Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Günde beş dakikalık ekstra fiziksel aktivite kan basıncını düşürebilir
Son inceleme: 02.07.2025
University College London (UCL) ve Sidney Üniversitesi araştırmacılarının yeni araştırmasına göre, merdiven çıkmak veya alışverişe bisikletle gitmek gibi günlük rutininize küçük miktarlarda fiziksel aktivite eklemek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve günde sadece beş dakika ekstra zaman harcamak bile iyileşme sağlayabilir.
British Heart Foundation (BHF) tarafından desteklenen ve Circulation dergisinde yayımlanan çalışmada, günlük hareket ile kan basıncı arasındaki bağlantıyı incelemek amacıyla aktivite takip cihazı takan 14 bin 761 gönüllünün sağlık verileri analiz edildi.
Araştırmacılar günlük aktiviteyi altı kategoriye ayırdı:
- Rüya
- Hareketsiz davranış (örneğin oturma)
- Yavaş yürüme (dakikada 100 adımdan az tempo)
- Hızlı yürüme (dakikada 100 adımdan fazla tempo)
- Ayakta durmak
- Daha yoğun egzersizler (koşu, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi).
Daha sonra bu verileri bir aktivite türünü başka bir aktiviteyle değiştirmenin etkisini tahmin etmek için kullandılar. Daha az yoğun herhangi bir aktiviteyi beş dakikalık egzersizle değiştirmenin sistolik kan basıncını (SBP) 0,68 milimetre cıva (mmHg) ve diyastolik kan basıncını (DBP) 0,54 mmHg azaltabileceğini buldular.
BP'de 2 mmHg'lik bir düşüş ve BP'de 1 mmHg'lik bir düşüş, kardiyovasküler hastalık riskinde yaklaşık %10'luk bir düşüşe eşdeğerdir. Çalışma, BP'yi düşürmek için günde sadece 20 dakika ekstra egzersiz ve BP'yi düşürmek için 10 dakika ekstra egzersizle "klinik olarak anlamlı" iyileştirmeler elde edilebileceğini buldu.
Sonuçlar, bisiklete binme, merdiven çıkma veya kısa koşu gibi kalp atış hızınızı artıran günlük aktivitelerin bile sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
UCL Cerrahi ve Girişimsel Bilimler ve Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nden çalışmanın baş yazarı Dr. Jo Blodgett şunları söyledi: "Bulgularımız, çoğu insan için kan basıncını düşürmede yürüyüş gibi daha az yorucu hareketlerden ziyade egzersizin anahtar rol oynadığını gösteriyor."
Araştırmacılar, günlük hareket davranışının kan basıncıyla nasıl ilişkili olduğunu incelemek için beş ülkeden 14.761 kişiyi kapsayan ProPASS konsorsiyumundaki altı çalışmadan verileri bir araya getirdi.
Sürekli yüksek seviyelerle karakterize edilen yüksek tansiyon, 1,28 milyar yetişkini etkiler ve dünya çapında erken ölümün önde gelen nedenlerinden biridir. Felç, kalp krizi, kalp yetmezliği, böbrek hasarı ve diğer birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Çalışmanın kıdemli ortak yazarı Dr. Mark Hamer, "Akıllı saatler gibi giyilebilir aktivite izleme cihazları, hastaların fiziksel aktivite alışkanlıklarını takip etmeleri ve yüksek tansiyon gibi risk faktörlerini yönetmeleri için giderek daha önemli araçlar haline geliyor." dedi.
Sonuçlarımız, ProPASS konsorsiyumu gibi güçlü araştırma platformlarının, önemli klinik ve toplumsal etkileri olan egzersiz, uyku ve hareketsiz davranış kalıplarını belirlemeye nasıl yardımcı olduğunu göstermektedir.