Kalkaneal spur ile ayak masajı: temel teknikler
Son inceleme: 16.10.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Ayak tepenin topuk üzerinde kemik büyümeler zaman - çünkü tek (planlantarnogo fasiit) ait fasya ile sorunların - ortopedistler topuk dikeni bir masaj öneriyoruz ve düzenli topuk dikeni görülen tatbikatlar yapılmaktadır.
Evde calcaneal spur ile masaj yapın
Bu problemi olanlar ilgileniyor, yapabilir miyim ve topuk dikeni ile nasıl masaj yapabilirim ?
Ayak kasları tek (plantar) tüm grupların yerel kan dolaşımını ve trofizmini etkinleştirmek ve eklemler, kas lifleri bağlıdırlar bağ dokusu membranların (fasya) ve tendonların esnekliğini artırmak için - Uzmanlar masaj ve yapmalıdır söylemek. Kalkaneal spurlu birçok hasta için, böyle bir masaj sadece topuktaki ağrıyı azaltmaya değil, aynı zamanda hareket ederken ayağın ve ayak bileğinin hareketliliğini arttırmaya da yardımcı olur. Sadece doğru bir şekilde yapılmalıdır.
Topuk dikenli ayak masajı sadece ayağın kemerini desteklemekle kalmaz aynı zamanda ayak parmaklarının fleksiyon uzamasını da sağlayan tüm kas gruplarını etkilemelidir. Bunlar, kalkaneal tüberkülün (en büyük kare ve daha küçük olanlara) bağlı plantar medial kaslardır; tabanın kenarında bulunan veya geçen kaslar (parmakların en yakın falanks kemikleri ile metatarsal kemiklerin başlarının eklemlendiği bölgelerdeki kemiklere bağlanır).
Bu masajı yapmak, yere ya da herhangi bir sert yüzeye oturmak, dizdeki bir bacağı bükmek ve diğer bacağın uyluğunun iç yüzeyine daha yakın bir şekilde itmek (doğruldu). Özellikle ayak masajının birkaç basit tekniği vardır:
- topuk dikeni alanında parmakları ve sonu ile başlamalıdır dairesel bir hareket yapmasını parmaklarınızın (başparmak yükselişi sarılı) ile birbirine bağlanır ayak tabanları sürtünme;
- tabanın avuç kenarı ile enine taşlanması;
- ayağın kemerinin yumrukla bastırılması ve dönmesi (el bileği sıkıştığında tuhaf bir tepe oluşturan parmakların çıkıntıları);
- tabanın dışbükey kısmının aynı sürtünmesi (ped);
Topuk masajı ile topuklu masaj yapmak şunları yapmanızı önerir:
- Topuk bir el ile kucaklamak ve parmakla pres-rotasyonel sürtünme üretmek;
- topuğun kaburga ile topuk sürtünme;
- topuğu hareket ettirme girişimini taklit ederek, tüm fırçayla sıkı sıkıya kavramak ve parmakları sıkıştırmak, ileri geri ve sola-sağa kaydırarak).
Masaj hareketleri, ayak bileği eklemi alanını yakalamalı ve aynı zamanda - efekti arttırmak için - baldır kaslarını: ayak bileğinden dizine kadar.
Topuk diken ile jimnastik şifa
Topuk dikenli herhangi bir fiziksel egzersiz (ağırlıkla atlayışlar ve ağızlıklar hariç), kan dolaşımının hızlanması ve bu nedenle tüm dokulara oksijen tedariğinde iyileşme sağlamasından fayda sağlayacaktır. Kumda ya da taşlarda çıplak ayakla yürümek bile bir kalkansür spur ile terapötik egzersizlere ...
Öyleyse, calcaneal spur ile hangi egzersizleri yapıyorsun?
Calcaneal spur ile ayak için yapılan egzersizler, düz ayaklarla ve masajla aynı kasların yönüyle neredeyse aynıdır. Bu ve ayak parmakları üzerinde yürüyen, tüm ayak ve topuk vurgu ile (birkaç dakika, günde iki veya üç kez); ve bir küçük topun ya da herhangi bir silindirik nesnenin ayağının (örneğin, küçük çaplı bir dolu şişe) ayağının arkasıyla ileriye ve geriye doğru yuvarlanması.
Kalkaneal spur için optimal egzersizler seti ayakta veya oturuşta yapılan basit egzersizler içerir.
Ayakta duruş pozisyonunda yapmanız gereken:
- olağan mekânlar, ama yerden topuktan ayrılmadan;
- kısa bir mesafe hareket ettirmeniz gereken duvardaki ellerin desteğiyle öne doğru eğilir (topuklular ayrıca zeminden çıkmaz);
- hafif bir yükseklikteki ayaklarda alternatif kaldırma ve indirme - havadaki ayağın topuk kısmının elastik olarak sarkmasıyla.
Oturma pozisyonunda (dışkıda) kalseal spur ile ayak için egzersizler:
- ayakları yere koyun ve topukların üzerinde durun, onları yukarı kaldırın, baldır kaslarını süzün;
- aynı, ancak ayakları yukarı doğru kaldırın - parmakların desteği ile;
- Ayakları yere koyun ve parmaklarınızı sert bir şekilde bastırın, topuklara yaslayın;
- Aynı şey, ama parmaklarınızı yukarı kaldırın ve pedleri yerden koparmayın;
Ve yerde otururken, bacaklarınızı düzeltmeniz ve ayaklarınızı kendinize doğru çekmeniz, yani parlamalara doğru, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız ve sonra ters yönde - kendinizden, "balerinin yükselişini" çekmeniz gerekir.