^

Metabolizma için ürünler

, Tıbbi editör
Son inceleme: 20.11.2021
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Metabolizma insan sağlığının genel durumunu belirler. O normal ise, o zaman kilo büyüme ve yaşlara karşılık gelir, organlar ve sistemler hatasız çalışır, aşırı yağ (veya aşırı yağsızlık) rahatsız etmez. Birçok insan böyle bir idil hakkında hayal etmek zorunda. Ve rüyayı gerçeğe dönüştürmek için, öncelikle metabolizma ürünleri hakkında hatırlamanız gerekir.

Metabolizmayı iyileştirmek ve normalleştirmek için yararlı ürünler

Metabolizma, işlevsel olarak iki kısma ayrılan her tür fizyolojik süreçten oluşur: vücuttaki besinlerin emilmesi ve bozulması. Eğer ilk olanlar geçerli olursa, kişi, ters işlemlerin aktivasyonu ile kurtarır, kilo kaybeder. Ve sadece denge, vücudu formda tutmanızı sağlar - ve kilo alması gerekenler ve kilo vermek isteyenler. Bu biraz basitleştirilmiş, ancak metabolizmanın anlaşılabilir bir açıklamasıdır.

Metabolizmayı iyileştirmek ve normalleştirmek için faydalı ürünler oldukça fazladır. Onları birleştirerek, kendinizi tatmayı reddetmeden, lezzetli ve niteliksel olarak yemek mümkündür.

Metabolizma için ürünler arasında liderler protein: et, balık, süt ürünleri ve deniz ürünleridir. Yağların çeşitli sebze ve balık yağı tavsiye edilir. Karbonhidrat - sebze ve meyveler, özellikle narenciye, ananas, tahıllar, kepekli undan ekmek. Baharat, çikolata, su, kahve, çay metabolizmasını hızlandırın.

  • Protein ürünleri enerji doldurur, kalori yakar, iştahı azaltır.
  • Kabak, yüksek miktarda doğal şekerler, vitaminler, çoklu doymamış yağ asitleri, lif nedeniyle faydalıdır.
  • Lif bakımından zengin besinler, vücudu doyurur, peristalsis düzenler, metabolizmayı uyarır.
  • Balıklar, enzimler vasıtasıyla yağları parçalayan ve birikmelerine izin vermeyen metabolik uyarıcılar içerir.
  • Zencefil, biber, diğer baharatlar sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda, şeker miktarını da sınırlamanız gerekir.
  • Sıcak çikolata - antioksidanların bir deposu, stresi azaltır, sindirim bozukluklarını ortadan kaldırır.
  • Yulaf ezmesi lif içerir, insülini azaltır, doygunluk hissi verir.
  • Biber, iştahı bastırır, metabolizmayı hızlandırır, yağları yakar.
  • Önümüzdeki birkaç saat boyunca yeşil çayın bir kısmı yağların yanmasını hızlandırır. Kahve geride kalmıyor: 4 saat sürüyor.
  • Su - bir gün gaz olmadan 2 litre kaliteli su, artı çaylar, meyve suları, çorbalar ve diğer sıvı yemekleri içmeniz gerekir. Soğutulmuşlarsa daha iyi.

Beslenme, iyileştirme ve normalizasyonun yanı sıra fiziksel aktiviteler, sauna, kontrast duşları, masajlar, yürüyüşler, döküntüler, stresden kaçınma gibi su prosedürleri de kolaylaştırılmaktadır. Sık ve yavaş yavaş yiyin.

Katı diyetler kabul edilemez, çünkü vücutta yağın artmasıyla tepki verdiği stresdir. Metabolizmanın hızlanması ve normalleşmesinin, sabır ve tutarlı hareket gerektiren oldukça uzun bir prosedür olduğunu bilmek önemlidir.

Metabolizmanın hızlanması için ürünler

Metabolizmayı hızlandıracak ürünler, fiziksel ve zihinsel sağlık diyetlerine zarar vermeden, yorulmadan kilo vermek isteyenler için vazgeçilmezdir. Metabolizma için doğru ürünler, vücudunuzu hoş olmayan prosedürler ve kısıtlamalar yüklemeden kendi ağırlığınızı kontrol etme fırsatı sunar.

Listede - meyveler, renkli sebzeler, yeşil çay, yulaf ezmesi, zencefil, yağsız et, fasulye, baharat, kahve ve diğer içecekler. Onların yararları hakkında kısaca.

  • Taze meyve - tercihen düşük glisemik indeksi olan: şeftali, portakal, guava, greyfurt. Çilek ve karpuz, sıvı ve lif bolluğu nedeniyle, vücut ağırlığını arttırmadan doygunluk hissi verir.
  • Yağsız et kuru bir kas kütlesi oluşturur; bir çok protein, en az karbonhidrat ve yağ içerir. Emzirme, haşlanmış, pişmiş, haşlanmış (ancak kızartılmış değil) kümes hayvanları tarafından teşvik edilir.
  • Yulaf ezmesi mükemmel bir kahvaltıdır, lif ve enerji ile zenginleştirir, kolesterolü düşürür.
  • Fasulye, yağ yakan maddeler bakımından zengindir. Proteinler sayesinde vücudu doyurur, tokluk hissi verir.
  • Sebzelerdeki liderler salatalık, kerevizdir. Bu düşük kalorili gıdalar lif, vitaminler, mikro elementler ve sıvı bakımından zengindir. Faydalı çeşitleri lahana, renkli sebzeler.
  • Zencefil mükemmel bir metabolik hızlandırıcıdır. Çeşitli yemekler için bir baharat olarak kullanılır.
  • Ispanak, kuşkonmaz, diyet lifi, vitaminler ve düşük kalorili nedeniyle yararlıdır.
  • Kakule, hardal, karabiber, sadece tadı ve aromayı geliştirmez, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
  • Kafeinsiz şekersiz kahve, günde iki veya üç porsiyon, kafein gıda bileşenlerinin ve vitaminlerin asimilasyonuna engel olduğu için çok kullanışlı olacaktır.
  • Su eksikliği metabolizmada yavaşlamayı tetikler. Normal doz günde 3 litre temiz suya kadardır.

Metabolizma için zararlı ürünler

Metabolizma için doğru ürünleri menüde kullanın - bu, eğer fazla kilolara karşı koyacaksanız, durumun yarısı kadardır. Görevin ikinci kısmı, zararlı ürünleri metabolizmaya dahil etmemek. Ya da en azından sayılarını küçültün.

Bu tür ürünler için, her şeyden önce, rafine ve basit karbonhidratlar ile zengindir. Bu maddeler çok kaloriktir ve diğer depolarda kalça, bel, stokta depolanma eğilimindedir. "Kara liste" - beyaz ekmek, çörekler, hamur işleri, makarna yemekleri, tatlılar, tatlılar, gazlı içecekler. Metabolizma için bu zararlı ürünlere bir alternatif bal, kurutulmuş ve taze meyve, diyet tatlılarıdır.

  • Zararlı yağ ürünlerinden zengin ürünlere mayonez ve diğer yağ sosları, kızarmış gıdalar, fast food, yarı mamul ürünler, füme ürünler, tereyağı, margarin dahildir. Vücudu zenginleştirmek zeytin ve diğer bitkisel yağlar, fındık, süt ürünleri, avokado bulunan sağlıklı yağlar izler.

Metabolik süreçler, bitkisel ürünler ve meyvelerle birlikte masaya düşen pestisitler tarafından engellenir. Tarımsal üretim bu ve diğer kimyasallar olmadan yapamaz ve satın aldığımız meyvelerde fazlalık bulunmadığının garantisi yoktur.

Bu zararlı ürünlerin metabolizmaya olan ihtiyacını en aza indirgemek için sebze ve meyveler akan suyun içinde iyice yıkanmalı ve soyulmalıdır. Ve mümkünse, organik ürünler elde edin.

Metabolizmayı yavaşlatan ürünler

Metabolizmayı yavaşlatan ürünler kilo almak isteyenler için ilginçtir. Böyle bir amaç düşünüldüğünde, yararlı ürünleri metabolizmaya sınırlamak ve zararlı olanları tarafından taşınmamak için hazır olmak gerekir. İkincisi, belki de, kilo artışı için yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda sindirim sistemi belirli hastalıklara neden olabilir.

Aşağıdaki yiyecek ve yiyeceklerin değişimini yavaşlatın:

  • Yağlı domuz, protein ve yağ kaynağıdır.
  • Şeker, çörekler, beyaz ekmek, rafine karbonhidratlar içerir - metabolizmanın geciktiricileri.
  • Yüksek kalorili soslar ve ketçap ile patates ve makarna.
  • Tereyağı, bal, fıstık ezmesi ile çörekler.
  • Kuruyemiş, tohumlar, tahıllar, değişim reaksiyonlarının oranında bir azalmaya katkıda bulunan agirini içerir.
  • Su dahil olmak üzere soğuk içecekler, geciktirici olarak işlev görürler - vücudun enerjisinin ilk önce onları ısıtmak için kullanıldığı gerçeğini göz önünde bulundurarak.

Metabolizmayı yavaşlatmak isteyen insanlar domates, kavun, patates, et suyu, domuz eti ve tavuk, patlıcan, kayısı, fındık yemelidir.

Alkol ayrıca metabolizmayı yavaşlatır ve sadece resepsiyonda değil, bir süre sonra da hareket eder. Ayrıca, alkolün kendisi oldukça kaloridir. Ancak, sürekli kullanımının zararlı sonuçları nedeniyle, bu ürünü yararlı olarak değerlendirmek zor değildir.

Bira mayası, özel diyet takviyeleri ("Apilak" ve benzeri müstahzarlar) bileşenlerin dengeli bir bileşimi ile doktorlara danıştıktan sonra retarder olarak kullanılır.

Metabolizma için uygun şekilde seçilmiş ürünler, eksik veya fazla kilolu kişilerde ortaya çıkan sorunları çözebilir. Diyet de önemlidir. Fakat bu bir açlık değildir, çünkü normal yaşam için bir kişi çok hareket etmeli, zaman dinlenmeli, kötü alışkanlıklara sahip olmamalıdır. Ve bu yaşam biçimi tüm vücut için kesinlikle faydalıdır.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.