40 yıl sonra etkili diyetler

Yetişkinlikte bir figür tutmak gerekli midir? Sağlık için - evet, ancak rakam kaçınılmaz olarak bulanıklaşıyor ve sadece yiyeceklerden değil. “Köftelerden değil, yıllardan” kadınlar iyileşir ve 40 yaşından sonra mükemmel diyeti bulmak o kadar kolay değildir. Nasıl ince ve aktif kalınır, hangi diyetler güzel bir figürün müttefikidir, gelin birlikte anlamaya çalışalım.

40 yaşından sonra nasıl kilo verilir?

Bazı yazarlar, yaşlandıkça kilo almaya başlayan kadınlara "sadece doğru beslenin" tavsiyesinde bulunuyorlar. Gerçek şu ki, beslenme her derde deva değil. 40 yaşından sonra gençlerde herhangi bir etkili diyet genellikle işe yaramaz. Sürekli doğru yemek yiyenler bile, banal bir nedenden dolayı yaşa bağlı kilo alımından kaçınamazlar - metabolizmanın yavaşlaması. Buna fiziksel aktivitede bir azalma ve kendi kendine katılma isteksizliği eklersek, sonuç sadece açık değil, aynı zamanda belde de olur. 40 yaşından sonra nasıl formda kalınır? İmkansız mı?

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir diyet ve orta derecede egzersiz seçenler kilo verebilir. Verimli beslenme, küçük porsiyonlarda uygun şekilde pişirilmiş yiyeceklerle kesirlidir.

• Stres derken, spor salonunda düzenli yürüyüşler, fiziksel egzersizler, hafif egzersizler kastediyoruz. Zaten böyle bir yaşamın bir haftasında kilo kaybı fark edilir hale gelir.

Dukan'ın diyetleri, protein ve karbonhidrat gıdalarının değişimine dayanan, , petal, atomik. Kilo kaybı için tasarlanmış bu beslenme sistemlerinden herhangi biri ile alkol, tatlılar ve un ürünleri yasaktır. Yaşlı kadınlar için ek bir bonus, gençleştirici bir etkidir. Gazsız bol su içmek ve kötü alışkanlıkların olmaması bir ön koşuldur.

Endikasyonları

Modern dünya son derece kutuplaşmış durumda. İnsanlığın bir kısmı yetersiz beslenme ve susuzluktan ıstırap çekerken, diğer kıtalardaki insanlar, rafları aşırı üretilen ürünlerle dolu süpermarketlerde seçim içinde kayboluyor.

• Akıllı bir kişi, gıda ve endüstriyel ürünlerin enkazına bakarak doğru bir şekilde fark etti: Dünyada ihtiyacım olmayan o kadar çok şey var ki!

Ama bu şiir, ama hayatın gerçeği şu ki, insanlık aşırı kilodan büyük ölçüde acı çekiyor. Ve sadece hastalıklar nedeniyle değil, aynı zamanda gıda dengesizliği nedeniyle. Bu kategorideki kişiler için kilo vermek için diyetler sunulur; 40 yıl sonra sağlığa zarar vermeden kilo vermek için özel yöntemler geliştirildi.

Randevu endikasyonları esas olarak obezite ile ilgilidir. Bu, özellikle aşırı kilo sorununun daha yaygın olduğu kadın izleyiciler için geçerlidir: insanlığın güzel yarısının her yüz temsilcisinden 30'unda kayıtlıdır. Ve yaşla birlikte, bu rakam sadece artar.

Kilo kaybı için 40 yaşından sonra diyet

Genel olarak beslenmenin özellikleri ve özellikle kilo kaybı için 40 yıl sonra yapılan diyetler vücudun özellikleri ile ilişkilidir. Bu dönemde kadın kişisel ve sosyal hayatında oldukça hareketlidir, bazen kariyerinin zirvesindedir ancak vücutta kaçınılmaz süreçler başlar. Üreme işlevi kaybolur, metabolizma hızı azalır, şekil ve ruh halinde değişiklikler meydana gelir. Bu faktörlere, kural olarak, bu zamana kadar edinilen, görünümü ve refahı etkileyemeyen ancak etkileyemeyen bazı patolojiler eklenir.

Kadınlar, aynı miktarda ve kalitede diyetle iyileşmeye başlayacakları gerçeğine hazırlıklı olmalıdır. Bu panik için bir neden değil, sizi hayatınızda ve yeme şeklinizde bir şeyleri değiştirmeye zorlayan bir faktör. 40 yıl sonra bir diyet, şu anda gerekli olduğunu dikkate almalıdır:

• dehidrasyonu önlemek için su dengesini yenileyin;
• kalori ve karbonhidrat bileşenlerini azaltın, böylece fazlalık yedekte saklanmaz;
• vücudu proteinler ve mineraller, özellikle kalsiyum ile doyurun;
• rahatsızlık ve gereksiz gerginlik yaratan stresli durumlar yaratmayın.

Keskin diyet kısıtlamaları ve oruç derhal atılmalıdır - etkisiz ve hatta sağlık için tehlikeli. Keskin bir kilo kaybı, gerçekleşse bile, sorunlu bölgelerde cildin sarkmasına (ne yazık ki, solmasına) neden olacak ve bu da daha fazla kilo kaybı için iyimserlik ve motivasyon katmayacaktır.

• Ve son öneri: Herhangi bir diyet işlemine başlamadan önce aile doktorunuza danışmalısınız.

Tüm çabalara rağmen kilo kaybı gözlenmezse, bu da bir trajedi değildir. Geçiş döneminin sonsuz olmaması cesaret vericidir: Hormonal dalgalanmaların tamamlanmasından sonra kilo kontrolü çok daha kolay olacaktır.

Kadınlar için

Akılcı beslenme ilkeleri ortaktır, ancak farklı insan kategorileri için sağlık, yaş, kilo, genetik ile ilgili farklılıklar vardır. Kadınların iyi görünmeleri ve kendilerini neşeli hissetmeleri için menüye ne hakim olmalıdır?

• Bir kadın çekici bir görünüm ve uyumla ilgileniyorsa, beslenmede ılımlılık ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi her yaşta gereklidir.

40 yaşından sonra bazı egzotik diyetler aramak gerekli değildir, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve “yaşamak için yemek” yeterlidir, tersi değil. Birkaç diyet ipucu:

1. Tuz ve bol olduğu her şeyle kendinizi kaptırmayın: tütsülenmiş, salamura, tuzlu yiyecekler.
2. Aynısı şeker ve hamur işleri, tereyağlı kremalar, yağlı tatlılar için de geçerlidir.
3. Vücudun, tüm organların bir parçası olan çok fazla suya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Saf sudur, renkli içecekler, yapay meyve suları veya kahve suretleri değildir.
4. Sabahları canlandırıcı bir içki içmeden gitmeyi zor bulan kahve severlerin bu zayıflığına izin verilebilir. Kahve doğal olmalı, çok güçlü olmamalıdır.
5. Yapay katkı maddelerini, endüstriyel sosları, tüm kalorili işe yaramaz ürünleri ortadan kaldırın.
6. Fermente süt ürünlerinin, özellikle ev yapımı süt ürünlerinin faydalarını hatırlayın.
7. Günde 5-6 kez kesirli olarak yiyin, tatillerde bile fazla yemeyin.
8. Açlık diyetleri ile vücudu yormayın.
9. Günlük hareket edin, yürüyün, sabah egzersizleri yapın.
10. Vücudu yaşlanmaya katkıda bulunan nikotin ve alkolle zehirlemeyin. Bazı beslenme uzmanları bir kadeh sek şaraba aldırmaz, sadece ara sıra ve iyi kalitede.

40 yıl sonra menopoz için diyet

Menopozun başlamasıyla birlikte, fazla çaba harcamadan bir rakamı korumak daha zordur. Kadınlar 40 yıl sonra çeşitli diyetler de dahil olmak üzere çeşitli yöntemlere başvururlar. Aynı zamanda, asıl şey amatör faaliyetlerde bulunmamak ve tıbbi gözetim altında aşırı kilolarla savaşmamaktır.

40 yıl sonra menopoz için diyet bireysel bir yaklaşım gerektirir. Bu zamana kadar, her kadın, bir diyete veya kilo vermek için gerekli olan artan yüklere giden yolda bir engel olabilecek yaraları "elde eder". Bu veya bu tekniği uygulamadan önce, birkaç uzmana danışın.

• Sağlığınızı takip eden ve tüm sorunları bilen bir aile hekimi gerekli tetkikleri ve testleri yazacaktır.

Psikolog, eğer varsa, aşırı yemenin nedenini bulmaya yardımcı olacak, fikri destekleyecek veya yararsızlığına ikna edecektir. Ve eğer sorun gerçekten varsa, benlik saygısını ve başarıya olan güveni artıracaktır.

• Bir beslenme uzmanı, en iyi diyet seçeneğini seçmenize, evde düzenlemenize ve bir eylem planı hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel bir program, metabolizmanın özelliklerini, kronik patolojilerin varlığını, ağırlığını, bir kadının karakterini, hatta mizacını dikkate almalıdır. Hayal kırıklığının peşinden gelmemesi için hızlı ve koşulsuz bir sonuca uyum sağlamamalısınız. Yetkili uzmanlar sadece beslenme hakkında konuşmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam tarzınızı değiştirmenizi, fitness yapmanızı veya en azından daha fazla hareket etmenizi önerir. Ayrıca en sevdiğiniz iş, iğne işi veya diğer yaratıcılık türleriyle stresi azaltın.

Erkekler için

Kırk yaşından sonra erkekler için yemek yeme şekli onun tarzının bir parçası olmalıdır - sağlıklı bir yaşam tarzı. Aksi takdirde, kritik çağ, var olanın alevlenmesi ve yeni hastalıkların ortaya çıkmasıyla doludur. Kulağa ne kadar üzücü gelse de, yaşlılık böyle başlıyor ve bundan kaçış yok. Sadece tezahürlerini yavaşlatabilirsiniz ve 40 yıl sonra diyet bu programda kaçınılmaz bir öğedir.

• Alkol, sigara, aşırı yemek, erkek sağlığının ana düşmanlarıdır.

Bu maddeleri ortadan kaldırın ve abur cuburları sınırlayın - yaşlı erkeklere yönelik herhangi bir beslenme sisteminin değişmez koşulları. Diyet, günde 4 öğün olmak üzere 1800 kcal'den daha yüksek kalorili olmamalıdır. Sıkı yemek öğle yemeğinde olmalı, geri kalan zamanlarda - hafifçe.

• Kendinizi oruç günlerine alıştırmanız gerekir. Masada nadir bir konuk et olmalı, her zaman kızartılmamış, yerini balık, ev yapımı da dahil olmak üzere peynir alıyor.

Karbonhidratlar diyette önemli bir bileşendir. Ekmek, makarna, yulaf lapası bizim gıdamız, yani 40 yaş üstü erkekler. Ama kırk yaşındakilerin günlük menüsünde mısır, patates, biber, sütün yeri yok.

Diyetlerden birinin yazarı Joseph Pilates, zorunlu gündüz uykusuna bağlı. Gündüz dinlenmenin erkekler üzerindeki faydalı etkisine dikkat çekiyor: sanki öğleden sonra kestirmek ömrü yıllarca uzatıyormuş gibi. Ancak uzun bir sabah uykusu istenmeyen, hatta zararlıdır. Bu yazarın yöntemi ayrıca, kalbi ve eklemleri eğitmeye yardımcı olan sistematik yüzme, koşu, aerobik veya bireysel bir seçim içerir.

Genel bilgi 40 yaşından sonra diyet

Menopozda hormonal değişiklikler başlar, metabolizma yavaşlar ve daha az enerji tüketilir. Bütün bunlar, "40 yıl sonra diyet" olarak adlandırılan kısalık için beslenmenin özelliklerini belirler. Yani, "birinin adı" veya mecazi güzel bir isimle bir sistem olmak zorunda değildir. Diyetin özü önemlidir - olgun bir organizmanın ihtiyaçlarını karşılamak.

Olgun bir organizma, zayıflayan yetersiz beslenme gibi stres faktörlerine diğerlerinden daha fazla dayanamaz. Sarf malzemelerini çift yoğunlukta artırmaya başlayarak açlığa tepki verir. Sonuç olarak, beklediğimizin tam tersini elde ederiz: kilo vermek yerine - kütleyi yedekte tutmak.

Diyet hazırlarken nelere dikkat edilmelidir?

• Vücudun yeterli kalsiyum, demir, fosfor, enerji bileşenleri, antioksidanlar, vitaminler, omega asitler, su olmasını sağlamak.
• Tuz, kahve, kekleri en aza indirin.
• Ketçapları, mayonezleri, fast foodları, sağlıksız yiyecekleri ve alışkanlıkları ve mümkünse kahveyi tamamen terk edin.

Porsiyonlar ılımlı olmalıdır. Büyük akşam yemekleri özellikle kabul edilemez. Kilo verme diyetleri ne kadar cazip görünse de, açlıktan ölmek de kabul edilemez.

Öğle yemeğinde makarna ve köfte yerine mısır gevreği garnitürleri, yağsız et, sebze salatası ile balık masada olmalıdır. Taze yeşillikleri vitamin ve antioksidan kaynağı olarak hatırlayın. Zengin tatlıları ve sandviçleri, kızarmış yiyecekleri ve fast foodları unutun.

İş, saat 18'den önce akşam yemeği yemenize izin vermiyorsa - önemli değil. Akşam yemeğinin ne zaman yeneceği çok önemli değil, tam olarak ne olduğu önemlidir. Akşam yemeği hafif, düşük kalorili, sağlıklıdır. Doğru teknolojiye göre hazırlanan balık veya et, mükemmel fosfor ve demir, süzme peynir veya kefir - kalsiyum ve faydalı asit tedarikçileridir. Haşlanmış sebzeler, meyveler veya meyveler mükemmel akşam menüsünü tamamlayacak.

Yaşlanma karşıtı diyet

Yaşlanma karşıtı diyetlerin amacı sadece görünümü daha çekici hale getirmek değil, aynı zamanda sağlığı korumak ve güçlendirmektir. Bu bağlamda beslenme son derece önemlidir.

Modern fikirler, tüm ürünlerin üç gruba ayrılması (nötr, faydalı ve gençleşme için zararlı) ve 40 yıl sonra bir diyetin bu fikirlere karşılık gelen yiyecekleri içermesi gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Ürünlere "artı" veya "eksi" puanlar atanan 1500 puanlık özel bir diyet vardır (nötr - işaret yok).

• Genç kalmak için yiyin - mümkün mü?

Ebedi gençliğin muhteşem güzelliklerinin hayallerini gerçekleştirmeye yardımcı olan ünlü gençleştirici elma nerede aranır? Beslenme uzmanlarına göre, yaşlanma süreci aşağıdakilere sahip ürünler tarafından durdurulur:

• düşük karbonhidrat indeksi: sebzeler, otlar, meyveler;
• antioksidanlar: domates, avokado, somon balığı, ıspanak, biber, balkabağı;
• proteinler ve doymamış asitler - balık, tavuk, fındık;
• lif - yulaf ezmesi, sebzeler.

Yaşlanma karşıtı diyetler, kırmızı et, un ürünleri, patates, şekerli meyveler, fast food, alkollü ve renkli tatlı içeceklerin olmaması ile karakterize edilir. Temiz su, uzvar, yeşil ve bitki çayları içmeniz gerekir.

İnce bir şekle ek olarak, daha ince bir kadın cilt ve kasların durumunda bir iyileşme, sindirim organlarında rahatlık ve verimlilikte bir artış gözlemler. Böyle bir sistem, hem harici hem de dahili faydaları hissederek, yaşam boyunca zararsız bir şekilde uygulanabilir.

Kışın kadınlar için 40 yaşından sonra diyet

Kış beslenmesinin özellikleri, vücudun kötü hava koşullarına, mevsimsel hastalıklara ve güneş ışığı eksikliğine dayanmasıdır. Bunu yapmak için, kışın kadınlar için 40 yıl sonra diyette, bağışıklık, optimum ısı transferi ve neşeli bir ruh hali sağlayan bileşenler olmalıdır. Aksi takdirde, ilkbaharda vücutta istenmeyen tortular oluşacak, cilt kuruyacak ve esenlik işe yaramaz hale gelecektir.

40 yaşından sonra bir kış diyeti, bir parça domuz yağı da dahil olmak üzere hem bitkisel hem de hayvansal yağları içermelidir. Kalori ve enerji sağlarlar.

Yine farklı kökenlerden gelen proteinler, kas tonusunu ve soğuk algınlığına karşı vücut direncini korur.

Vitaminler diyetin vazgeçilmez bir unsurudur; onları taze ve donmuş meyvelerden, çileklerden, kuru meyvelerden alıyoruz. En iyi meyve, çok fazla soğuk algınlığı önleyici C vitamini tutan narenciyedir. A ve E, güneş eksikliği nedeniyle cildi, D'yi korur, bu süre zarfında sadece morina karaciğeri, yumurta, yağlı balıklardan elde ederiz.

Soğuk mevsimde, vücudu ısıtan orta derecede sıcak yiyecekler gereklidir. Vejetaryen çorbalar, et suları, kompostolar, ana yemekler, sıcak (sıcak değil!) içecekler mükemmel bir seçimdir. Baharatlar gösteriliyor, ancak sıcak değil, baharatlı.

Atıştırmalıklar kullanarak günde üç defadan fazla yemek yemeniz tavsiye edilir. Porsiyonlar, yaş faktörü dikkate alınarak ılımlı olmalıdır - metabolizma seviyesinde bir azalma. Bu modda, yiyecek doyurur ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak vücut ağırlığını arttırmaz.

Her gün için ayrıntılı menü

40 yıl sonra doğru beslenme sayesinde bir kadın optimal seviyelerde kilo verir, cildin görünümünü ve durumunu iyileştirir ve yaşa bağlı hastalık riskini azaltır. Menü, beslenme uzmanları tarafından sağlıklı olarak kabul edilen ve yararsız veya sağlıksız gıda miktarını en aza indiren gıdaları içerir. Gerekli yemekleri hazırlamanın uygun olması için her gün için ayrıntılı bir menü kağıda yazmak daha iyidir.

• Yağ temini için fındık, tohum, helva, bitkisel yağlar, özellikle zeytinyağı kullanın.
• Protein bileşenleri balık, yağsız et, baklagiller, yumurta, süt ürünlerinden elde edilir.
• Hormonal süreçleri düzenlemek ve kilo alımını azaltmak için gerekli olan fitoöstrojenleri unutmayın. Lahana, üzüm, domates suyu bakımından zengindirler.
• Kompleks karbonhidratlar enerji için gereklidir. Tahıllar, bal, tam tahıllı ekmek, kuru üzüm ile gelirler.
• Taze sebzeler, meyveler, meyve suları vitamin ve minerallerle doyurulur.
• Su, budaklar, doğal çaylar sıvı dengesini sağlar, zararlı bileşenleri giderir ve cilt tonu sağlar.

Menü örnekleri (6 öğün):

• ben seçenek

1. Şekersiz süzme peynir, yeşillik, havuç suyu.
2. Dört erik.
3. Ekşi krema, kefir, domates ve brokoli salatası olmadan pancar çorbası.
4. Yoğurt, fındık.
5. Pirinç, balık, peynir ve keten tohumu yağı ile sebze salatası, papatya çayı.
6. Yoğurt.

• II seçeneği

1. Patates püresi, haşlanmış lahana, kesilmiş süt.
2. Tatmak için narenciye.
3. Tavuk çorbası, zeytinyağlı havuç salatası, sütlü müsli.
4. Meyve püresi (elma + muz).
5. Ekşi krema, kefir içinde haşlanmış lahana ile pirinç.
6. Bal ile nane infüzyonu.

• Erkekler için menü (günde 5 öğün)

1. Yulaf ezmesi, 2 yumurta, meyve suyu.
2. Yoğurt, sebze salatası.
3. Fasulye, balık, sebze güler yüzlü patates.
4. Bir dilim bitter çikolata, ballı çay.
5. Sığır eti, ekmek, komposto veya uzvarlı herhangi bir lahana.

Yemek tarifleri

Her yaşta hayatınızın akışına bırakamazsınız. Bu aynı zamanda yiyeceğin kalitesi ve miktarı için de geçerlidir. Beslenme, fiziksel ve ticari aktivite ile birlikte yaşam tarzının en önemli maddesidir. 40 yaşından sonra diyetin acı verici ve dayanılmaz görünmemesi için sağlıklı yenilerini seçin veya en sevdiğiniz tariflerde ayarlamalar yapın.

Yaşlıların beslenmesinde uygun olan yemeklerden örnekler.

• sebzeli güveç

Derisiz domates, kabak, brokoli ve patlıcanı doğrayın, yağlanmış şekilde katmanlar halinde koyun, sarımsak ve fesleğen, defne yaprağı, tuz, yağ ile çiseleyin. Fırında (180 derece) 1 saat pişirin.

• Sebze suyu ile kereviz çorbası püresi

Kereviz kökü, soğan, 100g fındık öğütün. Sebzeleri kızartın, fındık ekleyin, sebze suyunu dökün. Her şeyi 20 dakika birlikte pişirin, sonra pürüzsüz olana kadar çırpın. Sıcak çorbaya rendelenmiş peynir ekleyin. Kruton ile servis yapın.

Yemek pişirirken, mutfak inceliklerini göz önünde bulundurun:

• Yağsız et, balık, peynir kullanın.
• Ekşi krema ve yağlı ekşi süt yerine az yağlı yoğurt, süzme peynir, kefir alın.
• İçecekleri şekerle değil balla tatlandırın, tuz yerine baharatlı baharatlar ekleyin.
• Oksalik asit açısından zengin kuzukulağı, ravent, ıspanak kullanmayın. Vücut için gerekli olan kalsiyum emilimini engeller.
• İçeceklerden taze kompostolar, meyve suları, temiz su tercih edin.

Yararları

Zevkler yaşa göre değişir derler. Elbette bu böyle, ama hepsi değil. Beslenme söz konusu olduğunda insanlar 40 yaş ve sonrasında herhangi bir özel diyete ihtiyaç olduğunu pek düşünmezler. Çoğu erkek ve kadın en sevdikleri yemeği yemeye devam eder, az su ve çok kahve içer, güçlü alkolü reddetmez. Buna düşük hareketliliği de eklersek, kiloların diğer insanlara göre daha yoğun bir şekilde belde birikmesine şaşırmamalıyız.

• Diyetin yaşlı insanlar için faydası, kalori içeriğinin ve yemeklerin bileşiminin metabolizma düzeyine ve enerji maliyetlerine karşılık gelmesidir.

Uyum mücadelesi sağlık mücadelesidir. Sadece belirli ürünlerden vazgeçmek değil, genel olarak yaşam tarzını değiştirmek için çaba gerektirir. Akılcı beslenme, ılımlı egzersiz, olumlu bir tutum, bir kişinin daha genç görünmesini sağlayabilir - sadece 40'tan sonra değil, aynı zamanda emeklilik yaşında. Böyle bir sonuç, bu değişiklikleri yapmaya kesinlikle değer.

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Herhangi bir beslenme sistemi öncelikle “Ne yiyebilirim?” sorusuna cevap verir. Olgun insanların doğru beslenmesinde, çeşitlerdeki sebzeler, balıklar, süt ürünleri, tahıllar, meyveler ve diyet eti baskındır. Ana içecek kaliteli sudur.

• 40 yıl sonra diyet tam bir kahvaltı sağlar. Göz ardı edilemezler, çünkü sabahları vücudun enerji ve protein bileşenleri ile şarj edilmesi gerekir.

Pillerinizi şarj etmek ve gün boyu pozitif olmak için yulaf ezmesi veya süzme peynir de dahil olmak üzere zevkle yemelisiniz. Bu ürünler, serotonin de dahil olmak üzere içerir ve menopoza özgü ruh hali değişimlerini önlemeye veya en azından hafifletmeye yardımcı olur.

Öğle yemeği diyeti bol miktarda antioksidan ve vitamin içermelidir. Meyve ve sebze kategorisindeki ürünler, kalorisiz yan yemekler, yağsız et ve balık ağırlıklıdır. Tatlı tatlılar, dondurmalar, kekler sadece ara sıra, büyük tatillerde mümkündür, bundan sonra oruç günleri uygulamak faydalı olacaktır.

• İyi bir akşam yemeği hafif bir akşam yemeğidir. Süzme peynir, balık, tam tahıllı ekmekli kefir - tam olarak ihtiyacınız olan şey. Ve yatmadan en geç iki saat önce.

Gün içinde atıştırmalık olarak elma, peynirli kanepe kullanın. Bol bol içmeyi unutmayın. Böylece gastrointestinal sistem çalışacak ve akşamları şiddetli açlık oluşmayacaktır.

Hormon eksikliğini telafi etmek için fitoöstrojenler açısından zengin gıdalar yeteneklidir. Keten, soya bunların en hesaplısı.

Diyetin cevaplaması gereken ikinci soru ise “Ne yenmez?”dir. Öğrenmek için önce 40-45 yaşlarında bir kadını bekleyen sorunlar üzerinde durmanız gerekir.

• Bu yaşa gelindiğinde yumurtalıkların, tiroid bezinin fonksiyonları azalır ve metabolizma yavaşlar. Bu, cildin, sinir sisteminin, refahın durumuna yansır.

Cilt turgorunu kaybeder, saç donuklaşır, yüz şişer, tırnaklar pul pul dökülür. Bir kadın daha gergin, dengesiz, depresyona ve bozulmalara eğilimli hale gelir. 40 yaşından sonraki diyet, öncelikle olumsuz tezahürlere katkıda bulunan her şeyi hariç tutarak, bu dengesizlikleri ve uyumsuzluğu gidermeyi amaçlar.

Beslenmeyle ilgili risklerden kaçınmak için, bu tür yiyecekleri reddetmelisiniz:

• Tuzlu - sıvı tutulmasını ve şişmeyi önlemek için.
• Şeker, tatlılar, şekerlemeler, beyaz ekmek - karbonhidrat metabolizmasını bozmamak için.
• Zengin çorbalar, füme etler, pateler, sosisler - kolesterolü yükseltmemek için.
• Sigara, kahve, gazlı içecekler - osteoporozun önlenmesi için.
• Her türlü fast food - erken yaşlanmayı önlemek için
• Izgara et, barbekü - bağırsak onkolojisini kışkırtmamak için.

Çeşitli soslar, içeceklerdeki ve tatlılardaki yapay maddeler, alkol her yaşta ve özellikle yetişkinlikte zararlıdır. Orta derecede kalorili ve faydalı içeriklerle zenginleştirilmiş doğal gıdalarla değiştirilmelidirler.

Kontrendikasyonlar

40+ insanlar için beslenme programının önemli bir kontrendikasyonu yoktur. 40 yıl sonra uygulanan katı diyetlerden veya ciddi kısıtlamalar ve açlıkla bağlantılı uzun süreli mono diyetlerden bahsetmiyorsak. Bu tür modlar cildi, sindirim organlarını ve zihinsel durumu olumsuz etkiler.

Olası riskler

40 yaşından sonra yapılan bir diyet, bu çağın özelliklerini dikkate alan dengeli bir beslenme olarak anlaşılırsa, risklerinden bahsetmeye gerek yok. Aksine, sağlıklı beslenme, sağlığın anahtarıdır. Diyetle ilgili riskler, yanlış beslenmeden veya zarar vermekten başka bir şey yapmayan egzotik sistemlerin kullanılmasından kaynaklanır.

• Hızlı kilo vermeyi amaçlayan herhangi bir hızlı diyet, hoş olmayan sürprizler sunabilir.

Kilo kaybından sonra cilt önce acı çeker ve maksimum kilo kaybı olan yerlerde sarkmaya başlar. Ek kırışıklıklar, ne yazık ki, ek bonuslar değildir, bu nedenle olgun bir kişinin bu tür deneylere katılmaması daha iyidir.

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Çok miktarda pektin, vitamin, mineral, antioksidan içeren bir diyetin olası komplikasyonları yoktur. Bu diyet hem erkekler hem de kadınlar için iyidir. Yavaş kilo kaybı için 40 yıldan sonra en uygun diyet süresi bir ila iki haftadır.

Incelemeler

Kısacası, 40+ diyetinin incelemeleri olumlu. Beslenme uzmanları, ürünlerin kullanışlılığına ve çeşitliliğine dikkat çekiyor, kadınlar böyle bir diyetin kolayca tolere edildiğini ve rahatsızlık yaratmadığını yazıyor. Numaraları eksi 5 kg arayın - bir veya iki hafta boyunca.

Ayrıntıları okursanız, birçok insan, 40 yaşından sonra diyet hakkında gerçek yorumlar yerine, sözde mucizevi kilo kaybı etkileri olan çeşitli ilaçların reklamını yapar. Gelecekte vücudu nasıl etkileyeceğine dair bir tahmin yok. Söylediğimiz gibi, olgun insanlar bu tür ilaçlara çok dikkat etmelidir.

Sonuçlar

40 yıl sonra uygun şekilde organize edilmiş bir diyet, cilt durumunu kötüleştirmeden 12 gün içinde ağırlığı 5 kg azaltmaya yardımcı olur. Aksine, doğru modla daha pürüzsüz ve daha elastik hale gelmelidir.

• Birkaç ay sonra diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Gelecekte sabit bir kilo için, yaş ve belirli bir organizmanın özelliklerini dikkate alarak beslenme uzmanlarının ve doktorların tavsiyelerini ihmal etmemelisiniz. Ek sonuçlar - iyi bir ruh hali, neşe, verimlilik, güçlü bağışıklık.

40 yaşından sonra en iyi diyet

Hiç kimse zamanın geçişini ve beraberindeki yaşa bağlı değişiklikleri durdurmayı başaramadı. Bu, 40 yıl sonra herhangi bir diyetin gücünün ötesindedir. Bilim adamlarına herhangi bir para ödemeye hazır olan dünyanın güçlüleri için diyetler geliştirirken bile, herhangi birinin bu tür görevleri ciddiye alması olası değildir. 40 yaşından sonra en iyi diyet, kişisel olarak size uygun olan, vücudu yormayan, aynı zamanda beslenmeyi de bireyin varoluşunun ana amacı haline getirmeyen diyettir.

Kilo kaybı sağlamak ve yetişkinlikte sağlığı korumak için uzmanların yetkili tavsiyelerine uyun:

• porsiyonları ve atıştırmalıkları kötüye kullanmadan sık sık yiyin;
• düşük kalorili, çevre dostu ve doğal ürünleri seçin;
• yeterince sıvı iç;
• yağlı tatlıları bir süre unutun;
• alkol ve diğer kötü alışkanlıklardan vazgeç;
• fiziksel olarak aktif bir yaşam sürmek.

Çoğu diyet birden fazla öğün içerir: Ana öğünlere ek olarak rejimde atıştırmalıklar da vardır. Açlık hissini bastırdıkları, öğle veya akşam yemeğini sakince beklemeye yardımcı oldukları için çok önemlidirler. Ancak, atıştırma da doğru olmalıdır. Bunlar kesinlikle çikolata değil, kraker cipsi değil, simitli turta değil.

• Sağlıklı atıştırmalıklar kuru meyveler, kefir, kuruyemişler, meyveler veya böğürtlenlerdir.

En iyi diyet, yaşa bağlı hastalıkları önleyen maddeleri içermelidir: osteoporoz, hipertansiyon, diyabet, damar hastalığı. Aşırı yemek, fast food, kahve, tuz ve şekere dahil olmak önerilmez.

Yaşa bağlı hormonal değişiklikler ve buna bağlı kilo alımı kaçınılmazdır. Bunu bir trajedi haline getirme. Kemikliliğin de kimseyi süslemediğini hatırlayın. Gerçek, bizim durumumuzda güzellik ortadadır. 40 yıl sonra diyet önerilerine göre normal menüde basit ayarlamalar yaparak, uyumlu bir ağırlık, sağlık ve esenlik kombinasyonu elde etmek oldukça mümkündür.