^

Karbonhidrat ve protein diyetleri: alternatifler, yemek listesi, hafta için tarifler, sonuçlar

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Karbonhidrat diyeti, sadece hızlı kilo vermenin değil, aynı zamanda vücudunuzu geliştirmenin, güç ve enerji ile doldurmanın ve sayısız kirletici faktörden arınmanın en güzel yollarından biridir. Bu diyet, gıdalarda ve kalorilerde kendini yorucu bir sınırlama gerektirmediğinden farklıdır. Bu diyetle, kendinizi iyi hissedebilir, alışkanlık yapan yaşam tarzınızı yönetebilir, kendinizi fiziksel aktiviteyle sınırlandırmazsınız. Böyle bir diyetin süresi haftalar birkaç güne kadardır ve bu süre zarfında 6 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Diğer diyetlerden farklı olarak, bu diyetle menü oldukça farklı olabilir. Her gün yeni bir yemek yiyebilirsin, ve monotonluk ve yemeklerin tadıyla kendini yıpratmana gerek yok. Ayrıca, bu tür yemeklerin hamile kadınlar, erkekler, sporcular için bile izin verilmesi şaşırtıcıdır. Çoğu aileleri yerler.

Diyet, basit olanlardan birkaç farklılığa sahip olan kompleks karbonhidrat bileşiklerini içerir. Uzun bir süre boyunca çözülürler, gerekli maddeleri doyururlar, enerji, uzun bir süre doygunluk hissi verirler.

Ayarlamalar, her birinin bireysel ihtiyaçlarına göre yapılabilir. Belirli ürünleri dahil ederek veya hariç tutarak, terapötik hedeflere ulaşmak mümkündür. Gerekirse protein ekleyebilirsiniz. İlginç gerçek şu ki, diyet amaca göre hem kilo kaybı hem de kilo alımı için kullanılabilir.

trusted-source[1], [2], [3]

Endikasyonları

Diyet kilo vermek amacıyla ilk olarak reçete edilir. Kendinizi aktif kalırken, kendinizi ana enerji kaynağından mahrum etmemek için kilo vermenize izin verir. Bu etki, büyük miktarlarda karbonhidrat tüketimi ile elde edilebilir. Paradoksik olduğu gibi, bu diyet de kilo alımı için kullanılır. Bunun nedeni, bir sete ya da kilo vermeye katkıda bulunmaması, ancak vücuttaki biyokimyasal durumun normalleşmesidir. Sonuç olarak, ağırlık eksikliğiyle, aşırı kiloyla işe alınacak, aksine, bir kişi fazla kilo vermeye başlar.

Bir kişinin sürekli enerji sıkıntısı, enerji eksikliği, uyuşukluk, artan sinirlilik, depresyon, değişken ruh hali varsa, karbonhidrat diyeti de gösterir. Gerektiğinde vücudu güçlü bir şekilde sarkma, zayıflamış bağışıklık sistemi, alerjik reaksiyonlarla temizlemeniz önerilir. Bir kişi genellikle mide ve bağırsak iltihaplı ve bulaşıcı hastalıklardan muzdarip ise, bu tür gıda en iyi seçenek olacaktır.

trusted-source[4], [5]

Genel bilgi karbonhidrat diyeti

Öz, yiyeceklerdeki karbonhidratların baskınlığıdır. Yüksek düzeyde enerji ve besin sağlarlar. Bu sayede metabolik süreçler normale döner.

Bu yöntem, geleneksel diyetlerle olduğu gibi, kalori sayımına değil, karbonhidratların miktarını hesaplamaya ("karbogram" sayma) dayanır. Bu diyetin kalbinde günde eşit olarak dağıtılan 120-150 karbogram vardır. Saymanın rahatlığı, ürün paketinde karbonhidrat miktarının okunabileceğidir ve karbogramların sayısıyla eşleşecektir.

Kilo kaybı için karbonhidrat diyeti

Diyet, aşırı kiloyla mücadele için mükemmel ve etkili bir yoldur. Bunu anlamak oldukça basit, kesinlikle basit. Bu diyetin tüm tavsiyelerine uyulmasının bir ayı, kilo vermenize ve kendinizi şekle getirmenize izin verecektir. Diyet bittikten hemen sonra kilo geri gelmez. Ayrıca, çok sayıda yoksunluk, kısıtlama ile ilişkili değildir, fiziksel veya zihinsel rahatsızlık gerektirmez.

Diyet, başkalarının görmezden geldiği şeylere dayanır. Kilo kaybı için karbonhidratları diyetten çıkarmaya gerek yoktur. Etkin bir şekilde nasıl birleştirileceğini öğrenmek için ürünleri rekabetçi bir şekilde seçmek gerekir. Ağırlığın normale dönmesi için karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Bunların sayısı makul olmalı. İnce sporculara bakarsanız ve yaşam tarzlarına dikkat ederseniz, bunların hiçbirinin karbonhidratları reddetmediğini görebilirsiniz. Sporcular karbonhidratlardan ziyade proteinler bırakacaklardır, çünkü bunlar bizim aktivitemiz ve refahımızın anahtarıdır. Vücuda gerekli enerjiyi sağlarlar, ancak besleyici olmayanları beslerler. Metabolik sistemde karbonhidratlar önce ayrılır, yani fazla kilo ile korelasyon göstermezler. Halen depolandıkları takdirde, esas olarak karaciğer ve kas dokusunda glikojen formundadır. Glikojen böylesi bir ihtiyaç ortaya çıkarsa derhal bölünür ve yağ birikintisi riski de onunla ilişkili değildir.

trusted-source[6], [7], [8]

Kilo kaybı için protein karbonhidrat diyeti

Protein gıdayının kullanıldığı günlerin rasyonel bir kombinasyonunu ve yalnızca karbonhidratlı yiyecekleri yemenin gerekli olduğunu gösterir, bu da besinlerin vücuttaki temel ihtiyaçlarını karşılamayı mümkün kılar. Protein günlerinde, proteinleri dışlamak için karbonhidratları ve karbonhidratta tamamen dışlamak gerektiğini düşünmeyin. Bu, diyette baskın olması gereken yiyeceklerin doğasını gösterir: protein ya da karbonhidrat.

Yemekler oldukça çeşitli pişirilebilir. Protein günlerinde yumurta, hafif et, az yağlı balık, peynir tercih edilmelidir. Ayrıca taze salatalık, yeşillik, kuru yemiş, kuru meyve, süt ürünleri yemelisiniz.

Karbonhidratlı günlerde, normal metabolizma bileşenleri için gerekli olan en uygun seti içeren çeşitli tahıllar, özellikle buğday, pirinç, inci tüketilmesi tavsiye edilir. Kahvaltıda müsli, sebze ve meyve salataları, ekmek yararlıdır. Yeşil elmalı bir atıştırmalık alabilirsiniz.

Günlerin birinde birkaç dilim acı çikolata, az miktarda bal kullanabilirsiniz. Bir bardak kuru şarap ile bir muamele içmek için izin verilen, ancak kendinize tatlı yemekler veya un ürünleri kullanımını inkar etmek zorunda kalacaksınız. Sıvı sınırsız miktarlarda kullanılır. Çöp tatlı yemeklerden olmalıdır. Ayrıca baharatlar, baharatlar, soslar içinde kendinizi reddetmek için mümkün olduğunca az tuz kullanmak gereklidir.

Kilo alımı için karbonhidrat diyeti

Bu ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, kilo almanızı sağlayan bir diyet var. Bu diyetin kalbinde karbonhidratlı yiyecekleri değiştirme ihtiyacı var. Diyet katı olarak adlandırılamaz. Özel bir kontrendikasyon yoktur, ancak bir kişi kalp hastalıklarından, vasküler patolojilerden muzdaripse, daha iyi zamanlara kadar ertelenmesi daha iyidir. Ayrıca bozulmuş endokrin bezleri olan kişiler için önerilmez.

Diyet, yağ, protein ve karbonhidrat tüketimini 15:30:55 oranında ifade eder. Belirli kurallara uymak önemlidir: mümkünse, günde 5-6 kez fraksiyonel yemek. Çok miktarda temiz su içmeniz gerekiyor. O zaman izlemek gerekir ki, karbonhidrat tüketimi sabah saatlerinde ve proteinler - günün ikinci yarısında olmalıdır. Yağlar gün boyunca eşit olarak dağılır.

Zaman biraz daha fazla harcanıyor - ortalama 21-28 gün. 28 günlük bir diyete sadık kalmak daha iyidir, çünkü 28 gün tam bir biyokimyasal döngüdür, bu sırada vücudun hücreleri tamamen yenilenebilir. Böylece yeni değişim süreçleri ve mekanizmaları, bunlara yeni alışkanlıklar serilebilir. Ayrıca öğlen saatlerini programlamanız ve bu programa bağlı kalmanız önerilir. Bu zamana kadar beden iç kaynakları uyarlayabilir. Ayrıca, daha etkili sindirim ve daha iyi besin emilimi sağlayacak olan bu zaman zarfında mide suyu ve diğer enzimler üretilecektir.

trusted-source[9], [10]

Erkekler için karbonhidrat diyeti

Sadece kadınlarda değil, aynı zamanda nüfusun erkek kesiminde de olumlu bir etkiye sahiptir. Diyet, hafif ve ağır olmak üzere iki biçimde sunulur. Yaklaşık bir ay içinde hafif bir sonuç elde edilebilirken, sert bir form 1 hafta sonra etkindir.

Işık formu, yeterince geniş çeşitlilikte ürünleri içerir. Diyet, işlenmemiş tahıllar, baklagiller, süt ve süt ürünlerinin kullanımına dayanmaktadır. Ayrıca sebze ve meyve ürünleri gösterilmiştir. Özellikle lahana, havuç, pancar, zencefil en yararlı özelliklere sahiptir. Meyvelerin portakal, muz, elma ve ananas tercih edilmelidir. Çok fazla temiz su içmeniz gerekiyor. Aynı zamanda, su gaz içermemelidir. Ayrıca az sayıda et ve balık yemeği de yapılabilmektedir.

Sert form gözlenirse, başlangıcı özellikle zordur. Her şeyi her şeyle sınırlamak gerekir. Vücudunda yeterli besin bulunmadığına dair bir his var. Avantaj, diyetin 7 gün boyunca takip edilmesi gerektiğidir. Bu süre, refahın normalleşmesi ve vücudun genel durumunun iyileştirilmesi için yeterlidir. Yeterince kilo kaybederseniz, bir hafta boyunca normal diyete dönmeniz, daha sonra tekrar diyete başlamanız önerilir.

trusted-source[11], [12], [13],

Kadınlar için karbonhidrat diyeti

Belki de bir çok varyasyonları. Her şey, kaç kilogramın sıfırlanması gerektiğine veya tam tersine çevirmeye göre belirlenir. Bazen aynı diyetin çeşitli çeşitleri birbirinden kesinlikle farklı olabilir. Tek ortak özellik, büyük miktarda karbonhidrat içeren gıdaların kullanılmasıdır. Bu, besinlerin yüksek düzeyde asimilasyonunu sağlar, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılar.

Kadın diyetinin kalbinde ana seçenekler şunlardır:

  • Günde en az 5 defa yemek yiyin;
  • bir kerede yaklaşık 100 gram yiyecek ve bir bardak içecek pişirmek tavsiye edilir;
  • akşam yemeği 19-00'den önce olmalı;
  • Temiz su veya zayıf çay içmeniz gerekir. Tüketilen toplam sıvı miktarı 1.5-2 litreden az değildir.

Diyet sadece karmaşık yapının karbonhidratlarını içermemeli, aynı zamanda basit olmalıdır. Bu denge ve doygunluğu garanti eder. Bu metabolizmanın normalleşmesini sağlar. Aşırı karbonhidratlar ile aşırı yağ birikiminin, bir eksikliği olan protein metabolizmasının bozulduğu bilinmektedir.

trusted-source[14], [15], [16], [17]

Sporcular için karbonhidrat diyeti

Birçok sporcu bu beslenmeyi tercih eder, çünkü yüksek enerjili, dengeli olarak kabul edilir. Boşluk yok, güç kaybı yok. Aksine neşe ve dayanıklılık gelişir. Ayrıca, yedek besin birikimi yoktur. Karbonhidratlar oldukça hızlı bir şekilde parçalanır, gerekli besin miktarını oluştururlar.

Şekil kickbox'larını, bodybuilders'ı şekillendirmek için önerilir. Fitness merkezlerinde, spor salonlarında, bu tür diyetler, yüksek fiziksel aktivite ve dayanıklılık sağlarken, kitlenizi ayarlamanıza izin verdiği için müşterilerini tavsiye eder. Bu diyet ile yanlardan, karın, kalça yağ kaybetmek en kolay olanıdır. Bildiğiniz gibi, bu bölgeler en sorunludur. Bunun nedeni, bu yerlerde karbonhidrat depolarının yatırılmamasıdır. Ana birikimleri karaciğer ve kas liflerinde bulunur. Genellikle sonuçlar bir hafta içinde fark edilir. Ayrıca antrenörler, diyet sırasında düzenli olarak egzersiz yapmak için tavsiye eder. Bu, kas dokusunu sıkılaştıracak ve yağları çıkardıktan sonra oluşan kırışıklıkları ortadan kaldıracaktır. En yoğun eğitim 4-5 gün boyunca önerilir. Buna ek olarak, özel egzersizler yardımıyla ayrı yerlerde kas inşa etmek, iyi bir rahatlama yaratmak mümkündür. Bu, depolanmış maddelerin kaslarda birikmesinden kaynaklanır.

trusted-source[18], [19], [20], [21]

Hamileler için karbonhidrat diyeti

Diyet o kadar dengeli ki hamile bir kadın için bile kullanılabilir. Bu durumda, metabolik süreçlerin normalleştirilmesi, zehirlenmenin azaltılması ve bedenin saflaştırılması amaçlanmaktadır. Hem annenin vücudunda hem de fetusta olumlu bir etkiye sahiptir. Birçok jinekolog ve kadın doğum uzmanı tarafından tavsiye edilir.

Genel olarak, diyet böyle görünüyor: kahvaltı - ilk atıştırmalık - öğle yemeği - ikinci atıştırmalık - akşam yemeği.

Kahvaltıda biraz süt püresi yemek tavsiye edilir. Pirinç, karabuğday, irmik, arpa, arpa ve hatta darı lapası olabilir. Bu tamamen soğan veya zencefil ile kızartılabilir. Bir parça peynir, sosisli sandviç, haşlanmış yumurta, katkı maddesi olarak uygundur. Pek çok kadın doğaçlama yapar, yulaf ezmesini çeşitli meyveler ve tatlar ekleyerek hazırlar. Bu püresi tatlı hale getirilebilir, yağ ile doldurulabilir. Çeşitli reçeller, reçeller, reçeller ile iyi kombine edilmiştir. Daha iyi fermente edilmiş, kefir, yoğurt ve diğer herhangi bir ekşi sütlü ürün.

İlk atıştırma meyveyi içerir. İstediğin kadar yiyebilirsin. Tabii ki kötüye kullanamazsın. Elmalar, armutlar, kayısılar, kavunlar iyidir.

Öğle yemeği için sebze yahnisi, etli meze önerilir. En iyi seçenek haşlanmış sebzeler olurdu. Kıyılmış et, pilav veya diğer sebzelerle doldurulmuş sebzeleri pişirebilirsiniz. Az yağlı etin buhar pirzola veya köftelerine müdahale etmeyin. Çeşitli sebzelerin ilavesiyle, broth'ta faydalı hafif çorba. Bir yakıt ikmali olarak ekşi krema kullanmak daha iyidir. Suyu havuç, domates kullanılabilir.

İkinci atıştırmalık ideal olarak meyveleri içermelidir. Yazın herhangi bir taze olabilir, kışın donmuş meyveler yemesine izin verilir. Hamile kadınlar kiraz, kuş üzümü, yaban mersini, yaban mersini için yararlıdır.

Akşam yemeği haşlanmış ya da haşlanmış balıklarda tavsiye edilir, biraz peynir, peynir kütlesine sahip olabilirsiniz. İnce doğranmış meyveleri veya meyve reçeli ekleyerek süzme peynirleri pişirebilirsiniz. Süzme peynir şeker ile dökülür ve ekşi krema dökülür. Bir içecek olarak kurutulmuş meyveler ve meyvelerin ideal bir karışımıdır. Kompostoda, tarçın, öğütülmüş zencefil, vanilya gibi çeşitli baharatlar ekleyebilirsiniz.

trusted-source[22], [23], [24], [25], [26], [27]

Protein-karbonhidrat diyeti için her gün menüsü

Aşağıda her gün diyet yaparken yiyebileceğiniz yemeklerin bir listesi verilmiştir. Bunlar için çok fazla hayal gücünüz varsa, birbirleri ile değiştirilebilir veya başka yemekler ile değiştirilebilirler. Menü, günde üç öğün üzerine planlanmaktadır. Boşlukta 2 tane daha atıştırmalık olmalı. Atıştırmalık - herhangi bir sayıda taze sebze, meyve.

Pazartesi

  • kahvaltı

Pastırma ile 2 kızarmış yumurta veya jambon ile çırpılmış yumurta. Bir parça peynir ekleyebilirsin.

  • öğle yemeği

Etli haşlanmış lahana, sosis, peynir ve ekşi krema ile salata. Ya da bir buhar pirzola, taze salata salata ve domates ile sebze güveç.

  • akşam yemeği

Şeker ve ekşi krema ile süzme peynir, berry jöle. Ya da sebze, meyve kompostosu eklenmesi ile peynir kütlesinin bir salata.

Salı

  • kahvaltı

Eklenmiş şeker ve meyve parçalarıyla yulaf ezmesi. Tereyağı ve peynirli sandviç. Veya irmik lapası, haşlanmış yumurta, bir parça peynir. Kompostoyla ya da zayıf bir çayla içebilirsiniz.

  • öğle yemeği

Sebze ve et sote + peynir ve jambon ile bir sandviç. Ya da karabuğday çorbası + tavuk göğsü ve sebze ile bir sandviç. Iç.

  • akşam yemeği

Ekşi krema ile meyve salatası. Ya da süzme peynirli pişmiş elma.

Çarşamba

  • kahvaltı

Sütlü püresi pilav, lor güveç. Ya da bir peynir kabuğunun altında bir yumurtadan bir omlet, 2 füme pastırma füme.

  • öğle yemeği

Sebze çorbası, jambon ve eritilmiş peynir ile 2 tost. Ya da patates püresi + patlıcandan az yağlı et + havyardan 2 köfte.

  • akşam yemeği

Soslu ızgara ızgara, 2 tost. Ya da bir dilim sığır eti + 2 dilim ekmek, hafif sos.

Perşembe

  • kahvaltı

Deniz balıklarından kızarmış ekmek + havyar üzerine kızarmış yumurta. Ya da püresi ve meyve parçalarını ekleyerek püresi yulaf lapası.

  • öğle yemeği

Köfteli çorba, peynirli 2 kruton. Ya da pişmiş pirinçle haşlanmış pirinç. Taze sebzelerden salata.

  • akşam yemeği

Midye, tereyağlı patates püresi, rendelenmiş havuç ile sandviç. Ya da sütlü yulaf lapası + muz ve 2 adet dondurma.

Cuma

  • kahvaltı

Jambon ve peynirli salata, 2 tereyağı ile sandviç. Ya da kızarmış yumurta, domates, biber ve soğan + 2 sandviç sosis veya pastırma ile pişmiş.

  • öğle yemeği

Haşlanmış patates, balık, folyoda pişmiş. Biber ve domates salatası. Ya da patatesler etle haşlanmış, 2 adet biber haşlanmış havuçla doldurulmuş. Bir turp salatası.

  • akşam yemeği

Yoğurtlu çörek veya kruvasan. Ya da kıyılmış etli makarnadan lazanya.

Cumartesi

  • kahvaltı

Kızarmış yumurta, mantar + füme uskumru ile 2 sandviç fırında. Ya da konserve balık ile doldurulmuş 2 yumurta, ekşi krema + 2 tost peynirli.

  • öğle yemeği

Buğday lapası + pancar salatası, buharlı pirzola. Ya da patates püresi + fırında tavuk jambonu, taze lahana salatası.

  • akşam yemeği

2 dilim pizza, çay. Ya da yumurta salatası, kızarmış mantar, haşlanmış tavuk ve ekşi krema + 2 dilim peynirli tost.

Pazar

  • kahvaltı

Tütsülenmiş sosis ve sebze, çay baget. Ya da sütlü düşünceler, kremalı meyve salatası.

  • öğle yemeği

Yulaf lapası karaciğeri + karaciğer dana yahnisi + patlıcan havyarı. Ya da patates, bir kaç dilim ringa balığı, bir parça havyar ya da süt, fasulyeli deniz lahana salatası ile kaynatılır.

  • akşam yemeği

Füme somon, karides + 2 tost ile avokado. Ya da somon yağı ile deniz ürünleri + ekmek sote.

Karbonhidrat diyeti için her gün menü

Karbonhidrat diyeti bir hafta içinde tüketilmesi gereken yiyeceklerin bir listesini içerir. Haftanın sunduğu menü.

  • Pazartesi - az yağlı kefir, yulaf lapası, fırında patates, haşlanmış sebzeler.
  • Salı - taze sebzelerden salatalar, hafif çorba, patates püresi, pirzola, hafif yoğurt.
  • Çarşamba - süt püresi, meyve salatası, sandviç, yulaf lapası, pirzola, yeşillikler.
  • Perşembe - balık, pirinç lapası, hafif çorba, kızarmış omlet, meyve salatası.
  • Cuma - güveç, yağsız lor, yulaf lapası, haşlanmış et, taze sebze salatası.
  • Cumartesi, büyük miktarlarda sadece su içilmesi tavsiye edilen oruç günüdür.
  • Pazar - günlerden birinin menüsü kendini tekrar eder.

Karbonhidrat diyeti için tarifler

Kahvaltı için tarifler

  • Füme sazan
  • Sterlet Barbekü
  • Füme uskumru sandviç
  • Alaska pollock Karaca
  • Krili et
  • Midye ve kalamar salatası
  • Kızarmış yumurta
  • Kızarmış yumurtalı tost
  • Jambon ve peynirli sandviç
  • Peynir kabuğu ile tost
  • Eklenen çilek ile yulaf ezmesi
  • Yulaf ezmesi meyve dilimleri ile
  • Tereyağı ve peynirli sandviç
  • Meyve salatası
  • Süzme peynir ağırlığı

Öğle yemeği için tarifler

  • Patates püresi
  • haşlanmış karabuğday
  • Haşlanmış pirinç
  • Buğday lapası
  • Cassa Pearl
  • Arpa yulaf lapası
  • Mısır lapası
  • Darı
  • Domates ve salatalık salatası
  • Turp ve yeşillikleri salatası
  • Nektar ve ekşi krema ile kuzukulağı salatası
  • Patlıcan salatası
  • Pancar Havyarı
  • Havyar havyarı
  • Lahana ve havuç salatası
  • Rendelenmiş havuç salatası
  • Horseradish ile turp salatası
  • Peynir, jambon salatası
  • Yunan salatası
  • Biber, soğan, domates salatası

Akşam yemeği için tarifler

  • Mantar güveç
  • Sebzeler güveç
  • Pişmiş sebzeler
  • Izgara sebzeler
  • Etli sebze yahnisi
  • Haşlanmış balık
  • Balık filetosu
  • Fırında balık
  • Füme balık
  • Izgara balık
  • Domates soslu fasulye
  • Mantarlar kızartılmış
  • Tahıllar / makarna / köfte / sebze / mantar çorbası.
  • Akşam yemeği için yemekler
  • Balık salatası
  • Balık konserve salatadan salata
  • Balık Havyarı
  • Deniz mahsulleri salatası
  • Bagel, kruassan
  • pizza
  • lazanya
  • omlet
  • güveç
  • Meyve salatası
  • Süzme peynir ve meyve salatası
  • Sosis doldurma, taze sebze, yeşillik ile baget
  • Doldurma fırında patates
  • Haşlanmış yumurta
  • Soslu karides
  • Mısır haşlanmış
  • Sosis / balık / peynir / havyar ile sandviç
  • Kıyma ile patates güveç
  • Yaban mersini ile dondurma
  • Dondurma ve rendelenmiş çikolata ile dondurma
  • Süzme peynir ve meyve ile dondurma
  • yoğurt

Yararları

Diyetin yararlı özellikleri, ana enerji kaynağı olarak hareket eden gerekli kalori miktarını sağlayabilmesinden kaynaklanmaktadır. Vücuttaki karbonhidrat tüketiminin bir sonucu olarak, metabolik süreçlerin normalleştirilmesi tamamlanmakta, bu nedenle tam insanlar kilo kaybetmektedir ve zayıf olanlar ek ağırlık kazanmaktadır. Fiberdeki hücresel karbonhidratların içeriği nedeniyle, pektin, vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır. Ağırlık azaltma, aşırı yağın kademeli olarak yakılmasından kaynaklanır, bunun sonucu olarak, streç işaretleri oluşmaz, cilt sarkmaz. Böyle bir diyetle fiziksel aktivite göz ardı edilmez, düzenli egzersiz kasları tolere etmeye yardımcı olur.

Kesin bir artı - diyet enerjinin sadece bir kaynak değildir karbonhidrat büyük miktarda yemek göre değil, aynı zamanda olumlu bir hava sorumlu olduğu bilinen serotonin sentezini uyarır, depresyon ve apati önler. Bu serotoninin etkisi altında, stresli durumlara karşı direnç ve yüksek çalışma kabiliyeti gelişir.

trusted-source[28], [29], [30]

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Diyet, karbonhidrat içeren çok sayıda gıda kullanımını ifade eder: sebzeler, tahıllar (özellikle pirinç), meyveler, otlar, süt ürünleri ve ekşi süt ürünleri. Eğer diyet karbonhidrat protein ise, büyük bir baklagil, yağsız et, balık eklemeniz gerekir. Karbonhidrat diyeti, diyetin et ve balıkları tamamen içermemesi gerektiğini ima etmez.

Ne yenilmez?

Patatesler tamamen dışlanmaz, çünkü bir karbonhidrattır. Fakat kullanımını en aza indirgemek daha iyidir, çünkü karmaşık karbonhidratlardan daha az yararlı olan basit karbonhidratlar içerir. Ayrıca, tatlı ve un ürünleri, alkol, gaz içeren içecekler hariçtir. Güçlü çay, kahve de dahil değildir.

Kontrendikasyonlar

Akut formda meydana gelen çeşitli hastalıklar için aktif bir enfeksiyöz süreç ile diabetes mellitus için diyet önerilmemektedir. Kanserin varlığı sıkı bir kontraendikasyondur. Ayrıca çocuklar ve yaşlılar ve yaşlılık çağındaki insanlar için tavsiye edilmez. Kalp ve kan damarlarının bazı hastalıklarına zarar verebilir. Her durumda, bir diyetin sağlığınıza zarar vermeyeceğinden emin olmak için öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

trusted-source[31]

Olası riskler

Sağlıklı bir vücut ile diyet kullanıyorsanız, herhangi bir risk ve tehlike taşımamaktadır. Risk kronik ve akut gastrit ile ortaya çıkabilir - hastalık ülseratif forma veya doğrudan ülsere gidebilir. Kalp hastalığının ve dolaşım sisteminin varlığı komplikasyonlara neden olabilir.

trusted-source[32], [33],

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Hastalık yokluğunda, komplikasyonlar gözlenmez. Eşlik eden patolojilerle, örneğin kalp ve mide rahatsızlıkları ile komplikasyonlar mümkündür.

trusted-source[34], [35], [36], [37]

Yorumlar

Diyetin yorumlarını gözden geçiren insanlardan okursanız, hem olumlu hem de olumsuz geri bildirimleri belirleyebilirsiniz. Hakim hala olumlu. İnsanlar bu diyete uymaktan ve başkalarına tavsiye etmekten mutluluk duyarlar. Çoğunlukla diyetin, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermesini mümkün kıldığı gerçeğine hayranlıkla bakın. Aynı zamanda, diğer diyetlere eşlik eden tanıdık bir açlık hissi ve güç eksikliği söz konusu. Bu diyetle, kendinizi çeşitli yemeklerden mahrum bırakmadan yiyebilirsiniz. Yemek lezzetli, besleyici. Et hariç tutulmamaktadır: Kendinizi lezzetli bir pirzolaya ya da ızgara veya folyo altında pişirilmiş bir balık parçasına ikram edebilirsiniz. Bu durumda, şaşırtıcı bir şekilde, ağırlık azalmaya devam ediyor: 89 kg'a veya daha fazlasına sıfırlayabilirsiniz.

Büyük artı, bu diyet sırasında yeterli güce sahip olmanız ve kendinizi fiziksel aktiviteyle sınırlamanız gerekmez. Eğitim sadece yasak değildir, tavsiye edilir. Bu, kasları bir tonda tutmayı mümkün kılar. Kilo alındıktan sonra oluşan alışılmadık gerilmeler yoktur, çünkü sarkmaya başlayan deri, egzersizlerle paralel olarak çekilir.

Başkaları sebze onun çok çeşitli seviyorum ederken, et ve balık dışlamaz, çünkü gibi bazı diyetler. Her ikisi de hafifliği, gücün yükselişini, refahı iyileştirmeyi belirtiyor. Kaçınılmaz olarak, ruh hali gelişir. Olumlu değerlendirmeler, daha önce herhangi bir diyet yapamayanları bile terk eder, ikinci veya üçüncü günde bozulur. Ancak bu diyet genellikle tamamen ve kolayca görülür ve bir süre sonra bile tekrarlanır. Olumlu yanıtlar hem erkek hem de kadınları terk eder. Bazıları aileleri yerler, bu diyet iyi bir aile geleneğinin bir parçası haline gelmiştir. Pek çok güç ve özgüven, artan performans, stres ele yeteneğini ekler çünkü bu diyet ile size, aşırı kilo ile mücadelede değil, aynı zamanda onun kişisel ve mesleki hayatında sadece mükemmel sonuçlar elde inanıyoruz.

Diyet, birçok beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilir, çünkü dengeli ve vücuda gerekli tüm besin ve enerjiyi sağlar. Ayrıca elit spor salonları ve spa salonlarının koçları tarafından tavsiye edilir. Birçok ünlü sporcu ve dansçı bu özel diyete bağlı.

Birçok iş kadını için, diyet sadece bir kurtuluş. Genelde her öğün boyanmış bir kadın için - ana şey değil. Yemek yapmak, toplantılar arası bir iş yemeğinin ardında acele etmeli. Derste, geniş bir baharat ve sos içeriği ile sıradan fast food içeren rafine bir restoran gibi. Kahvaltılar genellikle kaçırılmalı, akşam yemeği nasıl olacak? Bu nedenle sindirim, aşırı kilo ile ilgili sorunlar. Fakat bir karbonhidrat diyeti diğeridir. Bütün gün formda kalabilirsiniz, aç hissetmeyin ve sağlığınız ve kilonuz hakkında endişelenmeyin. Çalışma kapasitesi artar, her şeyi zamanında yönetirsiniz ve hatta kendiniz için biraz boş zamanınız olur. Hatta bile, fiziksel egzersiz yapmak için veya banyoya uzanmak için acele etmemek için zaman vardır. Gelmek ve mümkün olduğunca çabuk yatmak yerine. Sabah yükselir, tüm gün canlılık ve tazelik ile doludur.

Diyet, hamile kadınlar için bile görülebileceği kadar faydalıdır. Birçok jinekolog ve kadın doğum uzmanı tarafından tavsiye edilir. Vücuda, onu aşırı yüklemeden, tüm besin maddeleri ile sağlar. Diyet herhangi bir organizmanın ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir. Bu durumlarda, bir kişinin kilo vermemesi, kilo alması gerekiyorsa kullanılabilir. Bu gibi durumlarda özel bir diyet gözlenir.

Ayrıca kilo alanlardan olumlu yorumlar da vardır. Birçoğu 5 kg bile kazanmayı başardı. Yetersiz kilolu insanlara göre - kilo almak, onu düşürmekten çok daha zordur. Fazla kilo ile vücudu aşırı yağ birikintilerini işlemek için zorlamak ve doğru rezerv maddelerini doğru yerde saklamak için vücuda öğretmek yeterlidir, daha sonra işlem çok daha karmaşıktır. Bazen tam bir biyokimyasal döngüsünün yeniden yapılandırılması gerekir ki bu da elde edilmesi çok zordur. Kilo alımı, kilo vermenin uzun yıllar ve hatta on yıllar boyunca sorun olduğu kişiler için mümkün olmuştur. Ama şanssız durumlar var. Birçoğu hala kilo alamıyordu.

Beklentileri haklı olmayanlara olumsuz cevap verdi. Örneğin, çoğu kişi sadece 1,5-2 kilogram kaybetmeyi başardığımız için hayal kırıklığına uğramış durumda. Ayrıca, karbonhidrat diyeti birçok kesime uygun değildir, çünkü fraksiyonel diyet anlamına gelir. Birçok insanın çalışma programı, günde 5-6 kez yemek yememenize izin vermez. Birçoğu 19: 00'a kadar son yemeği karşılayamazlar çünkü eve daha sonra gelirler ya da gece vardiyasında çalışırlar. Birçok insan şüpheci, ve asıl önemli olanın, işlerin gereği olarak kendini yüklemesi ve yiyecek hakkında daha az düşünmesi olduğunu söylerlerse, o zaman çok fazla kilo olmayacaktır. Hatta, fazla kilolu kişilerin, parayı depozitolara uzun bir süre kaldıramayacakları bir yere koymaları ve ücretsiz izin almak için sadece mütevazı yemekler için para bırakmaları önerilir.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.