^

Protasov'un diyetinden çıkış yolu: tavsiyeler

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Protasov'un diyetinden nasıl kolayca kurtulur? Sonuçta, 5 hafta boyunca aynı menüye bağlı kaldınız ve aniden bir şey yemeye izinlisiniz. Vücudunuzu strese maruz bırakmamak için Protasov diyetinden doğru yolu bilmeniz gerekir.

trusted-source[1]

Meyve yerine ne yeriz?

Diğer meyveler. Ama eğer diyetinizde daha önce günde 3 tane elma varsa, şimdi 2 tane elma yerine diğer meyveleri yiyebilirsiniz, ama çok yüksek kalorilerde değil. Muz, örneğin, yüksek kalorili. Mango veya tarih - de. Kalori içerik tablosunun kalori içeriğini görün.

Sebzeler nasıl değiştirilir?

Protasov diyetinden çıktığınızda, sebzelerin bir kısmını suyun üzerine kaynatılmış lapilelerle değiştirebilirsiniz. Haşlanmış su yulaf ezmesi ile gece için çok iyi batırılır. Peyniri süzme peynir ve sebze salatası ile yiyebilirsiniz. Porsiyon 250 gramı geçmemelidir.

Süt ürünleri nasıl değiştirilir?

Bunun yerine, Protasov, diyeti bırakırken, yağsız deri ya da başka yağsız et olmadan çarpık etin etini önerir.

Protasov'un diyetinden kolayca ve düzgün bir şekilde kilo alın, bu yemeği kendiniz için temel haline getirin. Ve bir sonraki yayında Kim Protasov'un diyetine yönelik tarifler hakkında konuşacağız. Ve Protasov diyetini okumayı unutma : her hafta için bir menü!

Süt ürünleri nasıl değiştirilir?

Daha önce süt ürünleri daha yüksek yağ içeriği ile alabilirsek, Protasov diyetinden sonra ilk haftada kefir ve% 0,5 ila 1 yağ içeriğiyle yoğurt alırız. Kendimizi bitkisel yağlardan mahrum etmemek için diyete bitkisel yağlar ekliyoruz. Protasov bir günde onlara en fazla 15 gram verir.

Kaşıklar açısından, bu 3 çay kaşığı bitkisel yağ verecektir.

Gıda ile tüketilen toplam yağ, Protasov günde 35 grama kadar önerir. Bu yüzden masayı alın ve yediğiniz yiyeceklerin yağ içeriğini okuyun.

Unutmayın ki 1 zeytin, 0.5 g yağ, 1 tonsol (fındık) - 0.5 g yağ, 1 yumurta içerir - bu 6 gram yağa kadardır.

Prensip şudur: eğer sütte yağ miktarını düşürdüyseniz, o kadar fazla (ama daha fazla değil) başka ürünlerden de ödeyebilirsiniz. Daha sonra kilo kaybınız uzun süre sabit kalır ve kilo almayacaksınız.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.