Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Yürüyüş bel ağrısı olan kişilere yardımcı olabilir
Son inceleme: 02.07.2025
The Lancet dergisinde yayımlanan bir araştırmada, kronik bel ağrısı çeken ve düzenli yürüyüş yapan yetişkinlerin, düzenli yürüyüş yapmayanlara kıyasla tekrarlayan ağrı yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu bulundu.
Çalışmanın baş yazarı ve Avustralya'daki Macquarie Üniversitesi'nde fizyoterapi profesörü olan Dr. Mark Hancock, "Yürüyüş, konum, yaş veya sosyoekonomik statüden bağımsız olarak hemen hemen herkes tarafından yapılabilen, erişilebilir ve düşük maliyetli bir egzersizdir" dedi. "Yürüyüşün sırt ağrısını önlemede neden bu kadar etkili olduğunu tam olarak anlamıyoruz, ancak bunun nedeni muhtemelen hafif salınımlı hareket, omurga yapıları ve kaslarının güçlenmesi, gevşeme, stres azaltma ve endorfin salınımının birleşimidir."
Hancock, "Ayrıca yürüyüşün kardiyovasküler kondisyonu iyileştirmek, kemik yoğunluğunu artırmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve zihinsel sağlığı iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok başka sağlık yararına da sahip olduğunu biliyoruz" diye ekledi.
Midwest'teki MAPS Ağrı Kontrol Merkezleri'nin kurucusu Dr. Thomas Pontinen şunları ekledi: "Vücudumuz yürümek için tasarlanmıştır ve benim fikrime göre, ne kadar çok yürürseniz, o kadar sağlıklı olursunuz. Son çalışmalar bunu doğruladı - daha çok yürüyen insanlar daha uzun yaşıyor."
Hancock ve ekibi, yakın zamanda bel ağrısı atağı geçirmiş 701 yetişkini inceledi. Katılımcılar iki gruba ayrıldı: bir grup altı ay boyunca bir fizyoterapist tarafından yönetilen bir yürüyüş programına ve bir dizi eğitim seansına katıldı, diğer grup ise hiçbir müdahale almadı.
Hancock, "Yürüme grubunda, kontrol grubuna kıyasla aktiviteyi sınırlayan ağrı vakaları daha az görüldü ve tekrarlama süresi daha uzundu; ortalama 112 güne kıyasla 208 gün" dedi.
Teksas'taki Houston Methodist Sağlık Sistemi'nde beyin ve sinir cerrahı olan Dr. Sean Barber, bel ağrısının çeşitli nedenlerden kaynaklanabileceğini, bunlar arasında omurlar arası disklerin dejenerasyonu, omurları birbirine bağlayan eklemlerin dejenerasyonu, omurga instabilitesi, deformite, sinir kökü sıkışması ve kas zorlanmasının bulunduğunu açıkladı.
Araştırmacılar, önleyici müdahaleleri standart sağlık hizmetlerine entegre etmek için daha fazla çalışma planlıyor. Hancock, "Çalışmamız, bu basit ve erişilebilir egzersiz biçiminin, diğer egzersiz biçimlerine kıyasla çok daha büyük bir ölçekte başarıyla uygulanabileceğini gösterdi," dedi.
Dr. Barber, çalışmanın önemini vurgulayarak, "Bel ağrısının spesifik olmayan şekilde çok yaygın olduğunu ve önemli sosyoekonomik maliyetlere yol açtığını" söyledi.
Barber, "Bu çalışmadaki hastaların düzenli egzersiz konusunda çok az veya hiç deneyimleri yoktu ve bu nedenle bir yürüyüş programının 'uygun başlangıç dozu' ve 'uygun ilerlemesi' konusunda bir fizyoterapistin yardımından muhtemelen faydalanacaklardı" dedi. "Ancak, yürüyüşe veya hafif egzersize başlamak için profesyonel yardıma ihtiyaç duyulmaz."
Atlanta'da bir aile ve spor hekimi olan Dr. Farhan Malik, 10 ila 15 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlamayı ve tolere edilebildiği ölçüde süreyi kademeli olarak artırmayı önerdi. "Uygun yürüyüş duruşu da önemlidir: nötr pelvis, rahat omuzlar ile dik durun ve ileriye bakın. Uzun vadeli sırt ağrısı yönetimi için, haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakikalık düzenli yürüyüşler yapmak dayanıklılığı artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve uzun vadeli ağrı kesici sağlayabilir."