12 günlük diyet

Her zevke ve renge uygun çok sayıda kilo verme yöntemi vardır. Bazı diyet yapanlar beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinler ve birkaç ay boyunca yavaşça kilo verirler. Diğerleri ise can sıkıcı kilolardan hızla kurtulmaya ihtiyaç duyarlar - örneğin, tatil için veya tatilin ilk günlerinde kilo vermek için. 12 günlük bir diyet, 2-3 günde kilo vermek için daha sağlıklı bir alternatiftir.

12 günlük diyetin özü, her biri için bir gün olmak üzere on iki mono-diyettir. Bu yeme biçimine ardışık oruç günleri de denir. Hemen söyleyelim ki bu yeme biçimine tahammül etmek kolay değildir: yorumlara bakılırsa, pek çok kişi yeni diyetin 12 gününün hepsine dayanamaz.

Önerilen zayıflama yöntemi nedir?

• Çok sayıda yoruma bakılırsa, 12 günlük diyet yaklaşık 10 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar diyet beslenmesinin üçüncü gününde görülecektir.
• Diyete başlamadan önce herhangi bir kontrendikasyonun olmadığından emin olmak önemlidir: Bunlar mide-bağırsak sistemi hastalıkları, karaciğer ve idrar sistemi hastalıkları ve bulaşıcı hastalıklardır.
• 12 günlük dönemin sonbahar veya kış aylarında daha kolay atlatıldığı düşünülüyor.
• Diyet, menüye ve bazı kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir: beklenen uykudan üç saat önce yemek yemeyin, en az 2 litre sıvı için, yiyeceklere tuz eklemeyin veya tatlandırmayın.

[ 1 ]

12 günlük diyet menüsü

1. Birinci gün kefir menüsü: Birinci gün, üç dozda 1 litre kefir içilir. Ek olarak, su, bitki çayı ve bir kaşık bitkisel yağa izin verilir.
2. İkinci gün meyve menüsü: Beş adet mandalina veya portakal, ayrıca izin verilen su veya çay, ayrıca bitkisel yağ (1 yemek kaşığı).
3. Üçüncü gün lor peyniri menüsü: 750 gr yağsız süzme peynir (ev yapımı veya hazır), üç porsiyona bölünmüştür.
4. Dördüncü gün kabak menüsü: Bir litre kabak havyarı (ev yapımı veya hazır).
5. Beşinci gün çikolata menüsü: 100 gramlık çikolata (bitter, %76 kakao içerikli).
6. Altıncı gün elma menüsü: Tüm gün boyunca – bir buçuk kg taze elma, çok tatlı değil.
7. Yedinci gün peynir menüsü: tüm gün için – 300 gr peynir (“Adyghe” veya “Lyubitelsky”), ayrıca her zamanki gibi bitkisel yağ ve bitki çayı.
8. Sekizinci gün sebze menüsü: Bir litrelik domates suyu paketi ve bir tabak doğranmış sebze.
9. Dokuzuncu gün balık menüsü: 0,4 kg yağsız balık filetosu, buharda veya fırında pişirilmiş.

10. Sebze Menüsü #2: Salatalık, lahana, domates, kereviz sapı ve yeşillik gibi doğranmış sebzelerden oluşan üç tabak.
11. Üçüncü günkü menümüzü tekrarlıyoruz.
12. On ikinci gün meyve menüsü: 1 kg çiğ erik artı 500 gr yıkanmış kuru erik.

12 günlük diyeti yılda 4 kereden fazla tekrarlamanız önerilmez. Daha etkili kilo kaybı için hafif jimnastik yapmanız, her gün temiz havada yürüyüş yapmanız (en az iki kez yarım saat) önerilir.

Diyet yaparken neler yiyebilirsiniz?

• Günlük menüye kesinlikle uyulması gerekir, buna ek olarak günde sadece su, bitki çayları ve bir yemek kaşığı herhangi bir bitkisel yağa izin verilir (keten tohumu, susam, üzüm çekirdeği tercih edilir, ancak ayçiçeği yağı da işe yarar).

Ne yememelisiniz?

• Diyet menüsünde yer almayan hiçbir besini yiyemezsiniz.

Diyetten çıkış kademelidir

• hemen yemeğe atılamazsınız;
• azar azar, her 3 saatte bir yemelisiniz;
• Diyetin bitmesinden sonraki ilk hafta yağlı etler, domuz yağı, krema, kızarmış yiyecekler ve tatlıların tüketilmesi önerilmez;
• Son öğün yerine 200 ml taze kefiri krutonla birlikte içebilirsiniz.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

12 günlük diyetin faydaları nelerdir?

Düşük kalorili tarifler arayıp yemek pişirmenize gerek yok.

• Menü sade, gösterişten uzak.
• Bitkisel, karbonhidratlı ve proteinli besinleri dönüşümlü olarak tüketmek vücuttaki metabolik süreçlerin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
• Sonuçlar hemen hemen anında görülür ve tüm kısıtlı beslenme dönemi boyunca 7-8 ila 15 kg arası fazla kilonun verilmesine izin verilir.