Ergogenik ajanlar (gıda katkı maddeleri)

Tanım olarak, katkı maddesi, besin maddelerindeki yetersizliği telafi etmek için gıdaya eklenenleri ifade eder. Bununla birlikte, sporcular spor performansını ve sağlığını geliştirmek için gıda takviyeleri tüketirler. Bu ürünlerin kullanımı için endikasyonların doğruluğunu teyit eden bilimsel kanıtlar çok küçüktür. Pek çok çalışma, katkı maddelerinin hesaplandığı konuların yanlış koşullu katılımının rolüyle oldukça ilkel olarak inşa edilmiştir. Hemen her ay yeni katkı maddeleri ortaya çıkıyor. Bu bölüm, en popüler takviyelerden bazılarını, bunları kullanma olasılığını ve sporcularla çalışan insanlar için makul tavsiyeleri tartışmaktadır.

Bor içeren gıda katkı maddeleri

Bor kas kütlesini artırır ve yağları azaltır. Kuru üzüm, erik, fındık, elma püresi ve üzüm suyunda az miktarda bulunan bir mikro besindir...

Dallı zincirli amino asitler (BCAA)

Ana işlevleri: yorgunluğu önlemek, aerobik dayanıklılığı artırmak. ACRC'nin ergojenik bir yardımcı olarak kullanımı teorik olarak haklı görünse de, mevcut bilimsel veriler sınırlıdır ve...

Beta-hidroksi-beta-metilbütirat (HMB)

GMB, proteolizi ve/veya egzersize bağlı kas hasarını kısmen önleyebilir ve böylece direnç antrenmanı sırasında kas kütlesi ve güç kazanımını destekleyebilir...

Androstenediol

Androstenediol, testosteron sentezinin öncüsüdür. Androstenediol bir steroid olmasına rağmen, bu takviyenin oral dozlarının...

Amino asitler: arjinin, lizin, ornitin

Serbest amino asit içeren takviyelerin hızla yaygınlaşması, büyük miktarlarda tek tek amino asitlerin tüketilmesini mümkün kılmıştır. Arginin ve ornitin değiştirilebilir amino asitlerdir ve allisin, gıdalardan alınması gereken temel bir amino asittir...