^

Kadınlar, erkekler, diyabet için düşük karbonhidrat diyeti

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Karbonhidratlar organik bileşiklerdir ve canlı organizmaların tüm hücrelerinde ve dokularında bulunurlar. Onlar olmadan hayat mümkün değildir. Yapılarına göre basit ve karmaşık olarak ayrılırlar, yani ilk - hızlı, yüksek glisemik indeksli, anında bölünmüş, enerjiye dönüşecek zamanları yoktur ve cildin altında yağ birikintileri şeklinde biriktirilirler. Düşük karbonhidrat diyeti diyeti proteinle doyurmayı ve içindeki karbonhidratları en aza indirmeyi amaçlar.

trusted-source[1], [2]

Endikasyonları

Fazla kilolu olmak sadece bir kişinin görünümünü olumsuz yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlık riskleri de taşır. Kardiyovasküler hastalıklar, diyabetin gelişimi riskini gerektirir, bu da eklemlerde ve omurgada aşırı bir yük oluşturur ve patolojilerine yol açar. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyetlerin faydaları açıktır - kilo vermek, hastalık geliştirme riskini önlemek veya tedavilerini teşvik etmek.

trusted-source[3]

Tip 2 ve tip 1 diyabet için düşük karbonhidrat diyeti

Proteinlerin ve yağların emilimi karbonhidratlardan çok daha yavaştır. İnsülin salınımını azaltmaya yardımcı olur ve tip 2 diyabet tedavisinde kullanılır. Hastalığın tanımlanmasında hastalara ilk öneriler - kilo ve doğru yemek. Düşük glisemik indeksli bir diyetin kan glukoz seviyelerini düşürmede etkili olduğu gösterilmiştir.

Her ne kadar tip 1 diyabet insüline bağımlı olsa da karbonhidrat tüketimine bağlı olarak şekeri ayarlamayı bir hormon yardımıyla mümkün kılsa da, beslenmeden atlamaktan kaçınmak en iyisidir. Bu grubun şeker hastalarında, insülin hiç pankreas tarafından üretilmez, bu nedenle dozu karbonhidratları sayarak belirlemek gerekir.

Tip 1 diyabette düşük karbonhidrat diyeti uygulanırken, hipoglisemik komaya neden olmamak için bu durumu dikkate almak gerekir.

trusted-source[4], [5]

Yüksek kolesterol ile düşük karbonhidrat diyeti

Kolesterol,% 80'i vücut tarafından üretilen yağlı bir alkoldür, gerisi yiyeceklerden gelir. Yüksek ve düşük yoğunluklu bileşiklere ayrılır. İkincisi "kötü kolesterol" olarak adlandırılır, çünkü Damarların iç duvarlarında biriktirilerek tıkanırlar. Bu felçlere ve kalp krizlerine yol açar. Aktif yaşam tarzı, kötü alışkanlıkların azaltılması ve tüketilen yağların azaltılması, yani yağlı süt ürünleri, tereyağı, et oranlarının azaltılmasına, zararlı alışkanlıkların azaltılmasına yardımcı olur. Çok faydalı çiğ sebze ve meyveler, yüksek karbonhidrat içerikli meyve suları. Bu nedenle, yüksek kolesterol içeren düşük karbonhidrat diyeti uygulanamaz. Ayrıca bakınız:  Yüksek kolesterol içeren diyet

trusted-source[6],

Hipertansiyon için Düşük Carb Diyet

Hipertansiyon, kan basıncındaki artış ile karakterizedir ve baş ağrısı, kafadaki gürültü, baş dönmesi, bulantı, öndeki yerler, hızlı kalp atışı gibi hissetmesini sağlar. Kötü duruma ek olarak, hayati tehlike ile doludur, çünkü kalp yetmezliği, kanama gerektirir.

Hastalığın nedenleri farklı: kalıtsallıktan yanlış yaşam tarzı, beslenme, aşırı kilo. Hipertansiyonda kilo kaybı için, hastalığın yüksek kolesterolle eşlik etmediği, ateroskleroz tarafından yüklenmediği durumlarda düşük karbonhidratlı bir diyet kullanabilirsiniz.

Masada tercih edilen ürünler hipertonik olup kuru kayısı, kuru üzüm, muz, bal, sebzedir. Kısıtlamalar hayvansal yağlar, tuz ve alkole uygulanır.

trusted-source[7],

Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti

Diyetisyenler karbonhidrat alımını kısıtlamaya dayanan birçok beslenme sistemi geliştirdiler. Bazılarında proteinlere - protein düşük karbonhidratlı diyetlere, bazılarında da yağlara - yüksek yağlı proteinlere önem verilmektedir. En popüler bazılarını hayal edin.

Genel bilgi düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, enerji kaynağının rolünü yağa kaydırır. Genellikle, değişim reaksiyonlarının bir sonucu olarak glikozun dönüştürüldüğü glikojenden çekilir. Rezervlerinin tükenmesi, kendi yağ rezervlerini kullanmaya başladığı gerçeğine yol açmaktadır.

Diyetin özü, karmaşık karbonhidratı protein, lif ve besinlerle doygunluğu en aza indirgemek için diyetten hızlı karbonhidratları yok etmektir. Diğer kuralları arasında fraksiyonel ve sık öğünler, bol miktarda içme (proteinlerin asimilasyonu için gerekli bir koşul), uyanmadan bir saat sonra, ilk 2 saat uykudan önceki ilk organize edilen öğündür. Tatlı, un, soda, fast food, tatlı meyveler ve meyveler, turşular, mayonez, füme ürünler diyetten tamamen çıkarılır.

Atkins Düşük Carb Diyet

Ana faz 2 hafta boyunca tasarlanmıştır, ancak çok daha uzun sürer, 10 kg'a kadar kilo vermeyi vaat eder. Araştırmaya dayanan yazarı, Amerikan kardiyolog Robert Atkins, fazla kilolu ile mücadele etmek için özel olarak gelişti. Diyet, birçok ünlü tarafından başarılı bir şekilde kullanılmasından dolayı "Hollywood" olarak da adlandırılmaktadır.

Bu tür beslenmenin temel kuralı, karbonhidratların menüden tamamen çıkarılmasıdır. Aslında, bu bir proteindir, çünkü proteinler hakimdir, ancak yağlar dışlanmaz. Tandemde kilo kaybına katkıda bulundukları düşünülmektedir.

Atkins diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Karbonhidrat alımının günlük 20 g'a düşürüldüğü ilk 14 günün süresi. Bu aşamada metabolizmada büyük değişiklikler meydana gelir, ketoz süreci başlar, yani. Vücut insülin oluşturmak için yeterli glikoz üretmez.

Takip eden aşamalarda, vücut ağırlığı kontrol edilirken menüye her hafta yavaş yavaş karbonhidratlar eklenir. Reddetmeyi bıraktıktan hemen sonra, tüketim oranı için son sayısını alınız.

Proteinlerin doymuş olması nedeniyle bu diyetin avantajı açlığın olmamasıdır.

trusted-source[8]

Dr. Bernstein Düşük Karbonhidrat Diyeti

Şeker hastaları için tasarlanmıştır ve kan glukozunun normalleşmesinde bir rehberdir. İlk başta deneme ve yanılma ile kendisi için geliştirilmiştir, çünkü bu hastalıktan muzdariptir. Çalıştığı tesiste ilk glükometrelerin üretilmesi sayesinde, glisemik seviyenin günün farklı zamanlarında izlenmesi, yemek yemeden ve insülin uygulamasından dolayı değişiminin şeklini belirlemek mümkün olmuştur.

Kan glukozunu koruyarak yaşayabilir ve tam olarak çalışabilirsiniz. Metodunun tanınması için Bernstein'ın bir doktordan öğrenmesi, teorisini yayınlaması ve kanıtı olarak olgun bir yaşına kadar zor diyabetle yaşaması gerekiyordu.

Düşük oranda karbonhidrat içeren Bernstein diyetinin kalbinde, tahıl, şeker, az yağlı süt ürünleri, meyveler ve meyveler gibi yiyecekler için tam bir yasak vardır. Buna paralel olarak insülin kullanılır (tip 1 diyabet için), şeker düşürücü ilaçlar, şeker endekslerinin dinamikleri izlenir, ilaçların dozları ayrı ayrı ayarlanır.

trusted-source[9], [10], [11]

Enheld'in düşük karbonhidrat diyeti

Enkheld, düşük karbonhidratlı, yağlı beslenmeyle ilgili en çok satanlar haline gelmiş birden fazla kitap yazan bir batı beslenme uzmanıdır. Uygulayıcı bir doktor, fazla kilolardan kurtulmanın, yağ tüketmenin daha iyi bir yolu olmadığını ve kardiyovasküler hastalıklar ile yağlı yiyecekler arasında bir bağlantı olmadığını savunuyor.

Enhalde diyeti şeker ve tatlandırıcılar, nişasta (patates, pirinç, beyaz ve siyah ekmek, hatta tam tahıllar) içeren yiyecekleri, kahvaltı gevreklerini, alkolsüz içecekler, bira, margarinleri, tatlı meyveleri ve kuru meyveleri yasaklar.

Ancak her türlü et, balık, yumurta, yerin üstünde yetişen sebzeler, tereyağı, süt (yağsız hariç) ve süt ürünleri, peynirler, fındıklar, ekşi meyveler yapabilirsiniz. Havuç, pancar ve turp gibi kök sebzelere makul sayıda izin verilir.

Tatlı dişler için iyi haber, en az% 70 kakao içerikli çikolatanın yararları hakkında bir mesajdır ve alkol sevenler zaman zaman bazı kuru şarap, brendi veya viski içerebilir, bunlardan en önemlisi şeker içermemesidir.

trusted-source[12], [13]

Dukan Düşük karbonhidrat diyeti

Arkadaşının obezite ile savaşmasına yardımcı olmak için beslenme ile ilgilenen Ducane, haftada üç kilogramdan fazla kaybetmesine izin veren bir diyet geliştirdi. Bu ona beslenme uzmanı olarak daha ileri aktiviteler için bir ivme kazandırdı. Şimdi çalışmaları birçok ülkede çok sayıda insan tarafından başarıyla uygulandı.

Diyetini düşük karbonhidrat proteindir, izin verilen yiyeceklerin listesi 72 maddeye kadar içerir, yenen yiyeceklerin miktarı konusunda kesin bir kısıtlama yoktur, hatta baharatlar bile kullanılabilir.

Ayrıca, yulaf kepeğine dahil her zaman çok fazla içmeye dikkat edin, kendinizi egzersizle ılımlı yükleyin, yürüyün.

Dukan diyeti, süresi ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak birkaç aşamadan oluşur. Bu nedenle, 5 kg'dan kurtulmak için ilk aşama “saldırı” 2 gün, ikinci “değişiklik” 15 gün, üçüncü “sabitleme” 50 gün sürüyor. 10 kg kaybetmek için 3, 50 ve 100 gün vs. Gerekir. Kayıp ağırlığı geri kazanmamak için, yiyeceklerinin daha uygun bir şekilde düzenlenmesi için tavsiyeler içeren son bir "stabilizasyon" da vardır.

İlk aşamada, yağ ve karbonhidrat içermeyen tamamen proteinli bir menü ve günlük 1.5 yemek kaşığı kepek bol miktarda sıvı bulunur.

İkincisi, protein ürünleri ve proteinler sebzelerle değişmektedir. Bu, bir kilogramı ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlı olarak 1/1, 3/3 veya 5/5 olabilir. Sırasıyla daha büyük bir boşluk ve daha fazlası kaldırılır.

Üçüncü aşamada - önceki ürünler ve daha önce yasaklanan az miktarda, örneğin, makarna, pirinç, patates, karabuğday, bezelye, domuz eti, birkaç dilim ekmek.

"Stabilizasyon", yeni ağırlıkta kalması için beslenmenin bir başka yolu olarak düşünülmelidir: bol içki, birkaç kaşık kaşığı, sınırsız protein ve sebze, günde ortalama 2 nişasta içeren ürünler.

trusted-source[14], [15]

Düşük karbonhidrat vejetaryen diyet

Düşük karbonhidrat diyeti vejeteryanlar için uygun mu, çünkü normal protein kaynağı (et, balık, yumurta) onlar için kabul edilemez mi? Kural olarak, bu insan kategorisi fazla kilolu değildir, ancak tüketimlerini en aza indirmeye zorlayan karbonhidrat intoleransı olabilir.

Veganlar genellikle vücutlarını fasulye ve tahıllardan elde edilen proteinlerle yenilerler, ancak karbonhidrat bakımından zengindirler. Bu ürünlerin tamamen değiştirilmesi kenevir tohumu yapabilir. 28 g'da, 16 g ağırlığındaki proteinlerden oluşur ve ayrıca faydalı omega-3 yağ asitlerine sahiptirler.

Menüdeki diğer ürünler fındık, avokado, yapraklı salata, kuşkonmaz, bitkisel yağ, deniz yosunu.

trusted-source[16]

Hamilelik için Düşük Carb Diyet

Bebeğin rahimde tamamen gelişmesi için, bekleyen annenin düzgün ve dengeli bir şekilde yemesi gerekir. Herhangi bir diyet, tek taraflılığından muzdariptir, bu da bir şeyin meyvesinin daha az alacağı anlamına gelir. Diyetin farklı besin grupları gerektirmesinin nedeni budur: yağlar, proteinler, karbonhidratlar, iz elementler, lif, vitaminler. Bu nedenle, hamile kadınlar için düşük karbonhidrat diyeti kontrendikedir.

trusted-source[17], [18], [19]

Düşük karbonhidrat diyeti ile hafta menüsü

Karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere ek olarak, menünüzü düşük karbonhidrat diyeti ile çeşitlendirebileceğiniz büyük bir liste. Her güç sistemi kendi düzenini sunar, ancak hafta menüsü şu olabilir:

1. Gün: 

  • kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, greyfurt, çay;
  • 2. Kahvaltı - bir dilim peynir, marul yaprakları;
  • öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası;
  • ikindi çayı - yoğurt;
  • akşam yemeği - pişmiş balık.

2. Gün: 

  • kahvaltı - ekşi krema ile dökülen süzme peynirli güveç, kahve;
  • 2. Kahvaltı - lahana ve havuç salatası;
  • öğle yemeği - balık, kuşkonmaz;
  • ikindi çayı - kefir;
  • akşam yemeği - et ve ızgara sebzeler.

3. Gün: 

  • kahvaltı - sebzeli omlet;
  • 2. Kahvaltı - avokado ve karides salatası;
  • akşam yemeği - ekşi kremalı patatessiz mantar çorbası, tam tahıllı ekmek;
  • öğle yemeği - süzme peynir;
  • akşam yemeği - haşlanmış dana eti, yeşillik.

4. Gün: 

  • kahvaltı - şeker ve tereyağı olmadan yulaf ezmesi;
  • 2. Kahvaltı - pişmiş ekşi elmalar;
  • öğle yemeği - köfte, salata;
  • aperatif - üzüm;
  • akşam yemeği - sebze güveç.

5. Gün: 

  • kahvaltı - süzme peynir, kahve;
  • 2. Kahvaltı - salatalık salatası, domates, biber, zeytinyağı ile giyinmiş;
  • öğle yemeği - tavuk eti, brokoli, karnabahar;
  • ikindi çayı - yoğurt;
  • akşam yemeği - 2 yumurta, sebze salatası.

6. Gün: 

  • kahvaltı - süt karabuğday lapası;
  • 2. Kahvaltı - greyfurt;
  • öğle yemeği - tavuk çorbası, tost ekmeği;
  • ikindi çayı - kefir;
  • akşam yemeği - ızgara patlıcan, balık.

7. Gün: 

  • kahvaltı - yumurta ve kalamar salatası, elma;
  • 2. Kahvaltı - Yunan salatası;
  • akşam yemeği - kırmızı borsch, küçük somun;
  • ikindi çayı - greyfurt;
  • akşam yemeği - içinde sebzeli fırında uskumru.

trusted-source[20], [21]

Tip 2 diyabet menüsü

Tip 2 diyabette hızlı karbonhidratlar menüden çıkarılmalıdır, çünkü kandaki glikozda keskin bir sıçrama yaparlar. Glisemik indeksi 50-55 üniteyi geçen tüm ürünler alınmamalıdır. Yukarıdaki menü şeker hastalarını beslemek için kullanılabilir. Ayrıca ilgili diyet pişirme yöntemleri, az yağlı balık çeşitleri ve et çeşitleri, süt ürünleri.

2 hafta boyunca düşük karbonhidrat diyeti menüsü

Zor bir yöntemle kısa sürede kilo vermeyi sevenler için daha sıkı diyetler var. 2 hafta boyunca menü düşük karbonhidrat diyeti (günlük yiyecekler birkaç öğüne ayrılır).

Günler:

  • 1 - 200 gr tavuk eti, sebzelerden 300 ml meyve suyu, 2 su bardağı su, bir bardak yeşil çay, bitki özü (papatya, melissa, kuşburnu). İçme, diyet sürecinin her günü için önemlidir;
  • 2 - bir avuç fındık, yarım greyfurt, domates, bir parça haşlanmış balık, kefir;
  • 3 - elma, haşlanmış et;
  • 4 - sebze yahnisi, yağsız etli buhar köftesi;
  • 5 - haşlanmış yumurta, bezelye çorbası, 150g tavuk, yoğurt;
  • 6 - 2 portakal, bir bardak süt, 2 yumurtalı protein omleti;
  • 7 - 200 gr kırmızı balık, sebze salatası, şekersiz kahve;
  • 8. - birkaç dilim sert peynir, haşlanmış tavuk;
  • 9 - sebze çorbası, çırpılmış yumurta, kefir, kahve;
  • 10 - fındık, greyfurt, pirinçsiz yabani pirinç;
  • 11 - 150g buharlı sığır eti, lahana ve havuç salatası;
  • 12 - mercimek çorbası, 100 gr jambon, muz, kahve;
  • 13 - vejetaryen çorbası, somun;
  • 14 - bol içecekler, kefir, fındık.

Bu diyet sadece sağlıklı insanlar için uygundur. Düşük karbonhidratlı diyetler için daha uzun süre, örneğin, bir ay boyunca Dukan sistemini kullanabilir ve menüye yapıştırabilirsiniz.

trusted-source

Düşük Carb Diyet Tarifler

Düşük karbonhidrat diyeti ile nasıl pişirilir çok sayıda yemek tarifleri isteyin.

  • Çorbalar. Hem su hem de et suyu içinde hazırlanabilirler.

Sebzeler bu gibi içerikleri içerir: brokoli, karnabahar, biraz havuç, domates, soğan (patates kullanılmaz). Başlar salkımlara ayrılır, gerisi kesilir, kaynar sıvının içine batırılır, hazırlanır hale getirilir.

Mantarlı çorba: kıyılmış petrol, kıyılmış işlenmiş peynir, soğan et suyuna konur, kıyılmış dereotu pişirmenin en sonundadır.

Lahana çorbası: kıyılmış lahana, tatlı biber, suda pişirilmiş yeşil bezelye, bir kaşık zeytinyağı ile giyinmiş.

  • Kashi. Diyet menüsünde önemli çünkü bir lif kaynağı ve birçok besindir. Düşük karbonhidrat diyeti için, en yüksek protein içeriğine sahip tahılları seçmeniz gerekir. Bunlar arasında karabuğday, yulaf ezmesi, quinoa bölgemizde çok yaygın değil. Su veya doğal sütte şekersiz pişirme yapılır.

trusted-source

Düşük karbonhidrat diyeti ile vitaminler

Düşük karbonhidrat seviyesine sahip bir diyetle vücutta C vitamini eksikliği görülür. B vitaminleri ile birlikte karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur. D olmadan, kalsiyum emilmez. Değişim reaksiyonları için krom ve çinko da gereklidir. Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyeti uygulayarak, tek tek vitaminleri kullanamaz ve vitamin-mineral komplekslerini toplayamazsın. Bu, doktorun danışmanlığına yardımcı olacaktır.

Düşük Karbonhidrat Diyeti ve Metformin

Metmorfin - kan şekeri azaltan bir ilaç. Şeker hastaları tarafından sarhoş ve bazen kilo vermek için kullanılıyor. Eğer diyet zaten az miktarda karbonhidrat içeriyorsa, peki ya metformin? Obezite ile diyabet, hipertansiyonlu hastalığın şiddetlenmesi, yüksek kolesterol düzeyleri, kardiyovasküler sistemin ihlali ve diğer özel durumlarda kilo vermek için kullanılması tavsiye edilir.

Düşük kalorili alkollü içecekler (kuru şarap, viski, karbonsuz bira) metforminsiz diyetler yasaklanmamasına rağmen, kalorik alım günde 1200 kal'nin altına düşmezse ilacın kullanımı güvenli olabilir.

Metmorfin küçük bir dozda içmeye başlar - akşam yemeğinden sonra gece, günde 500 mg. 1-2 hafta sonra, artar ve yavaş yavaş 1500-2000mg'ye ayarlanır.

trusted-source[22], [23], [24], [25]

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Düşük karbonhidrat diyeti ile kullanılabilecek birçok üründen daha önce birçok kez bahsedilmiştir, ancak özetlemek gerekirse, şunu hatırlıyoruz:

  • et - dana eti, sığır eti, tavşan eti, hindi eti, tavuk ve sakatat;
  • sebzeler - yapraklı, lahana, kabak, tatlı biber;
  • yumurta;
  • meyveler - greyfurt, portakal, limon, kuş üzümü, kızılcık, çilek, nar, yeşil elmalar;
  • fındık - ceviz, badem, çam, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam;
  • mandıra ürünleri - dolgusuz yoğurt, kefir, süzme peynir, ekşi krema, tam yağlı süt.

Ne yiyemezsin? Düşük karbonhidrat diyeti gözlemlerken, çeşitli sosisler, şekerlemeler, ekmek ve çörekler, patates, pirinç, irmik, makarna, muz, üzüm, hurma, incir, şeker yemek kategorik olarak imkansızdır. Her diyette olduğu gibi, tuzlama, sigara, şekerli içecekler, kisel, mayonez, ketçap, yağlı soslar kabul edilemez. Yağda kızartma, kızartma gibi pişirme yöntemleri uygun değildir.

Kontrendikasyonlar

Düşük karbonhidrat diyeti hamile, emzikli kadınlar, çocuklar, ergenler için önerilmez.

trusted-source[26], [27]

Olası riskler

Bir karbonhidrat eksikliği karaciğeri ve böbrekleri tehlikeye sokan dehidrasyona yol açabilir. Ayrıca lif eksikliği de vardır, bu azalmış bağırsak hareketliliğinden dolayı kabızlık vardır. Diyetle ilişkili riskler arasında beyin aktivitesinde bir azalma, kalsiyum eksikliği ve kolesterolde bir artış bulunur.

Düşük karbonhidrat diyeti bir başka nahoş tarafı ketozis. Ketonlarda - yağ parçalanmasının bir ürünü olan karbonhidrat fragmanlarındaki artışla karakterizedir. Karaciğerde yağ asitlerinden oluşurlar. Olası komplikasyonlar, zehirlenme olasılığı, hayati organlara verilen zarar ile ilişkilidir: karaciğer ve böbrekler.

trusted-source[28]

Yorumlar

Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti kullananların incelemelerine göre, aslında kilo vermeyi başardılar. Bazen sonuç ayda 10 kg'a ulaştı. Birçoğu, diğerlerinden daha kolay verildiğini belirtti, çünkü proteinler veya yağlarla sınırlı değildir (hangisinin seçildiğine bağlı olarak).

Onuruna rağmen, tamamladıktan sonra yemek yemeyeceğinizi not ederler. Ölçülü gözlemleyerek, mevcut ağırlığı uzun süre koruyabilirsiniz.

trusted-source[29], [30]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.