Diyet için yararlı ipuçları
Son inceleme: 20.11.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Bütün erkeklerin ve kadınların bildiği gibi, şeklin tonda kalması için diyetlere ihtiyaç vardır ve biz ana ile başlayacağız.
"Gıda piramidi" kavramı ve doğru beslenme
Harvard Sağlıklı Beslenme Okulu'nda Amerikalı bir beslenme uzmanı olan Walter Willett, vücut için diyetin yararları ya da zararları üzerine araştırmalar yürütüyordu. Temel prensipleri, şimdi “besin piramidi” olarak adlandırılan sağlıklı bir diyetin şematik bir temsili haline getiren bu diyetisyendi.
Piramidin en alt kısmını işgal eden bu yemekler veya ürünler, daha sık ve daha fazla yemek istemek ve piramidin tepesinde yer alan bu ürünler ya maksimum ya da en yüksek düzeyde sınırlandırılmak istenir - her şey basittir.
Yani, orta adımla başlayın ve rehber boyunca ilerleyin
Piramidimizin kalbinde, en çok 3 yemek 5 porsiyon sebze veya meyve 2-4 porsiyon olmak üzere en çok yemesi gereken yiyecekler üç gruptur. Tam tahıllara dayalı ürünler ekmek (çok kaba öğütme), makarna, pirinç (sadece temizlenmemiş olan), farklı tahıllardan 6 ila 11 porsiyon arasındadır.
En çok ne yenir, alt seviye
Çok sayıda protein içeren her şeyden daha çok yiyin. Ürünler, fındık, tohumlar (ayçiçeği veya fasulye) gibi bitki kaynaklı olabilir. Hayvansal kökenli tavuk eti, hindi eti, balık ve diğer balık ürünleri olup, mutlaka yumurta da yiyoruz. Her gün 2 ila 3 porsiyon yemek, daha fazla, daha az değil.
Mutlaka vücudumuza kalsiyum - süt ürünleri, süt, yoğurt, peynir gibi tatları doyurmaya çalışıyoruz. Laktoz intoleransı varsa, yeterli miktarda D3 vitamini ve kalsiyum içeren kimyager veya katı diyet bileşenleri ile değiştirin. Bütün bu 2-3 gün içinde yerleştirilmelidir.
Diyette üst basamak
Bu kastın altına düşen her şey hariç tutulur veya "hiçbir şeye indirgenemez". Domuz eti ile sığır eti ortadan kaldırın, çünkü bunlar kırmızı et olarak sınıflandırılır ve hayvansal yağlardır. Ayrıca, tereyağı arzu edilmez.
"Hızlı karbonhidratlar" listesine ait gıdalar, başlangıçta beyaz un (ekmek, bazı hamur işleri, unlu mamuller), tatlılar, hafifçe ve genel, soda, rafine pirinç ve tatlılar yapılmış budur yemeyi bırak.
Son zamanlarda, patatesler hızlı karbonhidratların üst safhasına girmişler, hızlı karbonhidratlı bir ürün olduğunu düşünürler, çünkü bu sebzenin ortasında çok miktarda nişasta bulunur.
Tamamen ortadan kaldırmak, hatta bu tür gıdalar ve onlardan yemekler hakkında düşünmeyi bırakın.
Bir bölüm kavramı her zaman zor bir soru
Birçok kişi bu soruyu soruyor, ancak birkaç tanesi doğru cevap verebilir. Diyetin etkilenmemesi için, doğru kısmı belirlemeniz kendiniz için zordur.
Bir günlük gıda ağırlığı 100 gram, bu yüzden lapa (700 gram), (tabii, kepekli ekmek) ekmek 300 gram, 400 sebze gram ve hatta daha az bir yüz gram (700) meyve kullanılan en karşılamak için deneyin. Et, fındık, antep fıstığı, yoğurt, peynir, fındık olsun.
Tamamen doyurmak için böyle bir bölümün çok küçük olacağını hayal edebilirsiniz. Böyle oldukça alaycı ve sıkı bir diyetle başa çıkmayı zor buluyorsanız, alışma süresini iki haftaya çıkartın ve ürün sayısı da iki katına çıkar.
Diyet hakkında sonuç
Bu diyet, farklı yaşlardaki insanlar için neredeyse aynıdır, bu yüzden her zaman kendiniz üzerinde çalışmalısınız. Sizin bağlılığınız, gelişmiş sağlık ve uyum biçiminde şık bir kupa ile size sunacaktır. Ana şey, kilo vermek için bir şey yapma arzusudur. Kilo ver ve iyi sağlık!