^

7, 10 kg'da kilo kaybı için bitkisel diyet: tarifler, yemekler, sonuçlar

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Sebze diyeti en etkili biri olarak kabul edilir ve sadece kilo normalleştirmek, aynı zamanda, vücut geliştirmek onu gençleştirmek ve gerekli tüm besin ve enerji kaynağı tatmin yardımcı olan aynı zaman yararlı diyetler. Kilo kaybı için bitkisel diyet  , herhangi bir aşırı kurban ve yoksunluktan insan gerektirmez. Oldukça lezzetli, değişik, besleyici olabilir.

Vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, birçok hastalığın önlenmesidir. Zaten uzun bir süredir bu tür diyetler sadece kilo kaybı için kadınlar için reçete değil, çeşitli hastalıkların tedavisi için çeşitli uzmanlık doktorları tarafından tavsiye edilir. Temel avantajlardan biri hastalık önleme sağlama yeteneğidir. Onun lehine, şüphe edemezsiniz, çünkü hastalık sırasında hemen hemen her doktor, mümkün olduğu kadar çok sebze ve meyve yemeye ihtiyaç duyduğu için yorulmadan tekrar eder. Bu diyet erkekler ve kadınlar için tavsiye edilir. Bu yiyecekler hamile kadınlar için bile izin verilir.

Sebze diyetinin sıkıcı ve çeşitli olduğu inancının aksine, eşsiz bir diyet yapabilirsiniz. Sebzelerden çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. Aynı zamanda, çeşitli mutfak işleme yöntemleri, tatlandırıcı katkı maddeleri kullanılmaktadır, bu da diyetin çeşitlendirilmesini mümkün kılmakta ve her gün lezzetli yemekler ile kendinizi şımartmaktadır. Her kahvaltı öğle ve akşam yemeklerine benzer olmayabilir. Her zaman diyet için, hiçbir yemek kendini tekrar edemez, burada yaratıcılık ve hayal gücü için büyük bir alan açılır.

Ülkemizin iklim özelliklerine bağlı olarak, yazın sonunda böyle bir diyet yapmak daha uygun olacaktır. Bu dönemde tablolarımızda en geniş çeşitlilikte meyve var. Bu süre zarfında mümkün olduğunca taze, vitaminlerle doymuş. Ayrıca, bu süre zarfında beden kış dönemine geçiş sürecine hazırlanmakta, vitaminlerle depolanmakta ve koruyucu rezerv biriktirilmektedir. Sadece vitaminlere değil, aynı zamanda tam teşekküllü bir temizliğe de sahip olmak için ona yardım etme zamanı. Bitkisel diyet düşük kaloridir. Açlık hissini mükemmel bir şekilde giderir ve yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

Diyet iki versiyonda sunulmaktadır: sıkı ve kolay. Sıkı bir diyetle sadece sebzeler kullanılır. Çeşitli kombinasyonlar ve tedavi yöntemlerine izin verilir, ancak diğer ürünler tamamen hariç tutulmalıdır. Böyle bir diyet bir haftadan fazla sürmemelidir. Diyetin hafif bir versiyonu ile, bitkisel yağ, kepek ekmeği gibi diğer gıdalar, diyete dahil edilebilir. Farklı kombinasyonlar da olabilir. Örneğin, süt ürünleri, meyve ekledi. Böyle bir diyetin süresi 2 haftadan bir aya kadar değişebilir.

Endikasyonları

Diyet sadece kilo vermek amacıyla değil reçete edilebilir. Tuzların birikmesini, kolesterol oluşumunu önler, bu nedenle metabolik bozukluklar, eklem hastalıkları, kemikler için önerilir. Yüksek antioksidan içeriğinden dolayı, vücudu temizlemek, sağlığını iyileştirmek, gençleşmek ve uzun bir hastalık, travma sonrası yeniden canlandırmak için kullanılabilir. Ruh hali, depresyon, uykusuzluk, apati ile mücadele için tavsiye edilir. İyileştirir, verimliliği artırır, strese karşı direnci artırır, böylece yoğun bir programa, sinirsel yorgunluğa, sürekli strese sahip insanlara güvenle tavsiye edebilirsiniz. Birçok gebe kadın için olduğu gibi, sadece hamileliği planlayanlar için tavsiye edilir.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Genel bilgi sebze diyeti

Herhangi bir sebze diyetinin özü, bir süreliğine sebze hariç, herhangi bir yiyecek kullanmayı bırakmanız gerektiğidir. Sebzeler herhangi bir biçimde ve herhangi bir miktarda tüketilebilir. Ancak çiğ sebzelerin en faydalı olduğu akılda tutulmalıdır.

Isıl işlem yaparken, sebzeleri pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir. Ancak diğer ısıl işlem türleri yasak değildir: söndürme, ağartma, pişirme, pripuskanie. Kızartılmış yiyecekler yememeniz tavsiye edilir, çünkü onların hazırlanması için, bitkisel diyetin dışında bırakılması gereken bitkisel yağ kullanılır. Buna ek olarak, kızarmış yiyecekler midede ağırdır, mukoza zarlarını tahriş eder ve sindirim sistemine aşırı yüklenir. Ayrıca yararlı çorbalar, özellikle her yemekten önce hazırlanırlarsa, taze sıkılmış meyve suları. Kesinlikle salataları seveceksiniz.

Biraz çeşitli menüler kefir, mısır veya yulaf gevreği ile olabilir. Diyete çavdar ekmeği, süt, yoğurt, süzme peynirden birkaç parça girebilirsiniz. Menüye deniz lahanası ekleyebilirsiniz. Patatesler hariç tutmak daha iyidir. Ama haftada 1-2 defadan fazla ihtiyacın yok. İçmek için bol miktarda, 1,5-2 l'den az olmamalıdır. Gazsız saf maden suyu içmek daha iyidir. Yeşil çayın olabilir, ama şekersiz. Tuz eklenebilir, ancak ılımlı.

Beslenme modu - küçük porsiyonlarda günde 5 defaya kadar. Yılda bir kez diyet yapabilirsiniz. Süre 3 gün ila bir ay arasında değişmektedir. Bunu yaparken, her zaman nasıl hissettiğine bakmanız gerekir. Diyet bir bozulmaya neden olursa, sinirlilik görünür, sinirlilik - bunu durdurmak daha iyidir. Böylece vücut için daha iyi olacak. Bazen kendini düzenleme ve iyileşme süreçlerini başlatmak için beden yeterli ve bu tür bir rejimin 3-4 gününü alabilir. Ayrıca temiz havada yürümek gerekir. Yüksek düzeyde fiziksel aktivite sağlayın.

Kilo Kaybı için Meyve Sebze Diyet

Bu diyetin süresi 7 gündür. Yaz aylarında kullanılır, vücudun hızla temizlenmesine, kilo vermesine izin verir. Bu diyete uygun olarak sebze ve meyve günlerini değiştirmelisiniz. Çay veya kahve içemezsiniz. Sadece karbonatsız suyu temizleyebilirsiniz. Tamamen hariç tutmak için tuz da iyidir. Porsiyonların 300 g yemeği aşmaması gerektiği dikkate alınmalıdır. Bir günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Meyve ve sebze suları da içmelisiniz. Patatesler kullanılmaz. Geceleri bile, istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Salataları hazırlarken, sebze ve meyveleri aynı anda karıştıramayacağınızı düşünmeniz gerekir. Salata prefabrik olabilir, ancak meyvelerden veya sebzelerden oluşmalıdır. Aşağıda, her yemek için üç yemek sunulan bir gün için yaklaşık bir menü. Bu menüye bağlı olarak, hafta için ayrı bir menü geliştirebilirsiniz.

Kahvaltı

  • Seçenek 1. Kayısı reçeli, şeftali, fındıklı yulaf lapası.
  • Seçenek 2. Kabak lapası, elma, kuru kayısı.
  • Seçenek 3. Yaban mersini ile yulaf gevreği. Bir parça kavun. Kuru erik.

öğle yemeği

  • Seçenek 1. Patlıcan havyarı ile doldurulmuş domatesler. Lahana mantarlı güveç.
  • Seçenek 2. Havuç yahnisi ile doldurulmuş patlıcan. Taze salatalık salatası ve domates.
  • Seçenek 3. Lahana güveç. Kabaklar havuç ile komposto.

Akşam yemeği

  • Seçenek 1. Kızarmış patlıcanlı sandviç. Muz, kivi, kavun, portakal salatası. Domates suyu
  • Seçenek 2. Kabaklardan krep. Yaban mersini, çilek, kuş üzümü salatası. Elma suyu
  • Seçenek 3. Sebze güveci. Elma, armut, kayısı ve erik salatası. Üzüm suyu

10 kilogram kilo kaybı için bitkisel diyet

10 kg fazla kilo vermek için 10 gün veya daha fazla katı bir diyet gereklidir. 28 günden fazla, böyle bir diyete saygı gösterilemez. Bir günde en fazla 1,5 sebze yemeye izin verilir. Daha az tavsiye edilmez. Yağlı, et yemekleri, tatlı ve un tamamen hariç tutulur. Diyet, meyve ve sebzeleri içermelidir. Haftada birkaç kez yulaf gevreği, ekmek, süt, süzme peynir eklemeniz gerekir. En az 2 litre su içmelisiniz. Genel olarak menü aşağıdaki gibi olmalıdır:

  • Kahvaltı - taze meyve, meyve suyu veya komposto hafif meyve veya salata. Haftada birkaç kez yulaf ezmesini meyve ile pişirebilirsiniz.
  • Öğle yemeği - pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış sebze (sebze güveç) yemekleri. Et suyu içermeyen yaklaşık 200 gram hafif çorba. Yeşil çay
  • Akşam yemeği - taze meyve veya sebze salatası. Meyve salatalarının bileşiminde süzme peynir ekleyebilirsiniz. Veya pişmiş de dahil olmak üzere herhangi bir sebze yemeği. Komposto veya meyve suyu.

Kilo kaybı için sebze çorbası üzerinde diyet

Diyetin özü, sadece çorbaların kullanılmasından ibarettir. Gün içinde 1-2 dilim kaba ekmek veya tost alabilir. Çorbalar et ve balık et suyu olmadan, sadece sebze üzerinde hazırlanır. Küçük miktarlarda hububat ekleyebilirsiniz. Böyle bir diyetin süresi 3-21 gündür. Bol su içmelisiniz. Porsiyon büyüklüğü 300 g'ı geçmemelidir Aşağıda bu diyet için kullanılabilecek yemeklerin listesi verilmiştir:

  • Et ve et suyu olmadan pancar
  • Borsch yeşili
  • Lahana turşusu ve fasulye ile Borsch
  • Mantar ve kuru erik ile Borsch
  • Mantarlı lahana çorbası
  • Kuzukulağı ve kuğulardan Shchi
  • Tatlı biber ile pirinç çorbası
  • Sebze çorbası
  • Çorba "Bonskiy"
  • Sebze kremalı çorba
  • Yeşil bezelye püresi çorbası
  • Sebzeli havuç çorbası
  • Balkabağı çorbası
  • Domates ve elma çorbası
  • Fasulye ile fasulye çorbası
  • Karnabahar çorbası
  • Kuru üzüm ve kuru erik ile sebze çorbası

trusted-source

Kilo kaybı için Kefir Sebze Diyet

Bu diyetle sebzeler temel oluşturur. Ayrıca, her gün kefir eklemek gerekiyor. Diyetin süresi 3-10 gündür. Bu durumda, büyük miktarlarda su içmeniz gerekir. Örnek menü şu şekildedir:

  • Kahvaltı - kefir, sebze güveç veya çırpılmış yumurta. Bir sebze sandviç, sandviç ya da sebze pizza yapabilirsiniz.
  • Öğle yemeği - hafif sebze çorbası veya çorba püresi (et suyu hariç). Haşlanmış veya haşlanmış sebze, fasulye veya sebze pirzola.
  • Akşam yemeği - kefir, yulaf lapası, kabak veya pişmiş sebzeler.

Karabuğday sebze diyeti

Bu diyetle, sebze yemekleri baskındır ve ek buğday yemekleri dahildir. Haşlanmış buğday. Karabuğday çorbalara eklenen sebzelere garnitür olarak kullanılabilir. Kilo vermenin etkisi 5-7 gün gibi erken bir zamana kadar ulaşır. Çok fazla su içmek gerekiyor. Ekmek, patates, baharatlar hariç tutulmalıdır. Örnek menü şu şekildedir:

  • kahvaltı

Güveç, hafif salata, çırpılmış yumurta, yeşil çay.

  • öğle yemeği

Sıcak yemekler (çorba), et suyu olmadan. Karabuğday + sebze tabağı yemeği. Sebze suyu (domates, havuç).

  • Akşam yemeği - krep, karabuğday güveci, pişmiş sebze yemeği veya sebze salatası.

Menü oldukça farklı olabilir. Bu diyet için uygun olabilecek yemeklerin listesi aşağıdadır:

  • Hardal yağı ve sebze ile sandviç
  • Patlıcan kütlesi ile sandviç
  • Domates ve salatalık ile sandviç
  • tost
  • Sebzeli sandviç
  • Rendelenmiş havuç salatası
  • Pancar yapraklarından salata
  • Pancar Salatası
  • Turp, ısırgan ve muz salatası
  • Yeşil soğan ve fındık salatası
  • Karahindiba çiçekler taze salatalık salatası
  • Taze salatalık salatası ve domates
  • Lahana salatası
  • Buğday lapası ile taze salatalık salatası
  • Karabuğday çorbası
  • Buğday ile sebze çorbası
  • Fasulye ve buğday çorbası
  • Yeşil bezelye ve buğday çorbası
  • Sebzeler lahana ruloları
  • Pirzola Beşamelleri
  • Lahana güveç
  • Patlıcan, kabak, biber ve havuç dan meze
  • Kızarmış alabaşlar
  • Karnabahar pişmiş
  • Sebzeli Pancar Dolması
  • Fırında buğday ve havuç
  • Karabuğday ile doldurulmuş domates
  • Karabuğday ile doldurulmuş biber
  • Karabuğday krep
  • Kabak börek
  • karabuğday büyükanne
  • Karabuğday güveç
  • Karabuğdaylı sebzeli karabuğday
  • Karabuğday zili.

trusted-source

Süt sebze diyeti

Diyet, sebze diyetinde bir baskınlık, ancak süt ve süt ürünleri eklenmesi anlamına gelir. Süre 5-10 gün. Çok fazla su içmek gerekiyor. Patates ve tuz hariçtir. Aşağıda, diyet sırasında yenebilecek yemeklerin bir listesi verilmiştir:

  • Patlıcanlı domates dolması
  • Domates sebze ile doldurulmuş
  • Taze salatalık salatası ve domates
  • Turp ve soğan salatası
  • Turp salatası
  • Tatlı biber, domates ve salatalık salatası
  • Lahana salatası
  • Havuç salatası
  • Pancar Salatası
  • Kabak Sütü püresi
  • Kuru üzüm ve kuru kayısı ile kabak sütü püresi
  • Zencefil ve tarçın ekleyerek kabak sütü püresi
  • Süt kabuğunda
  • Kabak süt ile kabak haşlanmış
  • Patlıcan domates ile pişirilmiş
  • Kabak gelen pirzola
  • Kızarmış biber
  • Sebzeli süt çorbası
  • Pirinç ve darı süt çorbası
  • Sütlü buğday çorbası
  • Karnabahar ile süt çorbası
  • Kuru üzüm ile süt manikür çorbası
  • Sütlü yulaf gevreği.

Pirinç Bitkisel Diyet

Böyle bir diyet genellikle bir haftadan fazla sürmez, çünkü yan etki dışkı fiksasyonu olabilir. Ancak, bu özellikle diyetin sebzeler tarafından taze, işlenmemiş formda baskın olması durumunda son derece nadirdir. Bol miktarda su içmeniz gerekir, günde en az 2 litre. Bu diyet için yemeklerin bir gösterge listesi aşağıda sunulmuştur:

  • Hardal yağı ile pirinç
  • Haşlanmış sebzeli pilav
  • Bezelye ve Mısır ile pirinç
  • Domates ile doldurulmuş domates
  • Pilav Sebze
  • Biber pilav ve havuç ile doldurulmuş
  • Fındık ve yeşillikleri ile pirinç
  • Pilavlı sebze salatası
  • Sebze çorbası
  • Pirinç çorbası
  • Scarlet xarco
  • Tatlı biber ile pirinç çorbası
  • Pirinç ile havuç çorbası
  • Pilav ve biber ile pişmiş domates
  • Pirinç güveci

Sebze güveçte diyet

Gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için önerilen diyetin koruyucu bir versiyonudur. Kişinin taze formda sebze tahammül etmemesi veya midede tahriş edici etkisi olması durumunda kullanılır. Güveçleri hazırlarken, kızartma gerekli değildir. Sebzeler önceden yıkanmış, hazırlanmış, dilimlenmiş, bir tencerede kazılmıştır. Biraz su ekleyin ve fırına koyun. Az miktarda bitkisel yağa izin verilir. Farklı ürünleri bir araya getirerek çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz. Diyetin süresi, sağlık durumuna bağlı olarak 5 ila 14 gündür.

Japon sebze diyeti

Japon diyet için birkaç seçenek vardır: 8 ve 13 için 5 gün boyunca. Diyet çok etkilidir, 8 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Bunun avantajı, uzun bir süre devam ettikten sonra, 2-3 yıl veya daha uzun süredir. Gerçek şu ki, bu diyet yağ yakmaz, ancak biyokimyasal döngüyü yeniden inşa eder ve vücudu, kilo dahil olmak üzere gerekli parametreleri bağımsız bir şekilde düzenlemeye zorlar. Ayrıca, özellik tuzun kullanılmadığı, ancak tabakların ve tuzsuz, lezzetli ve lezzetli kalması. Gerçek tat uzmanları için bir diyet. Ayrıca, sıvı miktarı ve günde tüketilmesi gereken ürünler üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Hatta kahve içebilirsiniz. Diyet sırasında, yüksek düzeyde aktivite sağlayabilirsiniz ve hatta hamamları ve saunaları ziyaret edebilirsiniz. Menü böyle bir şeye benziyor:

  • kahvaltı

Kahve. Birkaç bisküvi yiyebilir ya da bisküvi kurabiyesi yiyemezsiniz.

  • öğle yemeği

Taze veya haşlanmış sebzelerden salata. Domates suyu

  • akşam yemeği

Haşlanmış, pişmiş sebzeler veya güveç.

Diyet çok sayıda Pekin ve beyaz lahana, brokoli kullanır. Salatalar, hardal sosu, soya sosu ve hatta sebze, zeytin, susam veya mısır yağı ile terbiye edilebilir. Çeşitli yağlarla stoklamak gerekir. Bu aynı yemeği kesinlikle farklı tat tonları verecektir. Kahve sadece doğal, tahıl tüketilmelidir. Diyette, üzüm ve muz hariç meyvelerinizi içerebilir. Buna ek olarak, vücudun yeniden inşa edilmesine yardımcı olacak bir multivitamin alabilirsiniz.

Fesleğen, biberiye, kişniş, kekik, mercanköşk, dereotu, maydanoz: çanak lezzetli ve tuzsuz oldu için, baharatlar kullanılmalıdır. Çeşitli marinatlar, şarap ve elma sirkesi, limon suyu, hardal, zencefil kullanabilirsiniz. Susam tohumları, kabak çekirdeği, soğan, sarımsaklı taze otlar sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda estetik bir görünüm yaratmaya da yardımcı olur. Turşular ve baharatlar kan dolaşımını artırır, sindirimi ve besinlerin asimilasyonunu teşvik eder. Bu diyet, kalp hastalığı olan kişiler için değil, kahve tüketme ihtiyacından dolayı artan kan basıncına sahiptir. Hamile kadınlar ve emziren anneler için önerilmez. Diyet, protein açısından zengin olduğundan, böbrek aktivitesi bozuk olan kişiler için önerilmez.

Son yemek dozuna yatmadan önce 3 saat izin verilir. Diyetin temeli aşağıdaki sebzelerdir: patlıcan, kabak, tatlı patates, otlar, zencefil. Yeşil salata, yeşil soğan, fasulye filizi, bambu sürgünleri, ıspanak, kereviz yaprakları uygulayın. Turp ve turp kullanmalı. Ayrıca, çeşitli soğan çeşitleri de (mağazalarda bulunabilenler) kullanılır: arpacık, hosonega ve bahara. Vücut üzerindeki olumlu etki, Japon turpunun kökü olan daikon'u ortaya çıkarır. Kabak, patatesleri uygulayın. Meyvelerden ve meyvelerden hurma, erik, armut, şeftali, avokado ve mango içermesi önerilir.

Böyle bir sebze diyeti genellikle hamile kadınlar için tavsiye edilir. Fetusun gebeliği sırasında sebze yemini tüketen kadınların kasılmalara daha toleranslı olduğu uzun süredir kanıtlanmıştır. Neredeyse hiç ödem yok, nadiren gestozdur. Bu kadınlar hareketlilik, aktivite, iyimserlikten farklıdır. Ağrılı doğumlar ve kopmalar çok daha az yaygındır.

Kilo kaybı için sebze diyetinin haftası menüsü

Pazartesi

  • kahvaltı

Domates ve salatalıklı sandviçler. Çay, yeşil

  • öğle yemeği

Sebze çorbası Haşlanmış lahana. Domates soslu fasulye.

  • akşam yemeği

Sarımsaklı rendelenmiş havuç salatası. Kruton.

Salı

  • kahvaltı

Hardal yağı, kızarmış yağlı mantar, rendelenmiş havuç ve zeytinli sandviç. Çay.

  • öğle yemeği

Havuç çorbası. Lahana ile pişmiş patlıcan. Ravent ve turp salatası.

  • akşam yemeği

Taze lahana, domates ve salatalık salatası.

Çarşamba

  • kahvaltı

Meyve kabızlığı. Çay.

  • öğle yemeği

Et suyu tavuk. Havuçlardan pirzola. Domates kabak havyar ile doldurulmuş.

  • akşam yemeği

Zılgın pancar. Sebzelerin yahnisi.

Perşembe

  • kahvaltı

Domatesli kabak püresi. Çay.

  • öğle yemeği

Sebze kremalı çorba. Patlıcan, biber ve domatesle haşlanmıştı. Domates soslu fasulye.

  • akşam yemeği

Sebze kitle ve domates ile sandviç. Taze salatalık ve domates salatası.

Cuma

  • kahvaltı

Baget sebze ve hardal ile. çay

  • öğle yemeği

Lahana çorbası Tuzlanmış salatalık ile haşlanmış pancar salatası. Fasulye haşlanmış.

  • akşam yemeği

Pizza vejeteryan. Havuçlu sufle.

Cumartesi

  • kahvaltı

Sebze lazanya. çay

  • öğle yemeği

Pancar. Sarımsak, soğan ve tatlı biber ile komposto. Fasulye haşlanmış.

  • akşam yemeği

Soğan ve havuç ile taze lahana salatası. Sarımsaklı tost.

Pazar

  • kahvaltı

Domates, tatlı biber, soğandan omlet. Taze salatalık

  • Öğle.

Kabak kremalı çorba. Pirzola havuç. Patlıcan dilidir. Haşlanmış fasulye

  • akşam yemeği

Biber havuç ile doldurulmuş. Kızarmış yağlı mantarlı sandviç.

Kilo kaybı için sebze diyet tarifleri

  • Haşlanmış sebze
  • Haşlanmış sebzeler
  • yahni
  • Doldurulmuş sebzeler
  • Kabaklı lahana salatası
  • Elma ve domates lahana salatası
  • Havuç ve kuru üzüm salatası
  • Lahana salatası domates ile
  • Yeşil bezelye lahana salatası
  • Karnabahar salatası
  • Havuç ve turp ile sarımsak ile salata
  • Havuç ve kereviz salatası
  • Kızarmış salatalık salatası
  • Haşlanmış turp salatası
  • Soya sosu ile turp salatası
  • keskin olmayan pancar
  • Horseradish ile marine edilmiş pancar salatası
  • Elma ile çiğ kabak salatası
  • Patlıcan ve tatlı biber salatası
  • Genç mısır salatası
  • Kereviz Salatası
  • Zeytinli fırında soğan salatası
  • Fasulye salatası
  • Ispanak ve zeytin domates salatası
  • Hindiba ve pancar ile karahindiba salatası
  • Horseradish ile maydanoz salatası
  • Deniz salatalık ve salatalık salatası
  • Kuru üzüm ile fasulye salatası
  • Soya fasulyesi ve lahana salatası
  • Domatesli fasulye salatası
  • Mısır ile Fasulye salatası
  • Turp ve yeşil bezelye ile Fasulye salatası
  • Bezelye salatalık turşusu salatası
  • Soğan ve zeytinli fasulye salatası
  • Fasulye salatası
  • Sebzeli mantar salatası
  • Fesleğenli mantar salatası.

3 gün sebze diyet

Böyle bir diyet katı olmalıdır: herhangi bir katkı maddesi olmadan sadece sebzelerden alınan yemekler. Tuz ve şeker hariçtir. Bolca su iç.

1 gün

  • kahvaltı

Taze domatesli salata ve soğan + 1 adet tost ile salatalık.

  • öğle yemeği

Et suyu olmadan sebze çorbası. Lahana, haşlanmış + rendelenmiş havuç salatası renklendirdi. Lahana turşusu.

  • akşam yemeği

Soğan ile fırında pancar. Domates suyu

2 gün

  • kahvaltı

Turp salatası turp ile. Tost.

  • öğle yemeği

Broth lahanadır. Domates soslu fasulye. Havuçlu havuç. Taze salatalık

  • akşam yemeği

Sandviç ve kızarmış patlıcan. Taze domates

3 gün

  • kahvaltı

Marul ve kızarmış mantarlı baget. Taze biber

  • öğle yemeği

Havuç çorbası. Tost. Haşlanmış havuç, pancar, bezelye salatası. Biber sebze ile doldurulmuş.

  • akşam yemeği

Balkabağı püresi. Tost.

trusted-source[5],

5 gün sebze diyet

5 gün süren diyet, günde 5 öğün için tasarlanmıştır. Diyet kolaydır. İki ana olanlar kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. İkinci kahvaltı ve öğle yemeği tüm sebzeleri içerir. Sınırsız miktarlarda taze sebzeler olabilir. Bolca temiz su içmeniz gerekiyor. Bu nedenle, aşağıda temel öğelere dayalı yaklaşık bir menü.

1 gün

  • kahvaltı

Şeftali adet yulaf lapası. Peynirli sandviç. Kissel

  • öğle yemeği

Sebze çorbası Pirzola balık buharı, mantarlı lahana güveç. Sarımsaklı tost.

  • akşam yemeği

Havuçlu güveç, eritilmiş peynirli sandviç. Çay.

2 gün

  • kahvaltı

Kabuklu bir meyve bahçesi, yoğurt.

  • öğle yemeği

Mantarlı çorba. Haşlanmış fasulye, biber haşlanmış havuç ile doldurulmuş.

  • akşam yemeği

Tereyağlı bir sandviç, taze domates ve salatalık salatası.

3 gün

  • kahvaltı

Marul, kızarmış mantar, zeytin, rendelenmiş havuç ve hardal sos ile baget. Komposto.

  • öğle yemeği

Tavuk suyu köfte ile. Tavuk göğsü haşlanmış, sarımsaklı rendelenmiş pancar salatası.

  • akşam yemeği

Havuç ile taze lahana salatası. Domatesli sandviç.

4 gün

  • kahvaltı

Domates, biber, soğan ve yumurta ile omlet. Çay.

  • öğle yemeği

Patates püresi, domates soslu fasulye, deniz lahana salatası.

  • akşam yemeği

Domates ile pişmiş balık. Tereyağı ile sandviç. Komposto.

5 gün

  • kahvaltı

Kabak yulaf lapası, haşlanmış yumurta, komposto.

  • öğle yemeği

Pancar. Lahana etle haşlanmış. Kuzukulağı ve maydanozlu taze biberli salata.

  • akşam yemeği

Kabak ile börek. Havuçlu sufle, çay.

trusted-source[6], [7],

2 hafta sebze diyet

Bu diyet, 10 kg veya daha fazla kilo vermenizi sağlar. Diyetin temeli sebzedir. Taze veya işlenebilirler. Daha taze sebzeler eklemelisiniz. Haftada 2 kez et, yumurta, süzme peynir içermelidir. Bir gün 1 parça ekmek yemeye izin verilir. Bitkisel yağdan, tuz atılmalıdır. Patates de geçerli değildir. Öğle yemeği için çorba olmalı. Günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir. Suları dahil edebilirsiniz. Örnek menü şu şekildedir:

  • Kahvaltı - omlet, sebze güveç, sandviç, hafif salata veya sadece taze sebzeler.
  • Öğle yemeği çorba, ana sebze yemeği, hafif salatadır. 1 adet ekmek yapabilirsiniz.
  • Akşam yemeği - püresi, taze sebzeler, doldurulmuş veya haşlanmış sebzeler.

Yararları

Sebzelerin yararlı özellikleri eski zamanlarda bile biliniyordu. Antik çağ döneminde bile, Hippocrates, Aristotle, Avicenna ilacının kurucuları diyetimizin vücudumuzun durumunu belirlediğini yazdı. Ne yediğimizden, sağlık durumumuz, ruh hali, neşeli ruh ve beden olma yeteneği, dayanıklılık ve gençliğe de bağlıdır. Sadece doğru beslenme ile beden temel işlevlerini tam olarak yerine getirebilir, zihinsel ve fiziksel sağlığını koruyabilir. Önceleri, sebze ve meyvelerin güneş enerjisini ve verimli toprakların gücünü emdikleri için çok kullanışlı özelliklere sahip olduğuna inanılıyordu. Vücudumuzu iyi durumda tutan budur.

Günümüzde, sebzelerin yararlı özellikleri için başka bir açıklama, yani: vitaminler, eser elementler, gerekli karbonhidratlar, enzimler içeriği yüksek. Vücudun tüm yapısal ve fonksiyonel özellikleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sindirim sürecini düzenler, metabolik süreçleri geliştirir. Sebzeler sayesinde, vücudun doğal bir arındırılması gerçekleşir (bu, laksatif bir etki ile elde edilir). Sonuç olarak, aşırı kilolar gider, uzun bir süre açlık hissi bastırılır. Doygunluk uzun bir süre devam eder. Birçok sebzenin idrar söktürücü etkisi vardır, böylece şişliği ortadan kaldırabilir, fazla sıvıyı vücuttan çıkarabilirsiniz. Genellikle bu, vücudun ek olarak 1-2 kg kütle kaybettiği gerçeğine katkıda bulunur.

trusted-source[8]

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Mümkün olduğunca çok sebze yemelisin.

Diyetin çeşitliliğine bağlı olarak et veya balık ürünleri, süzme peynir, süt, yumurta, kefir ekleyebilirsiniz. Sebzeler herhangi bir ısıl işleme tabi tutulabilir: pişirme, söndürme, buhar işleme. Sığır veya sebze salataları pişirebilir, yiyecekleri karıştırabilirsiniz. Patatesler hariçtir. Diyet türüne bağlı olarak, bitkisel yağ ve tuz dışlanabilir. Yeşil çay da dahil olmak üzere en az 1,5 litre içmeniz gerekir.

Ne yiyemezsin?

Sıkı bir diyet, et, balık, süt ürünleri ve yumurtaları, bitkisel yağları ve hatta tuzu içermez. Ancak hafif bir diyetle, bu ürünler dışlanmayabilir (diyet türüne bağlı olarak). Baharat, yağlı, kızarmış yemekler yapamazsınız. Ekmek, ekmek ve şekerleme, şeker içermez.

Kontrendikasyonlar

Diyet kalp, kan damarları, böbrekler ve gastrointestinal sistem hastalıkları için tavsiye edilmez. Kronik hastalıkların varlığında bir doktora danışmanız gerekir.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Olası riskler

Diyet sırasında bazı kronik hastalıkların iltihaplanması mümkündür. Bu doğal bir süreçtir, çünkü organizmanın restorasyonu sadece iltihaplanma evresinde gerçekleşebilir. Bir şey yapmanıza gerek yok, hapları almanıza gerek yok, çünkü sadece durumu daha da kötüleştirebilir, biyokimyasal döngüyü bozabilir, sindirim sistemine zarar verebilir ve zehirlenebilirsiniz. Ayrıca, vücudun böyle bir diyete alıştığını düşünmeniz gerekir, bu nedenle önceki diyete döndüğünüzde, bağırsak rahatsızlıkları mümkündür. Sadece kaliteli sebzeler, tercihen ev yapımı satın almanız gerekir. Vitaminlerle birlikte bir doz nitrat alabilirsiniz.

trusted-source[13], [14], [15],

Sebze diyetinden çıkın

Çıkış kademeli olmalıdır. Bir kerede çeşitli ürünleri yiyemezsin. Günde 2-3'ten fazla ürün bulundurmanız tavsiye edilir. Böyle bir çıktı bir hafta içinde gerçekleşmelidir. Bütün bu zaman bol içki içmen lazım.

trusted-source[16]

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Bazı sebzeler, baklagiller şişkinliğe, asitliğin artmasına neden olabilir. Bazı yiyeceklerin, örneğin, salatalık ve süt, pancar ve salatalıkların kombinasyonu yanlış ise, diyare oluşabilir.

trusted-source[17], [18]

Kilo kaybı için etkili sebze diyeti

Birçok sebze diyet çeşidi vardır. Birçoğu yüksek verimliliğe sahip, hızlı bir sonuç veriyor, kalıcı bir etki bırakıyor. Örneğin, hızlı bir kaç kilo atmanız gerekiyorsa, bir mono-diyet kullanabilirsiniz.

Üç günlük diyetin çeşitli varyantları vardır, bu da 2 kilograma kadar kaybetmenize izin verir. Aşağıdaki diyetler en etkili olanlardır: domates, lahana, havuç, kabak, salatalık. Bu, gün boyunca sadece seçilen bir üründen hazırlanan yemekleri yiyebileceğiniz anlamına gelir.

Örneğin, bir domates diyeti şöyle görünür:

  • Kahvaltı - taze domates, domates suyu.
  • Öğle yemeği - tavuk göğsü, soğan ile domates salatası. Domates suyu
  • Akşam yemeği - domatesli bir sandviç, fırında pişmiş domates.

Lahana diyeti aşağıdaki şekilde olacaktır:

  • Kahvaltı - taze lahana.
  • Öğle yemeği - lahana suyu, etli lahana güveç. Lahana pirzola.
  • Akşam yemeği - lahana yaprakları, taze lahana, soğan ile lahana salatası ile doldurulmuş blueberry.

trusted-source[19], [20]

Yorumlar

Diyetle ilgili farklı görüşler vardır. Çoğu olumlu. Kadınlar diyetin kolayca tolere edildiğini, güç kaybının olmadığını söylüyorlar. Egzersiz ile kombine edilebilir. Sürekli bir açlık hissi yoktur. Sebzelerden, çok çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz, her yeni yemek bir öncekinden kesinlikle farklı olabilir. Monotonluğu bozmaz, diyete devam etme arzusu ve şansı verir. Diyet etine, süt ürünlerine, yumurtalara eklenmesi mümkün olan günler vardır. Buna ek olarak, kadınlar diyetin kendini kontrol etme, disiplini geliştirmeye ve irade güçlerini güçlendirmeye yardımcı olduğunu savunurlar. Bu nedenle, gıdaya yönelik tutum değişiyor. Ve bir insan çok fazla yemek yiyemez, yanlış yer. Buna teşekkürler. Zihini değiştiren, uzun bir süre için kilo, norm içinde kalır.

Ortalama olarak, 5 ila 12 kilogram atmak mümkündür. Sağlık durumu önemli ölçüde iyileşir, canlılık, iyimserlik, bedende hafiflik, hareketlerin düzgünlüğü hissi vardır. Sadece şekil değil, aynı zamanda cildi de geliştirir, cildin durumunu, saçını.

Diyet, örneğin alerjiler, ödem eğilimi, baş ağrıları gibi terapötik amaçlar için kullanılabilir. Ödem 2-3 gün içinde kaybolur. Bu diyete sahip birçok hamile kadın, yüzün, ellerin ve ayakların şişmesiyle savaşabilir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.

Diyet büyük bir artı, birçok seçenek var. Bir hafta boyunca ve hatta 3 gün için ekspres diyetler vardır. Bu uzun bir diyete dayanamayan zayıf irade sahibi insanlar için idealdir. Böyle bir diyet için harcanan bir gün bile, refahı önemli ölçüde artırır.

Olumsuz geri bildirim, ancak kişinin çok yüksek beklentileri varsa karşılanır. Örneğin, 15 kg kaybetmek isteyen kızlar, diyetten hoşlanmadıklarını söylüyorlar, çünkü sadece 3 kg 12 kg atmayı başardı. Çoğu kız kilo kaybı için bitkisel bir diyetin  uzun süredir sadık arkadaşlarıyla kurtarıcı olduğunu ve aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olduğunu söylüyor  .

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.