bazlı spreyler
- Hormonal preparatlar
- Saç dökülmesi için vitaminler
- losyonlar
- Saç dökülmesi için maskeler
Doğru beslenmenin yardımı ile ringletlerin sağlığını iyileştirmek, profesyonel bir yaklaşım gerektiren uzun bir süreçtir. Tedavinin ilk sonuçları 2-3 ay sağlıklı beslenmeden sonra fark edilir.