^

Çocuk obezitesine karşı sekiz kolay ipucu

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Şişman veya aşırı kilolu çocukların sayısı endişe verici bir hızla büyüyor. Ekstra kilo, diyabet, kalp hastalığı ve astım gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırır. Çocuğun obezitesi de çocuğun kırılgan ruhsallığı üzerindeki duygusal stresi artırır. Aşırı kilo nedeniyle çocuk genellikle alay eder ve onunla oynamak istemez ve bu da düşük benlik saygısı ve depresyona yol açabilir. Ancak çocuğunuzun kilo vermesine ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilirsiniz.

trusted-source[1], [2]

Çocuklarda obezite için risk faktörleri

Aşırı kilolu ve obezite, aşağıdaki gibi ciddi sağlık problemleri temelinde ortaya çıkar:

  • diyabet mellitus tip 2
  • yüksek tansiyon
  • yüksek kolesterol
  • kemik ve eklem hastalıkları
  • astım
  • huzursuz uyku
  • karaciğer ve safra kesesi hastalığı
  • depresyon ve düşük benlik saygısı 

Kilolarından memnun olmayan çocuklar da yeme bozuklukları ve madde bağımlılığı konusunda daha eğilimli olabilirler. Çocuklarda aşırı kilolu ve şişmanlığın teşhisi ve tedavisi mümkün olduğunca erken yapılmalı, bu ciddi hastalık riskini azaltabilir. Çocuklarınızın ağırlığı ne olursa olsun, onları sevdiğini ve tüm yapmak istediğinizin onların sağlıklı ve mutlu olmalarına yardımcı olduğunu bildirin.

Çocuğunuz fazla kilolu mu?

Çocuklar farklı hızlarda ve farklı zamanlarda büyürler, bu nedenle çocuğun aşırı kilolu olup olmadığını söylemek her zaman kolay değildir. Vücut kitle indeksi (BMI), boy ve kilo ölçümüdür ve daha sonra, özel bir formüle göre, çocuğun vücudunda ne kadar yağ olduğunu tahmin edebilirsiniz. Ancak vücut kitle indeksi iyi bir gösterge olmasına rağmen, vücutta vücut yağ birikiminin ideal bir ölçüsü değildir ve bazı durumlarda yanıltıcı olabilir. Örneğin, BMI çocukların ergenlik döneminde hızlı bir büyüme yaşadığı dönemde yorumlamak zor olabilir.

Çocuğunuzun yüksek bir VKİ kaydı varsa - bu yaşa bağlı değişiklikler olabilir, o zaman doktor ek veri gerekebilir. Bu diyet, fiziksel aktivite, kalıtsal obezite ve diğer tıbbi muayenelerin bir değerlendirmesi olabilir. Doktor ayrıca çocukluk obezitesinin nedeni olabilecek diğer hastalıkları teşhis edebilir.

Çocuklarda obezite nedenleri

Çocukların neden fazla kilolu olduğunu açıkça anlarsanız, bu kısır döngüyü kırma fırsatı vardır. Çoğu durumda, obez çocuklar çok fazla yağlı ve tatlı yiyecek yiyorlar ve çok az hareket ediyorlar. Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmeyi sürdürmek için yeterli kaloriye ihtiyaçları vardır. Ancak çocuklar gün boyunca kullandıklarından daha fazla kalori tüketirken, kiloları artar. Kalorilerin artan dengesizliğine ve kullanımlarına birçok faktör katkıda bulunur

  1. Ailende, herkes gerekli olandan fazlasını yiyor.
  2. Çocuğun ucuz yiyeceklere, yüksek kalorili hızlı yiyeceklere ve yağlı keklere kolay erişimi.
  3. Bölümler hem okulda hem de evde olmaktan fazlasıdır.
  4. Çocuklar aktif açık hava oyunları için daha az zaman harcar, daha fazla televizyon izler, bilgisayar oyunları oynarlar.
  5. Birçok okul aktif fiziksel aktivite uygulamamaktadır.

trusted-source[3], [4], [5], [6],

Çocuklarda kilo ve obezite sorunları hakkındaki mitler ve gerçekler

Mit. Çocukluk çağı obezite genetik bir bozulmadır, bu yüzden yapabileceğiniz hiçbir şey yok.

Doğru. İnsan genleri kiloyu etkiler, ancak bunlar sadece bir sebeptir. Bazı çocuklar kilo almaya daha yatkın olsa da, bu onların gerçekten kilo problemleri olacağı anlamına gelmez. Olumsuz kalıtım gösteren çocukların çoğu, doğru beslenirler ve çok hareket ederse sağlıklı bir kiloyu koruyabilirler.

Mit. Şişman veya fazla kilolu olan çocuklar diyete alınmalıdır.

Doğru. Doktorun diyet için tavsiyesi yoksa, çocuğunuza işkence etmeniz gerekmez. Amaç vücudun tükenmesi değil, obeziteyi yavaşlatması veya durdurmasıdır ki bu da çocuğunuzun ideal kilosunda kalmasına izin verir.

Mit. Çocukluğunda şişman olan bir çocuk, daha büyük yaşta kalır. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok - hiçbir şey olmuyor.

Doğru. Çocukluk çağı obezitesi her zaman daha yaşlı bir yaşta obeziteye yol açmaz, ancak bu ileride tam olma riski yüksektir. Bu nedenle, okuldan beri çocuğun sağlığı ile ilgilenmeniz gerekir. Bu ona kilosunu sıraya koyma ve onu gelecekte kontrol etme fırsatı verecektir.

Konsey numarası 1. Tüm ailenin kilo vermesine katılmasına izin ver

Sağlıklı alışkanlıklar evde atmosfer ile başlar. Aşırı kiloluyla savaşmanın veya çocukluk çağı obezitesini önlemenin en iyi yolu, tüm aileyi bir koşu bandına koymaktır. Veya başka bir spor olsun. Spor ve bilinçli bir yiyecek seçimi, kilodan bağımsız olarak herkese fayda sağlayacaktır. Ve sonra çocuk için diyet ve fiziksel aktivitede uzun vadeli değişiklikler yapmak çok daha kolay olacaktır.

Çocuğunuzu etkilemenin en etkili yolu örnek olarak verilebilir. Çocuğunuz sebze yediğinizi görürseniz, aktifsiniz, zamanınızı TV ve bilgisayar karşısında sınırlandırırsınız, aynı şeyi yapmaları için büyük bir şans vardır. Bu alışkanlıklar size de sağlıklı bir ağırlık sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ne yersin? Çocuğa, masada yerken, yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden bahsedin. "Sarımsak soslu brokoli yerim" diyebilirsiniz. "Bir atıştırmalık ister misin?"

Nasıl yemek yaparsın? Çocuklarınız için sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Daha da iyisi, onlara ne yaptığınızı ve neden vücut için iyi olduğunu söyleyin.

Nasılsın Her gün egzersiz yapın. Çocuklara ne yaptığını ve nedenini söyle, ve onlara katılmaları için onları davet et.

Boş zamanlarını nasıl geçiriyorsun? Televizyon veya bilgisayar oyunlarından kaçının. Çocuklar ebeveynleri daha ilginç bir şeyle meşgulse ve kesinlikle size katılacaklarsa televizyon izlemeyeceklerdir.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Konsey numarası 2. Siz ve çocuğunuz için kilo verme stratejileri uygulayın

Konsey numarası 2.  Siz ve çocuğunuz için kilo verme stratejileri uygulayın

Çocuğunuz için boş zamanınızı ve boş zamanlarınızı kontrol edin. TV ve video oyunlarını kapatabilirsiniz. Otobüsleri her zamanki saatte bir duraktan atabilir ve özellikle çocuklarla birlikte olduğunuz zaman yolun geri kalanına gidebilirsiniz. Ailenizle akşam yemeği için daha fazla sebze pişirebilirsiniz.

Sağlık yararları hakkında düşünün. Kalp hastalığı riskini azaltmak, soyut bir şey olmanız gibi görünüyorsa, şu anda olabilecek iyi şeylere odaklanın. Daha az yerseniz ya da tatlıyı reddederseniz, acıkmayacaksınız. Bir meyve salatası pastası yerine, harika tadabilir ve güzel görünebilir. Genç çocuğunuzla yürürken, beklemediğiniz harika konuşmaların keyfini çıkarabilirsiniz. Çocuklarınızla dans etmek ya da oynamak çok eğlencelidir ve kilo vermeyecektir.

Yavaş yavaş kolay değişiklikler yapın. Tüm ailenin denemeye hazır olduğu beslenme ve fiziksel aktiviteye yeni yaklaşımlarla başlayabilirsiniz. Örneğin, akşam yemeğinden sonra haftada birkaç gün TV'yi açmak yerine. Ve buzlanma ile çikolatalı kek yerine ekşi krema ile dilimlenmiş çilek tadını çıkarın.

trusted-source[11], [12], [13]

Konsey numarası 3. Evde sağlıklı bir diyet düzenleyin

Bütün aile ile bugün yemeye başlayın. Tüm ailenin evde ve başka yerlerde, örneğin piknikte sağlıklı beslenme fikrine bağlanması çok önemlidir. Çocuğunuzun obeziteyi ele geçirmesine yardımcı olmak için, yemeğe sağlıklı bir tutum geliştirmesine yardımcı olmalısınız. Genel aile hayatınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekebilir.

Salataları ye. Çeşitli sebze ve meyvelerin tüketimini teşvik edin. Renkli olmalıdırlar - kırmızı (pancar, domates), portakal (havuç, kabak), sarı (patates, muz), yeşil (marul, brokoli). Bu salatalar yanardöner olarak adlandırılır. Güzel görünüm ve hoş tadı nedeniyle çocuğa çok keyif veriyorlar.

Kahvaltıya öncelik verin. Kahvaltı yapan çocukların, ilk yemeği kaçıranlardan daha fazla kilolu veya şişmanlıktan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Yulaf ezmesi, taze meyve, tam tahıl gevreği ve az yağlı süt gibi yiyeceklerin sağlıklı bir seçimine odaklanın.

Yağ alımını azaltın. Çocuğunuz, elbette, yağa ihtiyaç duyar - doğru gelişim ve gelişim için ona ihtiyaçları vardır. Fakat bu yağlar, balık, fındık ve bitkisel yağlar gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri kaynaklarından gelmelidir. Fast food, sağlıksız tütsülenmiş ve tuzlanmış yiyecek ve tatlılar için hiçbir şekilde ters kurmayın.

Net bir yemek programı oluşturun. Çocuğunuz belli bir zamanda yiyeceklerini biliyorsa, hazırladıkları şeyleri dağınık bir yemekle yemekten daha olasıdır.

Evde yemek yeyin. Yemek yemek istiyorsanız, fast food ve hazır yiyeceklerden uzak durun ve evde hazırlayın - aile yemekleri çok iyi, sağlık dostu bir gelenek haline gelebilir.

trusted-source[14], [15], [16],

İpucu 4. Makul tatlılar

Çocuğunuz için mutfağınızın sağlıklı beslenmeyi ve aynı zamanda onun için bir zevk kaynağı olduğunu hayati derecede önemlidir. Bu nedenle, tatlıları tamamen yasaklamanıza gerek yoktur - çok yararlı olmayacaktır. Ayrıca, çocuğun beyni çalışması için glikoz gereklidir.

Tamamen şekerlemeyi yasaklamayın. Çocuğu her zamanki sevinçten mahrum edemezsiniz, bu onun için büyük bir psikolojik strestir. Sadece palmiye yağı ve trans yağ kullanmayın daha pahalı tatlılar seçin.

Suyu sodayla değiştirin. Ancak, meyve suları olmak zorunda değildir - çok fazla şeker içerir, bu da kilo alımına katkıda bulunur. Doğal taze olmalı. Bir mutfak robotundan elma, havuç veya domates yapmak artık çok kolay.

Çocuğun diyetine daha fazla meyve katın. Meyve kasesini masanın üzerinde tutarak çocuğun istediği zaman atıştırmalık olmasını sağlayın. Kış aylarında meyve suları, meyve kokteylleri, çikolata ve fındıkta dondurulmuş muz, çilek ve çırpılmış krema ve dilimlenmiş elma olabilir.

Diyete hangi yiyeceklerin girmesi gerekiyor ve hangileri azaltılıyor?

Lou chshie ürünleri Bu ürünleri kes
Taze meyve ve sebzeler Soda, şekerli limonata, meyve yumurtası, meyve suları ile şeker ilavesi.
Az yağlı veya yağsız süt, ekşi krema, kefir, peynir ile süt. Sosisli sandviçler, yağlı et, sosis, tavuk nuggets.
Tam tahıl ve tahıldan ekmek, az yağlı içerikli bisküviler. Beyaz ekmek, tatlı kahvaltı gevrekleri, cips.
 Az yağlı soğutulmuş yoğurt, dondurulmuş meyve suyu, pirinç, zencefil  Kurabiye, kek, şekerleme, dondurma, çörek.

 İpucu # 5 Hizmet boyutlarını azaltın

Ailenizin iştahını tatmin etmek için kullanabileceğiniz yöntemler ve aynı zamanda herkese yeterli kalori verin.

Normal bölüm - nedir bu? Genellikle yemek için kullandığınız şey iki veya üç normal porsiyona eşit olabilir. Normal bir porsiyon, bir yumru büyüklüğünde yiyecek miktarıdır.

Ürünlerdeki etiketleri okuyun. Porsiyonların ve kalorilerin bilgileri paketin arka tarafında bulunabilir. Yemekte ne kadar az servis yapıldığına ya da kaç kalori aldığına şaşırabilirsiniz.

Küçük tabak kullanın. Porsiyonlar daha büyük görünür ve küçük kaseler veya tabaklar kullanırsanız çocuk daha az yiyecektir.

Yiyecekleri daha küçük parçalara ayırın. Bir bölüm ne kadar çok olursa, çocuklar bunu fark etmeden tamamen yemeye eğilimlidirler.

Kafede siparişi azaltın. Evde yemek yemediğinde, yemeğinizi çocuğunuzla paylaşın ya da yüksek kalorili ikinci ders yerine bir atıştırmalık sipariş edin. Bütünün yerine bölümün yarısını sipariş edin.

Konsey numarası 6. Çocuğunuzun daha fazla hareket etmesine izin verin

Çok fazla oturan ve çok az hareket eden çocuklar fazla kilolu olma riski taşırlar. Çocuklar günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu çok fazla gibi gözükebilir, ancak egzersizler tek seferde yapılamaz. İdrar şarjı akşam 15-20 dakikadır - şarj veya koşu ve günlük yürüyüş veya çocuk oyunlarına yürüyüş.

trusted-source[17], [18]

Çocuk çalışmaları için fikirler

Önceleri, çocukların sokaklarda koşup oynayabilecekleri, çok fazla enerji harcadıkları ve kilo aldıkları yaygındı. Modern dünyada, özellikle mega kentlerde, bu her zaman mümkün değildir. Çocuklarınızda fazla açık hava yoksa, etkinlik seviyelerini artırmak için seçenekler vardır.

Aktif oyunları içeride geçirin. Bu oyunlar evde ve spor salonunda gerçekleştirilebilir. Saklambaç oyunu, ip atlama, hızlı yürüyüş, çocuk için harika aktivitelerdir. Simülatörleri satın alıp, çocuğun odasına yerleştirebilirsiniz. Bu bir İsveç duvarı, bir koşu bandı veya bisiklet simülatörü olabilir.

Çocuğunuzla birlikte caddede yürüyün. Yürüyerek birlikte yürüyün, şehir etrafında bisiklet turu düzenleyin, yerel parkı keşfedin, oyun alanını ziyaret edin ya da bahçede çocuklarla birlikte oynayabilirsiniz.

Ev işleri ile birlikte çalışın. Bildiğiniz gibi, bir elektrikli süpürge ile temizlik yapmak ve zeminleri yıkamak vücutta mükemmel bir aerobik yüktür. Çocuğunuz size evin çevresinde daha fazla yardımcı olacaksa, çok miktarda kalori yakmayacaktır.

Çocuğu bir spor okuluna veya dansa yazın. Bütçeniz izin veriyorsa, çocukları eğitime not edin. Şişman bir çocuk için en iyi spor türü yüzebilir. Omurganın, bağların ve eklemlerin yükünü hafifletir ve aynı zamanda çocuğun çok sayıda kalori harcamasını sağlar.

Konsey numarası 7. Çocuğun TV izleme kültürünü oluştur

Çocuğunuz TV'nin önünde daha fazla zaman geçirir, video oyunları oynar, bilgisayar başında oturur, aktif oyunlara daha az zaman harcarlar. Televizyon seyretmenin ve bilgisayarda oturmanın kısıtlanması, çocuğun spor salonunda veya dışarıda daha fazla zaman geçirmesine neden olacaktır. Ama televizyon izlemek ve tavrı değiştirmek için kendi zamanınızı azaltmak zorunda kalabilirsiniz.

TV izlemek için zaman sınırı. Çalışmalar televizyon ekranı ve obezite için harcanan süre arasındaki bağlantıyı gösterir, bu nedenle çocuğunuzun ve internette gezinmenin televizyon programlarında kısıtlamalar getirin. Uzmanlar, günde iki saatten fazla olmamak kaydıyla bir çocuk için televizyon izlemeyi öneriyorlar.

Televizyonun önünde durmayı bırakın. Çocuğunuz tarafından fazla kalorinin tüketilmesi, onu televizyonun önünde yemesini yasaklayarak sınırlanabilir. Çocuğa, bundan sonra, tüm ailenizin televizyonun olmadığı odada masada yemek yediğini söyleyin.

Televizyona bir alternatif düşünün. Çocuğunuzla bir televizyon ya da bilgisayar önünde daha fazla zaman geçirmek yerine, ona bir yürüyüş ya da seçim seansı gibi başka bir şey sözü verin. Örneğin, boya veya birlikte salıncak gidin.

Çocuğu yeni hobilere teşvik edin. Bir çocuğun hayatındaki ciddi değişiklikler strestir. Bu nedenle, bu yeni değişiklikler onun için hoş ve yararlı olmalıdır. Zaman zaman fazla kilolu veya obez olan bir çocuk üzgün, kızgın, kafası karışmış veya öfkeli hissedebilir. Daha önce televizyonun önünde yemek yerken ya da bilgisayar oyunları oynadığında stresle boğuşuyordu. Ama şimdi çocuk bu sağlıksız zevkten yoksun. Bu bir seçenek olmadığı için çocuğunuzun sağlıklı bir alternatif bulmasına yardımcı olun. Hobi olarak ne yapmak istediğini sorun. Hobiler, çocukların benlik saygısını artırmasına, stresi azaltmasına ve strese karşı sağlıklı bir yol sunmasına yardımcı olabilir.

trusted-source[19], [20], [21]

Konsey numarası 8. Çocuğunuz için boş zaman yok

Yaşamlarında aktif bir rol alırsanız, çocuklarınızın sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Çocuklarınızla daha sık konuşun. Onlara okul günlerinin nasıl gittiğini sorun, her gün yapın. Sorunlarını dinleyin ve gerektiğinde harekete geçin.

Öğretmenlerle iletişim halinde olun. Çocuğunuzun öğretmenleriyle kişisel olarak veya telefonla konuşun. Çocuğun okulda herhangi bir problemi varsa onlara sorun.

Çocuklarınızla vakit geçirin. Tüm zamanınızı bebeğinize harcamak zorunda değilsiniz, çünkü muhtemelen çalışıyorsunuzdur. Ama bu günü her gün, günde en az bir saat ve ne kadar yapabildiğinizi - akşam saatlerinde ayırmanız gerekir. Ortak bir oyun, okumak, yemek pişirmek veya birlikte yaptığınız diğer etkinlikler, çocuğunuzun benlik saygısını geliştirmesine, güvende ve güvende hissetmesine yardımcı olabilir. Ve çocuğun aşırı kiloları yenilecek.

trusted-source[22], [23], [24]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.