Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Geliştirilmiş karın egzersizleri
Son inceleme: 23.04.2024
Basının çok zorlandığını hissetmeye başlarsanız, muhtemelen daha ciddi egzersizler için hazırsınız demektir. Aşağıdakileri deneyin: Fitness için topa geri yaslanın, bacaklar 90 derecelik bir açıda bükülmüş, ayaklar yere, başın arkasında eller.
Sol bacağı yerden koparın ve gövdeye kaldırın, böylece sağ dirsek sol dizine temas eder. Bu hareket bir bisiklete binmek ve tüm merkezi kaslarla çalışmak gibidir.
12 tekrar yap, sonra bacaklarını değiştir.
[