Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
İyi kilo vermenize yardımcı olacak üç alışkanlık
Son inceleme: 01.07.2025
Yeni bir araştırmaya göre, kilo verme ve verilen kiloyu korumada sadece üç alışkanlık önemli rol oynuyor. Bu benzersiz çalışmaya katılan kadınların sadece üç basit kurala uyması gerekiyordu. Ve bu da inanılmaz sonuçlara yol açtı. Yani, kadınların sadece üç şey yapması gerekiyordu: bir yemek günlüğü tutmak, öğün atlamamak ve özellikle öğle yemeğinde fast food yemekten kaçınmak. Seattle Kanser Araştırma Merkezi tarafından yürütülen araştırma, en uygun olanları bulmak için çeşitli yeme alışkanlıklarını analiz etti.
Bilim insanları basit günlük tutmanın ve evde yemek yemenin neler yapabileceğine şaşırdılar. Çalışmaya 50 yaş üstü kadınlar katıldı. Ve daha normal bir diyet uygulayanlardan ortalama 2,5-4 kg daha fazla kilo verdiler. Bu çalışma, kendi kendini izleme (yemek günlüğü), düzenli öğünler ve sağlıklı bir ortam (evde yemek yeme) dahil olmak üzere zamanla kiloyu koruma stratejilerinin önemini vurgulamaktadır. Bunlar, doktorların klinik uygulamada uzun zamandır gözlemlediği sonuçlardır.
Bilim insanları, çalışmaya katılan 123 kadının alışkanlıklarını takip etti. Çalışmanın başında, katılımcıların ortalama vücut kitle indeksi 31,3'tü. Bir yıl boyunca, vücut ağırlıklarının ortalama %10,7'sini kaybettiler. Araştırmacılar, bir yemek günlüğü tutan kadınların tutmayanlardan ortalama 2,5 kg daha fazla kilo verdiğini buldu. Düzenli olarak yemek yiyenler, oruç tutmayı seçenlerden 4 kg daha fazla kilo verdi. Ve bildiğimiz gibi, dışarıda yemek yemek kalori kontrolünün tamamen kaybolmasına yol açabilir.
[