^

Ergenlikte etkili diyetler

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

9-10 yıla kadar, çocuklar genellikle görünüşleri ve bedenleri hakkında çok endişe duymazlar. Ayrıca, seks hormonlarının etkisi altında, vücut hızla gelişir. Bu sadece bedensel formlardaki değişiklikleri değil aynı zamanda psikolojiyi de ilgilendirir. Gençler göründüğü gibi kayıtsız değil. Kendilerini cinsel çekicilik açısından değerlendirirler. Kural olarak, çoğunluk kendilerinden memnun değil, aşağılıklarına güveniyorlar, çünkü kendi görüşlerine göre, podyumda gördükleri standartlardan çok uzaklar. Genel olarak aşırı kilo afet olur. Gençler, yemek yemeyi hiç reddetmezse, diyetlerle kendilerini tüketmeye başlarlar.

Neden ergenler diyet yapamazlar?

Diyet sadece fast food, soda, cips ve kraker terk etmek olsaydı, o zaman memnuniyetle karşılanacaktır. Ancak bu kursta yetişkinlerin beslenme sistemleri büyümekte olan bir organizma için kabul edilemez olan birçok kısıtlamaya dayanmaktadır. Diyet gençlerine ne zarar verebilir:

  • yararlı ve besin gelişimi için gerekli olanları mahrum etmek;
  • cilt, saç, tırnak, dişlerin durumunu etkileyecek dehidratasyona, apatiye ve kronik yorgunluğa neden olur;
  • hormonal değişiklikleri provoke eder, kız adet kanamasını durdurur;
  • beyin aktivitesini azaltmak, baş ağrısı, hafıza kaybı;
  • Zayıf bir safra çıkışı nedeniyle safra kesesi taşları ve gastrointestinal hastalıklar oluşabilir.

Endikasyonları

Aşırı kilo gerçekten mevcutsa veya tam tersine bir genç çok zayıfsa ve onu kazanmanız gerekiyorsa, diyet kullanımı haklı çıkar. İlk durumda, diyetin özü, ikincisi, gıdaların enerji değerini azaltmaktır - artışı. Her ikisinin de ana amacı metabolizmayı etkilemektir.

trusted-source[1]

Genel bilgi gençler için diyetler

12, 13, 14, 15, 16 yaş grubundaki ergenler vücutlarının hala geliştiğini hatırlamalıdır, bu nedenle kilo vermek için diyetinizi biraz düzenlemelisiniz, bu kuralları uygulayın:

  • kalori alımını% 20'den fazla azaltmamak;
  • gıdada aşağıdaki oranlara uyulur: ürünlerin yarısı - yavaş karbonhidratlar (püresi, irmik ve beyaz pirinç, sebze ve meyveler hariç), diğer - proteinler ve yağlar eşit;
  • düzenli olarak günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin;
  • karbonhidrat ve proteinli yiyeceklerden oluşan tam kahvaltı;
  • ilk sıvı yemekler öğle yemeği için gereklidir;
  • akşam yemeği az miktarda et veya balık, sebzeler dahil hafif;
  • atıştırmalık yiyecek olarak şekersiz meyve, az yağlı süzme peynir, süt ürünleri kullanın;
  • yağ reddi, baharatlı, kızarmış.

Bu tür bir beslenme yaklaşımı, giderek ve doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacak ve istenmeyen etkilere yol açmayacaktır.

Gençler için diyet

Ergenler yetişkinlere yönelik diyetler için temel alınamazlar. Bireysel yiyecek seçimi için doktorunuza danışın ve multivitamin takviyeleri ile destekleyin. Kilo vermek için yavaş hareket etmeli ve fiziksel aktiviteye girebilmek için metabolizmayı hızlandırmalısın: yüz, bisiklete bin, koş.

trusted-source[2], [3], [4],

Gençler için hafif diyetler

Gençler için diyetler hafif yiyecek olmalıdır. Sağlığa zararsız yaz diyeti, sebze ve meyvelerin düşük kalorili içeriği nedeniyle beklenen sonuca yol açacaktır. Mevsimsel armağanlardan faydalanmamak aptalca olur, çünkü bunlar lif açısından zengin, bağırsak hareketliliğini ve kullanışlı kompleks karbonhidratları uyarırlar. Böyle bir diyet sadece haftada 5 kg'a kadar kurtulmanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda vitaminlere ve mikro elementlere doygunlukta diyete çeşitlilik katacaktır.

Özü sık beslenme, meyveler ve meyveler ile sebzelerin değişmesidir. Günlük bir tofu ve kuruyemiş tüketimi şarttır.

Gençler için zayıflama diyeti

Genellikle ergenler vücudun ayrı bir bölümünden memnun olmazlar, kural olarak bunlar kalçalardır. Çoğunlukla kızlar bundan muzdarip olsa da, doğa onları anneliğe hazırlar. Bacaklarda kilo kaybı için beslenmenin temel prensibi metabolizmayı, dengesini, yeterli içme rejimini arttırmaktır. Alt ekstremite, bisiklet, yüzme için egzersiz sürecini hızlandırın.

Atık ürünlerin karaciğerinin temizlenmesine katkıda bulunun gazsız içilebilir maden suyu, yeşil çay, kuşburnu suyu. Ana yemeklerden önce çiğ sebzeler yemelisiniz ve aralarında özellikle kavun, karpuz, kayısı ve erik gibi meyveler yemelisiniz, ancak üzümler istenmez.

Taze buğday ekmeğinden, tatlı hamur işlerinden, yağlı etlerden, sodadan, tatlı sudan kaçınmamız gerekir. Patates dışında herhangi bir sebze iyi. Bunların miktarı ve hazırlama yöntemi sınırlı değildir.

Karabuğday diyeti 

Karabuğday diyeti, düşük karbonhidrat proteinini ifade eder. Kompozisyonu gereği vitamin (A, C, B grubu) bakımından zengin, makro besin (potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor), mikro elementler (demir, manganez, bakır, çinko) tahıl değerli diyet ürünlerine aittir. Ancak, diğer tüm mono-diyetler gibi, günah dengesizliği. Ergenlikte, diğerlerinde olduğu gibi, vitamin ve minerallerin emilimi için ayrıca yağlara ihtiyaç duyulur.

Yetişkinlere göre yüksek etkinliğine rağmen, ergenlerde kontrendikedir. Boşaltma bir günün yemeği olarak uygulanabilir.

trusted-source[5], [6]

Protein diyeti

Aynı nedenlerden dolayı doktorlar kesinlikle gençler için protein diyetine karşılar. Lif eksikliği, karbonhidratlar, mineraller, birçok vitamin, hormonal sistemi henüz oluşmamış olduğu için gençlerin sağlığına ciddi şekilde zarar verebilir. Böbrekler özellikle acı çekebilir. Protein parçalanma ürünlerini uzaklaştırırlar. Vücuttaki ek stres, diğer sistemlerin hastalıklarına neden olacak şekilde işlevlerini zayıflatabilir.

trusted-source[7]

Diyet

Diyet içmek, çiğneme refleksini besleyici işlemden çıkarmaya dayanır (sözde iştah açmamıza neden olarak bizi çok fazla yemeye teşvik eder). Tüm yiyecekler farklı kıvamlarda sıvı şeklinde tüketilmelidir: püresi çorbalar, köpükler, meyve suları, tatlılar, kefir, yoğurt.

Beslenme uzmanları ergenleri kullanımının kabul edilemezliği konusunda uyarırlar. Böyle bir açlık diyeti, iç organların distrofisine yol açabilir, gastrit, gastroduodenit, anemi gelişimini tetikleyebilir. Bağışıklık ve cinsel fonksiyon etkilenecek. İçme diyeti, bir veya iki haftada bir kullanılabilir. Bu formda ağırlığı büyük ölçüde etkilemez, fakat zarar vermez.

trusted-source[8], [9], [10],

Gençler için spor diyet

Spora katılan ergenler için, kaslar için enerji ve yapı malzemesi sağlayan önemli bir diyet. 6-12 yaşlarında, günlük kalori dozu 1600-2200 ünitedir, daha büyük çocuklar için 3000'e çıkar. Sporcu-gencin diyeti şunları içermelidir:

  • bitkisel ve hayvansal proteinler - çeşitli balıklar, beyaz etler, yumurtalar, fındıklar, baklagiller, süt ürünleri;
  • karmaşık karbonhidratlar - tam tahıllı ekmek, tahıl, meyve;
  • vitaminler ve iz elementler - ürünlerde ve vitamin-mineral komplekslerinde. İyi bir demir tedarikçisi elma ve karabuğday, kalsiyum ve potasyum - süzme peynir, süt, süt ürünleridir. Bu bileşenlere öncelikle sporcular tarafından ihtiyaç duyulur;
  • bitkisel yağlar - zeytin, ayçiçeği, mısır yağı, fındık;
  • Hem egzersizler sırasında hem de diğer zamanlarda bol su içiniz.

Menüde hayvansal protein baskındır (günlük toplam miktarın% 65'ine kadar). Yiyecekler düzenli, günde 4-5 kez sık, fakat egzersizden önce fazla yemek yemeden düzenli. Ondan sonra, 20 dakikalık bir duraklamayı sürdürün Yük ne kadar büyükse kalorili yiyecekler.

trusted-source[11], [12]

Kilo genç kazanmak için diyet

Tamlık, genç bir kızı ya da kızı boyamaz, ancak aşırı zayıflık daha az aşağılık komplekslerine neden olmaz. Bunun nedeni hızlı büyümenin kilo alımının üzerinde olmasıdır. Estetik problemin yanı sıra, yararlı maddelerin bulunmamasından dolayı sağlık problemleri de ortaya çıkabilir.

Protein diyeti, gençlerin kilo alması için çok uygundur, ancak yağları ve karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak gerekli değildir. Bu diyette süt püresi, tereyağlı ve reçelli sandviç, peynir, kızarmış et ve balık, yumurta, zengin çorbalar var. Gün boyunca 5-6 öğün olmalıdır. Sebze ve meyveler zorunludur ancak atıştırmalıklar, özellikle ikinci kahvaltının daha yoğun olması tavsiye edilir.

trusted-source[13], [14]

Tembel gençler için diyetler

Kendilerini fiziksel olarak zorlamak istemeyen tembel ergenler için açlığı aldatmalarına izin veren diyetlere bağlı kalmanın bazı püf noktaları vardır. Bunlardan biri - yemeden önce, 15-20 dakika boyunca bir bardak su için (midenin bir kısmını doldurur, böylece yenen besin miktarını azaltır, yemeğin kalorili içeriğini azaltır, metabolizmayı uyarır, atık ürünleri uzaklaştırır). Yiyecekleri yıkamanıza gerek yok. İstenirse, yemekler arasında fazladan içebilirsiniz.

Kilo vermenin bir başka yolu, açlığın olduğu herhangi bir zamanda sebze ve meyveleri yemektir, ancak bundan 15 dakika önce hala bir bardak su içmektir. Bu tür bir boşaltım en iyisi yaz aylarında bol miktarda meyve ile yapılır.

trusted-source[15], [16]

Gençler için tıbbi diyetler

Bazen belirli bir hastalık nedeniyle diyet yapmak gerekebilir. Tıbbi diyetler aynı zamanda profilaktik amaçlı da kullanılır. Bu beslenme sistemleri, patolojilerin, organizmanın kendisinin, kontrendikasyonlarının özellikleri dikkate alınarak uzmanlar tarafından geliştirilmiştir.

trusted-source[17], [18], [19], [20],

Gençler için akne diyeti

Cilt defektleri - sıklıkla ergenlerin belası. Bu, esas olarak hormonal arka plandaki dengesizlikten kaynaklanır, ancak sivilce, vücuttaki diğer bozulmaları, yetersiz beslenmeyi gösterebilir.

Tüm genç insanlar, tatlı ve uyarıcı insülin üretimini sever. Androjenlerin - yağ bezlerinin salgılanmasını artıran erkek hormonlarının sentezini uyarır. Sebum, akne görünümünün itici gücü olan gözenekleri tıkar.

Cilt durumu doğrudan bağırsak çalışmalarına bağlıdır. Derhal işlevini yerine getirmezse, cüruf ve toksinlerden arındırma olmaz, cilt buna bağlanır. Sonuç olarak tahriş, sivilce, komedonlar ortaya çıkar.

Sağlıklı bir epidermis mücadelesinde uygun beslenmeyi bağlamanız gerekir. Ergenlerde akne diyeti yararlı mikroflora oluşturmak için pektin ve çözülebilir diyet lifi içermelidir. Menüde arpa ve karabuğday gevreği, buğday kepeği, kahverengi pirinç, sebzeler bulunmalıdır: Brüksel lahanası, brokoli; Dereotu yeşillik, ıspanak.

Çinko, yağ bezleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu elementte sığır, karaciğer ve deniz ürünlerinde çok fazla madde vardır. Diyette vitamin alımını artırmak için de gereklidir:

  • A - anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (süt ürünlerinde, havuçta, mısırda, kayısında, balık yağında bulunur);
  • Grup B, metabolik işlemlerden, hücre yenilenmesinden (peynir, lahana, böbrek, karaciğer, buğday ve karabuğday kabuğu çıkarılmış yerlerden) sorumludur;
  • E - vücuttaki su ve yağ metabolizmasını destekler, hücre yenilenmesini uyarır, cilt kaldırma işlemini gerçekleştirir (bitkisel yağlar, yumurtalar, kuşkonmaz, yeşil bezelye, maydanoz, balık, fındık).

Omega-3 yağ asitleri güçlü iyileştirici özelliklere sahiptir. Birçoğu deniz balıklarında, fındıkta.

Bahsedilen tüm ürünlerle birlikte doğru hazırlık ve akne diyetini oluşturur. Baharatlı, yağlı, füme yiyemezsiniz. Ayrıca yasaklar tatlılar, beyaz ekmekler, kekler, iyot içeren yiyecekler (lahana, iyotlu tuz), çünkü sivilce oluşumuna katkıda bulunurlar.

trusted-source[21]

Suçiçeği ile diyet 

Suçiçeği - akut evrede herpes virüsünün neden olduğu bir enfeksiyon, yüksek ateş ve vücudun her yerinde döküntü ile kendini gösterir. Vücudun sarhoşluğunu, süt ve diğer tahıllardan, tahıllara sarılmış sebze çorbalarından, bol miktarda yeşillikten, taze sebzelerden, meyvelerden, süt ürünlerinden ve bol su içmeden, meyveli içeceklerden, bitkisel kaynaşmadan (papatya, nane, limon otu, kuşburnu, nergis).

trusted-source[22]

Gençler için hipoalerjenik diyet

Ergenler için hipoalerjenik diyet - çeşitli maddelere aşırı duyarlılık - burun mukozasının şişmesine dökülmüş alerjenler, gözlerin kızarıklığı ve yırtılması, ciltte döküntüler, bu, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır ve tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir. Bu durumda, alerjeni tanımlamak ve kişi üzerindeki etkisini ortadan kaldırmak veya azaltmak önemlidir.

Genellikle, alerjik reaksiyonlar bir veya daha fazla üründen kaynaklanır. Bunlar yumurtalar, balıklar, inek sütü, tatlılar ve diğer tatlılar, tahıl proteini, narenciye, bal, vb. Olabilir. Bir alerjen ortaya çıkarsa, o zaman doktor yardımı ile hazırlanan bir diyette, bu yiyecekleri dışlamanız ve besin değerleri için tam bir yedek bulmanız gerekir.

Tanımlanamayan bir provokatör olması durumunda, sırayla organizmanın tepkisini gözlemleyerek ürünleri diyetten çıkarmak gerekir. En az tehlike şunlardan tehdit ediyor:

  • tavşan ve tavuk eti;
  • inci arpa ve darı grubu;
  • yeşil elma çeşitleri;
  • fermente süt ürünleri;
  • yeşillik.

Yemekler diyet şeklinde hazırlanır, bitkisel yağ, mayasız ekmek, lahana ve salatalık salataları kullanılır, çorbalar vejeteryanlara tercih edilir, et suyu ikincildir, tahıllar - 2 saat bekletildikten sonra. Tatlı alkolsüz içecekler, kurutulmuş meyvelerden daha iyi kompostolar ve sadece su içecekler hariçtir.

trusted-source[23], [24], [25],

Mononükleoz için diyet 

Mononükleoz, lenf nodlarında artışa yol açan bulaşıcı bir hastalıktır. Aynı zamanda, sıcaklık yükselir, zayıflık, baş ağrısı ve yutma göründüğü zaman bazen acı duyumlar.

Tüm enfeksiyonların yarısı ergenliğe girer. Hastalık sırasında, genel güçlendirme önlemleri alırlar, 1,5-2 ay boyunca fiziksel egzersizi yasaklar ve diyet yemini önerirler. Akut sürenin üstesinden gelmeye ve gelecekte bilinen antioksidanlarda bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur: turunçgiller, fındık, yumurta, havuç, kuş üzümü, balık yağı.

Taze sebze ve meyveler, yağsız et, balık, süt ürünleri, çeşitli tahıl gevrekleri, et suyunda ilk kurslar hastaları beslemek için uygundur. Kızarmış, baharatlı, tütsülenmiş, konserve kullanılamaz, çünkü karaciğer ve dalak ve enfeksiyondan muzdariptir.

trusted-source[26], [27]

Gastritli bir genç için diyet

Ergen gastriti oldukça yaygındır. Abur cubur tutkusu, düzensiz yemekler, okulda stres ve diğer psiko-duygusal stres, hijyen kurallarının ihmal edilmesi, safra yollarının diskinezisi, mide mukozasının iltihaplanmasına yol açar. Epigastriumda ağrılar, ağırlıklar, geğirme, mide bulantısı vardır.

Gastrit Diyet - mide duvarlarının tahriş rahatlatmak için ana yolu, tatsız duygulardan kurtulun. Beslenme ergenleri patolojinin birçok özelliğine, midenin asitliğine bağlıdır. Her durumda, yağlı, baharatlı, kızarmış yiyecekler, zengin etler hariçtir.

Düşük asitli gıdalar, hidroklorik asidi nötralize etmek için artan mide suyu sentezini teşvik etmelidir. Her durumda, daha fazla sıvı bulaşık, daha küçük kuru fındık, kaba liflerden kaçınmak için pişmiş sebzeler, az yağlı fermente süt ürünleri, hipokidal gastrit için bütün çiğ sütün hariç tutulması, hiperasit içeren meyveler ve meyveler, yemeklerin düzenlenmesi gastrointestinal sistem sorunlarının önüne geçecektir.

trusted-source[28], [29], [30], [31]

Atopik dermatit için diyet

Atopik dermatit - vücudun bazı gıdalara verdiği tepki. Bağışıklık sistemi, vücutta, döküntüler tarafından ortaya çıkan, temel olarak ekstremitelerin bükülme yerlerinde, boyunda, yanaklarda alnında görülen bazılarını algılamaz. Alerjen için kan testi tahriş edici tespit etmeye yardımcı olur.

Ergenlerde atopik dermatit için diyet, tanımlanmış ürünü ve potansiyel alerji provokatörlerini ortadan kaldırır. Bunlar meyveler (özellikle narenciye), kırmızı sebzeler ve meyveler, yağlı domuz eti, kuzu eti, ördek yumurtaları, kaz, tavuk, süt ürünleri, çeşitli baharatlar, bal ve diğer tatlıları içerir. Pişirme yöntemi sadece diyet olmalı, tuz ve şeker makul sınırlar içinde sınırlandırılmalıdır.

trusted-source[32], [33], [34], [35], [36]

Hipertansiyon için diyet 

Ergenlerde sık kan basıncı artışı vakaları. Büyüyen bir organizmanın metabolik, düzenleyici, rejeneratif özelliklerinden kaynaklanırlar. Komplikasyonların erken tespiti gelecekteki sağlık problemlerini önleyebilir.

Basınç seviyesi göstergelerinin normalleştirilmesi büyük ölçüde doğru beslenmeye bağlıdır. Günlük diyette yeterince lif bulunmalıdır (en az 300g), tuz tüketimini azaltmak için gereklidir (günde 5g). Soslar, turşular, cipsler, tuzlu kuruyemişler, hamburger, koka-kola, tütsülenmiş yiyecekler, çikolata ile basınç artar - diyetten çıkarılmalıdır.

Yağlı gıda da göstergelerin dengelenmesine katkıda bulunmaz, çünkü Yağ metabolizmasının ihlali, kolesterolün artmasına, kan damarlarının duvarlarında birikmesine neden olur. Hipertansiyonda, lipotropik etkili süt-sebze diyeti en iyisidir.

trusted-source[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Epilepsi için diyet 

Epileptik nöbetler, beyin korteks hücrelerinde bozulmuş uyarma ve inhibisyon ile ilişkilidir. Ergenlikte, hastalığın dikte ettiği yaşam kurallarını göz ardı ederek sıklığı artabilir: uykuda düzensizlikler, alkollü içeceklere aşinalık, antikonvülzan ilaçları görmezden gelme, travma sporlarında bulunma.

Epilepside beslenme ilkesi, diyetteki proteinler ve karbonhidratlar üzerindeki yağın baskınlığı ile ayırt edilen ketojenik bir diyete dayanmalı ve sonuncusu minimumda tutulmalıdır. Bu tür yiyecekler, beyne giren metabolik ürünler olan antikonvülsan bir etki sağlayan ketonların oluşumuna yol açar.

Ürünlerin seçimi genellikle bir doktor tarafından yapılır. Yağ içermesine ek olarak, menü folik asit, B12 vitamini, D, K, kalsiyum ve magnezyum sağlayanları da içermelidir. Ve bu balık, tahıllar, mandıra, meyveler, sebzeler, dana karaciğeri.

trusted-source[44], [45], [46], [47]

Safra kesesi deformitesi için diyet 

Çeşitli durumlar nedeniyle safra kesesi şeklini ve yerini değiştirebilir. En sık görülen deformasyon boynunun bükülmesidir. Bu vücudun iltihabı yol açar - kolesistit ve safra çıkışını engelledi. Yağı bağırsaklardan hareket ettirerek yağın emilmesi için gereklidir. Tahsisinin ihlali, sindirim fonksiyonlarını olumsuz yönde etkiler.

Bu durumda, safra kesesi taşının kendisini etkilemek imkansızdır ve gıdaları yağdan uzaklaştırarak, gıdaları diyetten sindirmek zor olan gıdaları düzeltmeniz gerekir. Aşırı yememek, küçük öğünler yemek değil, sık sık önemlidir. Menüdeki püreleri, çorbaları, diğer akut olmayan yemekleri dahil etmek için Pevzner'e göre 5 numaralı tıbbi bir diyet tarafından yönlendirilmesi. Pişirmek, kızartmak, kızartmak, yağsız, kaynatılmamış veya fırınlanmış etleri kıymak, mayonez kullanmamak, kuzukulağı gibi asitli yiyeceklerin tüketimini azaltmak, kurutulmuş ekmek yemek. Mantar, soğan, sarımsak, fasulye, turp, çikolata, koyu kahve hakkında unutun.

trusted-source[48], [49], [50], [51], [52]

Kabızlık diyet

Ergenlikte, genellikle bağırsak hareketleriyle ilgili problemler vardır. Kabızlık, yanlış bir diyet, stres, çeşitli psikolojik dengesizlikler, kendinden şüphe duymak, bir arkadaş şirketinde, tuvalete gitmekten utanan neden olabilir. Bir masada uzun süre oturmak ve sonra da bir bilgisayarda, tiroid bezinin fonksiyon bozukluğu, gastrointestinal sistem hastalığı ve antibiyotikler dahil bazı ilaçların uzun süreli kullanımı düzensiz boşalmalara katkıda bulunur.

Herhangi bir teşhis koymadıysanız, gücü ayarlamanız ve içtiğiniz sıvı miktarını artırmanız gerekir. Bir problem çözme üzerindeki olumlu etkisi nedir? Lif bakımından zengin bağırsak gıdalarının hareketliliğini arttırın: çiğ ve pişmiş sebzeler, meyveler, tahıllar (yulaf ezmesi, arpa, mısır), kepek ekmeği. Menü mutlaka ilk kurslar, süt ürünleri, mevsiminde mutlaka su kabakları olmalıdır.

Kuru et, kızarmış, konserve yemekler, pirinç, kahve ve kakao kullanımını en aza indirmek için gereklidir.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Gençler için bir ay boyunca diyet

Gençler için bir diyet yetişkinlerden önemli ölçüde farklıdır. Bir ay gibi uzun bir süre boyunca, büyüyen bir besin organizmasını mahrum bırakmak mümkün değildir. Yiyecekler, proteinler pahasına çocuğun kaslarının büyümesini sağlamalı, enerjiyi karbonhidratlarla doldurmalı, ancak vücudun da ihtiyacı olmasına rağmen daha az yağ içermelidir.

Ne yiyebilirsin? Menünün süt, süzme peynir, ryazhenka, yoğurt - hepsi az yağlı, et, balık ve deniz ürünleri, birçok sebze, meyve ve çeşitli tahıllar içermesi şarttır. Yiyecekler daha az tuzlanmalı, diyetle pişirilmelidir. Ne yiyemezsin? Tatlı gazoz, cips, tütsülenmiş et, tatlı ve unlu mamuller için hayır demek gerekir.

trusted-source[62], [63], [64]

Bir hafta boyunca gençler için menü diyeti

Ergenler için, herhangi bir reddedilmeyecek ve yalnızca vücuda fayda sağlayacak ve ağırlığı azaltacak oldukça çeşitli bir diyet menüsü düzenleyebilirsiniz.

Hafta için böyle bir diyetin menüsü şöyle olabilir:

 

Kahvaltı

öğle yemeği

İkindi çayı

Akşam yemeği

Pazartesi

Suda yulaf ezmesi, haşlanmış tavuk, şekersiz çay

Vejetaryen borsch, peynirli tost, yumurta

Bir somun ile Kefir

Taze Sebze Salatası, Fırında Patates

Salı

Sütlü mısır püresi, yeşil çay

Pilav ve sebze çorbası, köfte

Elmalı armut

Buhar balığı, domates, salatalık

Çarşamba

2 yumuşak haşlanmış yumurta, sebze salatası

Tavuk Göğsü, Sebze Güveç

2 mandalina

Bal ile sulanan süzme peynir, bir bardak süt

Perşembe

Makarnalık Buğday Makarna, bir bardak domates suyu

Köfteli çorba, sert peynirli somun

Pişmiş elma

Karabuğdayla Et, Kuru Meyve Kompostosu

Cuma

Buhar amet, çay

Patates püresi, fırında balık

Fındık

Taze lahana salatası ile köfte

Cumartesi

Süzme Peynirli Güveç, Çay

Arpa çorbası, peynirli tost

Greyfurt

Haşlanmış karnabahar, tavuk, çay

Pazar

Meyve salatası, rusk ile çay

Salata sosu, et köftesi

Kivi, portakal

Kraker ile Kefir

trusted-source

Kontrendikasyonlar

Hepsi değil ve her zaman diyetler gençlere gösterilmez. Hastalıkların varlığında, özellikle sindirim sisteminin doktora başvurması zorunludur. Ya yasaklayacak ya da endikasyonlar için kendi ayarlamalarını yapacak.

Ergenler düşük karbonhidratlı, tek diyetli kontrendikedir. Beslenme dengesizliği durumunda, çeşitli komplikasyon riski vardır ve fiziksel gelişim mümkündür.

trusted-source[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Yorumlar

Birçok ebeveyn, gençler için diyetlerin etkinliğini onaylar. Tabii ki, bu ve onların dikkate değer değerleri. Doğru diyetin düzenlenmesi, sağlıklı yiyeceklerin seçilmesi ve diyet şeklinde pişirilmesi başarının büyük bir bölümünü oluşturur.

Diğer incelemelere göre, diyetlere uzun süre oturmamaya dair makul argümanlar bulmak genellikle bir problemdir. Gençlerin maksimalizmi, yiyecek kısıtlamalarındaki büküm ağırlığı azaltacak, fakat aynı zamanda sağlığa da zarar verecek. Gençler için diyetler kademeli olmalıdır, saldırganlığa yer yoktur. Psikologlar ve beslenme uzmanları bu sorunu çözmede yardımcı olabilirler.

Bir porsiyon ve yoğun egzersizi üçte bir oranında azaltarak diyetsiz bir haftada kilo vermenin etkili bir yöntemi vardır.

trusted-source[71], [72], [73], [74]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.