Diyet "Yedi Yaprakları": yemek tarifleri, referansları ve sonuçları
Son inceleme: 16.10.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Aşırı kilo problemi her zamankinden daha acildir. Bazıları model standartlarına ulaşmak isterler, diğerleri bunu yapmaya zorlanır. Bu nedenle yağ yakımı için tasarlanmış çeşitli besleme sistemleri geliştirilmiştir. Bunlardan biri İsveçli diyetisyen Anna Johansson tarafından geliştirilen "Yedi yaprakları" diyeti. Başlangıçta, altı günlük özel bir yemek için sağladı, sonra yedi günlük bir yemeğe dönüştü. Amacı, uzun bir diyet için oldukça keskin bir kilo kaybı ya da hazırlıktır.
Genel bilgi diyet "Yedi yaprakları"
"Yedi yaprakları", protein ve karbonhidrat günlerinin değişmesiyle bir mono-diyettir. Aslında bu, düşük kalorili bir ürünün bir türünün yağ depolarına geçiş olmadan daha iyi emilmesi gerçeğine dayanan ayrı bir beslenme yöntemidir, aynı anda glikoz için akut ihtiyaç yoktur. Diyetin başlangıcı proteinli yemek, karbonhidratı değiştirerek ve benzer şekilde bir daire içinde başlar. Diğer özellikler şunlardır:
- ürün listesinin açık bir dizisi: balık günü, sebze, tavuk, tahıl, lor, meyve;
- günde beş öğün;
- büyük hacimde sıvı (2 veya daha fazla), şekersiz çay ve kahveye izin verilir;
- alkol ve şekerin dışlanması;
- fiziksel aktivite istenir, spor.
Her gün için detaylı menü
Her gün kaynağı üç ana öğün oluşur ve aralarındaki "atıştırma" ve balık ve et günlerde bu peynir de otlardan çaylar ve içecekler - bir sebze süt ve yoğurt - salatalık ve diğer sebze, meyve - elma ve bir bardak domates suyu. O aşmak üzere, diyet gününü temsil her biri farklı renkte yedi yaprakları olan bir çiçek çizmek tavsiye psikolojik destek beslenme için buzdolabı ve gözyaşı yaz. Haftanın menüsü şu şekilde görünüyor:
|
Günler (yaprakları) |
Kahvaltı |
öğle yemeği |
Akşam yemeği |
|
İlk balık (500g) |
Balık filetosu (150g), yeşillik |
Balık çorbası püresi (200g) |
Haşlanmış balık, yeşillik |
|
İkinci, sebze (1,5 kg) |
Salatalıklı salata, biber, domates (200 gr) |
Brokoli kremalı çorba |
Kabak, havuç, soğan, biber güveç |
|
Üçüncü, tavuk (500g) |
Buğulanmış tavuk, salata ile 2 tavuk pirzola |
Tavuk demirsiz çorba |
Bir parça (150g) tavuk göğsü |
|
Dördüncü, tahıl (200 g kuru hububat) |
Yulaf ezmesi su |
Karabuğday önceden ısıtılmış |
Haşlanmış pirinç |
|
Beşinci, süzme peynir (0,5 kg) |
Cheesecake çerezleri |
Lor (200g) |
Yoğurtlu süzme peynir |
|
Altıncı, meyve tost (1.5kg) |
Çeşitli meyvelerden salata |
Aynı şey |
Meyveli Smoothies |
|
Yedinci, içiyor |
Gazlı olmayan maden suyu, çaylar, bitkisel soğurucu içeceklerin tüm günü |
||
Diyete hemen saldırarak, diyete dikkatlice bırakmak gerekir. Aynı yemeği kullanmak için bir hafta daha, ama farklı kombinasyonlarda: pirinç, balık, karabuğday ve tavuk vb. Bölümler küçük olmalı, yemekler sık. Hala içmek için çok fazla.
Yemek tarifleri
Sınırlı sayıda ürünle bile, lezzetli bir şeyler bulabilirsin. İşte bireysel yemekler için tarifler:
- az miktarda su kaynatın, soğan, kereviz, havuç, kabak, balık parçaları. İkincisi çorbadan çıkarılır, her şey bir karıştırıcıda öğütülür, servis edilmeden önce, küçük balıklara bölünmüş aynı balıklara geri dönülür;
- tavuk fileto podlit, biber, Provencal otlar gibi favori baharatları serpin, kimyon tohumu serpin, yoğurt ve fırında yağ ile serpin;
- Soya soslu soslu balık filetosu, limon suyunu dökün, folyoya sarın ve yarım saat kadar fırına gönderin;
- Bir sebze güveç buzdolabında mevcut herhangi bir sebzeden hazırlanabilir. En uygun set soğan, brokoli, kabak, küçük bir havuç, domates, tatlı biber, kuşkonmaz fasulyesidir. Her şey parçalara ayrılır, hafifçe ayçiçek yağı, tuz ve hazır sıcaklığa getirilen düşük ısıyla serpilir;
- salatalık, domates, maydanoz, dereotu bir blender ile ezilmiş, sebze smoothie hazır;
- akşamdan karabuğday kabuğu çıkarmadan önce, bir termos koyun, kaynar su dökün, gece için bırakın.
Yararları
Bu İsveçli diyet, vücuda zarar vermeden bir haftada 3-5 kilogram kilo vermenizi sağlar çünkü sıkı sınırlamalar üzerine inşa edilmiş olmasına rağmen, kısa vadeli, çeşitli ürünler içerir. Bu ana faydası. Belirli bir süre sonra, tercihen bir haftadan daha erken bir zamana geri dönebilirsiniz. Ve kaç daire yapılabileceği, ideal ağırlık elde edilene kadar, kişinin amaca uygunluğuna ve iradesine bağlıdır.
Ne yapabilir ve ne yapamaz?
Bu günlerde diyette hangi gıdaların bulunması gerektiği:
- et: tavuk filetosu;
- balık: herhangi bir düşük yağlı çeşitleri (pollock, hake, pollock, pike, morina);
- az yağlı süzme peynir;
- az yağlı içerikli süt ve süt ürünleri;
- sebzeler: kabak, karnabahar, brokoli, kabak, salatalık, domates, dolmalık biber;
- meyveler: elma, armut, kivi, kayısı, kiraz;
- tahıllar: yabani pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday;
- yeşillikler: dereotu, maydanoz, fesleğen, roka, salata;
- kepek ekmek;
- siyah ve yeşil çay;
- hindiba, kahve;
- bitkisel infüzyonlar ve decoctions;
- küçük dozlarda bitkisel yağ.
"Yedi yaprakları" diyetinin diyetinden aşağıdaki ürünler tamamen hariç tutulur:
- etin yağlı dereceleri, balık:
- hayvansal kökenli yağlar;
- Fırın ve şekerleme ürünleri, izin verilenler hariç;
- muz, hurma, incir;
- yarı mamul ürünler;
- konserve sebze ve meyveler;
- diğer tahıllar;
- gazlı içecekler.
3 protein gününün diyetine rağmen, ancak içinde yumurta yoktur.
Kontrendikasyonlar
"Yedi Yapraklı" diyetin, diğer benzerleri gibi, kontrendikasyonları vardır. Başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve hatta bir kontrol almanız gerekebilir. Gastrointestinal sistem patolojileri, düşük hemoglobin, diabetes mellitus, kemo- ve hormon tedavisi sırasında ve hamilelik ve çocuğun beslenmesi sırasında uygulanamaz.
Yorumlar
"Yedi yaprakları" diyeti, tümüyle belirsizce algılanıyor. Değerlendirme göre, bazı kötü beslenme dengesine dayanamaz, diğerleri, söz verilen sonuç almaz atlamayın. Ama yaklaştığı pek çok insan var, sonuçları kim aldı ve haftada birkaç kilogramdan kurtulduktan sonra yeni bir tur attı. Ya "Yedi Yapraklı" diyete yardımcı olmadıysa? Cevap bir: "Diğerlerini deneyin!" Her organizma bireydir, birisi protein diyeti, diğer buğday, meyve, kefir yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için birçok gelişmiş diyet sistemi içinde, sadece irade gücü başarısız olursa işe yarayan bir tane olmalı.