Kilo kaybı için İngilizce diyet: özü, incelemeler ve sonuçlar

Pragmatik İngilizler geleneksel olarak sağlıklı yiyecekleri tercih ederler. "İngiliz diyeti" ifadesinin yulaf ezmesiyle ilişkilendirilmesi tesadüf değildir. "Yulaf ezmesi, efendim!" ifadesi hemen akla gelir, yetenekli oyuncuların performansıyla ünlüdür. İngiliz diyeti gerçekten yulaf ezmesine mi dayanıyor ve eğer dayanmıyorsa, o zaman neye dayanıyor?

[ 1 ], [ 2 ]

Endikasyonları

İngiliz diyetinin temeli yalnızca sağlıklı yiyecekler yemektir, zararlı veya gereksiz hiçbir şey yememektir. Bu şekilde beslenerek egzotik malzemelere başvurmanıza ve internette her türlü diyeti ateşli bir şekilde aramanıza gerek kalmaz. Sağlık ve rahatlık her gün sizinle olacaktır.

İngiliz diyetinin endikasyonları:

• kilo kaybı için;
• cüruf ve radyonüklidlerden arındırma için;
• uzun süreli antibiyotik kullanımı sonrasında;
• gençleşme;
• sindirimin yeniden sağlanması;
• Sürekli sağlıklı beslenmeye alışmak.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kilo kaybı için

Çoğu diyet kilo vermek için kullanılır, İngiliz diyeti de bir istisna değildir. Ancak aynı zamanda sağlıklı yiyecekleri ölçülü bir şekilde yemek isteyen kişiler için kalıcı bir yeme biçimi haline de gelebilir.

Yöntem, protein ve bitkisel gıdaları tekrarlamaktan oluşur. Birçok kişi için bu, kilo vermek isteyenler için çok yorucu olan monoton mono-diyetlerden daha kolay katlanılır. Kurallar basittir, ancak bunları kabul etmeden önce olası kontrendikasyonlar hakkında bir uzmana danışın.

• Gününüze bir bardak temiz, belki tuzlu su ile başlayın.
• Günde 2 litreye kadar su için.
• Günde dört öğün yemek yiyin, son öğününüz akşam 7'den önce olsun.
• Geceleri bir yudum zeytinyağı için.
• Sonbahar ve kış aylarında multivitaminleri unutmayın.

İngiliz yöntemi çeşitlilikten memnun: tahıllar, sebzeler, meyveler, yeşillikler - tam bir diyet için yeterli seçim. Şema şu şekildedir: ilk 2 gün aç, sonra sırayla 2 gün protein, 2 gün sebze. İlk günler için aşağıdaki ürün seti uygundur: bir litre süt, bir bardak domates suyu, 2 dilim ekmek. Altı gün sonra günler dönüşümlüdür.

Nerede olursanız olun - evde, işte, ziyarette - zamanında yemek yemek önemlidir. Diyet dönemi boyunca yiyeceğiniz yemeklerden oluşan bir menü yapın. İnternette yetersiz beslenme veya tatsız yemeklerden muzdarip olmamanız için yeterince tarif var.

Tatlı düşkünleri ve kahve severler için iyi haber: Tüm protein günlerinde ballı siyah içecek, sebze günlerinde ise ballı çay içilmesine izin veriliyor.

[ 6 ], [ 7 ]

Genel bilgi İngiliz diyetinin

Değişim ve kalori kısıtlaması ilkesine dayanır. İngiliz diyetinin birkaç versiyonu vardır, hepsi popülerdir ve istenen göstergelere ulaşma zaman çerçevesi ve oranı bakımından farklılık gösterir.

Diyet, çiftliklerde ve özel çiftliklerde yetiştirilen geleneksel ürünlerden oluşur. Yabancı veya egzotik hiçbir şeye gerek yoktur: malzemeler süt, yumurta, fasulye, ekmektir. Ve yulaf ezmesi - onsuz yapamazsınız. Diyetin özü, proteinli yemeklerin, vücuttaki tüm zararlı bileşenleri ortadan kaldırabilen lif açısından zengin bitki bazlı yemeklerle dönüşümlü olmasıdır.

• Diyette önemli bir yer kaliteli su tarafından işgal edilir, 2 litreye kadar içilir. Vücutta kalmasını önlemek için, yiyeceklerdeki sofra tuzu deniz tuzuyla ve daha da iyisi - kilo kaybını aktif olarak destekleyen baharatlı bitkilerle değiştirilir.

Pişirme yöntemi de değişir: Kızartma yerine güveç kullanırlar. İngilizlerin geç öğle yemeği yedikleri bilinir. İngiliz yöntemi bu geleneği hesaba katar: Kahvaltı hafiftir ve geç öğle yemeği oldukça doyurucudur, çünkü akşam yemeğinin yerini alır.

12, 14 günlük İngiliz diyeti

Haftalık İngiliz diyeti kraliyet diyeti olarak adlandırılıyorsa, diğer seçenekler daha basit olarak adlandırılır. Benzerdirler, ancak aynı değildirler. Belki de etki açısından bazı diyetlerden daha düşüktürler, ancak böyle bir diyet maksimum fayda sağlayarak yeni bir yeme biçimi haline gelebilir. 12, 14 günlük İngiliz diyetini ele alalım.

Bu kadar uzun süreli diyetler monoton oruç günlerine dayanır. Uzmanlar yöntemin katı olduğunu düşünür ve özel bir ihtiyaç olmadan kullanılmasını önermez. Ancak, taraftarlar ikna edici kilo kaybı rakamlarına atıfta bulunur: belirtilen süre boyunca 10 kg'a kadar. Ancak, sonuçlar doğrudan fazla kilo sayısına bağlıdır: ne kadar çok olursa, o kadar çabuk geçerler. Soru, uzun süre devam edip etmeyeceğidir.

• Diyet yapanlar güne bir bardak sıcak su veya limonlu yeşil çayla başlamalı.

Miktar sınırlı değil, sadece sağlıklı ve tam gıdalar. Soğan, baharat, sarımsak, maydanoz, çaylar için otlar, salatalar için mevsim sebzeleri kullanın. Ve şekerden, tatlı hamur işlerinden, alkolden, patatesten, muzdan vazgeçin.

İlk beş gün menüyü ve rejimi sıkı bir şekilde takip etmelisiniz, ardından elmaları diğer meyvelerle, kefiri fermente pişmiş sütle, yumurtaları balıkla veya omletle değiştirmek gibi seçenekler var. Sebze salataları her zaman sağlıklıdır.

Özellikle 12 günlük kefir diyeti katıdır, tüm süre boyunca sadece kefir, domates suyu, elma tüketilmesi önerilir. Gelecekte kiloyu güvenilir bir şekilde korumak için sağlıklı beslenmeyi kalıcı hale getirmek gerekir. İlk başta düşük kalorili yiyecekler az miktarda tüketilir ve aşağıdaki yemeklerden biri eklenir: hafif et suyu, sıvı sebze çorbası, haşlanmış tavuk, az yağlı fermente süt ürünleri.

Sıkı diyetlerden çıktığınızda, yalnızca kalori içeriğini değil, aynı zamanda ürünlerin yapısını da hatırlamanız gerekir: Katı gıdalara alışkın olmayan bir mide, yanlış beslenirse istenmeyen strese maruz kalacaktır. Bu nedenle elmalar fırınlanmalı, havuçlar haşlanmalı veya doğranmalı, salatalıklar soyulmalıdır.

[ 8 ]

5, 7 günlük İngiliz diyeti

5, 7 günlük İngiliz diyetinin, genç hanımların tatilden döndüklerinde evde pişirilmiş yemeklerle beslendikleri yatılı okullarda başarıyla uygulandığını söylüyorlar. Her tatilden sonra, yani yılda üç kez olmak üzere üç kez uygulanıyordu. Modern beslenme uzmanları da İngiliz diyetini öneriyor, ancak yılda yalnızca bir kez.

Etkisi, vücudun böyle bir rejimde maruz kaldığı stres tarafından sağlanır. Azaltılmış diyet, dört defaya bölünmüş küçük porsiyonlardan oluşur. Minimum yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler buharda veya suda pişirilir.

Beş günün her birinin sabahında - geleneksel yulaf ezmesi ve çay. Doğal olarak şekersiz siyah bir içecek olması daha iyidir. Öğleden sonraları çay da içerler: Salı ve Perşembe - sütlü, diğer günlerde - sütsüz ve şekersiz (Pazartesi günü kilo vermeye başlarsanız). Çaya ek olarak, iki öğleden sonra atıştırmalığında 1 meyve yerler.

Öğle yemeği için önerilen yemekler şunlardır:

• Pazartesi – tuzsuz et suyu, ekmek.
• Salı – tavuk göğsü, salatalık, çay.
• Çarşamba – sebzeli et suyu, ekmek.
• Perşembe – tavuk but, domates.
• Cuma - meme.

Akşam yemeğinde (gündüz): peynirli sandviç, çay; keten tohumlu sebze salatası; armut ve elma; haşlanmış patates ve salatalık; 2 elma servis ederler. Geceleri bir kaşık zeytinyağı içebilirsiniz.

Bu program, günlük kalori alımının 800-900 kcal aralığında olması nedeniyle sıkı olarak kabul edilir. Beş günlük bir diyet 5-6 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her zamanki menünüze kademeli olarak dönmeli ve daha sonra sindirimi zor yiyeceklerle asla aşırıya kaçmamalısınız.

Yedi günlük seçeneğin tolere edilmesi daha kolaydır - kalori içeriğinin 1000 kcal'a çıkması nedeniyle. Yük altında - hatta 1200'e kadar. Haftalık menü, kalori tabloları tarafından yönlendirilerek derlenir. Bu tür beslenme, kalp hastalarının tedavisi, önemli etkinliklerden, yarışmalardan önce keskin bir kilo kaybı için endikedir.

21 günlük İngiliz diyeti hakkında daha fazla bilgiyi bu yazımızda bulabilirsiniz.

[ 9 ]

Yararları

Sadece İngiliz diyetini tamamladıktan sonra özetleme yapmak ve sonuçlar çıkarmak mümkündür. Diyetin hangi faydaları çıplak gözle görülebilir?

Diyet beslenme metabolizmayı harekete geçirmeye ve toksinleri atmaya yardımcı olur. Bu nedenle, diyeti uygulayan birçok kişi olumlu bir dünya görüşü, açıklık ve sürekli iyi bir ruh hali ile ayırt edilir.

• Kişi hem kilo vermenin verdiği hazla hem de vücutta meydana gelen olumlu değişimlerle iki kat hafiflik hisseder.

Üç haftalık bir diyet sürecinden geçtikten sonra, daha zayıf bir kadın daha özgüvenli ve dolayısıyla daha çekici hale gelir, ahlaki tatmin ve başarı duygusu yaşar. Doğru şekilde gerçekleştirilirse, diyet dönemi cilt, saç ve tırnaklar üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

[ 10 ]

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

İngiliz diyeti için izin verilen ürünlerin listesi oldukça kapsamlıdır. Ne yiyebilirsiniz? Neredeyse her şey! Yumurta, balık, mantar, peynir, tavuk filetosu, çeşitli tahıllar, doğal süt ürünleri, makarna, meyveler, et suları ve pancar çorbası. İçecek - su, kahve, çay, süt, fermente süt içecekleri.

Bu tür malzemelerden, kalori tablolarına dayanarak, zevkinize göre yiyecekler de dahil olmak üzere İngilizce bir yemek planı yapmak kolaydır. Birçok bitkisel malzeme kullanmak önemlidir: sebzeler, meyveler, lif ve vitamin açısından zengin. Tam tahıllı ürünler, ekşi ve sade süt ürünleri ve su gereklidir - lezzetli, yüksek kaliteli ve yeterli miktarda: günlük iki litreye kadar. Yeşillikler vitamin eksikliğini telafi edecektir. Biraz bala izin verilir.

• Ürün çeşitliliği, açlıkla veya tatsız, tatsız yiyeceklerle kendinizi işkenceye sokmanıza değil, lezzetli ama düşük kalorili yemekler pişirmenize olanak tanır. Egzersiz gerekli değildir. Ancak yürüyüş veya basit egzersizler hoş karşılanır, çünkü kilo kaybını hızlandırırlar.

Hem diyet sırasında hem de sonrasında tokluk hissinin temel kuralını hatırlamalısınız: tokluk hissi beyne giderken yaklaşık 20 dakika gecikir. Aşırı yememek, yani vücudu gereksiz yiyeceklerle doldurmamak için yavaş yemeniz, tadının ve sürecin tadını çıkarmanız gerekir. O zaman tokluk sinyali beyne zamanında ulaşacaktır.

Diyeti bitirdikten hemen sonra normal diyetinize dönmeyin, ancak haftada iki ürün ekleyerek kademeli olarak devam edin. Bu tür bir dikkat tamamen haklıdır: sonucun sağlamlaştırılmasına ve korunmasına yardımcı olacaktır.

İngiliz diyeti sırasında tüm zararlı ürünler yasaktır. Ne yiyemezsiniz? Diğer diyetlerde olduğu gibi un, tatlı, kızarmış, tuzlu yemekler konusunda bir tabu vardır. Alkol, tütün, soda, siyah çay ve kahve, tuz ve şeker kabul edilemez. Kurutulmuş meyveler, kavunlar, üzümler, incirler istenmeyen yiyeceklerdir. Patatesler sınırlıdır.

• Bunlar göründüğü kadar katı yasaklar değildir. Birçok zararlı bileşen kolayca değiştirilebilir, örneğin tuz yerine aromatik baharatlar kullanın ve siyah çayı yeşil çayla değiştirin.

Önemli avantajlardan biri dengeli beslenme ve bir sonraki öğüne kadar aç kalmamanızı sağlayan programdır. Saatlerce ocağın başında durup egzotik malzemelerin peşinden koşmanıza gerek kalmaz. Bu da zamandan ve sinirlerden tasarruf sağlar. İngiliz diyeti ayrıca zorunlu fiziksel egzersiz gerektirmez.

Kontrendikasyonlar

Sıkı İngiliz diyetinin kontrendikasyonları vardır. Özellikle, bunlar hastalıklardır:

• kardiyovasküler;
• safra kesesi;
• böbrekler;
• endokrin sistemi;
• enzim eksikliğine bağlı gastrointestinal bozukluklar;
• hamilelik ve emzirme;
• protein alerjisi;
• Kanser.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Olası riskler

En sevilen tatlıların veya diğer lezzetlerin yasaklanması nedeniyle, İngiliz diyetiyle kilo verenler ruh halinde düşüş, halsizlik ve rahatsızlık yaşayabilir. Sık sık atıştırmalık yemeye alışkın olanlar başlangıçta bu atıştırmalıkları özleyebilir.

Gıdalardaki bazı bileşenlerin eksikliği nedeniyle beslenmeyle ilgili riskler ortaya çıkar; özellikle yağ, vitamin ve krom eksikliği oluşur. Bundan dolayı yüzün ten rengi ve cildi bozulur, tırnak plakaları zayıflar.

[ 14 ], [ 15 ]

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Uygun şekilde organize edilmiş bir İngiliz diyeti yorgunluğa, halsizliğe, mide bulantısına, kusmaya veya dikkat eksikliğine neden olmamalıdır. Eğer bunlar gözlemleniyorsa, ya bir şeyler yanlış yapılıyordur ya da İngiliz diyeti vücudunuz için uygun değildir.

Olası komplikasyonlar arasında deride sarkma ve şişkinlik yer alır.

Doktorların diyeti ciddi rahatsızlıklara ve sağlıksızlığa neden olur. Hastanın kronik hastalıklarını daha da kötüleştirebilir.

[ 16 ]