Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Yorucu egzersiz menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu artırıyor
Son inceleme: 02.07.2025
Journal of Bone and Mineral Research dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmada, sağlıklı postmenopozal kadınlarda yüksek etkili egzersizin femur boynu kemik yoğunluğu ve diz osteoartriti (OA) biyobelirteçleri üzerindeki etkileri değerlendirildi.
Osteoporoz (OP) ve OA dünya çapında milyonlarca insanı etkiler. Artan kemik mineral yoğunluğu (BMD), OA ilerlemesi riskinin daha düşük olmasıyla ancak diz OA riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilidir. Menopoz sonrası kadınlar östrojen eksikliği nedeniyle OP açısından daha yüksek risk altındadır ve erkeklerden daha yüksek OA prevalansına sahiptir. Yüksek etkili egzersiz BMD'yi artırabilir, ancak menopoz sonrası kadınlar için sonuçlar karışıktır. Bu tür egzersizlerin kemik ve eklem sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerini ve güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çalışmaya, 6 ay boyunca rastgele seçilen bir bacakta (EL) yüksek etkili tek taraflı egzersizler yapmak üzere görevlendirilen 55 ila 70 yaşlarındaki kadınlar dahil edildi. Diğer bacak kontrol (CL) olarak kullanıldı. Katılımcılar bilgilendirilmiş onam verdi ve çalışma etik komiteler tarafından onaylandı. OP için farmasötik tedavi gören, eklem yaralanmaları olan, fiziksel aktiviteyi engelleyen tıbbi rahatsızlıkları olan, vücut kitle indeksi (VKİ) 30 kg/m²'nin üzerinde olan ve diğer kontrendikasyonları olan kadınlar hariç tutuldu.
Prosedürler telefon görüşmeleri, başlangıç testleri, DXA taramaları ve MRI içeriyordu. Katılımcılar gruplara rastgele atandı ve başlangıçta denetlenen bir egzersiz seansını tamamladılar. DXA taramaları, MRI taramaları ve yer tepki kuvveti verileri 6 ay sonra tekrarlandı.
Katılımcılar 6 ay boyunca günlük 50 çoklu düzlem sıçraması gerçekleştirdi. Veri analizi t-testleri, varyans analizi (ANOVA) ve McNemar testlerini içeriyordu ve p < 0,05 anlamlılık düzeyine sahipti. Femoral boyun BMD'sindeki değişiklikleri tespit etmek için 30 katılımcıdan oluşan bir örneklem büyüklüğü gerekiyordu.
42 katılımcıdan 35'inin çalışma tamamlama verilerine ulaşılabildi. Ortalama egzersiz uyumu %76,8 olup, 29 katılımcı haftada en az 4 gün egzersiz yapıyordu.
6 aylık yüksek etkili egzersizden sonra, ortalama femoral boyun BMD EL'de %0,81 arttı ve CL'de %0,57 azaldı. Kemik mineral içeriğindeki (BMC) ve kesit modülündeki (Z) değişiklikler de kaydedildi. Diz osteoartriti biyobelirteçlerinin değerlendirilmesi bacaklar arasında anlamlı bir fark göstermedi.
Çalışma, 6 aylık yüksek etkili tek taraflı egzersizin, menopoz sonrası kadınlarda diz kıkırdağını veya OA ilerlemesini olumsuz etkilemeden BMD, BMC ve Z'yi önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu. Bu sonuçlar önceki meta-analizlerle çelişiyor ve düzenli progresif yüklemenin bu popülasyonda kemik gücünü iyileştirmede etkili olduğunu gösteriyor.
Çalışma ayrıca yüksek etkili egzersizlerin menopoz sonrası kadınlarda kalça gücünü artırmak için güvenli ve faydalı bir müdahale olduğunu doğruladı.