^

Etkili diyet kuralları

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Etkili bir diyetin vücut üzerindeki etkilerinin tüm elverişli özelliklerini ortaya çıkarması için tanımlaması birkaç kelimeyle çok zordur . Yine de, etkili bir diyetin gerçek anlamda ne olabileceği hakkında konuşmamak imkansızdır.

trusted-source[1], [2], [3]

Etkili diyet kilo vermenin yoludur.

Günde üç kez su içmeniz gerekir, 18 ila 20 santigrat derece ısıtılır. Yemeye oturmadan 30-40 dakika önce su içmeye, bu ayrı su ve gıda kullanımı prensibi, gıdaların daha iyi emilmesine ve en önemli canlı enerji sentezine katkıda bulunur.

trusted-source[4], [5], [6]

Etkili menü

Menüden son derece tatlı meyve ve sebzeler, çöp şeker, fruktoz, bal hariç tutulmalıdır. Senin için lezzetli meyve ve sebzeler - tabu: mısır, kavun, şeftali, üzüm, avokado, patates ve ayrıca mango hariç.

Alkolsüz biranın da aralarında bulunduğu kvass ve alkol gibi tatlı içeceklerden uzak durun. Füme balık ürünleri, ringa, Taranka, kalamar, tuzlu kraker, balık oyunu, mayonez, fındık, patates cipsi ve kesinlikle herhangi tohumlar, bu ürünler kilo üzerinde olumsuz bir etkiye sahip çok günlük menü dışında tutulmalıdır (yani, kaybedecek yok ağırlık) emin olun.

trusted-source[7], [8], [9]

İçecekler - ne yenileyecek ve teşvik edecek?

Ama her zamanki lezzetler için sınırsız ve sınırsız itici güçlerde içebilirsiniz - kahve, her türlü çay ve maden suyu.

Meyve suları, sadece taze sıkılmış meyve suları (taze sıkılmış), herhangi bir sebze ve meyvenin sularını içebilirsiniz.

trusted-source[10], [11]

Ekmek sadece siyah ise

Eğer vücut siyah ekmek şeklinde karbonhidratlara çekilirse, kepek içeriği olan ekmek veya hafifçe bayatsa - bir diyetisyenle veya doktorunuzla ondan önce istifade edin.

İzin verir - lütfen, lütfen!

Balık, et ve süzme peynir yağ eşiğini azaltacaktır.

İsterseniz - az yağlı süzme peynir yiyin, diyet yoğurt veya kefir (% 2,5'ten fazla yağ içeriği içermeyen) içirin.

Kendinizi balık, et yemekleri inkar etmeyin. Balık ya da et kaynatılmalı, fırında pişirilmeli, mikrodalgada pişirilmelidir. Bir değişiklik için, ızgarada balık ve et pişirilebilir (nadiren). Yemek pişirmeden önce ve hatta yemekten önce bile, yalnızca fark edebileceğiniz tüm yağları temizleyin. Kuşları hazırlarken - cildi onlardan çıkarın.

Salatalar, tahıllar ve çok yoğun bir tatil karnı

Etkili diyet kuralları

Mide et, balık ve diğer etkenlerin etkisinden arındırılmalı, bu nedenle hafif salatalar hazırlanmalı ve sadece zeytinyağı ile doldurulmalıdır.

Tahıllar için, bu aynı "sistem" dir. Tahıllar minimum miktarda zeytinyağı ile hazırlanır, daha fazla bir şey. Sadece su üzerinde süt veya krema eklemeden pişirin.

Bazen gözlerinizi yasaklara kapatabilir ve tatmak için az miktarda baharat ekleyebilirsiniz.

Yemek yeme takvimi

Sabah 6'dan 9'a kadar kayan bir programda kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltıya ikinci kez sahip olmak için, 8:00 ile 11:00 arasında üç saatiniz olacak.

Akşam yemeği saat 10: 00'dan önce değil, 13: 00'ten sonra değil.

Atıştırmalık 14: 00'de başlar ve daha sonra değil, 16: 00'a kadar sürer.

Son akşam yemeği gelir, 17:00 ile 20:00 arasında sürer.

Rahatlama ve taviz vermeyin, öğünleri atlamayın. Ne zaman ve ne gün yediğinize kendiniz karar verin ve yapın.

Tüm görkem, istikrar ve istikrarın temelini oluşturan önemsizlikler ile başlar. Böyle bir program, mideyi belli bir metabolizmaya "alıştırır", bu yüzden öğünleri atlamayın.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kolayca ve lezzetli bir şekilde kilo vereceksiniz!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.